我在对的时间，遇到了对的人

林文采萨提亚家庭陪伴中心

——林文采博士萨提亚课程

第一阶段的感悟总结

大家好，我是Alice，今年28岁。经历了三段恋爱关系的失败，一次又一次巨大的悲伤和痛苦，推动着我走上了自我探索和疗愈的心理学之路。

林文采博士，最初是从我的集团总裁口中听说到的。她上了林老师的亲子课三次，还带上了她的老公、儿女们一起上课。我当时就很好奇，究竟是怎样有魅力的老师，能够吸引一位年销售额10亿的企业家去上课三次！我老板知道我的原生家庭情况，所以她很推荐我来上林老师的课。经历了第三次分手后，我真正下定决心去探索自己，走进了林老师的课堂，我的时机到了！上完林老师的萨提亚课程第一阶段后，我深知，我在对的时间遇到了对的人！

为什么有些人分手似乎很轻松就走出来，而我每一段分手都久久未能释怀。我隐约感觉我内心有很多伤痛需要处理；我很想探索我究竟内在发生了什么，为什么会有那么多不安全感和匮乏感；我很想探索究竟我要怎么改变才能收获幸福。

接触心理学三年，前两年主要是通过看心理学书籍和听线上心理课进行探索，一步一步发生着微小的改变。我以为这些改变后，我应该可以经营出幸福的亲密关系了，不知怎地，第三段恋爱关系又失败了。

分手4个月，暴瘦10斤，脸色蜡黄，眼袋干纹很明显。有一些朋友问我：“你怎么像生病了一样？”我心里好痛好痛。原来，那些探索，大多只是停留在意识层面，并没有到达我的潜意识，所以本质底层的东西还是没有真正改变，我不断在强迫性重复，让自己一次又一次体验童年的痛苦。

但是，这些痛苦给我带来了很大的成长动力。如果没有这些经历，我也不会走进林文采博士的萨提亚课堂去探索我自己和原生家庭，也就不会有现在的我。我知道，现在的我和之前的我，有了很大的变化。内在很多旧的信念在瓦解崩塌，新的信念在建立中，自我价值感在提升中。这个觉醒和改变阶段真的很痛苦，甚至有抑郁的感觉，但这就是黎明前的黑暗！正如林老师说的，在最黑暗的地方，肯定有光！

我复盘了三段关系，我在关系中的模式、失败的原因都有很多相似之处，原来我和我最恨的人——我爸爸的模式是一模一样的。这让我很惊讶！

原来，所有的亲密关系/我们在乎的关系，都只不过是我们和父母的关系的投射，或者是说是我们和自己的关系的投射。而且，凡是越在乎那段关系，就会投射得越深。所以，我分手后为什么那么悲伤、痛苦？根本不是因为我有多爱那个男人。而是这段亲密关系的破裂就像一个按钮，触发了我童年（原生家庭）的伤痛。

课程第一天

我只能惊呼：太震撼了！今天一天，已经多次让我听得全身颤抖、热泪盈眶！林老师在世界多个国家都做过很多心理咨询个案，分享了很多不同国家、不同种族的人的个案。让我看到，原来全世界人都有各自的苦恼，有很多相同，也有很多不同。更加让我体会到，永远不要以为自己是世界上最不幸的人儿，也不要以为自己的苦恼独一无二。我有很多“同行者”，我不是孤立无援的。

今天林老师在原生家庭上教我们画“原生家庭图”。我画完我的图之后，仔细看了一下，我愣住了。在我的原生家庭，我处于多么艰难的境地呀！可是，我能成长为现在这个样子，我彻底逆袭，扭转了我的命运！我真的真的已经非常棒了！我的自我价值感有了一点点提升！

分享今天让我印象最深刻的三个点：

1. 原生家庭中，父母的婚姻关系恶劣，会对孩子产生以下三个影响：

(1) 亲密度：在这个孩子以后建立的亲密关系中，他要么超级粘人；要么非常疏离（完全无法和伴侣亲密，即使他是深爱伴侣的）。

(2) 责任感：在这个孩子以后建立的关系中，他要么是拯救者，要么是无能者。

(3) 安全感：安全感不足。

2.  父亲对孩子最大的影响是自我形象（自我价值感）。母亲对孩子最大的影响是安全感。如果安全感不足，就会容易有分离焦虑，从而让这个孩子难以和别人很好地连结。

我一直内心深处很自卑，但是我会外表装作很自信。不管外界说我多么优秀，我始终无法认同自己的好，我永远觉得自己不够好，还要再努力些，把自己勒得很紧。原来这种低价值感是源于我爸爸对我从小到大的言语谩骂、不断否定和抨击我。

我经常很担心别人会不喜欢我，在亲密关系中，不断通过“作”去确认自己在对方心中是否处于重要的位置。我的严重不安全感来源于我妈妈的情绪不稳定，不幸的婚姻让她非常压抑，有怒不敢言。

