<p class="ql-block">2022.1.10 第十七届百日跑打卡今天开始啦！自律可以促成坚持，每天打卡，严于律己，自觉而行； 坚持可以养成习惯，每天跑步，持之以恒，坚持不懈；习惯可以生成复利，每天健康，习以为常，受益终生。一步一步，跑过无数个日夜；一天一天，走过四届百日跑；一年一年，我已是一名痴迷运动的跑者。加油，志同道合的百日跑伙伴们！向坚持运动的伙伴们，敬礼！致敬！</p><p class="ql-block">百日跑打卡第1天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.1.11 健康小常识分享：1克油可提供9千卡的热量，吃油的警戒线为25~30克/天。吃油过多，日积月累可能导致超重或肥胖，患上高血脂、高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症等诸多疾病。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第2天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.1.12 运动小知识分享：每天快走30~60分钟，增强心肺功能，快走时心率控制在最大心率的60%~70%，身体微微出汗；加强营养和力量训练，增强肌肉活力。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第3天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.1.13 健康小常识分享：喝水可加强血液循环，促进炎症因子灭活，降低炎症状态，维持免疫系统稳定。建议每天喝水量不低于1500毫升。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第4天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.1.14 运动小知识分享：一般3-5公里的晨跑，可以喝100-200ml温水，缓慢喝几口温水，湿润一下嗓子和肠道，补充一夜睡眠的水分消耗，还能降低出现血栓的概率。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第5天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.1.15 健康小常识分享：心脑血管疾病患者可适当调整饮食喜好，蒸米饭时加入糙米等全谷物，吃面食的话优先选择杂粮面制品，比如莜麦面条、高粱馒头等，还可以喝些杂粮粥，比如玉米、小米、薏米、红豆粥。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第6天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.1.16 运动小说法分享：你之所以每次跑步都很累，是因为……跑步本来就不轻松啊。即使是基普乔格这样的高手，也会开始很累，后面很爽。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第7天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.1.17 健康小常识分享： 早餐提供的能量和营养素在全天营养的摄取中占有重要的地位，不吃早餐是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。久而久之，会导致皮肤干燥、起皱、脱发、贫血、月经不调等情况的发生，加速人体的衰老。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第8天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.1.18 运动小知识分享：在跑前，动态拉伸有助于提高身体的柔韧性和灵活度，减少受伤风险；在跑后，静态拉伸则可以缓解肌肉紧张，促进机体恢复。跑步前后的拉伸，比你想象中更重要。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第9天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.1.19 健康小常识分享：红薯是典型的高钾低钠食材，可辅助降血压。此外它富含β-胡萝卜素，摄入体内后能转变为维生素A，对于缓解视疲劳、维持正常的视觉功能很有好处。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第10天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.1.20 健康小常识分享：长期吸烟，会让大脑皮层萎缩，导致认知功能减退。香烟中的有害物质还可能引起并加速大脑动脉粥样硬化的发展，导致动脉斑块形成，增加脑中风的风险。建议戒烟。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第11天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.1.21 运动小感触分享：最美好的生活方式，不是躺在床上睡到自然醒，也不是坐在家里什么都不做，更不是拿着卡随便买买买，而是在奔赴梦想的路上，回头，有一路的汗水；低头，有坚定的脚步；抬头，有清晰的远方！ --自朋友圈</p><p class="ql-block">百日跑打卡第12天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.1.22 健康小常识分享：白菜性平味甘，有消痰止咳、清肺热肝火、养胃、增津液、消食下气、和中、利大小便等功效。冬季养生菜谱：白菜粉条豆腐炖鱼。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第13天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.1.23 读书小摘抄分享：《少有人走的路》里面说：自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。很多时候，人不是因为优秀才变得自律，而是你做到了自律，才会变得优秀。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第14天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.1.24 健康小常识分享： 一口饭咀嚼20次左右算多咀嚼。多咀嚼不仅可以促进唾液淀粉酶分泌，有利于消化，还可以增加头部血液循环，促进神经细胞生成。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第15天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.1.25 跑步小知识分享：跑者高潮主要是由内源性大麻素引起的，内源性大麻素是一种类似于大麻的大脑化学物质，当你跑步时，内源性大麻素水平会自然而然增加，从而让人产生这种强烈的内心平静、充满力量和开朗友善的感觉。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第16天 ✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.1.26 烹饪小技巧分享：冬笋低脂肪、低热量。