晓霖教练致各位健身爱好者-2022

晓霖教练

亲爱的小伙伴们：

乌飞兔走，时光荏苒，转眼又迎来虎年新年，首先祝愿各位新年快乐，阖家美满！

随着生活水平日益提高，网络媒体越发普及，人们的健身意识越来越强，接触和学习健身知识的途径越来越广，随之而来出现的问题是，健身新人们（甚至专业从业者）有时很难分清铺天盖地而来的健身信息中，哪些是对的，哪些又要避免。

值此佳节，作为一名从业十年的老教练也想跟大家分享一些健身心得。

1、 勇敢的开始了就坚持住。健身的过程就跟孩子们的学习一样，需要一点点一天天的正向积累，厚积薄发，由量变到质变。短期看不到效果不要气馁，就像对孩子的教育时所说的一样“再坚持一下”。

2、 健身是少有的付出就一定有回报的一件事。

3、 按照教练的健身建议和饮食指导保持下去。教练可能是除了自己妈妈之外最希望自己身体健康、减脂成功、健身有效的人了。为了达成目标，需要一点点信任，需要自己和教练的共同努力。

4、 减肥的时候不要过度立旗。说的多了，往往就认为自己好像真的已经行动过了，反而丧失了持之以恒的动力。

5、 世界上没有你想象中的那种“光吃还不胖，吃了还掉肉”减肥药。不是科学家们没用，而是因为理想中的减肥药这个概念本身违背最基本的质量守恒和能量守恒定律。健身的过程，是不断自省的过程，我们需要改变一些认知误区，不再去轻易的相信减肥捷径。

6、 优化饮食结构，做好营养。健身中常说“You are what you eat”，我们之前一直以来的饮食习惯、吃的食物，决定了今天我们的身体状态。营养养生也不应该太玄学，还是应该以客观规律为指导。同等能量条件下，蛋白质还是脂肪还是碳水化合物，对我们身体都会有截然不同的影响。

7、 尝试多元化训练。不仅世界越来越多元化，健身模式同样需要多元化，很多时候，单一性质的运动已经很难满足我们的身体需求。力量训练、小工具功能性训练、普拉提、伸展类相结合，都应该尝试，不要给自己的头脑设限，不要给自己的身体设限，进行三种模式的训练我们的神经系统会更协调灵敏，体能会更灵活强健，头脑思维会更清晰明朗，同时身材也会变得更有型紧致。

8、 维持身体健康一周需要3个小时的运动量，减脂塑形一周至少需要4个小时的运动量，改善严重些的体态问题则需要每周运动不少于5个小时。

多聊一点小霖教练本人从健身中的受益：

2006年我做了半月板摘除术和前交叉韧带重建术，导致两腿一条腿粗一条腿细，一侧臀部塌陷。

2008年得了颈椎病，压迫手麻。

2012年受伤腰间盘突出压迫坐骨神经。

在康复自己身体期间，尝试了多种方式，最终还是通过运动帮助我的身体得到康复，重返健康。后来思齐和思文两个女儿的出生前，都工作训练到产前最后一天，产后也很快的健康的重返了岗位。

咱们小伙伴们绝大多数都是女性，需要随时调节维持工作、家庭、孩子、伴侣之间的和谐，在此过程中往往不得不面对各种压力，而运动是非常好的调剂，运动后体内内啡肽的释放，有助于心情轻松愉悦的升华。

健身最让人着迷的，不是冰冷的数字，甚至不是具体我举了多重，跳的多高，下弯的多深，可能更是那种对自己身体甚至健身器械工具都能被我们自由掌控，收发自如、行止由心，逐渐外延到一切外物都能被我们人类征服的骄傲和自信。

愿你我的2022一起勇敢。