心理健康教育指导的学习、考试和运用

玲珑

宣讲人：胡福旦单位：海口中学宣讲时间：2月12日19：00~19:36 （Hello，大家好，我们先听听声音，宣讲7:00开始，大约需要30多分钟，最后还会留几分钟答疑互动，大家有什么问题可以在评论区留言。我们先测试一下声音哈，能听到我的声音吗？能听到的请在评论区敲个1。好，很好。今天是正月十二，估计大家都还沉浸在虎年的欢乐中吧。对于刚刚过的这个虎年，估计每个人也有自己要面对的功课哈：因为疫情，家庭可能有的能团聚，有的就只能各自就地过年云团圆;作为家里的爸爸妈妈，可能要面对的是年终账单支付，收支复盘；而作为我们学生，可能更多的是要面对亲朋好友关于成绩的询问。考得好的，自然开心，考得不怎么理想的，估计就有点小郁闷了。其实过年，我也有自己的小焦虑，对了，就是这次心理咨询师培训班关于宣讲直播的考核。这对于我来说也是一个新挑战。宣讲什么？PPT怎么做？怎么直播……我都要思考、学习。好在老师说这是一个最好的时代，想学习，途径很多：可以问老师，可以问朋友，还可以百度，甚至很多抖音视频也会教大家……所以呀，我就跟自己设置：初一初二放假休息一下，初三开始趁着家人在家帮忙带娃，就抽空反复听廖晓玲博士讲的《心理健康指导宣讲能力训练》。炒菜的时候想宣讲稿怎么写，打开电脑就跟着度娘学做PPT，刷抖音的时候还刷到好友徐珍老师分享的心理健康抗挫折按摩操，感觉不错，一会与大家分享做个课前小热身……到初七正式上班了，就联系南昌大学的陈新樟老师咨询直播的具体细节和安排，今天就第一个试着在这里宣讲啦。也算是小白鼠吧，大家观看收听的过程中如果有什么反馈的话也欢迎评论，可帮助我以及我们培训班随后要宣讲的167位同学更好的直播哈。我们的心愿是传播心理健康知识，也顺利的通过宣讲考核！我的心得就是大胆地去尝试新事物新技能，一件件事认真的去学习去实践，最坏的结果也不过就是没有掌握好，那就又从新开始，逐梦踏实吧！ 一笑：宣讲考核不是有人数要求吗？至少30个人在线听完讲座就合格，每增加10人加1分。感谢培训班的同学们支持说到时会准时收听，哈，班长余建梅还说她包干30人，社区李书记还帮我转发到高三家长委员会群和社区群，还有好几个老师转发到班级群。其他亲朋好友也说到时会扫邀请卡上的二维码准时进入直播间……我一下子有了信心，于是带娃出门到靓晶晶商场捡漏，看看能不能淘到一件适合宣讲的套装。家里有一件黑色的西装，但是想想大过年的宣讲，还是来件中国红喜庆，希望也能给听讲的亲们带去好运气哟……到了靓晶晶，哈，边试衣服，边与导购聊孩子的教育，又顺便与熟悉的顾客聊天，随手分享邀请卡，相约周六的宣讲直播间不见不散……不知不觉，溜了娃，漂亮导购在秋水伊人帮我找到一件合适的红色的羊绒大衣，我也完善了宣讲稿……以前我会狭隘的认为教育只是三尺讲台献丹心，现在却觉得随处都是教育的契机，致力于行走的教育，也有成就感！ 讲到这里，我也介绍一下我自己。我叫胡福旦，元旦出生的。中学的语文高级老师。樊登博士说：“学习点亮生活。”我深表赞同。我1990年上饶县师范毕业从教，认真工作之余，自学了汉语言专科，后又参加了江西教育学院组织的公共事业教育管理本科的函授。近几年在工作中，发现中小学师生的心理健康教育很重要，2021年又考了个心理咨询师证。学无止境，12月份又参加了德兴市教体局联合南昌大学心理咨询师职业技能中心举办的“德兴市中小学第二期心理咨询教师培训班”的学习。30多年来，我担任过初中语文、数学老师，也担任过校长和督学。在深入教学和调研中，发现很多的学生存在不同程度的心理问题，特别是好多同学存在学习的困扰。很多同学因为考试的焦虑，还影响了考试成绩。所以做好焦虑的缓解工作，有利于学生考出更好的成绩。因此这次宣讲，我就确定《缓解考试焦虑，考出更好的成绩》这个主题。今天晚上来听讲的大部分是学生，也有家长朋友，我们就一起来聊聊这个话题吧！在聊之前，让我们一起先做个热身小活动，请大家跟着我的口令一起做，放松放松！ 课前热身：揉揉你的头，学业不用愁。揉揉你的头，学习要加油。揉揉你的头，就数你最牛。（放松，1、2、3、4……）揉揉你的肩，答题要熟练。揉揉你的肩，学习要领先。揉揉你的肩，早晨要锻炼。（放松，1、2、3、4……）捶捶你的背，上课不会睡。捶捶你的背，学习不会累。 