很多人吃不惯冬笋的涩味，其涩味主要是其中的多酚化合物单宁产生的。如何去涩味？锅中倒水煮开，倒入少许盐和冬笋块，煮5分钟即可。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第17天 ✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.1.27 健康小知识分享： 豆制品中所含的大豆蛋白也是一种优质蛋白，用它来代替肉类蛋白可减少动物性脂肪的摄入，同时可增加膳食纤维、黄酮类植物化学物等有益物质，并可控制能量的摄入量，对心血管疾病患者控制病情非常有利。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第18天 ✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.1.28 励志小针灸分享：“早起，是自律的低配，而自律，则是成功的标配。” 每一个清晨，都是一次新生，坚持早起，就是走出平庸的第一步。过人之处，不在于做了多么伟大的事情，而是坚持将一件小事做到极致。早起，就是这样的小事。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第19天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.1.29 饮食小警戒分享：意大利的一项研究人员提醒：发现吃饭快的人患2型糖尿病和血脂异常的风险，高于吃饭慢的人；早餐和午餐吃饭速度快的人，出现高血压的风险也较高。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第20天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.1.30 伙伴小心得分享：跑步不止带给我更轻的体重、更瘦的身材，还让我从中度脂肪肝患者到现在身体各项指标恢复正常！简单重复的动作让我有了安静思考的时间，跑步告诉我通过坚持和努力可以变得更好。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第21天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.1.31 烹饪小招数分享：用煎、炸等方法烹炒出来的菜不但油多营养少，还容易让人没有食欲。烹调年夜饭不妨多用清蒸、白灼、慢炖、凉拌等比较清爽的烹调方式，不但能保持食物本身的营养和风味，而且口感清淡爽口。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第22天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.1 饮食小伎俩分享：饭前喝碗汤或者200毫升水，能让饭量相对减少，喝荤汤要尽量撇去浮油。吃饭的时候，先吃素菜-再吃荤菜-最后吃主食，不仅对减肥很有帮助，还有利于控血糖。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第23天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.2 听书小段位分享： 心存感恩，就是把自己的生命与另外一个值得报答的人或事物联系在一起了。漫长的人生路上，我们才不会孤独！在我们的心中树立一座感恩墙吧，永远的感激上天和这个世界！</p><p class="ql-block">百日跑打卡第24天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.3 饮食小推送分享： 用煎、炸等方法烹炒出来的菜不但油多营养少，还容易让人没有食欲。烹调年夜饭不妨多用清蒸、白灼、慢炖、凉拌等比较清爽的烹调方式，不但能保持食物本身的营养和风味，而且口感清淡爽口。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第25天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.4 滋补小知识分享：菊花和枸杞都入肝经，菊花清肝明目、缓解眼疲劳；枸杞养肝明目，并且富含能使眼睛健康明亮的胡萝卜素和叶黄素等必需营养素。很适合平时经常用眼、眼疲劳的人群饮用。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第26天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.5 运动小知识分享：跑步可以强身健体，缓解压力，在跑步的过程中，人的肌肉得到锻炼，血管健康都要增强，而且大脑神经也得到保护在跑步的过程中，还有一个优点就是可以帮助人释放压力，缓解焦虑。科学研究发现，当然在跑步的时候，体内会分泌一种“内啡肽”物质，这种物质可以使人的神经兴奋，具有一定的镇痛效果，帮助人获得快乐。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第27天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.6 节气小推介分享：立春节气开始，可适当多食辛、甘、微温之品，以助阳气生发，如生姜、葱、香菜、韭菜、洋葱、香菇等；少食生冷、酸涩收敛制品，以防肝气不舒。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第28天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.7 生活小习惯分享：饭前一杯水，人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，刷完牙以后，应喝300-500毫升左右的温开水。既可以补充流失后的水分，还可以清理肠道。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第29天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.8 健康小知识分享：草莓含有多种维生素，其中维生素C含量丰富，47毫克/100克。一天吃 10 颗草莓就可以满足成年人一天的维 C 摄入需求。而维生素C有助于预防坏血病、牙龈出血及骨质疏松。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第30天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.9 跑步小常识分享：很多跑友跑步的前几分钟也会感到胸闷气喘、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这是一种正常的生理现象，称为“极点”。那为什么会产生“极点”呢？这是由于当人体刚刚进入运动状态时，身体的各个器官还没能建立起一个协同工作的状态，心肺系统还不能马上就适应肌肉、骨骼等运动器官的活动需要，氧气供应落后于肌肉活动的需要，以及产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时代谢和排出，从而导致心率开始加快、呼吸变得急促，大脑皮层工作紊乱，中枢神经的协调性遭到破坏。</p><p class="ql-block">怎么办？