深呼吸

LiLi

　　“叮……叮……叮”一种好似电磁波的通透声音，按下搜寻内在自我的按钮，开启了正念训练的奇妙体验。这是一堂从大洋彼岸我的朋友、博士外甥女发给我的、由牛津大学正念中心的访问学者、加州健康研究院正念学院院长童慧琦讲授的课程，更确切地说是交流和心灵疗愈。

　　伴随着深呼吸，摈弃所有的杂念，扫描身体，感受身体的每一个部位，与自己的心灵对话。正念冥想不需要借助外在的东西，你的身体就是你的实验室。树立对身、受、心、法的正念，依靠自己，学会如何使用和安放注意力，提升专注力，激发内在的潜能，并且找到和压力相处的方式。这一既放空自己，又亲近自己的过程，就是生命的觉知。

　　从科学角度理解，人的正念犹如肌肉，可以锻炼，它既会变得强壮，也会变得更加柔韧和富有弹性。人们习惯了从外在找寻关心和爱，却不知道自己就是爱，爱就在心中。没有什么比相信自己更安全的方法了。相信自己蕴藏在身体中的强大的生命复原力永远存在。相信会与“正念之肌”相伴成长，也会有所收获。无论哪个年龄都是有益的。

　　或许是到了这个年龄，或许是性格使然，或许是心境的需要，我很容易就接受了这种独处内省的方式。人生每个年龄段因经历的不同，认知的不同，对生命的感知和理解也不同。感念父母给了我一颗善感之心，让我对自己平凡得不能再平凡的人生也能有所感悟。童年的快乐，是源于父母的爱和无忧无虑无知的状态；青年的努力，却没有明确的目标，更没有理想的支撑，所以，很难有清醒的抉择和成就。于是就会产生中年的纠结与不甘，以及老年的平庸与无奈。其实每个阶段都是人生的重要组成部分，你走过的路，就是你的人生。而人生就是用大把的时间迷茫，在几个瞬间成长。无论怎样，无需后悔。因为每个生命都是独一无二的，你就是你。在觉知中，我逐渐学会不和自己较劲，还在学习放下，接受并不完美的自己和命运。不完美才是真实的人生。

　　此刻，我感觉自己的身体作为一个整体，坐着，躺着，呼吸着，感受身体中任何一种感觉的舞蹈，感觉身体沐浴在呼吸中，在一呼一吸中，觉知生命的存在……从头到脚，我未曾和自己的身体这样亲近地交流过。平时不太注意它们的感受，有时甚至过度使用。现在明显的感觉视力不佳，容易疲劳，“由看书变成听书”，外甥女与我分享的施展老师的《中国史纲》、《国际政治》讲座都很不错，“历史学才是真正的未来学”，“国际秩序的五个时代的演化”，动态发展的崭新视角，清晰的脉络体系，帮助我更好的理解当今的世界和中国。但只是在听，很多好书也不敢多看，也有两个多月没写美篇了。特别是想到自己的脚，竟有一种心痛的感觉。这不是矫情，是真的感谢它每天负重忍痛的陪伴。那一年因踢毽崴脚，一直没有养好，而且超负荷的使用。记得那时正与朝鲜族的金老师学习“大长今”舞蹈，跳舞的愉悦竟让我不顾脚疼。我的任性不在乎，让我的脚苦不堪言。现如今舞蹈已遗忘殆尽，但脚疼却一直相伴。保守的手术治疗，只是暂缓疼痛，也不能从根本上解决问题。现在不管认识不认识的，只要遇到崴脚的人，我都会现身说法，告诉她们一定要养好脚再活动。

　　人的一生匆匆忙忙，究竟有多少是有意义的事情？米兰·昆德拉：“无意义”就是生命的本质和全部。你又究竟感觉到了什么？坐在念头和情绪之河的岸边，看念念如流，看情绪的来来去去和感觉的变化，感受这份宽广、浩瀚、接纳的觉知光芒。在每次呼气时对自己说： “它就在这里……不管那些感觉是什么，它已经在这里了，就让我感觉它吧，并让这样的觉知带到一天里的每一个时刻，自然地展开……”。