宣讲： 缓解考试焦虑，考出更好成绩 做心理咨询的时候，常常有同学问我：“胡老师，现在离考试时间越近，我越担心自己能不能考好。”“每次考试的题目其实我都会做，可是真正考起来就紧张，我就什么都忘了，出了考场我又什么都想起来了。胡老师，这是为什么？”“胡老师，我考试的时候手总是发抖，所以总是时间不够，往往没有做完，下课铃就已经响了……”现在也有同学在网上和我交流：“父母对我一直寄以厚望，假如我考不上重点学校，我可怎么向父母交代？”“我自己的成绩一向不错，可如果考差了，老师心里会怎么想呢？”“我担心别的同学参加考试比我强，那我就在学校抬不起头了。”“我讨厌考试，它是这样让我紧张，忧心不止。”……其实这就是考试焦虑的表现。与学生各种内外因素有关。那么如何缓解考试焦虑呢？根据我多年的教学经验和有关的心理健康教育读物介绍，我以为我们的同学应该认真分析自己考试焦虑的原因，以便对症下药。有的同学考试焦虑主要来自信心不足和消极的自我意识，他们总是认为自己不行，考试肯定会砸锅。对于这类学生，应该帮助他们认识到自己消极的自我意识，增强应试的信心和自知。相信自己“我能行，我一定可以考好。”有的学生的考试焦虑来自于家庭过大的压力。比如：有的家长在考前向学生许愿，考高分要如何、如何奖赏；考不好又如何、如何丢脸，没有前途等。对于这种情况，那不仅要做学生的工作，也要做家长的工作，帮助家长正确对待考试，不给学生过多的精神压力。无论如何，关键是要让学生认识到考试的竞争本来就是全方位的，不单是知识和技能的竞赛，也是心理素质的较量。因此对考试采取一味抱怨或逃避的态度都是不可取的，必须正面迎接考试的挑战，一旦把考试当作对自己的挑战，就不再焦虑了。 具体的这里教给同学们一些实用小锦囊：一、思想上放松 考试是老师考查同学们平常学习知识的掌握程度，然后据此调整、改善教学的一种措施。只要同学们认真学习，沉着答题，应该可以发挥出应有的水平。即使万一考砸了，也没有什么，明白自己的学习缺陷在哪里，下次再好好学习就是了。现在的家长和老师大多数都已经懂得理解孩子，所以已经不再是简单的：棍棒教育了。即使个别的家长会因为孩子考的不好而采取打骂的方式，那么我不妨问同学们一句：“父母那么辛苦送自己到学校学习，自己只考那么几分，是不是欠揍？”我小时候就因为字写的不好，我妈妈一个耳光，把我的牙齿都打出血。所以现在很多人说我的字写的好，我由衷的感谢我的妈妈。有的时候确实需要一种严厉，促使自己去想想自己到底应该怎样好好学习，怎样的去规划自己的人生。大胆的去应对考试吧，即使考差了，又会怎样呢？最坏的结果就是“混合双打”了吧，擦干眼泪我们又重新努力，哈哈，我们是打不垮的小强呢！当同学们这样想的时候，考试的焦虑自然就缓解啦。二、学习上认真努力 大家都知道：“财大气粗”、“家中有粮心不慌”，这说明当我们有资本的时候心里就不紧张。那么作为学生，一分耕耘一分收获，当我们平常学习非常认真，学习的知识非常扎实的时候就不怕考试了。所以平常更多的是学习成绩不怎么好的同学考试焦虑比较明显。三、适当运用放松法缓解考试焦虑 放松疗法的原理：放松训练的基本假设是改变生理反应，主观体验也会随之改变。也就是说经由“人的意识”可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地使主观体验松弛下来，建立放松心情状态。放松训练又称“松弛训练”，是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。放松疗法是一种自己完全可以掌握的解决紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法。这种方法简便易行，实用有效。而且还不用花钱。放松训练法有很多，有呼吸放松法，肌肉放松法，想象放松法等。这些纯理论有点深奥哈，这就是我这次心理咨询师培训跟陈建华教授学习到的，我感觉掌握了以后很实用，我自己现在有焦虑的时候就自动的运用这些放松训练缓解焦虑。今天晚上宣讲时间有限，这里就向同学们推荐一种腹式呼吸放松法。请你用一个舒适的姿势半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。注意先呼气，感觉肺部有足够的空间来做后面的深呼吸。