可以适当减慢跑速，增加呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，只是一个很短的时间，各种难受的现象就会缓解，身体机能得到明显好转，精神就会重新振作。克服“极点”，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第31天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.10 饮食小知识分享：低钠盐又叫“高钾盐”，其中25%左右的氯化钠被替换成了氯化钾。这种做法不仅降低了盐中钠的含量、增加了钾的含量。有利于将钠排出体外，有效降低高血压风险，从而起到保护心血管的作用。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第32天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.11 生活小窍门分享：晚上玩手机要开灯。人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但黑天时人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机还是开灯比较好。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第33天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.12 饮水小知识分享：勤补水防血液黏稠。身体脱水时，血液会变得黏稠，流动速度放缓，所以一定要经常补充水分。女性每天饮水不宜少于1500毫升，男性不宜少于1700毫升，少量多次饮用。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第34天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.13 冬奥小感触分享：《少年中国说》少年自有少年狂，身似山河挺脊梁，敢将日月再丈量，今朝唯我少年郎，敢问天地试锋芒，披荆斩棘谁能挡，世人笑我我自强。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第35天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.14 摘抄小文章分享：跑步，是一个孤独者的运动，也是最能持久和值得坚持的运动。当你把运动这件事认真对待之后，跑步，总会在你的生活中占据一席之地。现在生活的压力越来越大，很多时候我们都自顾不暇，生活和工作中的压力和负面情绪只能靠自己去排解，这也是成长的必经之路。跑步，就是其中最健康的的方式之一。很多个下班后的晚上，换上运动服迎着晚风跑个五公里，就能想明白很多事。当你把跑步培养成生活习惯之后，身边遇到的人和事仿佛都会变得更美好。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第36天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.15 水果小知识分享：苹果含有钾、果胶、槲皮素、原花青素、儿茶酚、表儿茶酚、根皮苷等成分。糖尿病专家研究表明，苹果升糖指数相对较低，常吃有助降低糖尿病发病风险，糖尿病患者也适合吃。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第37天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.16 汇跑小行者分享：跑步不在快慢，贵在坚持！能够持之以恒地坚持跑步，突破一切外界阻力，长年累月地跑下去，都是值得尊敬的强者！当你跑久了，时间会给你意想不到的收获。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第38天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.17 《增广贤文》小分享： 话到嘴边留半句，事到临头让三分；饱经世故少开口，看破人情但点头。再好的关系，讲话时也不能忘记分寸，人生也是一场修行，学着让自己棒棒前行！</p><p class="ql-block">百日跑打卡第39天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.18 健康小知识分享：深海鱼类富含丰富的DHA，能够增强孩子的智力、记忆力和专注力，具有较好的健脑功效。因此，家长每周至少要给孩子准备1～2次鱼类。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第40天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.19 健康小习惯分享：镁能改善人体激素调节和大脑血清素水平，利于血糖平衡，大脑血清素对维持情绪稳定至关重要，所以缺镁更易抑郁、焦虑。多吃绿叶菜，绿叶菜含镁最丰富。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第41天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.20 知名小戳心分享：植根与内心的修养，以约束为前提的自由，无须提醒的自觉，为别人着想的善良。这四句话就是著名作家梁晓声对文化一词的概括——开年大剧《人世间》，莫要错过，不得不看！</p><p class="ql-block">百日跑打卡第42天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.21 食养小配方分享：鲜山药100g，小米50g，金橘20g，白糖适量。山药与小米健脾养胃，金橘行气解郁，一起熬粥而食，具有疏肝健脾的食养功效。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第43天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.22 防火小知识分享：缺乏运动主要是指不能保证最低限度的体育锻炼，即成人每周150分钟的适度有氧运动或75分钟剧烈有氧运动。忽视了运动，无形中就失去了保护健康的“防火墙”，“病毒”就会趁虚而入，身体很难从容应对紧张忙碌的工作和生活。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第44天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.23 老人小饮食分享：如何保证老年人获得足够的优质蛋白质：吃足量的肉，包括：鱼、虾、禽肉、猪牛羊肉等；天天喝奶。乳糖不耐受的老年人可以考虑饮用低乳糖奶或者吃酸奶，建议每天300克鲜牛奶或等量的奶制品；每天吃大豆及豆制品。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第45天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.24 久坐小技巧分享：预防腰痛应避免久坐，站立。长时间伏案工作的人，可以买个腰枕，帮助维持腰椎的生理曲度，同时要每隔1小时起身活动一会儿，如果有条件，可在上午和下午各做一次广播体操。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第46天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">3022.2.25 老年人生活分享：美国斯坦福大学研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量。