羽新老师谈拉丁舞

湖南.羽新

　　舞蹈是艺术，技术和人的素养的综合表现，当你全身心投入，舞蹈便有了生命，鲜活律动。有人说，我没有舞蹈的天分，其实舞蹈和其他的体育锻炼或者艺术表演形式一样，只要你愿意尝试，同样可以带给你很多收获。我现在学习其他舞种，可能是有拉丁舞练习的基础，学习其它物种形式舞蹈不觉的太难。每次练习的过程中，我全身心的投入，用心感受，不只是模仿老师的一招一式，还琢磨其中的特点，基本动作弄清楚了，我便更多的去享受音乐和舞蹈融合创造的意境，用舞姿去表现美，用心灵去感受美。即使跳错了，也依然很自信的将错就错，一跳到底。舞蹈就是编排出来的，只要用舞蹈的美去表现你所热爱的生活，就能展现艺术的魅力，没有必要纠结一两个动作的对错。对美的追求，永无止境。业余的学习，也要有专业的练习要求，但不必苛求结果。毕竟生活中所有的样态都应该是自然的，舒适的，这样才能保有鲜活的生命力。学舞蹈的人很多，但不是每个人都能成“家”的，只要自己努力学习和练习过就不用后悔了。不要把目标定得不适合自己，也不要盲目与别人攀比，因为那样的结果只会把自己弄得很累，而且还会产生不良情绪。学舞蹈最主要的目的是通过学会享受艺术而享受生活，同时能够通过练舞蹈培养出来的独立自主的精神和毅力。但无论为了什么而学，学成什么样了，都不要做级别和虚荣心的奴隶。学任何舞蹈基本功很重要，交流很重要，兴趣很重要。希望在学习舞蹈的你能懂得其中的道理！

　　很多学员问过我，老师你觉得什么舞最好看，怎么说呢，我是民族舞的底子，民族舞的基本和专业的东西太多，很多学员都觉得自己会跳或者跳的很好，懂的老师就明白很多民族舞的东西没有从舞蹈肢体上表现出来，甚至民舞的一些特别需要注意的东西也没有掌握好，如果只是健身或者单一的喜欢，那老师们不会过多的去说什么也就是这个原因。拉丁舞也有一定的难度，但我觉得相对来说比民舞要更容易接受和掌握一些，主要是拉丁舞最大的好处是在享受音乐和舞蹈的同时轻松减去多余的赘肉，特别是腹部的赘肉。因为拉丁舞的动作要求是急剧的骨盆摇动和胯部的扭摆，这样的动作可以运动到人们平常难以活动到的腹部。拉丁舞的所有舞蹈动作都是以身体中心向外连续旋转，与舞伴之间的平衡，用力的平衡，重心的平衡，无不都是以平衡为主，还有两个人的合作默契。所以拉丁舞锻炼平衡感的同时也锻炼了人们之间的合作能力。由于拉丁舞剧烈的运动量，身体的需氧量上升，从而我们的呼吸频率比平时更多，所以拉丁舞使得肺脏强壮并增加摄氧量，同时还能有效地预其他的疾病，同时还可以矫正脊椎，因为拉丁舞对身体姿势美感的要求和跳拉丁舞的过程中人体的竖脊肌，背阔肌参与到运动中，不仅可以矫正弯曲的脊椎，同时也可以预防和辅助治疗椎间盘突出。拉丁舞的特点是全身有技巧性的扭动，这不是只有全身肌肉还有关节也得到活动。所以日常生活没有机会运动的人，可以通过拉丁舞来活动僵硬的关节。拉丁舞可以修炼人的气质，让人从内心散发出自信与魅力。

　　拉丁舞共分伦巴，恰恰，牛仔，桑巴，斗牛五个舞种，从教学角度来说先学伦巴，恰恰比较适合，因这两舞种是拉丁舞的母系舞种，也是具有代表性的舞种，学习起来比较容易入门。当然，如果先学其他舞种，也不是不可以。

拉丁舞基本功有压腿，劈叉，下腰，抬头，含颚，长颈，沉肩，挺胸，收肋，直椎，收腹，提臀，夹腿，绷脚。所以建议初学者和老师在教学过程中一定要注意这些，学员不要盲目的跟风学习，有些老师也不要只是为了收费而将最基本的东西都不教给学员，那样很多学员走了很多弯路，同时纠正回来都特别难！因为任何舞蹈的舞姿都是最主要的，姿态美是非常重要的，跳拉丁舞的时候要舒展挺拔，姿态要优雅大方，看起来才会赏心悦目，所以在跳舞的时候首先要调整跳舞的姿态，在跳舞的时候始终保持抬头，挺胸，收腹，立腰，肩放平，膝放松，大腿和臀部夹紧上提。而这些东西都是学习拉丁舞老师必须要讲的，学员必须要学的东西！切记！

