<p class="ql-block"> 在元月25日上交的作业中，大多数同学能完成全套，体能保持不错，希望坚持！</p><p class="ql-block"> 大约20%同学选择了有立卧撑的那套动作，体感反应特别费劲。</p> <p class="ql-block">立卧撑跳（burpees）又叫波比跳，它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，是一个典型的复合动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。</p><p class="ql-block">至于名称来源，有种说法是叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。</p> <p class="ql-block">迄今为止，它获得过如下“殊荣”</p><p class="ql-block">“最强脂肪杀手”，目前世界公认的加快身体新陈代谢，高效燃脂动作；</p><p class="ql-block">“最佳心肺功能提升机”，需要动用全身75%以上的肌肉群，在短时间内让心率飙至人体最大值，</p><p class="ql-block">“绝佳提高运动能力利器”，标配也由五个动作连接而成，事实就是复合动作群。</p> <p class="ql-block">没有最虐，只有更虐。</p><p class="ql-block"> 本期要求用tabata的形式（20"练习+10"休息）与音乐完成以下作业：</p><p class="ql-block">1.内容：跳绳+波比跳+规定动作</p><p class="ql-block"> 2.质量：每20"跳绳≥50次，波比跳≥8次</p><p class="ql-block"> 3.时间：连续2分钟（各完成2组）；</p><p class="ql-block">如果达不到质量要求，需要连续3分钟（各完成3组）</p><p class="ql-block"> 4.组合：自由创编，如跳绳+跳绳+波比+波比、跳绳+波比+跳绳+波比等等</p> <p class="ql-block">本次规定动作：</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">请同学们——</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">真心感谢家长们无怨的陪伴！</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">郑重感谢摄影师的辛苦拍摄！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">本次作业截止时间：</p><p class="ql-block">2022年元月29日20:00</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">牛年最后一次哟！</p><p class="ql-block">顺祝各位虎年大吉！</p>