建议保持愉悦的心情，尤其是老年人，不要过度焦虑恐慌，可通过运动、读书、与亲友聊天等方式减轻心理压力。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第47天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.26 跑步小知识分享：五公里的训练计划是新手跑者第一个、也是最基础的跑步训练计划。它能决定你能否在跑步这项运动上执着的坚持下去。而一旦你能轻松自如地应对五公里，之后你就会享受到跑步带来的无穷魅力和快感！</p><p class="ql-block">百日跑打卡第48天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.27 健康小常识分享：深海鱼类富含欧米伽3多不饱和脂肪酸，能抑制肝内脂质和脂蛋白合成，具有舒张血管、抗血小板聚集等作用。建议每周吃两次或以上。血脂高的人群应该尽量不吃饱和脂肪酸含量高的肥肉、动物油脂、鸡皮、鸭皮以及植物油中的棕榈油、椰子油等。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第49天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.2.28 烹饪小知识分享：烹饪多用天然食物调味。可用番茄、柠檬、青椒、洋葱等有味道的食材一起烹饪，从而提升菜的滋味，减少放盐。另外，在烹饪方式上，尽量避免煎炸，多用蒸煮等，避免养成“重口味”的饮食习惯。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第50天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.1 健康小知识分享：喝水可软化肠道粪便，粗纤食物（绝大部分的蔬菜、水果以及未经精加工的谷类和薯类等）可促进肠蠕动，帮助排便，肠道健康很重要。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第51天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.2 运动小心得分享：当你第一次迈开奔跑的脚步，就如同在冬日里埋下了一颗种子。汗水灌溉、时光滋养，它默默地生根发芽、窜高长叶，直到开出灿烂花朵的那一刻，你才蓦然发现，春天已至、热爱已深。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第52天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.3 饮食小常识分享： 碳水化合物摄入过多时，多余的能量会在体内转化成脂肪。适当控制精制主食如馒头、白米饭、面条和白面包的摄入量，建议把主食部分或全部换成全谷物，比如燕麦、糙米、荞麦、小米等。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第53天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.4 食物小知识分享：发芽的土豆含有大量的龙葵碱又称茄碱，是一种有毒性的生物碱。建议：土豆最好是吃多少买多少，买回来的土豆放在阴凉干燥的地方，或者放纸袋子里，再放入冰箱冷藏，避免发芽。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第54天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.5 晚餐小习惯分享：晚餐不能光吃素，适当吃些蛋白质食物是很重要的。建议选择不易转化为脂肪的猪脊肉、牛腿肉、鸡胸肉等肉类。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第55天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.6 食疗小知识分享：惊蛰节气素有吃梨的习俗，此时气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽，《本草》上说梨甘而微酸，性寒而无毒，正好符合惊蛰养生的需求。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第56天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.7 小米粥诀窍分享：使用砂锅，受热更均匀；滴几滴香油可防止汤汁溢出，增加香味和黏度，防止粘锅；喜欢放红豆、绿豆、薏米的，可事先将它们泡水，煮粥的时候会更加方便些。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第57天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.8 饮食小知识分享：韭菜富含植物化学物，比如含硫化合物及挥发性的精油，它们不仅让韭菜拥有独特的韭香气味，还有助消毒杀菌，增加食欲，并能扩张血管，降低冠心病等心血管疾病的发生几率。</p><p class="ql-block">日跑打卡第58天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.9 食疗小知识分享：莴笋口感爽脆、色泽淡绿，含钾量较高，多吃莴笋，不仅能促进排尿，而且对高血压和心脏病患者极为有益。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第59天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.10 春天小常识分享：春天吃青，当然是为了升阳气。春天的食物应以升补为主，来顺应阳气升发之力。春属木，木对肝。春养先养肝，还要多多吃春芽、春韭等，让这些有活力的食物来疏肝解郁，才能好好长养春天的身体，为未来一年打下好底子。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第60天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.11 食疗小知识分享：当归是非常有效的补血药材。女人气血不足，可以用当归炖汤喝。当归、猪脚一起炖汤，也可以搭配一些其他的中草药，如黄芪、红枣等。调气血，肤色好。生姜味道辛辣，它的辣味元素来源于姜酮、姜醇、姜酚等，具有一定的挥发性，有帮助消化，消炎杀菌作用。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第61天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.12 饮食小知识分享：建议养成晨起喝杯温水（300～500毫升）的习惯，成年人每天饮水不应少于1500毫升，有助促进肠道蠕动。莴笋中含有莴苣素、乳酸、苹果酸等物质，其中的浆液也十分丰富，味道清新，略带苦味，能增强一些胃液、消化腺及胆汁的分泌，并使肠道的蠕动更有规律，从而起到开胃健食、促进消化的效果。