<p class="ql-block">大家好！我是成人学校的小董老师，</p><p class="ql-block">相信很多人新年的flag都已经立下了，想想去年的目标完成了吗……所以本月给大家推荐《如何改变习惯》一书。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本书作者是1年学习4年MIT 33门课程并顺利毕业的斯科特•扬，麻省理工学院历史上最快毕业的人，同时经营着世界上最大的学习博客之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在我备考学不下去，以及实在记不住的时候，就从这本书上汲取力量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这是一本很小巧，很薄的书，你可以花很短的时间就读完它，但要落实到行动上，可能你就得认真的开始。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1）写下计划，做出承诺</p><p class="ql-block">书中说到，想要改变习惯，从几天到几个月的说法都有，少于三周即21天则难以固定行为，30天是作者尝试过的可行方法。</p><p class="ql-block">30天计划，只坚持一个习惯，效果最好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">例如：</p><p class="ql-block">我承诺坚持此习惯：</p><p class="ql-block">每天阅读15分钟！</p><p class="ql-block">2022年3月1日至3月30日</p><p class="ql-block">签名：董丽娟</p><p class="ql-block">还可以写上你如何执行此行动的建议（技巧）以及备忘等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2）30天计划，阶段分解</p><p class="ql-block">全速起跑期：前三天</p><p class="ql-block">疲惫放缓期：第4-10天</p><p class="ql-block">过渡期：第二周、第三周</p><p class="ql-block">颠簸期：第二周、第三周期间某处</p><p class="ql-block">稳定期：第四周</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周期分解，很让人耳目一新，你可以清楚的知道自己正在哪一阶段，从而采取有效的策略坚持下去，不至于半途而废！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3）进阶技巧，方法概述</p><p class="ql-block">这里只选取书中提到的其中两点建议，也是我自己平时会采取的，亲测有效。替换理论</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如我正在进行的断手机习惯，在想看手机刷剧、消磨时间的时候，采取用手机听古琴曲来替换，很多时候你做家务时刷剧，只是想有一个陪伴的声音而已！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4）改变习惯，实现目标</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">当你面对一个年度目标或者更大的计划时，30天显然不够，作者给出了他的方法：</p><p class="ql-block">•写出目标</p><p class="ql-block">•确定行动</p><p class="ql-block">•定义习惯</p><p class="ql-block">•30天计划</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯。</p><p class="ql-block">——亚里士多德</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在新春佳节到来之际，祝大家春节快乐，新年的愿望都能实现！</p>