我对自己有了更多的理解，有助于我更多能够接纳自己。

3.  父母在每个当下，都已经做了他们所能做的最好的选择了。他们的认知水平在那里，他们已经做到他们能做的最好的了。这个有助于让我们更深地看见、理解父母，从而能够有更多的机会接纳父母。

课程第二天

今天林老师做了3个个案。

Ø 个案一：是我们小组的案主

一方面为这位姐姐开心，她很幸运成为课堂的第一位案主；另一方面，我觉得很遗憾，阴差相错，原本小组内是首选了我的原生家庭图上去给林老师解读的，然后由这位姐姐做小组内的个案。可是阴差阳错，林老师的个案竟然是在小组内的案主进行抽签的。最后由于五天课程的时间很紧张，所以我的原生家庭图没能得到林老师的讲解。所以我心里会有一种失去、遗憾的感觉，但是也让我体验了一把怎么看待和处理失去和遗憾。或许，真的一切都是最好的安排，这是缘分。或许，塞翁失马，焉知非福。

她之前一直觉得自己有深深的恐惧，她说害怕爸爸打她，可她实际上从没被打过。她爸爸经常打她哥哥，因为她哥哥经常不听爸爸的话，有自己的自由意志并且勇敢坚持。她看到忤逆爸爸的后果是被打，所以她选择了讨好。

林老师带领案主探索了新的部分。原来在她的内心深处，她真正的渴望是：她觉得要为父母的快乐负责，她很害怕如果她不听话，父母会不快乐。

这个让我触动很深，原来孩子对父母的爱竟然如此之深、纯粹！所以，或许在我的内心深处，我也是深深爱着我爸妈的。可是我爸爸那么可恶，他是十恶不赦的恶人！我真的爱他吗？我还不敢确定，很好奇，想去探索。

Ø 个案二：案主疗愈和爸爸的关系

      这个个案对我的触动非常大！我也搭了个便车，疗愈了一点。

      林老师说，如果当你听到一些话语，你的身体比头脑更快做出了反应时，证明这句话是击中了你的渴望。因为身体就是连接潜意识的，身体比头脑更快速能够做出判断和反应。

在这个个案过程中，有两句话，让我一听到就全身颤抖、热泪盈眶。

（1）你活出了我的荣耀。

看来我其实是认同、渴望我能活成我爸的荣耀。

（2）你是家里的担当。

看来我真的对这个家很有责任担当。如果家有事，我肯定会第一时间愿意挑起大梁。

可是我还不敢确定我真的是那么爱爸、这个家吗？

林老师用的方法是让案主说出她爸爸对她的好，以及她对爸爸的好。这些好是能够超越物质，永存于她和爸爸的心中。太治愈了！我也在思考爸和我之间究竟互相给彼此什么好的东西呢？暂时还没想到，想要深度探索。

林老师建议我们可以给放不下的人写一封信，道谢，道爱，道恨，道憾，承诺（我会过好我的一生），告别。然后烧掉这封信。我想要写给我爸和前男友，暂时还没勇气写，但是我会记着这事儿。等到时机到了，我相信肯定会有新的发现。

最后做冥想，林老师的引导词，配合着昏暗的教室环境和悲惨的音乐，我哭得很厉害。我真的爱我爸吗？我爸真的爱我吗？我很想探索。林老师说到父亲是最爱长女的。我是最像他的孩子，比起他爱我妹妹，其实他或许真的更爱我。或许这也是成为我和我爸关系转折点的重要角度。

Ø 个案三：案主探索自己和往日幼童的关系

28岁的我，是由过去每一个当下的我组合成的。如果我不接纳过去的某些我，那现在的我是不完整的，是虚弱无力的。那些被我驱逐在外的我，都在咆哮/哭泣，我要欣赏和接纳她们，把她们接回家，进行整合自我。我才能完整、有力量。

课程第三天

早上林老师做了一个个案，关于案主经常感受到焦虑不安，原来也源于她小时候就承受起大人的责任。今天看到网上曝出的陕西的家暴视频，我非常心寒，这就是我从小到大见到多很多很多次的爸爸家暴妈妈的场面。父母的婚姻关系恶劣，对孩子产生非常恶劣的影响。如果父母因为 家暴/其他 出现自杀等情况，或者父母对孩子说：“为了你，我才不离婚的，这个婚姻让我痛苦了一辈子！”这些或许会成为孩子一辈子难以磨灭的创伤，我太懂太懂这种痛了。