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第62天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.13 饮食小知识分享：权威医学期刊《糖尿病治疗》发表的一项研究成果显示：晚餐时间越晚，胰岛素水平越低，血糖水平越高。建议最好能在晚上7点之前吃完，最晚别超过8点。食物越精细、煮得越软烂，升糖越快；而那些不够软烂、需细细咀嚼的食物，更有助餐后血糖稳定。吃得越慢越容易有饱腹感，升糖越慢。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第63天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.14 跑步小感触分享：马拉松的物理距离是42.195公里，但它在每个人心中的距离是不一样的！有的人觉得漫漫长路无尽头，遥不可及，所以心生畏惧。有的人觉得路越跑越短，目标越跑越近只是42个1公里，还有人会利用我们生活中碎片化的时间，去为自己规划一个跨越百天的时间马拉松！</p><p class="ql-block">百日跑打卡第64天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.15 烹饪小常识分享：韭菜炒香干是好吃又营养的搭配还可补钙。香干加工过程中，膳食纤维和矿物质钾损失较多，韭菜正好可以弥补香干这两点的不足。面对坏情绪，动起来是个好主意，运动能分泌让人感到快乐的多巴胺。有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第65天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.16 跑步小文章分享：奔跑的路上，我们结识有趣的朋友、邂逅美妙的风景，也探索身体的奥秘；运动的状态，可以让自己从诸多烦心事中抽离出来，以旁观者审视自身，当体力被消耗殆尽，负面情绪也随之被消解。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第66天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.17 饮食小知识分享：如何保证老年人获得足够的优质蛋白质：吃足量的肉，包括：鱼、虾、禽肉、猪牛羊肉等；天天喝奶。乳糖不耐受的老年人可以考虑饮用低乳糖奶或者吃酸奶，建议每天300克鲜牛奶或等量的奶制品；每天吃大豆及豆制品。经常吃以蒸土豆作为主食比较健康。土豆富含抗性淀粉和膳食纤维，能令人体消化缓慢，升血糖速度减慢，易于控制餐后血糖和胰岛素分泌。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第67天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.18 名人大智慧分享：医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”当你迎着风，步履不停地奔跑时，所有的负面情绪都会像周围的风景一样被抛之脑后。当你不断战胜自己的时候，你对生活的掌控感就会越来越强，心中的阴霾自然会随之消散。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第68天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.19 进食小常识分享：食物温度不要过高。饭可以趁热吃，但如果太热了（超过65 ℃），口腔和食道可能就会出问题。合适的进食温度：10℃～40℃能耐受的高温：50℃～60℃，足以烫伤黏膜的温度：超过 65℃。春季吃香椿，香椿硝酸盐和亚硝酸盐含量较高，食用时要挑选嫩芽，烹调或速冻前最好用沸水焯一遍后再食用。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第69天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.20 烹饪小知识分享：素菜的正确烹饪方式。日常建议多用清蒸、水煮、清炖、凉拌、白灼等方式烹调。相较其他烹饪方式，“蒸”更能保持食物营养和原汁原味，油脂较少，堪称最健康的烹调方式之一。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第70天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.21 饮食小知识分享： 类胡萝卜素它能防止“坏”胆固醇氧化，保护血管内皮完整，延缓斑块和血管病变产生。常吃黄色、绿色、红色蔬果，如木瓜、芒果、西红柿、南瓜。维生素C它能增加“好”胆固醇水平，促进胆固醇代谢，抑制胆固醇合成酶的活化，降低胆固醇合成速率。常吃新鲜果蔬，如鲜枣、猕猴桃、橙子。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第71天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.22 生活小常识分享：食用油在开封后会受氧气、水、光、热、微生物等影响，逐渐水解或氧化而变质酸败，产生哈喇味。最好买小瓶装的油更合适，开封后在3个月内用完，且要注意远离灶台，在阴凉干燥处背光、密封储存。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第72天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.23 饮食小知识分享：鱼虾蟹贝在第二次吃，加热时最好再加点酒、葱、姜、蒜等佐料，这样不仅可以提鲜，还具有一定杀菌作用，能防止引起肠胃不适。清淡饮食不等于完全不吃肉，而是要在食物多样化的基础上，合理搭配营养，将动物性食物、食用油和盐限制在合理范围内，避免过多地使用辛辣调味品。科学的清淡饮食方式有助于保持健康，适用于绝大多数人。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第73天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.24 健康小常识分享：少吃腌辣椒：这类辣椒包括剁辣椒、泡椒等，长时间腌制会导致营养素流失，并且其含盐量高尽量少吃，高血压患者更要注意。辣椒酱、辣椒油等辣椒制品中也含有大量油盐，可替代部分食盐调味。糙米饭、二米饭、八宝粥、玉米饼、全麦馒头等都是实现粗细搭配的好方法。粗细搭配可以在改善主食口感和风味的同时，增加全谷物摄入量，有助预防糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖等。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第74天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.25 健康小知识分享：豆浆和牛奶是不同种类的食物，豆浆中的蛋白质和牛奶相当，易于消化吸收，饱和脂肪酸低于牛奶，不含胆固醇，且富含植物甾醇，尤其适合老年人和心血管患者饮用。但豆浆中钙含量远低于牛奶。所以，二者在营养上各有特点，最好两种搭配饮用。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第75天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.26 饮食小知识分享：秋葵的健康做法：直接焯熟后切段，与彩椒和熟牛肉加上亚麻籽油，或紫苏油凉拌；或者切薄片星状，蒸鸡蛋羹时加入作为配料食用。