健康月历

泽苑老年站

尊敬的老年朋友们:

一年之计在于春。悄悄地春天来了，万物复苏，草木萌动，处处充满了勃勃生机。泽苑老年站为您制作了2022年健康月历，祝老年朋友们在新的一年里身体健康，好事正酿，诸事顺心。

　　一月是一年中最冷的时段，气温持续走低，降雪频繁，心脑血管病高发，三高患者应多加防范，心脏不适及时就医，避免过度疲劳和情绪波动，尽量少去人员密集的封闭场所，避免长途旅行。

养生妙招：向太阳借“阳气”

1月温度低，建议上午10点~12点晒，此时太阳高照相对温暖，每次晒15~20分钟，以感觉身体温暖舒适、微微出汗为宜。

　　二月喜迎春节，老年人特别是慢性病患者，要保持规律作息，适度玩乐，按时用药，控制情绪，少吃高油高盐高脂肪类食物，冬春交替，气候多变，早晚寒凉中午暖，要适时“春捂”，别盲目减衣。

养生妙招：“春捂”牢记4个数字

① 24～48小时：捂的最佳时机，是在气象台预报的冷空气到来之前24～48小时。

② 8℃：昼夜温差大于8℃是该捂的信号，重点捂头颈与双脚。

③15℃：捂与不捂的临界温度是15℃。当气温持续稳定在15℃以上时，就可以不捂了。

④7~14天：即使气温回升，也得再捂7天左右，体弱者或高龄老人最好捂14天以上。

　　三月天气乍暖还寒，需警惕“倒春寒”的余威，惊蛰一到万物复苏，此时细菌病毒繁殖活跃，要当心呼吸道感染、流感、肝炎等疾病，少去公共场所，保持室内通风，闲时多晒太阳，早晚用淡盐水漱口。

养生妙招：做“嘘字功”

“嘘字功”通过特定的发音来引动与调节体内气机的升降出入，从而畅通经络气血，养护肝脏机能。具体操作方法如下：

①两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝；

②呼气念“嘘”字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼而上、向左右分开，手心斜向上，同时两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆；

③呼气尽时，再吸气，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧，再做第二次吐字；

④如此动作反复六次为一遍，一遍过后，可放松调整下气息。

　　四月仲春时节，天气多变，时而风和日丽，时而春雨绵绵，忽冷忽热的天气，易扰乱人体生理功能，加之清明期间人们思念过世的亲人，难免会抑郁哀伤，此时不妨到郊外踏青，以排解不良情绪。

养生妙招：一碗健脾祛湿茶

原料：藿香10克、佩兰10克，通草10克，苏叶10克，云苓20克，白蔻仁10克（后下），麦芽30克，陈皮10克，南杏10克，土茵陈（牛至）10克。

功效：芳香化浊、健脾和胃、导滞消食。主治内外湿阻，在潮湿季节尤其适用。

用法：每天1剂，煲水代茶饮。连用3~5剂，湿祛即可停用。

　　五月春夏之交，人体阳气旺盛，难免烦躁不安，易动怒生气，有此情况者应重视精神养生，可通过绘画、书法、下棋等进行调养。食疗宜以选择山药、小米等，既能安神敛汗，又可增进食欲。

养生妙招：午睡30分钟

夏天太阳起得早，人们日出而作，到了晌午时分已经甚是疲乏，故宜消停一会儿，最好睡个午觉。

午时即每天11：0 0  ~13：00，这一时段正对应着人体十二经脉之手少阴心经，心经的气血流注最为旺盛。

此时，人体的阳气到达顶点，阴气慢慢生发，正处于由阳入阴的转化阶段。如果能静坐或睡眠半小时左右，有助于心气的养护。

　　六月仲夏时节，气温高，日照强，降水多，潮湿闷热的天气会加速食物变质，增加患肠道传染病的风险。老年人别喝生水，或者吃生冷、油腻及不洁食物，要膳食均衡，适度运动，外出携带急救药品。