大部分父母是真的爱孩子的。但是，请不要再拿孩子当借口和挡箭牌了。父母选择继续忍受这样的悲惨婚姻/离婚，都是父母个人的选择，与孩子无关。孩子不背锅！

“为了孩子好”，真的是这样吗？更根本的原因往往是父母没有足够的勇气和能量去面对离婚/不确定性未来的恐惧、不安全感罢了，请不要再以“为了孩子才不离婚”的名义来伤害孩子了。真正无条件爱着父母的是孩子！孩子对父母的爱，原来远超乎我的以为。孩子天然就会不自觉想承担起父母的快乐、拯救父母的婚姻。

我从小就听到我妈和亲戚们跟我说，为了我和妹妹，我妈妈才没有和我爸爸离婚，才忍受几十年过着悲惨的生活。我的心真的很痛很痛，为什么会是因为我和妹妹呢？我们多么希望你们能自己根据自己的意愿选择你们想要的生活，或许你们离婚了，我和妹妹还过得更快乐。我非常压抑，心底里一次又一次咆哮：爸妈，你们的不幸，不是因为我和妹妹！

请承担起自己的责任，划清界限。这个世界只有三种事情：我的事情，你的事情，老天的事情。我们只能对自己的事情负责，我们永远没有办法对别人负责/让别人改变，包括自己的孩子和父母！

看了几遍这个家暴视频，很残忍。视频中的男子像对待仇人一样，不断用拳头猛锤妻子的头部，旁边目睹的孩子哭得撕心裂肺。躲无可躲的妻子毫无还手之力，不断求饶“别打我了”。妻子一边挨打一边还安慰孩子“宝宝不要害怕哦”。

我本以为我会出现很强烈的情绪反应。让我意外的是，我发现，我的身体麻木了，竟然没有什么感觉。我知道，我的身体/潜意识隐藏了一些东西。身体直接连接潜意识，身体比我们的意识（大脑层面）更直接更快做出反应，也会有更全面的判断。当我们的身体/潜意识认为我们无法符合某些强烈的情绪/感受时，身体/潜意识可能会选择把我们的记忆压下去，所以我们记不起某些东西，对某些东西也没有感觉了。

有些人可能缺失了某一段时间的记忆，或者记忆非常模糊，往往是因为那段时间发生了很不好的事情（重大创伤，例如亲人离世、被性侵、目睹母亲被家暴等等），让当时的我们无法承受/处理当下的情绪/感受。身体/潜意识就会屏蔽掉那些记忆，当我们的身体/潜意识认为我们有能力处理那些伤痛时，它自然会逐渐浮现出来。所以，不用着急～我们的身体/潜意识非常睿智。

课程第四天

林老师让我们角色扮演了不好的家庭沟通模式：指责、讨好、打岔、超理智，我在练习中非常深刻体会到这些模式真的让人非常非常累，这根本不是我们真正想要的，可是在生活中往往就是用了这些模式，让家越来越冰冷。

学习了一致性沟通，太震撼了！竟然有这么好的效果！看起来很简单的沟通方法，其实蕴含着很多不容易的点。

1. 先打包自己的情绪，不带情绪去沟通。

2. 沟通的前提是爱和接纳，而不是控制对方/让对方按照自己想要的结果来进行。允许别人会有和我们不同的意见。

3. 通过工作、生活中多次使用，有机会实现得意忘形的境界。

我之前经常自责于自己没有处理好冲突，导致我们遗憾分手。可是，他在我们的相处中经常处于“讨好”的模式，我经常处于“指责”的模式，我们俩都没能力和对方进行一致性沟通，我们俩都有责任，我不要把自己当成是罪魁祸首的那一个人。

我们俩都是有限的，我们的模式都是和我们过去的成长经历有千丝万缕的联系。这些模式曾经帮助过我们顺利长大，只是不再适用于当下和未来。

过去的自虐反省，常常责备、攻击自己，还因为分手事件上升到我这个人很差劲，让我沉溺在过去，背负着内耗，处于停滞状态。所以我要进行健康的反省：看到我在那件事中的不足，但是不把这些“不足”延伸到我这个人是不好的，理解和接纳自己的局限性。专注当下，思考未来，关怀自己。“我的感受是什么？”“我的想法是什么？”，“我可以做些什么？”。聚焦于当下的感受、想法和应对方式上，有助于清晰地梳理头绪，也会让自己有能力做出实际的改善。

“健康反省”的时候，我的想法里才可能流淌出有效的、令自己豁然开朗的部分。一个人在对自己的爱和关怀下，天然会有向上的动力，因为这才是最有效的内在动机。

课程结束后，我多次运用了一致性沟通，克服了心理障碍，取得了很惊喜的结果！以前我觉得心里不舒服时，我很多时候不会说出来，我以为对方应该是因为不喜欢我所以才那样做，我觉得很受伤，于是慢慢远离了对方。对方也觉得无厘头，他或许也以为我不喜欢他，于是两个人的距离越来越远。我这个旧模式让我的很多关系都无法亲密。很开心有了这个察觉和改变！