西葫芦分青白色和嫩绿色两种。青白色西葫芦适合擦丝，用来做馅料或做糊塌子吃，因为它的肉质比较柔嫩；而嫩绿色的西葫芦拿来炒菜特别好吃，因为它的肉质比较脆实、爽口。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第76天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.27 饮食小常识分享：香蕉含钾很丰富（每100克含钾256毫克，钠0.8毫克），有抑制钠元素造成的血压上升和损伤血管的作用。所以，高血压和心脏病人宜吃香蕉。</p><p class="ql-block">2）吃方便面建议记得一定要搭配一些圣女果、黄瓜、苹果等新鲜果蔬，或搭配酸奶、牛奶、水煮蛋、坚果等，来均衡一下营养。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第77天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.28 健康小知识分享：将吃饭速度放慢，一定程度上就能同时保护血脂、血糖和消化系统。我国居民膳食指南建议：每餐的用餐时间不少于15分钟。用15~20分钟吃早餐；中、晚餐，则用30分钟左右。多吃粗粮，全谷物、燕麦、豆类中富含可溶性膳食纤维，能减少血液所吸收的胆固醇数量。如果牙口不好或有胃病，可每天冲服10～20克菊粉等。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第78天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.29 饮食小知识分享：减少红肉摄入量、限制食用加工肉类可降低癌症风险。均衡饮食，每天吃的食物种类要包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和乳制品等。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第79天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.30 饮食小知识：蚕豆与大米搭配可以起到互补的作用，促进蛋白质的吸收。蚕豆与大米混合，还可以帮助延缓血糖的快速升高。鸡蛋黄营养素全面。吃蛋别丢弃蛋黄。含有维生素A、维生素D、B族维生素、矿物质及卵磷脂、叶黄素、欧米伽3脂肪酸等营养素。在儿童生长发育中，卵磷脂可谓必不可少。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第80天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.3.31 饮食小常识分享：晚饭吃太晚，造成胰岛素分泌缺陷，增加糖尿病风险！从内分泌和消化角度考虑，晚餐的最佳进食时间应当是17:00~19:00，晚上21：00点以后应避免进餐。专家发现健康膳食模式可以减少30%慢性肾脏病的发生，健康的膳食模式指的是多吃全谷物、蔬菜、水果、豆类和鱼，少吃红肉和加工肉类、少吃盐和少吃含糖饮料。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第81天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.1 饮食小知识分享：肠胃不好的人慎喝春茶，因为其中含有很多没有被氧化的多酚类、醛类、醇类物质，再加上春茶的咖啡因含量比较高，对肠胃刺激较大。所以买回来的春茶，最好放上半个月再喝。常吃秋葵身体好。秋葵里含有的黏性物质主要成分是秋葵多糖，属于膳食纤维，具有辅助降脂、抗氧化、增强饱腹感、缓解便秘等功效。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第82天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.2 饮食小知识分享：我国的烹调油以菜籽油、豆油、花生油等植物油为主，建议在做拌凉菜时加入一些亚麻籽油或橄榄油。在日常饮食中最好增加坚果的摄入，以补充单不饱和脂肪酸，每周吃50—70克，每天大约10克即可。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第83天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.3 饮食小知识分享：菠菜富含叶黄素和胡萝卜素，鸡蛋黄富含维生素A、叶黄素和玉米黄素。菠菜和鸡蛋，是护眼的理想搭配，所有对眼睛有益的营养素全都在蛋黄里面。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第84天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.4 饮食小知识分享：牛奶的蛋白质含量通常为2.8%~3.6%，数字越大，意味着营养密度越高；乳糖不耐受者，可选择低乳糖或无乳糖的特殊品类。妇产科专家研究发现，孕妈妈每周吃4个以上苹果，婴儿将来患呼吸困难和哮喘的风险，可降低五成。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第85天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.5 饮食小知识分享：春季小儿饮食要忌生冷、寒凉食物，因为这些食物会损伤到小孩的阳气。“生”指未煮熟的蔬菜、水果，“冷”指不热的食物；“寒凉”指通俗所说的寒凉性质的食物，如苦瓜、竹笋、凉茶等。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第86天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.6 生活小常识分享：清明节前后，应多食用健脾祛湿的食物，包括赤豆、黑豆、薏仁、山药、豆芽等，也可进食玫瑰花、佛手、陈皮、白术等。热敷改善循环，睡觉前，用热毛巾敷在后颈部及肩背部，热敷30分钟左右，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。热敷的温度不宜过烫，以皮肤感觉温热舒适为宜。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第87天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.7 饮食小知识分享：居家生活运动量减少，导致便秘几率增加。建议多吃蔬菜如芹菜、包菜、四季豆等，多吃全谷杂豆和薯类，有助摄入充足的膳食纤维，预防便秘，每天一支酸奶，维护肠道健康。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第88天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.8 生活小常识分享：家庭菜板清洗和保存方法：用完菜板后，清理干净残渣，再抹一层粗盐，或者用柠檬蘸着粗盐涂抹；接着用热水烫过，最后拿干抹布擦干，放置在通风处，就可杀菌，平均每6～7天处理一次即可。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第89天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.9 饮食小知识分享：口感酸的水果，如李子、杨梅、山楂、柠檬等，能促进胃酸和消化酶的分泌，增加肠胃蠕动，因而有助消化，非常适合消化不良的人群食用。