<p class="ql-block">北京市陈经纶中学帝景劲松分校七年级 (12) 班</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">度过了丰富多彩的初一第一学期，我们迎来了2022年春节，我们也成功的晋升为一名青少年。在这个不平凡的2022年，北京冬奥会将盛大开幕，我们青少年将以饱满的热情，迎接虎年新年。 做为重要的迎接活动之一，我们运用上学期学的知识设计了营养丰富的年夜饭，“虎年不马虎”，这个年夜饭我做主。</p> <p class="ql-block">祝大家新年快乐，虎年大吉，虎虎生威！愿新年胜旧年，希望我们的家人们，老师们，同学们，朋友们，身体健康，万事如意，心想事成。请一起观看我们自己动手设计的丰富营养的年夜饭菜谱吧。</p> <p class="ql-block">菜谱油盐要少</p><p class="ql-block">经常在外吃饭，油盐摄入容易过量，易导致动脉硬化、高血压、糖尿病等，因此年夜饭菜谱中的菜一定要少油少盐，年夜饭菜谱中更倾向选择炖菜，而不是红烧菜谱。也有一些热拌和凉拌的素菜菜谱，减少用油的量。因为菜品较多，尤其是肉制品口味重，摄入的盐很容易过量，因此炒菜或拌菜要尽可能的清淡，以控制盐的摄入量。</p> <p class="ql-block">冷热菜搭配</p><p class="ql-block">年夜饭菜谱中，冷热菜的比例也有讲究，凉菜起到调节口味，补充维生素的作用。但是由于冬季吃凉食过多，会导致胃肠功能紊乱，因此年夜饭菜谱中的凉菜应占少数。</p> <p class="ql-block">荤素1：2搭配</p><p class="ql-block">在年夜饭菜谱中，荤素搭配要合理，一般是荤菜的量占1/3，素菜的量占2/3。</p> <p class="ql-block">在荤菜选择方面，选择鱼虾等水产品、鸡鸭等禽类、牛羊肉、蛋类等。因为白肉的总脂肪量相对较低，所以年夜饭的菜谱中会优选白肉，此外，牛肉虽为红肉，但它的脂肪量相较于猪肉来说也是低的，也是年夜饭菜谱的上眩在素菜的选择，选择绿色蔬菜（青菜等）、红色蔬菜（胡萝卜、西红柿、南瓜等），食用菌（如蘑菇、木耳等），还可以加上一些根茎类蔬菜（土豆、百合、莲藕、山药等）和豆制品。</p> <p class="ql-block">主食粗细搭配</p><p class="ql-block">年夜饭菜谱中还会有年糕等点心，作为年夜饭的主食菜谱，妈妈的年夜饭主食菜谱中，十分注意粗细搭配即可，根据家人的体质适量选择坚硬或黏性食品，防止引起消化不良。</p> <p class="ql-block">中国人一年中最隆重的一顿饭，年夜饭，今日年夜饭我掌勺，一起来看看怎么样吧。</p> <p class="ql-block">一起在家里吃年夜饭才是过年的味道，把我的年夜饭美食分享给你们，祝大家新年快乐，新的一年吃好喝好，一切顺利顺心。</p> <p class="ql-block">除夕吃年夜饭了，吃的是幸福，吃的是团圆，年夜饭，把健康，美好吃进肚子里，新的一年一切顺利。</p> <p class="ql-block">除夕家宴聚团圆，围坐父母身旁边，喜悦快乐尽开颜，美酒斟满共同干，愿君全家幸福安，阖家圆满除夕欢。</p> <p class="ql-block">过年最开心的就是大家一起吃年夜饭了，因为这才是真正的团圆，给大家晒晒我家的年夜饭美食。</p> <p class="ql-block">祝大家新年快乐，身体健康，全年行大运，旺旺旺旺旺旺旺，团圆过大年，吃年夜饭啦。</p> <p class="ql-block">收集每一份祝福，收集每一缕思念，收集每一个微笑，收集每一丝问候。在这欢乐的除夕夜里，我把最美好的祝福送给你，祝你新年快乐，幸福到永远!