<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">陈新</b></p><p class="ql-block">国家二级心理咨询师</p><p class="ql-block">云兴小学教育集团专职心理教师</p><p class="ql-block">云龙区教育局兼职心理健康教研员</p><p class="ql-block">徐州市未成年人成长指导中心心理咨询师</p><p class="ql-block">徐州市心理健康促进会理事</p> <p class="ql-block"> 转眼间，快乐的寒假已经过了近一周了。没有了老师和同学们的陪伴，孩子们在短暂的兴奋过后，或许会迎来失落，无聊的情绪；家长也随着“神兽归笼”，“母慈子孝”的新鲜日子过后，难免会有“火星撞地球”的烦恼。别着急，陈老师已经为家长和孩子们准备好了应对寒假消极情绪的小妙招，希望能帮助大家度过一个愉快的假期时光。</p> <p class="ql-block">1.列一张愉快活动清单。你可以把令你感到愉快的活动列成一个清单，每天选择去做一两件事情，做这些使你感到愉快的活动，可以激活你本身的那份平和与安定。</p> <p class="ql-block">2.记录感恩故事。有研究表明，感恩可以有效减少抑郁、焦虑、愤怒等负面情绪，我们可以去回忆并写下自己的感恩故事，想想你为何而感激别人？你准备和谁去分享。这个过程对于我们改善情绪是非常有效的。</p> <p class="ql-block">3.听音乐也是一个不错的选择。音乐可以抚慰人心灵的创伤，调整人的心境。我们可以选择听轻松舒缓的音乐，例如古典音乐，轻音乐等。</p> <p class="ql-block">4.锻炼是降低焦虑的有效途径之一。我们可以选择户外锻炼，也可以在家中安排一些室内的锻炼项目。</p> <p class="ql-block"> 最后，陈老师再教给大家一个心理稳定化技术——蝴蝶拍。</p> <p class="ql-block"> 蝴蝶拍有多种用途，可用于在孤单时让自己感受关爱；在焦虑不安时让自己平静下来；在面对不得不承受的外界压力时减少压力对自己的影响。</p><p class="ql-block"> 你可以坐在椅子上，将双臂在胸前交叉，双手交替轻拍自己的双肩，左边一下，右边一下，注意速度一定要慢，好像母亲在安慰受惊的孩子时的力度和节奏。左右各一下为一轮，每次做4至12轮。在做的时候我们可以想象最近给自己带来积极情绪的积极的事件，并在大脑提取这样的画面，去体验积极的情绪。一轮做完后可以带着你的积极体验（可以想着此刻的积极感受，如“温暖”）再做一轮，直到自己感觉情绪平稳。</p> <p class="ql-block"> 好啦，调节情绪小妙招先分享到这里。祝愿大家都能做情绪的主人，好好生活，皆如所愿！</p>