压力大是因为缺乏共情力--读《共情力》（亚瑟-乔拉米哈利）

马大建

如何释放压力，远离压力 现代快节奏生活，我们每个人都在承受着来自工作生活的层层压力，没有谁活得轻轻松松，不少人正身陷在压力的漩涡里束手无策，那么这本书值得一读，它就是《共情力》。听到这里你肯定想问，什么是共情力呢？共情力是一个人能够理解另一个人独特的经历，并对此作出反应的能力，他能设身处地的体验他人处境，从而达到感受和理解他人的情感。说白了共情力也就是一个换位思考的能力，能站在别人的立场客观的看待问题，它可以使我们在受到伤害后更快的调整心态，从而减少压力带给我们的烦恼和痛苦。 《共情力》这本书附有实践指导意义的告诉我们如何释放压力远离压力，让我们学会如何在社会的压力下取得生活的平衡。《共情力》的作者亚瑟-乔拉尼卡利博士他曾就职于哈佛大学医学院是城西医疗中心的首席心理学家，美国癌症协会讲师，同时也是美国心理学会会员，他首创共情认知行为疗法，帮助人们解决压力引起的焦虑和恐惧。（请听下面的音频） 请听音频： 本书重点内容 第一个重点是压力有哪些危害，他真会成为压死骆驼的最后一根稻草。 第二个重点是学会共情，提升你的幸福指数。 第三个重点是跟压力说再见扭转认知缓解压力恰恰是在一念之间。 　　压力是怎么产生的 杏仁核是人脑中的情感中枢，举个例子，当你夜深人静的时候，一个人走在四处无人的荒郊野外，忽然有脚步声在你时候想起来，或者是当你的朋友在一大群人面前口遮拦，说了一些对你来说不好听的话，你大脑中的杏仁核就会感受到这种这种威胁，然后都会发送一个信号到下丘脑，下丘脑是做什么的，他就是负责产生激素的，他会发出信号提醒我们的，肾上腺就会像一个乖巧的宝宝，很听话的释放出皮质醇和肾上腺素。到了这个时候不管你有没有受到真正的威胁，压力激素都会释放出来，肾上腺素会使你的心跳加快血压升高，皮质醇就像一个爱吃糖的孩子发出渴求更多糖分的信号，为的是适应身体的需求，紧接着身体里的免疫系统.、消化系统、性欲以及身体的其他功能都无一幸免都被他们祸害到了。 　　压力对我们来说是一股不可抗拒的洪流，它放肆的向我们袭来，让人防不胜防，什么样的人会被压力包围喘不上气来，我们也许会以为只有那些整天显得焦虑不堪，心事重重的人才有压力。事实上那些表面看着平静幸福的人说不定也在被压力困扰呢。 压力有哪些危害我们先来看这第一个重点内容压力有哪些危害它真会成为压死骆驼的最后一根稻草吗？压力是怎么产生的，我们大多数人并不会用科学术语来解释，其实它就产生于我们大脑中的杏仁核。 每年有12万人死于因工作压力引起的身体疾病--哈佛调查 哈佛大学和斯坦福大学在2015年曾做过一项关于压力的调查研究，通过研究他们分析了工作压力以及精神和身体上的压力，引起了死亡率。得出的结论是什么？每年有12万人死于因工作压力引起的身体疾病，这个概率比阿尔茨海默病，也就是我们平常说的老年痴呆和得了糖尿病而致死的人数还要多。相关数据：2020年，我国青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁为7.4%。---《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》 　　学会共情，提升你的幸福指数 第二个要点，学会共情，提升你的幸福指数。在第一个重点里，我们着重讲了压力的普遍性和对人的危害性，那么我们该怎么样来对待这个来者不善的家伙，或者可以这么说如何对压力进行管理，决定压力管理的第一个关键环节是需要我们做一个判断，压力源是否可控，这个比较好理解。第二个关键因素是我们要接受压力的不确定性，因为这个不确定性是生活的一部分，这话听起来有点抽象不太好理解。简单点说就是我们要学会改变自己对压力的认知方式。 　　