然后用鼻子吸气，心里默数1~2~3，停顿1秒钟，再把气体缓缓地呼出，可以在心中默数1~2~3~4~5。吸气时可以让空气进入腹部，感觉那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起时跟着微微隆起。要使你呼气的时间比吸气的时间长。好，现在让我们先来练习一下，请跟着我的指导语：深吸气，保持1秒钟，1~2~3，再呼出！1~2~3~4~5。深吸气，保持1秒钟，1~2~3，再呼出！1~2~3~4~5。深吸气，保持1秒钟，1~2~3，再呼出！1~2~3~4~5。当你感觉这样的呼吸节奏而感到舒服的时候，可以进一步进行平稳的呼吸，要尽量的做到深而大的呼吸。记得要用鼻子深吸气，直到不能吸为止。保持1秒钟后，再缓缓的用嘴巴呼气，呼气的时候一定要把残留在肺里的气呼干净，同时脑中可以想象：你所有的不快、烦恼和压力都随着每一次呼气将之慢慢地呼出了。现在是不是感觉你的身体越来越放松，你的焦虑得到缓解，你的心情很平静，你已经学会放松了！事实上针对前面讲的“胡老师，每次考试的时候我的手总发抖，所以总是时间不够……”“每次考试的题目其实我都会做，可是真正考起来就紧张，就什么都忘了，出了考场又什么都想起来了……”这里胡老师有两个实用小技巧教给大家。（1）可以这样先做几个深呼吸，并在心里默念：“我很棒，我已经做好准备了”！“我可以考出好成绩的！”（2）暗示：可以在小纸片上写下：“我真棒！”、“我已经准备好了！”、“我可以考出好成绩的！”等给自己良性的暗示，帮助自己缓解焦虑，提升信心！希望能帮到大家哈。 四、还可以了解并掌握自信训练法。 自信训练法是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑者自我表达正常的情感和自信心，使得那些消极的自我意识得到扭转，借以削弱或消除考试焦虑的一种自我训练法。自信训练法分为两步：第一步是觉察自己的消极意识，清晰地在纸上把它们逐条写出。第二步是用自我质辩的方法向消极的自我意识逐条进行挑战，包括指出这种消极的自我意识的现实性和不必要性，阐明由此对自己所造成的危害，并明确今后应取的态度。 心理学上有个“齐加尼克效应”，即一个人在接受一项工作时，会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除。如果任务没有完成，紧张持续不变。考试有一定的焦虑，属于正常情况，说明你对学习重视，但是过于焦虑，就会成为包袱，影响考试成绩。事实上经过上面我们的分析，只要大家思想上放松，学习上认真努力，再加上放松、自信训练，一定能缓解考试焦虑，考出更好的成绩。 　　感谢教体局给我们搭建了这么好的学习平台，感谢南昌大学心理咨询师职业技能培训中心的教授们的精心授课，新年新征程，新年新努力，我愿和大家一起心理逐梦，学以致用，助人自助。大家如果有什么心理困扰，也欢迎咨询，我愿意为大家提供心理学方面的帮助！德兴市教体局也成立了“德兴市青少年心理健康教育工作辅导站”，田氏医院二楼也有心灵港湾工作室，江西省也开通了免费的心理咨询热线966525。 （答疑解惑，互动……） 最后祝大家新年快乐，心身健康，万事如意。劈波斩浪逐有为，勇毅笃行启新局：虎虎生威，像冬奥健儿一样去勇创佳绩！谢谢大家的聆听！ 呵，宣讲直播结束，一看，居然有这么多人观看，还有人打赏、点赞……真的感谢大家抽空来观看。有的还私聊提出改进意见：手机可以放远点，就不会显得这么胖……背景可以模糊化……还有隐私保护等等，真的是团结和谐有爱有力量！家人还特意买了蛋糕庆祝首播圆满结束！ “心理健康指导”专项职业能力证宣讲能力现场考核汇报(宋体二小)考生姓名:胡福旦准考证:考核地点:南昌市青山湖区南京东路399号天御国际14层(宋体四号，下同)心理健康知识宣讲主题:一、选题意义:我是海口中学老师，30多年来，我担任过初中语文、数学老师，也担任过校长和督学。在深入教学和调研中，发现很多的学生存在不同程度的心理问题，特别是好多同学存在学习的困扰。很多同学因为考试的焦虑，还影响了考试成绩。所以做好焦虑的缓解工作，有利于学生考出更好的成绩。因此这次宣讲，我就确定《缓解考试焦虑，考出更好的成绩》这个主题。我希望通过我的宣讲，帮助更多的学生缓解考试焦虑，考出更好的成绩。