看见心理听书馆（3）

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看见心理听书馆，

陪伴你，成为自己。

感谢自己的不完美

作者：武志红

解读者：何士慧

时长：71分58秒（共5节）

来源：武志红讲心理

听书时间：2022.2.4 晨间

文稿摘录：2022.2.4 上午

一、拥有不完美方得完整

通常被我们认为不完美的那些部分——也是书中重点讲述的，悲伤、攻击性、愤怒、恐惧、内疚、羞耻、嫉妒等，这些不过是我们人类最基本的情绪感受，这是生而为人的出厂设置。而自卑、挫败、冲突这些被许多人避之不及的现象及体验，也是生活中常常会出现的。

这些都是我们生命中很重要的能量，我们的任何体验也都是自己的一部分。正是因为有这些，我们才成其为一个人，而不是一个工具，一个产品。武老师在书中写：“体验就是我们自身，所谓的自我就是一切体验的总和。”

任何真切而纯粹的情绪、感受和体验都是大自然的馈赠。假若你学会敏锐捕捉并坦然接受它们，那么你就会获得不可思议的成长。

完美不会进步；希望完美，是一种焦虑。我们内心那些痛苦的、黑暗的部分，那些伤口处，往往蕴含着资源。这都是认识与理解自己、走向疗愈的绝佳时机。

内心的暗夜被允许、被接纳了，就首先为我们减少了一个烦恼；而当我们有了一个成功的经验，以后的每一次，痛苦程度会更轻一些，走出来的时间会更快一些。但要记得，不是再也没有痛苦。当我们能够去容纳去坚持的时候，痛感有所减弱是一个自然的结果，而不是一个目的。然后慢慢地我们会创造出更多的资源，这是一个良性循环。

负能量比正能量更具有价值，当我们积极地追求所谓正能量的时候，其实就割裂了和所谓负能量的联结，这种割裂是一个重大的损失。悲伤、愤怒、恐惧、内疚、嫉妒和羞耻，我们要打开这些感受的管道。当我们打开这些管道时，生命力就会在我们身上流动。

正负能量都是我们自身，它们都是真实存在着的。愿我们拥有面对暗夜的勇气和力量，拥有整合的能力，让这些“好”与“坏”在一起，让自己完整起来。这样真实鲜活的生命力，胜过完美。

二、两种“改变”：恨与爱

中国生生不息催眠中心创始人黄仕明老师的一段金句：人是不会改变的，除非他感觉到被爱；人是不会改变的，除非他感觉到被尊重；人是不会改变的，除非他被允许不改变也可以；改变就在这样的抱持里发生了……

坏习惯不是你的敌人。改变恶习最关键的一点是：不和恶习较劲，接受恶习。因为，积习就是你的本性，恶习代表着你内心的需要，你只有理解并接受它，它才能得到最有效的改造。看见、理解和接受，才能使情绪散去。

每一个人做任何事情都是为了满足自己的需要，都是有道理、有原因的。那些被我们极度排斥却又挥之不去的困扰，更加对应着我们内心深处也许还未被理解到的深层需要。尝试去感受、接纳，至少允许它存在，慢慢地这其中所蕴含的能量就会被我们理解，进而转化为滋养我们的生命力，真正成为我们生命中的一部分。

五种常见的“错误认识”：

1.我是天底下最不幸的

2.痛苦都是因为现在

3.用一切办法减少痛苦

4.我能控制自己的一切

5.没有它我就一切OK

如果我们能承认并直面痛苦，那么就有能量去应对痛苦了。而不必再耗费大量心力在对抗痛苦上。总是跟已成事实的悲剧较劲，是心理问题的根源之一，这是徒增烦恼。

不过，我们一直提到的直面、理解、接受痛苦，这不是一个要求，不是要求自己硬要做到，而是邀请你不要太用力，让这些痛苦流动，自然而然地感受它。体验过你就知道，这是多么值得。

三、丧失与哀伤：悲伤是完结悲剧的力量

人们容易将生活中体验到悲伤、流泪视为软弱，但任何丧失都会让人产生悲伤，而让悲伤的情绪流动，才能完成哀伤过程，最终从这份失去中解脱出来。否则，就会有能量凝结在这里，比如你可能要花很多力气，去否认这份失去。