　　令呼吸受阻的口罩，从庚子年戴到壬寅年。一场新冠肺炎疫情肆虐，截止昨晚的新闻报道，全球已有5631457 人死于新冠病毒。冰冷的数字背后是鲜活的生命。而且，疫情至今尚未结束。病毒与人类共生共存，已然成为生活的常态。疫情之中，我们看到平时无法看到的人的命运、苦难、信仰、生死、善恶、悲悯、亲情、友情、抗争和无奈。新冠病毒给我们留下了怎样的记忆？它不仅仅是一场瘟疫，更是人类精神上的疾病，亟待人类的觉醒。

　　人类一出，万物皆枯。“地球不需要人类，人类需要地球”。华大集团ceo尹烨如是说。地球是一个生态的平衡，如果人类不注意保护我们赖以生存的生态环境，破坏自然绿色的动植物生态环境，那人类就会遭到自然的报复。人类需要深呼吸，需要认知自己的有限性。面对大自然和生命的多样性要怀有敬畏之心，科技向善，人类向善。万物和谐方安然，见众生见天地就是见自己。

　　庄子在《知北游》中说：天地有大美而不言，只有深呼吸的心灵才能真正看见。汝观此花时，此花颜色一时明亮起来，便知此花不在你的心外。安放心灵，心存美好。因疫情肆虐，被困大洋彼岸的外甥女用美好的心境对抗恐惧和孤独，工作、学习、生活依旧，还在家里营造了一个魔幻花园，让生活充满了美丽和梦幻的色彩。就像《瓦尔登湖》的作者梭罗说的：“去影响每一个日子的品质，那就是最高的艺术”。

　　“你来人间一趟，你要看看太阳”。有一位师兄的学习群，他每天都坚持发些有质量的信息，供大家学习和交流。群里应该大多是花甲和古稀之年的老人，都在坚持学习，虽然大多素昧平生，但能感觉到他们“天下兴亡匹夫有责”的情怀。还有一位素不相识的马老师千里走单骑，每年长途跋涉一次，简餐陋居，途中每天还写篇游记。与大自然为伴，让精神和身体都在路上。用自己的精力、毅力、体力和耐力证明生命无论在哪个年龄段都能创造奇迹，充分享受生命带来的快乐。用生命的律动写就境界、情怀和毅力的交响！也让我再次相信人的生命和体力的极限是可以靠信念和精神支撑的。我还想到了发小女友，遭遇人生许多不幸，离婚、癌症、孤独，却依然画画、旅游、走模特步，活得美丽而坚强。而我能为她做的仅仅是关心和问候。

　　西方最杰出的正念导师之一杰克康·菲尔德曾说过：最终人生只有三件事是重要的：我们如何活过，我们如何爱过，我们如何放下。喜欢阿紫的这首诗《生如胡杨》：“胡杨高昂着枯竭而扭曲的肢体，仰天高歌与自然、与生死较量。用自己感天动地的悲壮，昭示生命的律动、生命的坚强和生命的歌唱！”我感动胡杨的生命，也感动身边那些平凡有灵魂的生命。

　　喜欢马，也喜欢关于马的故事。“现代催眠之父”米尔顿·H．艾瑞克森讲了这样一个故事。当时他还是个孩子，正值每个农庄都进一些新牲畜的季节，一匹迷途的马走进了他家庄园。由于马身没有烙印，无法辨识是哪一家的，而周围荒野又是如此辽阔……朴实的庄稼人都在发愁，要怎样把这匹走失的马送回主人那里呢？艾瑞克森说他可以做到。在众人惊讶的目光中，少年艾瑞克森翻身上马，走上一条道路……

　　艾瑞克森后来说他当时只做了一件事情，就是每当那匹马在路上转头吃草或无目标地闲荡时，他就夹夹马肚，催促它上路。而每来到一个岔路口，艾瑞克森就放松自己什么都不做，马会东闻闻西嗅嗅，然后自己踏上一条路……就这样，维持着让马在路上不断前进，同时放手让马决定往哪个方向走……那匹马终于回到几英里外的农庄主人家里。

　　我们每个人都可能是那匹迷失的马。有时候会因为环境的驱使离开我们的生命核心，但生命核心一刻也未曾离开过我们——就像我们可能会在任何时刻恍神，甚至迷路，但我们从未真正离开过自我和这个世界。

　　佛说：生命在呼吸之间。“精神的成长和心灵的修炼没有尽头”。逐光，前行。

文中照片来自家人、友人及网络 ，在此致谢！