<p class="ql-block">经过4个小时的飞行，小队员们在两位教练的带领下来到了美丽的三亚</p> <p class="ql-block">紧凑的训练计划，下飞机后……</p><p class="ql-block">第一项就是沙滩体能</p><p class="ql-block">运动场地的解除面越柔软，你消耗的热量就越多。在沙滩上做体能训练，会比在硬场地上做同样的运动多消耗20%-50%的热量。</p> <p class="ql-block">分享一下我们队员们的沙滩体能视频</p><p class="ql-block">结合心肺功能训练和耐力训练的沙滩运动疗法，对于强身健体有独特的效果，其中尤其以沙滩跑步效果最为明显。</p> <p class="ql-block">训练课结束后</p><p class="ql-block">孩子们开心玩耍</p> <p class="ql-block">来到场地后。首先李教练介绍孩子们了解了情况还有未来几天的安排。</p> <p class="ql-block">上午三小时技术</p><p class="ql-block">下午两小时技术+体能</p> <p class="ql-block">每天早晨6:40起床</p><p class="ql-block">7:00早晨</p><p class="ql-block">7:30步行到训练场地</p> <p class="ql-block">逐渐的孩子们适应了上下午集训的模式</p> <p class="ql-block">在没有家长的帮助下，孩子们更加的独立，有规矩</p> <p class="ql-block">体能陈教练，每天下午会给孩子们制定一些小力量和和核心的训练计划，认真的辅导着孩子们，让他们变得更加强大</p> <p class="ql-block">每天的拉伸和放松都是必不可少的环节</p><p class="ql-block">拉伸增加肌肉纤维长度，利于乳酸代谢，有利于细胞的呼吸代谢，有利于血脂分解，有利于关节周围肌肉力量增加，有利于关节间隙的拉伸，肌肉具有记忆性，长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性。而拉伸改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱伸展能力，增加肌肉弹性。</p> <p class="ql-block">回酒店的路上，每一道美丽的风景我们也会停下来欣赏一会</p> <p class="ql-block">孩子们偶尔也会和教练撒娇</p><p class="ql-block">教练就像她们的父亲一样满足孩子的一切</p> <p class="ql-block">每天必不可少的椰子🥥</p> <p class="ql-block">教练的角色有很多，有时是朋友有时是亲人</p> <p class="ql-block">小姐妹亲如一家</p> <p class="ql-block">每天的训练日记教练都会指导着队员写完</p><p class="ql-block">内容、不足、收获</p> <p class="ql-block">训练笔记最大的作用就是：突破训练瓶颈</p> <p class="ql-block">孩子们每天都在认真整理自己的训练日记</p> <p class="ql-block">每次训练课，李教练都会亲自示范</p><p class="ql-block">对孩子的问题也是也是不厌其烦的一遍遍讲解</p> <p class="ql-block">好的示范能够清晰的传达给队员们所学技术的核心结构、技术要领、并给予队员们积极有益的心理支持。</p> <p class="ql-block">几天下来两个小队员都对教练更加依赖</p> <p class="ql-block">孩子们每天的训练都非常的努力💪</p> <p class="ql-block">训练中打过king</p><p class="ql-block">打过双打</p><p class="ql-block">打过Rafa</p><p class="ql-block">当然还有技能卡的存在</p><p class="ql-block">多样的比赛模式让孩子们更加有兴趣的训练</p> <p class="ql-block">每位队员的进步肉眼可见</p> <p class="ql-block">第二次的沙滩体能</p><p class="ql-block">孩子们的适应能力非常强</p> <p class="ql-block">帅气的教练，示范</p> <p class="ql-block">每天都会大餐一顿</p> <p class="ql-block">尽力打好每一拍球</p> <p class="ql-block">教练每次新授课时，孩子们求知的眼神让人感动</p><p class="ql-block">然后学生看得懂、做得到、打的自信这是一个心理认知+肢体输出+情绪激励的循环过程</p> <p class="ql-block">小队员们也被邀请参加各种友谊赛。</p><p class="ql-block">在比赛中也发挥出色</p><p class="ql-block">赢得了众人的肯定</p> <p class="ql-block">最后一天，教练带着孩子们到亚龙湾热带天堂玩耍，让孩子们彻底放松心情，释放天性</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">可惜美好的时光太过短暂，每个孩子都像精灵般互相传递着快乐。</p> <p class="ql-block">这次为期十二天的集训顺利而又圆满的结束了</p><p class="ql-block">队员们收获满满，学会了做人，做事</p><p class="ql-block">哭过、笑过</p><p class="ql-block">相信所有的汗水都没有白流</p><p class="ql-block">我们一直在路上</p><p class="ql-block">优之星加油👍</p>