“康乐杯”乒乓球比赛有“感”原创

似曾相识

摄影文字编辑：似曾相识：万泽琴

重庆市江津区老年人体育协会主办、重庆市江津区老年人体育协会乒乓球专委会承办的一年一度江津区老年人“康乐杯”乒乓球比赛，于2021年11月27至28日在江津体育馆如约而至，皆大欢喜，取得优异成绩，圆满收官。

前言：中老年人在选择运动项目时，要结合自身生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。其实，乒乓球是最适合老年人的运动之一。别小看乒乓球又小又轻，打起来刁钻古怪，高深莫测，变化多端，却一点也不轻松，乒乓球运动所需要的力量是瞬间爆发力。打球时不仅要靠手臂的力量，还要用腰、腿的全身配合，手臂要不断的挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步，在一场激烈乒乓球比赛中，需要挥拍一千次以上，脚步移动达2千米至3千米左右。这样大的运动量，“长期坚持下去能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、血糖、血压的目的”。乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去而半途而废，更重要的是，它不像其它球类受年龄的限制，老年人不会的不妨试试吧。

下面浅谈几点打乒乓球的“好处”：

D1.“安全”。不像足球、篮球那样对身体的激烈对抗，乒乓球是隔网隔台对抗，比拼的是技术和身体的反应能力，不会因为下雨刮风冷热等恶劣天气影响到个人的安全，适合于各个年龄段人群，因此是比较安全的运动项目。

D2.“团队的协作能力”。乒乓球的双打项目，能提升团队的配合力以及合作精神；增强团队的凝聚力。

D3.“健脑”。乒乓球的速度是比较快的，由于小而轻，功击防手转换迅速，必须在最短的时间内调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球作出准确的判断和反应，这种运动需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性，因此，打乒乓球可以预防老年痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。

D4.“护眼”。打乒乓球时，由于球的来往穿梭速度飞快，来球落点或左或右、或近或远、或旋转或不旋转，为了作出精准的判断，通过眼晴获得信息，眼球始终处于高度集中在运动中，并与大脑进行快速反馈联络，这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌功能，对保护视力、预防近视都有良好作用。

D5.“养神”乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪，有时遇到什么烦心的事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新，另外，以球会友也是一件乐事，跟球友场上切磋，场下交流谈心，可令人心情舒畅，神清气爽。

D6.“勤四肢”。乒乓球运动，不仅要求眼快手快，而脚步也要迅速移动作出配合，长期锻炼可以使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉更健壮，整个人的体能被充分调动、协调性和灵活性都能得到提高，更加充满活力。

D7.“助消化”。由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进胃肠道蠕动，有益健康，好处多多，所以打乒乓球是老年人运动项目优选……

后语：最后浅谈三点感受，因为不专业，本人也是半途而废，快乐学打了几年，练好了身体又去快乐学摄影了。

打乒乓球是一种修身养性的一种方式，练过乒乓球以后，自己感觉反应越来越快，思维越来越敏捷，手、脚、身体越来越灵活。但要技术提高必须要千锤百炼，循序渐进，巧妙应用技能。为什么打一个球，用尽全身力气，球的质量既不高又不到位呢，原因是不懂瞬间爆发力，打出去的力量互相打架内部消耗掉了，结果事半功倍。因此乒乓球技术易学难精，上手容易上升难：

D1.身体的协调能力，特别是运动中的协调，作为中国人来讲，乒乓球是国球，大家的基础还算不错，随意抽几个人都能摆弄两下，但真正能协调发力就廖廖无几了。很多候，看似是手的失误，其实是步伐跟不上节凑，尽管用尽全力，球就不听使唤，也就是身体的协调发力低下，要练好确实不那么容易。首先要练好步伐，步伐是打乒乓球的灵魂，身体不到位，打球只能够着打，球对对方没有力度更没有威胁。其次是要撑握发力的奥妙，只有多多练习多多摸索其中的技巧，才能融汇贯通。

D2.对打乒乓球的理解，现实生活中经常发现个别人打球只用一个动作，包括我学前期时，不顾及对方来球旋转变化，以不变应万变，这样打球会被对方牵着鼻子走，糊里糊涂就输球了，输了以后懵懵懂懂，还不知道是怎么输的。打球如撑竹排，有急流险滩，也有万里碧波，不同的水汶环境要用不同的方法，方能行稳致远。

D3.临场的经验和心理的稳定，在平时的训练中打得虎虎生威，行云流水，一到比赛就缩手缩脚，球质大大减小了，其实就是心理不过关，或者是和某一对手打得八面玲珑，换一位对手就打得枯燥被动，原因是比赛经验不足，被对方抓住漏洞，乒乓球是一项互相抑制的运动，有着体育运动中的“围棋”的称号，在被对方控制时如何做到反控制，就考验自身的智慧了。

如上所述，乒乓球是结合技巧和智慧的一项运动，一般都是刚学时很感兴趣，进步很快，过一段时间后就有种想停滞不前的感觉，这是最考验人的毅力的时候，就如学佛一样，学佛一年，佛在眼前，学佛两年，佛在大殿，学佛三年，佛在西天。其实做任何事情，能坚持就是未来的美好。也是一个上下求索的过程，更是一种修行。以上都是己建，不一定正确，还请专业老师们多指正。