共情有哪些作用呢？ 首先它能够让我们准确的理解我们周围的环境和情感关系。当我们生活在共情中的时候，我们会设身处地的对待另一个人能读懂他过去的经历，能学会用他的眼睛来看周围的世界，感受着他的情感，想象着他的想法。 其次共情还能帮助我们处理解决各种矛盾，包括夫妻矛盾，邻里矛盾，甚至是国与国之间的矛盾。真有这么厉害，这是因为共情能够扩大我们的感知能力，让我们能够客观的理解对方的真实想法。 当然共情是个好东西，它是人类与生俱来的一种天赋，既然是天赋，你要还不一定每个人都有，有些人比较幸运，他们天生就有共情能力。可是，没有这种天赋的，我们也别气馁，共情能够通过后天学习，你还会发现你的共情能力真的会获得提升，你可以在更多的领域层面范围对他人产生共情，怎么学习才能掌握这项能力，就是训练。我们的生活变得越来越忙碌，睡眠时间越来越少，吃得越来越不讲究，情绪也变得越来越糟糕。这种时候，我们必须学习怎么样让节奏变得慢一点，慢下来的好处就是可以让我们有充足的时间进行清晰的思考，进而对某种情况做出合适的反应。我们试着把节奏变慢，让心情平静下来，我们可以选择向哪些亲近的人倾诉，这样我们的压力就会慢慢消散了。 在当今压力无所不在的社会里，来自他人的二手压力争辩的越来越普遍。当一个人身上的压力迅速影响到另一个人的时候，对于另一个人来说，他感受到的就是二手压力。生活中这种二手压力表现在父母把他们的压力传递到孩子身上，夫妻把自己的压力传递给彼此，同事之间也相互传递着压力，包括朋友之间也会如此。 　　读心术是一种危险的感知方式 读心术是一种危险的感知方式，它与共情完全对立，受读心术的影响，两个人非但没有用共性的态度去理解对方说了什么，反而先假设他们已经知道对方会说什么，这种设想会进一步的激化原有的冲突，彼此的误解也只会愈演愈烈。所以说这种时候共情倾听是避免争吵升级最有效的方式，共情倾听，在本质上就是我们要慢慢的听并进行思考，保持自我平静，这样我们才能感知对方的意图，并作出正确的表达。 跟压力说再见（请听音频） 　　跟压力说再见 最后一个重点，跟压力说再见，扭转认知缓解压力，恰恰只在一念之间。工作中的压力我们如何缓解？这是职场人士倍感焦虑的一个问题，但是在运用共情的同时，扭转我们错误的认知方式。 　　共情认知疗法认知行为疗法是通过一个人的想法进而影响他的感受，在具体的提高过程中需要做更多的练习，他也是患者和治疗师相互合作密不可分的一个过程。 　　本书小结 首先，我们讲到了压力有哪些危害，它真会成为压死骆驼的最后一根稻草。我们的家庭关系和人际交往中压力让我们情绪失控暴躁易怒，容易和家人朋友引起冲突，影响我们跟周围人的关系。在职场中它会使我们反复不停的焦虑工作表现不佳，失去判断力，记忆力衰退。 其次，我们讲到了学会共情，提升你的幸福指数。共情是一个人能够理解另一个人独特的经历，并对此作出反应的能力，他能设身处地的体验他人处境，从而达到感受和理解他人情感。 最后我们讲到了跟压力说再见，扭转认知，缓解压力，恰恰只在一念之间。我们把共情认知行为疗法融入到生活里，通过认知行为疗法，我们可以纠正一些被扭曲的想法，审视我们原先的想法。 中小学生学习压力感哪里来？（请看上面视频-苏州学业质量监测数据） 　　感悟： 来自住房、教育、择业的压力会使育龄期的中青年抑郁症增多、离婚率增高、生育率骤降！ 来自学习、升学、择校的压力会使学龄期的青少年自闭症、抑郁症增多、自杀率增高！ 中小学生压力源：羞愧（排名）、内疚（负罪感）、冷淡（漠视）、恐惧（斥责）、悲伤、孤独、惩罚、疲劳、逼迫，攀比（社会比较）等。 中小学落实“双减”任务，加强德、体、美、劳和实践教育，让教育回归生活、回归自然、回归本真、回归宁静、回归人性，多渠道培养共情力刻不容缓！ --- 马大建