<p class="ql-block">中美专家支招，助您好眠</p><p class="ql-block">有句话说得好，晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！但有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。</p><p class="ql-block">美国医生安德鲁•韦尔发明了一种4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。</p><p class="ql-block">4-7-8呼吸法，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。</p><p class="ql-block">具体方法如下：</p><p class="ql-block">闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）；</p><p class="ql-block">憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；</p><p class="ql-block">嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。</p><p class="ql-block">以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。如果搞不清，可以看安德鲁•韦尔医生亲自示范的视频↓↓↓</p> <p class="ql-block">附属医院院长、脑病学科主任医师杨文明教授也为“睡觉困难户”们提供了几个食疗方，失眠的小伙伴还可以尝试通过食疗改善睡眠，不必都吃，选一种适合自己的即可。</p>