</p> <p class="ql-block">喜庆的时刻在倒数，幸福的指针在拨动;平安的钟声在敲响，绚烂的礼花在绽放;喜悦的心情在蔓延，吉祥的年份在开张;热闹的人群在喧哗，真挚的祝福在启航：祝除夕夜开心，好运无限!</p> <p class="ql-block">除夕到，愿你抱着平安，拥着健康，揣着幸福，携着快乐，搂着温馨，带着甜蜜，牵着财运，拽着吉祥，祝除夕快乐，欢欢喜喜吃年夜饭!</p> <p class="ql-block">除夕是春节的前奏，是快乐的开始，是幸福的始点，是如意的开头，是吉祥的伊始，是好运的起源，是祝福的开端，除夕到，愿你合家欢乐，幸福安康!</p> <p class="ql-block">除夕夜喧腾，祝福表深情。祝福的消息比爆竹多，祝福的声音比爆竹响，祝福的心意比爆竹震，祝福的时候比爆竹早。除夕快乐!</p> <p class="ql-block">除夕是春节的前奏，是快乐的开始，是幸福的始点，是如意的开头，是吉祥的伊始，是好运的起源，是祝福的开端，除夕到，愿你合家欢乐，幸福安康。</p> <p class="ql-block">除夕的风儿暖暖的，除夕的焰火艳艳的，除夕的美食馋馋的，除夕的气氛融融的，除夕的祝福美美的，除夕的时光赞赞的。过年快乐!</p> <p class="ql-block">喜庆的时刻在倒数，幸福的指针在拨动;平安的钟声在敲响，绚烂的礼花在绽放;喜悦的心情在蔓延，吉祥的年份在开张;热闹的人群在喧哗，真挚的祝福在启航：祝除夕夜开心，好运无限!</p> <p class="ql-block">除夕夜喧腾，祝福表深情。祝福的消息比爆竹多，祝福的声音比爆竹响，祝福的心意比爆竹震，祝福的时候比爆竹早。除夕快乐!</p> <p class="ql-block">过年相聚在一家人一起坐下来喝茶聊天，吃年夜饭，团团圆圆的真好。</p> <p class="ql-block">过年是团圆的日子，一家人聚在一起说说话，聊聊天，看看春晚，吃年夜饭，看春晚，此时岁月静好，生活安然!</p> <p class="ql-block">除夕之夜，欢声不断，笑语绵绵，短信问安，祝福暖暖，问候不变，愿友幸福，恭贺新年。祝你除夕夜快乐不断，精彩生活每一天!</p> <p class="ql-block">世界上最幸福的事莫过于一家人在一起吃年夜饭，和和美美过大年!</p> <p class="ql-block">年除夕年夜饭，邀你来品尝：美酒一杯忘烦恼，菜肴一桌馋人嘴，欢聚一堂乐闹闹，幸福快乐每一秒。2022年除夕佳节，祝你合家团圆。</p> <p class="ql-block">除夕是春节的前奏，是快乐的开始，是幸福的始点，是如意的开头，是吉祥的伊始，是好运的起源，是祝福的开端，除夕到，欢欢喜喜吃年夜饭，愿你合家欢乐，幸福安康!</p> <p class="ql-block">年除夕年夜饭，绝对是盛宴。红烧幸福肉，清蒸吉祥鱼。油焖快乐虾，爆炒如意菜。慢炖开心丸，水煮安康面。合家齐围坐，共品好佳肴。</p> <p class="ql-block">迎来幸运的门神，贴上喜庆的春联，挂上喜祥的年画，点燃好运的灯笼;除夕到了，祝你幸运迎来幸福，喜庆带来美好，吉祥送来安康，好运得来辉煌。</p> <p class="ql-block">团圆夜喜团圆，团团圆圆过大年；除夕夜笑开颜，欢天喜地迎新年；守岁夜祝福传，传传祝福财神来；除夕到，朋友，衷心的祝你欢欢喜喜过新年，全家团团圆圆到永远！今夜星光灿烂，今宵欢乐无眠。除夕合家团圆，守岁宴会天亮。美酒飘香情暖，玉饺圆圆美满。对联红红吉祥，鞭炮响迎春年。2022年虎年不马虎，这个年夜饭我做主。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">北京市陈经纶中学帝景劲松分校七年级(12)班</p>