但胃酸过多、慢性胃炎、胃溃疡患者应少吃这类水果，以免引起胃部不适。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第90天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.10 生活小常识分享：风寒感冒，生姜配葱白。风寒感冒初期或症状较轻者，可用生姜6克、葱白5根、红糖适量，煎汤热服。 红苹果口感绵、皮厚，味道浓郁，含铁元素高，常吃红色的苹果有益于保护心脏和护肤的作用。红苹果富含的花青素可起到保护视力的效果。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第91天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.11 烹饪小知识分享：西红柿炖牛腩，牛肉中含有丰富的血红素铁，易吸收，能增加血氧含量。牛肉纤维较粗，不易消化吸收，而西红柿可刺激胃肠道蠕动，促进消化，为防止西红柿的维生素丢失，建议先炖牛腩，出锅前5分钟再放西红柿，可起到防止营养素流失的作用。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第92天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.12 健康小常识分享：镁是一种能够帮助对抗压力的矿物质，丰富的镁能减少压力激素的过度分泌。建议压力大的时候多吃些富含镁的食物：坚果、香蕉、绿叶菜等。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第93天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.13 饮食小知识分享：甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷、油烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等，这类食物不仅含有较高的热能量，而且维生素和矿物质含量较低，是健身减肥的天敌，也是健康长寿的拦路虎。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第94天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.14 饮食小知识分享：不同菌类对于心血管的好处也各有不同。黑木耳含抗凝血成分，对降低血液黏度、防止血栓形成有帮助；香菇中所含的香菇素能降低有害胆固醇、防止动脉硬化；银耳中的银耳多糖能抑制肠道对脂肪和胆固醇吸收等。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第95天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.15 健康小知识分享：全谷物、豆类、水果和蔬菜是饮食中最好的膳食纤维来源，缺乏它们会导致便秘。摄入足量的膳食纤维有助于增加粪便体积，促进肠道的蠕动功能，从而帮助缓解便秘。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第96天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.16 饮食小知识分享：螺蛳一定要彻底煮熟、煮透再食用。烹饪之前先把螺蛳用沸水焯一下，既能减少寄生虫的感染风险，又不会影响螺肉的口感。莴笋含丰富的维生素、钙、镁、膳食纤维等成分，莴笋中的某种物质可以抵抗因春季过敏而引发的鼻炎，缓解过敏带来的不适。莴笋可以用来凉拌、炒，还能腌制成酱菜、泡菜等。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第97天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.17 饮食小常识分享：寒性食物绿豆、荞麦、冬瓜、苦瓜、藕、海带等有清热、泻火、解毒功效；热性食物牛羊肉、桂圆，辣椒等有散寒、温经、通络等作用。日常饮食中要注意寒热搭配，酸碱平衡，才可健健康康，益寿延年。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第98天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.18 健康小知识分享：排便不畅的人群，应提高膳食纤维摄入量。饮食当中，应选择多吃全麦面包、糙米、燕麦片等主食，餐后多吃火龙果、苹果、菠萝、香蕉等水果，蔬菜多选择卷心菜、芹菜、豌豆等蔬菜。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第99天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.19 饮食小常识分享：长期高盐饮食会造成胃黏膜细胞与外界渗透压升高，损伤胃黏膜。因此世界卫生组织推荐，健康人每日吃盐量不宜超过5克，高血压患者每日应控制在2~3克，肾功能正常的人可以用低钠盐替换食盐。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第100天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.20 健康小常识分享：口腔和食道表面的黏膜对温度很敏感，65℃以上的热饮已被国际癌症研究机构列为2A类致癌物，已有的动物实验也证实，65℃~70℃的热饮足以烫伤喉咙，可能导致食道癌。建议进食时，一定要等不烫口了再吃。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第101天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.21 包饺子，防“出水”。为防止蔬菜遇盐出汤，可以在加入调味品之前先加一勺油，给蔬菜上一层保护膜。然后把饺子馅放在冰箱里冷冻十分钟左右，这时油脂变稠了会封住水分，再去包饺子就不会出水了。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第102天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.22 健康小知识分享：新鲜的蔬菜和水果中富含抗氧化物，比如维生素C、胡萝卜素、花青素、叶黄素等营养物质，可以增加血管弹性，从而延缓衰老和疾病。菌藻类食物中富含多糖，对控制三高和预防癌症有积极作用，经常吃还可及时清除肠道代谢“垃圾”。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第103天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.23 烹饪小常识分享：炖煮豆腐除了要少油少盐外，还要给豆腐找好“搭档”。比如搭配鱼等富含维生素D的食物，可以促进豆腐中钙的吸收利用;搭配肉类等可以实现氨基酸互补，使蛋白质的组成更加合理;搭配青菜，可以补充更加丰富的维生素。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第104天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.24 烹饪小常识分享：炖煮豆腐除了要少油少盐外，还要给豆腐找好“搭档”。