<p class="ql-block"> 愉快的寒假已经在进行了！我们在享受节日的欢欣时，在享受团聚的温馨时，别忘了尽可能地让自己的学习和生活更有规律，让这个寒假过得更精彩、更丰富、更有意义。为此，大家应该保持运动，强身健体。</p> <p class="ql-block"> 亲爱的同学们，让我大胆的猜想一下，假期里你们的生活状态是不是这样～</p> <p class="ql-block">还有这样～😜</p> <p class="ql-block">以及被父母花式投喂出来了这样的饭量😁</p> <p class="ql-block">而运动量却是这样😉</p> <p class="ql-block"> 为营造良好的家庭体育锻炼氛围，规律作息时间，每天利用上下午30分钟的时间，跟着老师一起锻炼打卡，既能愉悦身心，又能减脂、增强免疫力，何乐而不为呢？</p> <p class="ql-block"> 首先来一个小游戏，大家跟着视频做出相应的动作即可，相信你们一定可以通关的。💪</p> <p class="ql-block">要加油哟😉</p><p class="ql-block">要求：动作规范。</p> <p class="ql-block">接下来要正式开始了🤨真人秀</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一把椅子 三个动作</p><p class="ql-block">连续每个动作做10个</p><p class="ql-block">间歇1分钟 循环做四遍</p><p class="ql-block">10分钟搞定✔️</p> <p class="ql-block">俯身开合跳：30秒一组，共三组。</p><p class="ql-block">有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻炼，让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。</p> <p class="ql-block">俯身收腹跳：30秒一组，共三组。</p><p class="ql-block">可以使腹部所有肌肉都动起来，有疏通经络、按摩的作用。</p> <p class="ql-block">深蹲跳：30秒一组，共三组。</p><p class="ql-block">锻炼下肢的肌肉力量。</p> <p class="ql-block">仰卧单车：30秒一组，共三组。</p><p class="ql-block">能够提高神经系统的敏捷性，提高心肺功能。</p> <p class="ql-block">俯身登山跑：先慢后快，30秒一组，共三组。</p><p class="ql-block">可以锻炼腿部肌群、肩膀的稳定性。</p> <p class="ql-block">V字收腹：30秒一组，共三组。</p><p class="ql-block">可以锻炼腹部的肌肉。</p> <p class="ql-block">最后再来个倒立放松一下。</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">蔚县桃花镇初级中学</p>