<p class="ql-block">2.1 星期二 晴 轻度污染</p><p class="ql-block">今天是大年初一，昨晚睡觉快一点了，所幸早上生物钟仍然是6点多，假期习惯性拖延了一会，然后沿河堤路一直向西，来回14公里多，最后卡了13.14～520！状态一般</p> <p class="ql-block">2.2 星期三 晴 轻度</p><p class="ql-block">晨跑14.13+400*2，状态一般，微风，没有刻意加强度，右脚左腿依然如故，所以有氧，也加不起度，心率很低130～</p><p class="ql-block">跑完来了两组400，似乎回血了💪💪💪</p> <p class="ql-block">2月3日 星期四 晴 轻度污染</p><p class="ql-block">今天睡到自然醒，可能是假期吃的太多或者前天强度太大没有彻底恢复，右脚左腿依旧，所以状态一般，慢跑了14.13，力量训练没有完成，晚上补。今天大年初三，收拾准备开学！💪💪💪</p> <p class="ql-block">2.4 星期五 多云</p><p class="ql-block">今天是立春，一年之计在于春，但是晚上没睡好，所以起床迟了！状态不好也不坏，拖延到十点多，才迟迟的出发～秦汉大道折返16k，后半程还算可以，中间有停顿两三次！ </p><p class="ql-block">最后又加练了六组200米，状态终于回来了💪💪💪</p><p class="ql-block">回来和女儿一起看冬奥会开幕式！</p> <p class="ql-block">2.6 星期日 中雪</p><p class="ql-block">今天终于开学了，前半天忙完了报名总结美篇制作等等工作；下午四点，冒着中雪，打卡渭蒲大桥，热身冷身二公里，有氧跑22公里，后半程右脚底有点不舒服，所以心率上来了，没有加速，状态一般！</p><p class="ql-block">本周跑步97公里，下来以全新的状态迎接新学期的到来，加油加油💪💪💪</p> <p class="ql-block">2.8星期二 多云</p><p class="ql-block">终于又回到熟悉的校园啦，今天穿乔丹飞影慢跑鞋，状态不错，小操场轻松跑80圈，配速426，不过估计有点飘，应该在440左右，加油，新学期！</p><p class="ql-block">周一没跑，周一晚上睡了3个小时，但是中午补了一觉，所以状态爆棚🤗</p> <p class="ql-block">2.9 星期三 多云</p><p class="ql-block">今天没有上强度，利用下午的时间一边慢跑，一边顺道家访了几个学生，孩子们表现还不错！熟悉的三号路折返了两来回，凑够13.14，遗憾的是力量训练没有做！佳明手表⌚️不知道怎么回事突然充不上电了，明天家访恢复跑，别忘了力量训练！</p> <p class="ql-block">2.10 星期四 多云</p><p class="ql-block">今天继续一边跑步一边家访，给孩子准备了开学大礼包——高档试卷两套，我一手举着试卷带，一路向东跑去🏃，好像我是奥运会火炬手似的😄</p> <p class="ql-block">先到槐李小学门口，找到曹振轩家，果然他在家不好好学习，而且作息极不规律，晚睡晚起，提出了严格要求，给他了三套试卷！</p> <p class="ql-block">再转了大半圈找到学霸李妍家，学霸正在听歌，惊诧的她半分钟没反应过来，她说：我这是不是在梦里😆😆😆</p><p class="ql-block">由于她家没有打印机，这几天的试卷只能手工抄写，所以今天为特意带去了打印好的试卷，把孩子高兴的😊</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2.11 星期五 多云🌥 中度污染</p><p class="ql-block">今天给九年级开完考前预备会，已经快十点半了，在犹豫中我还是换上了装备，穿黑金团服，耐克next2%，状态不好也不坏，热身到河堤路，然后一路向东逆风，基本上410定速巡航，到渭南桥头折返，稍稍有点顶但是可以坚持，没有任何暂停一口气16公里，平均配速410心率163，棒极了！</p><p class="ql-block">佳明的手表没电了，所以用华为和手机记录，中间有两次来电没有接听。</p> <p class="ql-block">这是手机📱的数据，慢了一点点～</p> <p class="ql-block">新学期，新征程，让我们踔厉奋发，笃行不怠💪💪💪</p> <p class="ql-block">2月12日 星期六 多云 中度污染</p><p class="ql-block">今天起的比较早，本来约了跑友一起慢跑，可是还是迟到了了几分钟，结果没找到，沿着秦唐大道一路向东，到陕鼓厂折返，半路遇见了潘哥和两个跑友，我给他们录了像，最后左手16公里，右手卡了15.16！慢跑恢复，感觉还可以，然后陪孩子体育场！</p> <p class="ql-block">跑完陪娃在体育场🏟慢跑了2公里！</p> <p class="ql-block">2月13日 星期天 多云 轻度污染</p><p class="ql-block">连着上了一星期的课，由于昨天和今天考试正常上班，本打算今天早上五点起床跑两个小时，结果还是没起来，好在中午两点多就考完了结束，然后收拾东西换上装备，沿河堤路一路向西，逆风配速440左右，一口气跑到尽头抽水站，然后折返喝了两口水，中间边跑边吃了一个士力架，顺风明显比较轻松，然后向东到渭南桥头，脚还可以，但是右边大腿肌肉有疼，最后七公里拍了张照片，然后开始重新跑，突然回血了，一路不到430的配速，棒极了！</p> <p class="ql-block">心率稍有点高，不过华为手表测量在145-150之间。</p> <p class="ql-block">这周的跑量终于又突破100公里了，继续努力，争取不受伤！</p> <p class="ql-block">跑完看群里说杨凌马拉松要来了，加油，备战杨马，这状态估计破三是很难的，不过破310估计没问题💪💪💪</p>