尽管哀伤也是痛的，但它依然是既正常又必要的，因为它会随着时间流逝而平息。面对丧失不能哀伤，就容易抑郁。抑郁不会随着时间而自然消退。

仪式宛如一道门，并不一定是一个刻意的程序。哪怕你开心了有收获了去吃个饭，沮丧了遇挫了去见个朋友，生日毕业为自己送束花，这都是仪式。

仪式常常意味着分离正在发生，分离了才会成长。仪式只是一道门，这道门，把我们的人生路划分成两段，前一段属于过去，后一段属于未来，但门仍然是通的，属于门那边的过去并未消失。它只是一个象征：转变已发生。

四、让它流动：愤怒、内疚和恐惧

人生，就是一场体验，情绪情感是最重要的体验部分，当你让这一切体验都流动时，你会发现，并非是只有正面情绪能让你体验到幸福。实际上，一切情绪的流动，才是幸福感的根本。

愤怒作为我们人类最基本的情绪之一，它是有重要功能的。这个我称之为功能型的愤怒。它可以帮助我们保护自己的空间，捍卫自己的边界。

学习合理地表达愤怒，而且是对着引起愤怒的人去表达，这是一件有张力的事情，但越是能做到这一点，就越会拥有更好的关系。

在任何一个领域，要唱出我们自己的最强音，都需要敢于表达愤怒，表达自己的攻击性。它不仅仅是表达愤怒和压抑愤怒这么简单，只有能表达愤怒与攻击性的人，才更能品尝到活出自己的滋味。能做到这一点的人，通常也有很大魅力，因为，流动就是生命。

这里涉及了一个重要部分，就是合理表达愤怒，或者说表达攻击性，而不是充满攻击性地表达。

很多时候，当得到不足够时，他们对别人和自己的攻击是同时存在的。因为这两者，也是一回事。所以，能爱自己的人，才能爱别人；宽容自己，才能宽以待人。

人们企图消除或逃避内疚的两个模式是：禁欲、助人。禁欲者是单纯拒绝接受别人的付出，助人者是疯狂付出，只付出不接受。正常的人不会喜欢这种感受，所以拒绝内疚的人会很孤独。

拒绝接受别人付出，其实也就在拒绝与人建立关系。没有了关系，太多的美好将无法发生。接受内疚，是和谐关系的调节者。

恐惧，常常是在揭示着生命的真谛，你越是恐惧的地方，可能越是藏着极为重要的生命真相。恐惧也决定着我们自我的边界。我们常说要突破自己的舒适区，进入到更大的世界中，而舒适区的边界，总是由恐惧所形成。

最深的恐惧是死亡恐惧。但其实怕死是很好的品质，一个怕死的人，会珍惜自己的生命，会更有动力让自己好好地过这一生，快意恩仇，尽量不留遗憾；一个怕死的人，也会珍惜他人的生命。

五、让心灵回归自由：在关系中成为你自己

武老师金句：关系，就是一切。在关系中成为你自己。

人格对我们来说意味着什么呢？人格也可以理解为我们常常说的性格或自我，它是我们很核心的一个内部结构，是出现各类困惑的土壤。这个内部结构几乎决定着我们的一切，比如你在关系中如何感受、如何回应、如何处理，你在面临压力时如何应对，你在事业上如何发展，你又在漫漫人生长路上如何自我实现……

我们的成长，也是指向可以拥有更坚韧的人格。这可以帮助我们面对现实，允许自己有任何的感受，允许不完美，接受有限性，做我们能做的。

武老师有极为经典的三句话：

性格，在（原生家庭的）关系中形成。

性格，在（目前人际的）关系中呈现。

性格，在（和治疗师的、现实世界的）关系中改变。

一个人的生命，终究是为了活出自己。如果只给一个建议的话，就是：尊重你的感觉。这也是股神巴菲特最受益的教诲，父亲一再对他说：“尊重你的感觉。你的感觉越是别具一格，别人越喜欢对你说三道四，这时候你需要的，就是继续尊重你的感觉。”这是超一流人才都会讲的东西，譬如乔布斯也说：”聆听你的心，而不是你头脑中的信条。”

提起尊重自己的感觉、先照顾好自己时，人们很容易进入两个极端：放弃自我利他与只顾自我利己。所以才会有很多人疑惑这会不会太自私、冷漠了呢？其实这并非冷漠，反而是一种健全。因为只有照顾好自己的时候，才更有能力利他，也容易心甘情愿，这是真正的慈悲与照顾。