学生寒假心理健康防护指南

华维文澜中学心理辅导中心

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调适

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　　经历了一个学期紧张学习的同学们已经开始着属于自己的寒假生活。对于大部分学生而言，假期的重头戏无非是玩乐、上网、睡觉……然而，这样一个放纵的假期过后，往往会带来一些可怕的后果：返校时出现假期综合征、网络成瘾、心理异常等。

因此，为了防患于未然，家长们应该了解孩子假期可能出现的问题并给予孩子正确的引导，为孩子度过一个健康而又有意义的假期保驾护航。

一、学生容易岀现的心理问题

1.假期综合征

学生的适应能力及自我调节能力还不够健全，随着寒假的到来，有规律的生活作息被打乱，很多学生失去目标和动力，整天玩耍、看电视、上网，引发了假期综合征，出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。

2.网络依赖

由于平时课业繁忙，家长体谅孩子的辛苦，因而假期就容易放松了对孩子的监督。这时，很多学生沉迷于网络世界，和现实社会脱节严重，出现社会适应不良的情况。这不仅会造成孩子出现社交障碍等心理问题，更严重的会造成孩子网络成瘾，从而导致焦虑、失眠、神经衰弱等症状，严重影响今后的学习和生活。

3.学习压力过大，引发心理异常

虽然趁着假期查缺补漏很有必要，但家长一定要张弛有度，充分尊重孩子的意愿，充分考虑孩子的心理需求，并给孩子留出一定自由活动的时间和空间，不要以爱的名义束缚孩子的成长。高压的学习氛围不仅不利于孩子的学习，反而会使孩子产生强烈的厌学情绪，甚至可能会使孩子出现悲观厌世、失眠多梦、注意力不集中、孤僻偏激等心理问题。

二、如何避免以上的问题？

1.合理规划，学会自我管理

假期是孩子的调整期，应充分休息，好好放松。面对自我约束能力欠缺的孩子，家长千万不能放任不管，合理规划孩子的假期生活是很有必要的，这不仅能帮助孩子安排假期生活，建立好的学习习惯，学会科学的时间管理方法，做好规划学习，实现孩子的自我管理，而且当孩子出现一些不良行为习惯时，家长也能起到监督引导的作用。

假期来临，家长可以和孩子一起规划一下假期生活。可以让孩子做自己喜欢的、感兴趣的事，假期生活内容尽可能丰富，读书、听音乐、锻炼、散步

这些都可以让孩子进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让精神饱满。

同时，家长可以和孩子定一个小目标，趁着假期巩固以前学习的知识，查漏补缺，并通过各种途径的学习活动，开拓视野，形成知识互补。学习状态能力持续保持常态化，让孩子既不会无聊，也不会在新学期复课时变得焦虑和恐惧。

家长可以让孩子参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能提高孩子的生活技能。同时，坚持每天体育锻炼，帮助孩子在假期期间提高自身免疫力，保持身体健康。

2.学玩结合，以创新的方式开展学习

高尔基说，“游戏是孩子认识世界和改造世界的途径”。最好的学习动力是兴趣，学玩结合是孩子最好的学习方式，可以最充分地开发大脑潜能。家长可以跟孩子一起寻找学习的趣味，激发孩子的求知欲与创造力，使孩子主动想办法学习，掌握知识技能，促进他们全面发展。

当前线上学习成为新的学习渠道，家长要教会孩子把手机变成“手上学习媒介”，与孩子一起了解网络教学的特点，在庞杂的各类课程中选择合适提升孩子素质的课程，用心聆听孩子的学后感受，亲子共同参与，使网络教学达到最佳效果。

3.加强沟通，营造积极的亲子关系

积极的亲子关系比任何教育都重要。在幸福和谐家庭里，孩子可以感受到一种自由、快乐、彼此尊重的亲子关系，他的生活态度也会比较乐观积极。假期中，家长需要更加关注孩子的心理，与孩子相互理解、尊重、接纳、包容，能够不把偶然发生的一些不和谐的细节当作问题，而是当作出现了一些可以去沟通交流和改进、提高的契机。

每个孩子都拥有丰富的内心世界，父母每天至少花费15分钟，以宽容开放的姿态和孩子进行沟通。在与孩子交流时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。使用正面语言、明确指令内容，才是构建积极亲子关系的关键。这种“一对一“的亲子陪伴时间，在与孩子进行亲密互动中产生的安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。

4.倾听共情，及时调适不良情绪

家长需要及时觉察孩子情绪的变化，做一些积极的调整。当孩子情绪激动时，家长需要允许孩子宣泄情绪，做到陪伴、倾听、理解孩子。

当孩子出现消极情绪时，家长不要让孩子困在情绪里，要引导孩子把内心的想法表达出来。倾听具有疗愈的作用，可以引导孩子讲述出自己的故事。当家长成为好的倾听者，可以帮助孩子缓解情绪，让孩子认识到自己存在的问题。

调适情绪可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

5.加强生命安全教育

疫情并没有完全过去，生命安全教育成为当下最重要的教育。家长首先要引导孩子认识安全的必要性、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。其次，督促孩子提高自我防护的意识和能力，教会孩子们学会自我保护，对自己的安全负责；学会不伤害别人，对自己的未来负责。最后，让孩子知道我们与大自然中的万物应该是和谐共生的关系，做到关爱生命、关爱他人、关爱自然。

“假期综合征”并不可怕，只要我们正确看待孩子这一心理变化，掌握合适的方法，把握好学与玩之间的度，对孩子多点关心与引导、陪伴与鼓励，孩子们一定可以拥有一个健康的身体，拥有一种阳光快乐的心态，度过一个快乐而充实的假期。

三、家校共育，携手同行

　　“教育”二字，包含着“教”与“育”。老师传授知识，家长养育孩子。孩子的教育，离不开老师和家长的共同配合。而提升学生的素质教育，更需要家校共育，携手同行。为助力家长提升家庭教育理念、与家长共同培养积极阳光、健康向上、人格健全的青少年，我校心理辅导中心将根据实际情况定期举办各类家庭探究活动、推送各类家庭教育以及心理健康知识文章，因此邀请家长积极配合如下几点。

1.关注上虞“阳光健心”公众号，收听家庭教育微课、学习家庭教育理念等。

2.关注“浙江华维外国语学校心理辅导中心”美篇，及时了解更多心理康知识、关注有关心健或家庭探究活动通知。

3. 家长要密切关注孩子的心理状态，如果出现无法调适心理状态的情况，要及时与班主任、学校心理老师或者区阳光健心辅导中心联系，也可以直接到上虞区阳光健心心理辅导中心进行心理辅导，以便获得针对性的干预与辅导。

1).学校专设心理电子信箱:

[e-mail]

2).紧急联系电话[phone]

（黄老师 微信同号）

3).上虞阳光建心心理辅导中心信息:

预约电话:0575——82207699

寒假值班时间:

上午9:00——12:00

下午:14:00——17:00

地点:百官街道保驾山路478号

文章来源：

“假期综合症”来袭，家长如何帮助孩子？