养生妙招：姜才是最好的解暑方

《神农本草经》说姜“味辛温……出汗、逐风湿痹”，也就是说，用点姜能协助排汗降温，防止中暑。

再者，酷暑之下人多少有点没胃口。此时来几片姜，可刺激唾液和胃液分泌，据说姜辣素还能刺激胃肠黏膜，有利于食物的消化和吸收。

　　七月迎来一年中最热的三伏天，此时应将防暑降温作为养生要务。主动补水，清淡饮食，避免高温时段外出，保持室内阴凉通风，遵医嘱使用防暑降温药，还可喝点绿豆汤，预防中暑。

养生妙招：八段锦第三式

八段锦第三式为调理脾胃须单举，步骤如下：

①自然站立，左手缓缓上举至头，翻转掌心向上，并用力举托，同时右手下按附应。上举时注意吸气。

②待左掌顶天，右掌按地，胸中大气已满，稍停顿后，左手下降，同时注意呼气。最后左右手自然下垂。

③左式做完，交换右式，反复5~8次。

　　八月立秋虽到，可暑热一时难消，中午骄阳似火，早晚凉爽宜人，老年人要谨防秋老虎偷袭健康。应起居有常，清淡饮食，及时补水，避免在烈日下暴晒行走，保证充足睡眠，使大脑和机体得到充分休息。

养生妙招：吃肉不如吃瓜

立秋前后，各种瓜都熟透了，正是一年当中最甜美的时候。过了这一茬，就要等来年。

捧一瓣西瓜或香瓜，放开肚皮大口啃，汁水横流，沁凉直入心肺，暑气顿时消了一半，多么畅快！

　　九月开学季孩子们重返校园，面对繁重的课业，家长应注意培养孩子合理用眼的好习惯，同时还要定期带孩子做视力检查，若出现视物不清，或看完东西感到头痛、眼睛疲劳，需尽早就医治疗。

养生妙招：糖友不宜“秋冻”

对于糖尿病患者来说，血糖本身很难控制，如果再“秋冻”增进食量，很容易导致血糖波动幅度增大或加重并发症等后果。

再者，糖尿病患者局部供血较差，如果血管突然受到冷空气的刺激，还容易发生血管痉挛，易引起组织坏死和糖尿病足等并发症。

　　十月深秋时节降水减少，冷空气频频来袭，正是流感的高发季，预防流感，除接种疫苗外，还应勤洗手，多锻炼，保持好心情，合理膳食等。

养生妙招：一道酸味菜

元代著名养生家邱处机在《摄生消息论》中说：“当秋之时，饮食之味，宜减辛增酸以养肝气。”

肺旺于秋，为避免肺金太过，克伐肝木，所以宜适当增食酸味，如西红柿、枣仁、醋等，以入肝养肝。

　　十一月入冬后气温进一步下降，部分地区会出现雨雪冰冻等恶劣天气，本月北方地区开始供暖。燥热的室内环境，易诱发呼吸道感染，加重皮肤干裂，建议在室内放置绿植、鱼缸、加湿器等调节湿度。

养生妙招：冬至进补最佳

冬季最值得补的日子，其实是冬至。因为冬至是一年中日照时间最短的日子，那天自然界的阳气藏得最深，最适合培阳固本，补进去的东西都能很好地吸收。

错过了冬至怎么办？莫急！实际上，整个冬天都是进补的好时节，进补频率以一周1~2次为宜。

　　十二月草木凋零，冰冻虫伏，阳气收敛，养生保健以“藏”为主。适当吃些红枣、桂圆等补益气血的食物，或用牛羊肉煲汤，既暖身又滋补，同时要将头、颈、背、足“藏”起来，以免着凉。

养生妙招：常按“补肾穴”

涌泉穴位于脚底中间凹陷处，是足少阴肾经的起点，乃补肾的重要穴位。

每晚临睡前，可一手握住脚趾，一手来回摩擦该穴，直至足心发热，两脚交替摩擦，摩热后再入睡。或者用热水泡脚，以刺激涌泉穴，同样有很好的保健效果。

编辑：丁玉珍