冬季洗澡注意要点

鄢陵县人民医院 护理部

洗澡也有大学问。

新年将至，有没有计划好好洗个澡，干干净净迎新年！教你几招，让你越洗越健康。

水温不同，养生功效各异

你喜欢用什么温度的水洗澡？其实，不同水温有不同的养生功效，关键是要根据每个人的体质、需求，找到适合自己的温度。

热水浴

温度大约为38—40摄氏度，用手试一下，感觉略有点烫为宜。

其最大的作用是可以帮助清洁皮肤。此外，由于热水浴的温度与多数温泉相似，略高于人体体温，因此具有和温泉类似的功能。

比如，能扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢，对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。

温水浴

温度在35摄氏度左右，用手试，感到稍热。

这是一种比皮肤温度略高，比体温略低，非常适合泡澡的温度。一般情况下，夏天提倡洗温水浴。

温水浴能起到镇静神经，减轻心血管负担，对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效。

研究发现，健康人如在温度为35摄氏度的水中浸泡2小时，出浴后尿量就会增多，心脏供血能力增强，体重平均减轻0.5千克。常泡温水浴，还可使食欲增加，面色变得更红润。

冷水浴

水温大约是20摄氏度，是三者中健身效果最明显的一种。

现代医学研究表明，坚持冷水浴不仅能显著增加白细胞数量，提高免疫力；而且有促进血液稀释，改善血液循环和血液质量，防止血栓形成的作用。

由于不同水温对身体的影响有所区别，所以，要选用适合自己洗澡目的的水温。如34~36摄氏度的温水浴有利于去垢、止痒；37~39摄氏度的热水浴有利于消除疲劳。

当然，洗澡水的温度还要因时、因人制宜。

冬季洗澡要注意这几件事

洗澡这件小事也可能会引发意外，人人都要做好这8个细节：

No.1

补足水分

洗澡前喝杯白开水，可以补充因毛细血管扩张而导致的水分大量散失；洗澡后喝杯水，可补充体内丢掉的水分。喝水以少量多次为宜。

No.2

洗前先“预热”

冬季室内和浴室温差大，建议洗澡前做好身体和浴室的“预热”。没有暖气的地方，洗澡前最好先热热身，比如原地踏步、扭腰、搓脚，并提前几分钟打开浴霸。

No.3

注意洗澡顺序

冬天洗热水澡，温热的水突然从头而至，会使大量血液集中到血管扩张的皮肤表面，导致心、脑等缺血。

洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部温暖后再慢慢往身体其他部位淋水，让身体有个逐渐适应的过程。

No.4

搓澡别过度

使劲儿用搓澡巾搓就会破坏皮肤的屏障保护层。如果洗后用手指搓皮肤能听见吱吱的声音，就说明搓洗过度了。

建议用柔软的海绵蘸沐浴露轻轻擦洗，只在肘部、膝盖等角质层厚的部位使用搓澡巾即可。

No.5

少用沐浴液

冬季气候干燥，过多使用沐浴液等清洁用品会加重干燥、瘙痒等症状。沐浴液等清洁用品可以一周使用一两次，或者仅使用在手肘、脖子等易脏的地方。

No.6

备个板凳别锁门

长时间站立洗澡可能会感到力不从心，很容易晕倒、滑倒。老人可以带个小板凳，站累了可以坐着洗，既省体力，又不用担心会滑倒。

若自己洗澡也不要锁门，以免发生意外时影响救助。

No.7

换衣服别着凉

从温暖的浴室回到温度相对较低的室内，如果身上没有保暖的衣物，会使血管受冷收缩、血压升高，加重心脏负担。

要做好保暖工作，洗完澡出来时，披好浴巾，或在浴室里提前换好衣服。

No.8

3分钟内涂润肤乳

冬天因为气温变低后，皮肤分泌的汗液、皮脂减少，缓解冬季皮肤瘙痒，最好要在3分钟内涂抹润肤乳。

洗澡后的3分钟内，皮肤还处于湿润状态，表面会有些细小的水珠或蒸汽，这个时候涂抹身体乳，可以让水合作用达到最佳效果，也是滋润皮肤的最佳时机。