<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一、准备活动：</b></p><p class="ql-block">1.纵跳+抖动+拉伸</p><p class="ql-block">2.蹲起+抖动+拉伸</p><p class="ql-block">3.弓步+抖动+拉伸</p> <p class="ql-block">4.后踢腿+抖动+拉伸</p><p class="ql-block">5.高抬腿+抖动+拉伸</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">二：体能练习</b></p><p class="ql-block">1.体能套路</p><p class="ql-block">纵跳+蹲起+弓步+后踢腿+高抬腿</p> <p class="ql-block">2.打牌拓展</p><p class="ql-block">两米距离，起牌蹲下，放牌蹲下</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">3.一分钟跳绳</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">三、放松活动</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">1.站位拉伸</span></p> <p class="ql-block">2.坐位拉伸</p> <p class="ql-block">3.亲子拉伸：学生主动发力🙏前面拉手腕防止缩回，后面提醒放松抬头前伸吐气，同时阻挡缩回去。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">重点提醒：切勿硬拉硬压！</span></p>