比如搭配鱼等富含维生素D的食物，可以促进豆腐中钙的吸收利用;搭配肉类等可以实现氨基酸互补，使蛋白质的组成更加合理;搭配青菜，可以补充更加丰富的维生素。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第105天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.25 饮食小常识分享：杂粮中富含黄酮类物质，是预防心血管疾病的重要营养物质。薯类中富含膳食纤维、维生素和矿物质，相对于精米白面而言更有利于控制血糖、保护心血管、预防三高和癌症。常吃杂粮和薯类食物，有益身体健康。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第106天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.26 健康小知识分享：夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有钠、钾等电解质。如果运动量大、出汗多，最好喝点盐水，或乌梅汤、茶水、绿豆汤，能补充汗液中带走的钾元素。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第107天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.27 饮食小常识分享：坚果富含蛋白质、 矿物质、优质脂肪酸。建议坚果和果干最好选择天然未加工的，盐焗、油炸、奶油口味的尽量少买或不买。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第108天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.28 健康小常识分享：番茄红素的抗氧化能力，是β胡萝卜素的3.2倍；是维生素E的100倍。作为一种超级抗氧化剂，番茄红素有助于抵抗心脏病和多种癌症。红色番茄的番茄红素含量最高，成熟番茄的番茄红素含量更高。食用红色熟透的番茄，有益身心健康。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第109天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.29 烹饪小常识分享：煮小米粥的诀窍：使用砂锅，受热更均匀；滴几滴香油可防止汤汁溢出，增加香味和黏度，防止粘锅；喜欢放红豆、绿豆、薏米的，可事先将它们泡水，煮粥的时候会更加方便。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第110天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.4.30 健康小常识分享：预防心梗的四举措。1、戒烟； 2、膳食搭配合理，以谷薯类为主，肉类适当，绿叶菜适量，蛋奶充足；3、每周保证150分钟中等强度运动；4、将体重指数控制在25以下。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">百日跑打卡第111天！✌✌✌✌✌</span></p> <p class="ql-block">2022.5.1 饮茶小常识分享：春天适合多喝茉莉花茶、玫瑰花茶、牡丹花茶等芳香开窍的花茶来疏肝理气；夏天可多喝白茶、黄茶、苦丁茶、轻发酵乌龙茶、生普洱等来祛湿避暑。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第112天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.5.2 饮食小常识分享：熬夜后要适量增加优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等；适当补充富含维A、维B的食物，如胡萝卜、瘦肉、肝等，缓解视疲劳。还要多吃水果蔬菜，增加纤维素的摄入，避免便秘。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第113天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.5.3 健康小知识分享：喝茶可放松身心消遣，同时茶叶中的儿茶素可抑制肿瘤的形成和生长，降低患癌症的风险。西兰花属十字花科植物，是已知营养素密度最高的食物之一，含铁量丰富，西兰花的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第114天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2032.5.4 健康小知识分享：富含维生素C的食物对皮肤、牙齿和骨骼都非常有益处。摄取维生素C丰富的食物，如橙子、猕猴桃、橘子、柠檬等，是非常好的方法。饮食的原材料要优先选择未加工或少加工的食物，以充分保留食物中的所有营养素。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第115天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.5.5 饮食小知识分享：黄豆中可掺杂少量黑豆，做出颜色发暗的豆浆；掺数枚花生、核桃等坚果，口感会更滑，味道也略香。但尽量不要加绿豆、红豆、大米，口感会发黏，味道也会被掩盖。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第116天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.5.6 健康小知识分享：人体镁元素摄入不足会使神经细胞易受刺激、情绪不稳，引发恶心、焦虑、失眠等不适。平时可多吃绿叶菜、粗粮、坚果、牛奶等含镁量丰富的食物。其中，绿叶菜颜色越绿，含镁越多。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第117天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022年5.7 健康小常识分享：对于三高人群，建议在大米里添加红小豆、绿豆、花芸豆等淀粉豆类，血糖反应都很低，且富含延缓消化吸收的成分，加到主食中利于降血脂、控血压。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第118天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.5.8 健康小知识分享：立夏后，天气闷热干燥，中医理论热可生火，容易导致心神不安、失眠多梦。每天的中午11~13点是心经活跃的时段，建议上班族或老年人在这个时间段注意养神，可以通过午休为身体储备能量。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第119天！✌✌✌✌✌</p> <p class="ql-block">2022.5.9 健康小常识分享：分餐、定时、定量进餐，吃饭宜细嚼慢咽，每顿少吃一两口，减少高能量加工食品的摄入。杂豆（红豆、绿豆和花豆）可以和主食搭配食用，发挥膳食纤维、维生素B、钾、镁等均衡营养作用，提高蛋白质互补和利用。</p><p class="ql-block">百日跑打卡第120天！✌✌✌✌✌</p>