跳拉丁舞比较重要的还有就是基本步，基本步看似是比较简单的，但是需要日复一日的练习才可以达到想要的水平。压腿可以增加身体的柔韧性，一般压腿包括整正压腿，侧压腿和后压腿，正压腿是在舞蹈室的压腿栏杆或者是高台上面将左腿放在上面，身体向前倾，可以向前或者是向下压腿，逐渐的加大力量，根据自身的柔韧程度依次使用肘部，前额甚至下颌去接触脚尖，刚开始的时候可以减轻力度，之后慢慢的加强。拉丁舞的基本功还有劈叉，分为横劈叉和竖劈叉，劈叉是训练韧带柔韧性比较高级的阶段，横劈叉是将腿左右分开成一字形，上身正直，向下压，直到左右腿分开行成一条直线。竖劈叉是将脚分开之后形成一字形，下压的方法是一样的。下腰也是拉丁舞的基本功之一，在练习的时候分成俯卧后弯腰，跪下腰两个主要部分，后弯腰是双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，跪下腰是双腿膝盖着地，臂部立起来，双手举过头顶之后向后放，慢慢的向后弯腰。这些东西老师也是根据学员情况而选择的，少儿拉丁是必须学习过程，中老年可以适当的将动作调整适合他们的能够承受能力的范围之内，舞蹈是没有年龄的限制的，常言道，活到老，学到老！舞蹈也不例外，年龄往往不是你能不能学舞蹈的门槛，而是你学舞蹈的心够不够坚定！想要跳好舞确实需要身体的柔韧性要好，但那并不是说要你马上就能达到柔若无骨的水平，基本功需要在专业舞蹈老师的指导下一步步的铺垫完成的，当你完成基本功训练的时候，你已经在不知不觉中超过了你预期的目标了。舞蹈培训不管你悟性好不好，一样需要一样的时间来苦练，需要汗水的浇灌，需要通过不断的练习来提升熟练度和肌肉记忆。

　　伦巴—舞步婀娜款摆，温柔缠绵，舞态柔媚抒情，风情万种，浪漫优美，魅力无限，被誉为拉丁之魂。

恰恰恰—节奏欢快利落，节奏感强，趣味浓烈，动作紧凑诙谐，花俏，激情火辣，是拉丁舞中最流行的舞蹈，与伦巴舞一起被称为姐妹舞。

牛仔—舞步弹动活泼，轻快跳跃，舞态风趣，热情奔放。

桑巴—舞态热情，舞步弹动摇曳多变，激情四射，挑人心弦。

斗牛—舞步强悍振奋，气势轩昂，炫耀夸张，舞姿娇健有力，阳刚四射。

当前，随着人们生活观念的更新与变化，对舞蹈的创编不再局限于单一舞种的表现形式，逐渐形成了舞蹈大融合的新局面。目前，比较流行的有现代舞与街舞的融合，现代舞与民族舞的融合等等，在这种舞蹈相互融合相互渗透的大趋势下，民族舞和拉丁舞也应该紧跟时代的发展步伐，互相补充，互相依存，发挥舞蹈的最佳魅力，创编出集聚民族舞与拉丁舞的民族拉丁舞特色。

说到最后，我又要说基本功了。拉丁舞对自身的律动有着很苛刻的要求，所谓的律动就是在身体胯部转动之上，利用身体的挤压与腿部向地面的完美加压形成的。在此基础上利用所带来的反作用力使身体中断做八字绕圆，让自身的身体自然地舞动起来。这是伴随着拉丁舞从始至终的律动，如果律动的幅度不够或者没有律动，就会使得学生的身体僵硬，给人不协调的感觉。如果没有掌握律动就会使得在接下来的教学中很难进行下去。对于律动是一个需要长时间通过自身的基础训练来慢慢领悟和灵活运用的，没有正确的律动就没有接下来的教学，只有打好坚实基础，让学生找到正确的感觉，才能让学生在接下来的课程里面学的得心应手。如果没有严格的基本功训练，学生肯定会跳的不好，这就像一个人不识字，就肯定写不出流畅的文章一样。拉丁舞中涵盖有五种风格迥异的舞种，虽然舞种舞蹈存在天壤之别，但是对于动律中膝盖控制的屈与伸都是一样的，是通过腿部放松和收紧来完成的，这种腿部的屈伸是保持着一定节奏重复的，从而产生了属于拉丁舞的膝盖律动。如果拉丁舞基础训练没有练习到位，那肯定会使得腿部的动作缺乏应有的稳定性以及大幅度的流动性，会给人一种不舒服的滞怠僵硬之感。使得重心无法保持稳定，并且在双人舞配合中的时候，无法使双方动作保持一致化，让动作无法在流畅中完成，进而导致舞蹈无法继续深造。要提高舞蹈的水平就要重视起拉丁舞的膝盖律动，在训练当中加强对膝盖的控制能力，掌握到位的膝盖律动能力。这样才能使得自身不断成长，早一天能理解基本技能的重要性，就会在一个坚实的成功之路上迈出扎实的一步。

艺无止境，特别是舞蹈艺术要用身体来表现，只有刻苦的学习和训练，注重基本基础，提高自身能力，以及对身体运用与控制力才能见成效。没有基础训练的深度培养，就无法解决在教学中学生无法掌握花步的现象，并无法提出相应的重要问题。只要重视起基础就可以保证在教学中学生可以快速领悟动作的真谛，就可以在教学中取得良好的效果。