课程第五天

林老师的萨提亚课第一期的五天课程结束了，很舍不得！林老师的讲课和个人魅力都让我很震撼！她是我见过的最有界线感、内心最坚定的人！她非常关注和照顾自己的感受，首先照顾好自己的感受和需求，才能照顾别人的感受和需求。

当她拒绝别人时，丝毫不会有愧疚感、不会觉得自己不够好，最关键的是！她能够允许别人被她拒绝后因此不开心/不喜欢她。这是多么强大的内在力量呀！因为，她明白、接纳自己是有限的：时间、精力、能力、知识等等的有限。

这给了我很大的启发！敢于跟着自己的感受走，敢于拒绝，说明白并守护自己的界线，可以省去很多不必要的麻烦。

这可能是我最积极认真上的课程了，每天晚上结束课程时，手机还有70%以上的电。很期待接下来的另外两个阶段的课程。

对我的原生家庭、父母、亲密关系和其他人际关系、对人性、对我自己，都有了更深的理解和接纳。接纳源于更深的理解。

今天上午，我鼓起勇气在课堂上问了林老师一个问题，关于我三段恋爱关系都失败了，我应该怎么经营出幸福的亲密关系。林老师对亲密关系作出了详细的讲解。她说中国人婚姻最大的问题是斤斤计较，大家都在计算自己的付出和收获有没有成正比。而且更难受的是，很多人并不愿意为改善婚姻而学习改变。大家往往是因为亲子关系出了问题，孩子出了问题，才会有动力去学习改变。学着学着，发现孩子的问题，根源往往在于父母自己，以及父母的婚姻关系。从而才去改变自己和婚姻关系。林老师说她看到了这个情况后，决定曲线救国，通过亲子关系的课程来撬动婚姻关系的改善，真是非常智慧！我买了林老师的亲子关系和亲密关系课的线上视频，也在看这两本书，相信会有很大的触动和收获！

今天下午，带领我们做了2.5小时的大个案，一波三折，真是非常震撼。看完了整个个案，我更加觉得我自己经历的痛苦其实不算很大的问题，相比之下，我已经挺幸运了。

当案主在太过于痛苦而想逃离时（案主和奶奶相处的那一段），林老师紧紧抓住案主的手，给予她力量去直面人生最黑暗的痛苦，那种坚定让我深深震撼！

在前天做练习时，林老师上舞台时不小心小摔了一下，我当时心也揪了一下，很想要保护林老师，给她搀扶一下。可是，在这个个案情境下，林老师竟然有如此大的力量抓住案主的手，这是内心散发出的多么强劲的力量呀！联想起林老师每天在讲台上，虽然个子小巧玲珑，可是会感觉到一股强大而坚定的气场，这就是温和而坚定呀！林老师是我目前见到过的最能诠释“温和而坚定”的人儿！致敬！

课程结束后一周

这些天又是感觉到很痛苦。因为看到前男友的动态，他分手后全身心投入在事业和音乐方面，发展得越来越好，生活也很丰富多彩。虽然也知道这些也只是外在表现出来的，他内心已经处于屏蔽隔离状态。可是我的心依然觉得很痛。

我又开始责备自己，只不过是10个月的恋情，我现在过了4个月，为啥还时常低落痛苦。察觉到这个之后，我看到了我对自己真的很多责备，我的往日幼童曾经经历过那么多不被重视的伤害，已经很坚强勇敢才成为现在的自己。当再次遇到这样的失去/分离，刺激了过往的不被爱的感觉，痛苦是可以的。过往都压抑住了那些痛苦，现在要花长点的时间来给自己歇息也是可以的。

抱抱自己，告诉自己，我已经长大了。我可以做出与那个当年的那个小孩不同的选择。错过了就错过了，也允许自己会错过很多东西。

这些强烈的痛苦，本质上是因为是小时候的痛苦，而不是眼前的失恋，眼前的只是触发而已。所以根本解决方法是疗愈童年的创伤。

整个心理治疗过程：理解、接受和改变。不要急着去改变，要给自己耐心。因为改变很难，一旦看到不能立即改变，很容易会急躁，会质问自己，为什么还不改变？改变自己是生命最有价值的东西，不容易实现。

分手这4个月以来，在朋友圈和小红书的亲身经历分享和通过心理学探索的感悟，引起了很大的正向影响。越来越多朋友会来找我讨论她们在亲密关系/自我成长中遇到的困惑，我发现原来我经历的黑暗，也有很多人正在经历/经历过。这些真诚的内心深处的分享，促进了我和很多人之间的深层的连接，包括一些加了微信都没联系过的朋友，或者是许久没联系的朋友。

生命影响生命。黑暗并不可怕。我是在闪闪发光和冉冉升起的太阳，我可以做我的太阳，照耀我的人生路。

－the end－

[本文编辑:苏玲]