二重点: 1、思想放松，学习上努力。2、放松、自信训练法三、、难点及难点的处理:难点是：放松和自信训练法的学习和掌握。难点的处理：讲清放松训练的原理、具体放松的方法，并现场指导训练。四、宣讲体会:这次是我第一次网上直播，而且是培训班里第一个宣讲直播的。所以很多方面都是理论上听了廖晓玲博士和陈建华主任讲的怎样上好一堂宣讲直播课，真正实践起来就发现踩了很多“坑”。好在大家都不吝赐教，所以也就知道如何改进，也因此我这小白鼠就在群里分享直播后的感受：互联网+[捂脸][捂脸]，直播人数当时793人次，第二天早上再看已经是1457人次。比我预想的多很多。宣讲时间34分钟，也达到考核要求。评论区有很多人点赞“胡老师有亲和力”“还是我们熟悉的胡老师。”“讲得太好了”……评论区也还真的有人提问题“考试好紧张，整晚睡不着，怎么办”……当时宣讲只考虑了是德兴教育系统大讲堂，要合格，要帮助更多的学生解决心理、情绪困扰，方便他们联系，所以留了自己的联系方式……关于宣讲时除了公布江西省心理热线电话号码0791 _966525，是否还公布自己的手机号码和有关领导、朋友、咨询师都交流探讨过。谈到咨询师要保护自己的安全，但如果为了广大的学生能在需要时想到拨打自己信任的老师的电话时……最后还是选择公布了……果然第二天早上6点钟就接到一个学生说：“我好难受，胡老师，我……”所以倾听，共情，约周末在工作室见面，聊聊……感受到宣讲直播的力量，开始萌发努力“做一个优秀的讲师”的想法。所以虽然要学习强国，要工作，要应对日常，但是我坚持抽空聆听别的老师的宣讲直播，对于重合宣讲的我也收藏邀请卡听回放，并且择优分享给亲朋好友，在社区群、同学群、朋友圈里推广……知行365里3月1日推送的文章《我们不一定要成为心理咨询师，但一定要懂心理学》我深表赞同。“你不一定要成为心理咨询师，但你一定要懂心理学”！我在刚看到这句话时，不以为然，而在逐步地学习过程中，获得了非常大的自我成长，进而觉得这句话就是我的心声。心理学带给我的最大的收获，就是：认识自己，改善亲子关系，改善婚姻关系，改善人际关系！客观地看待自我成长之路。接纳真实的自己。学习了心理学，我发现自己看问题的角度有了变化。视角更包容了。如今我们面临的困惑非常多：家庭、婚姻、亲子、自我、人际、职场、健康、目标、信仰、人生等等。学习心理学，将对人生有更深的认知，也将更懂得如何让生活更幸福。（3月13日上午笔试，下午13:00开始宣讲直播汇报，做志愿者，帮忙拍照，现场学习。） 陈建华主任在给我们上课：深入了解来访者可参照的思路……理论联系她多年的咨询经验，真的受益匪浅！真庆幸自己报名参加了培训班学习，也为自己克服困难，天天坚持来听课点赞。 哈哈，课前小热身：揉揉你的头，奖金不用愁。敲敲你的背，奖金翻3倍！光就是这样念念就开心，如果梦想成真，那就心是莲花开啦！ 呵，我和杨青上台模拟咨询…… 　　美国家庭治疗大师维吉尼亚·萨提亚的诗《当我内心足够强大》。 我们学习心理学的一部分意义，就是认识心理规律，从而疗愈创伤、接纳自己、强大内心。一个内心强大的人，不仅能够真实地做自己，也有了向外给予爱与能量的能力。愿如诗中所言，不断成长，终得绽放：当我内心足够强大你指责我我感受到你的受伤你讨好我我看到你需要认可你超理智我体会你的脆弱和害怕你打岔我懂得你如此渴望被看到当我内心足够强大我不再防卫所有力量在我们之间自由流动委屈，沮丧，内疚，悲伤，愤怒，痛苦当他们自由流淌我在悲伤里感到温暖在愤怒里发现力量在痛苦里看到希望当我内心足够强大我不再攻击我知道当我不再伤害自己便没有人可以伤害我我放下武器敞开心当我的心柔软起来便在爱和慈悲里与你明亮而温暖地相遇原来，让内心强大我只需要看到自己接纳我还不能做的欣赏我已经做到的并且相信走过这个历程终究可以活出自己绽放自己 呵，看书累了，出来到大自然中听听鸟叫，呼吸放松……且听风吟，这时朋友短信：“刚刚从你居住的城市经过，请我吃火锅可以有……” 　　小树林放松回来路上，微信里芳姐喊到靓晶晶商场一起喝个下午茶……哈哈，还没有来得及看新款，三个孩子的妈就开始谈论孩子们新年的种种，于是青春的萌动、网游的诱惑、作业的疑难……哪个展开都说不完哈……但是无论是哪个问题，面对孩子，还是先“共情”，先夸夸他（她），再一起有效沟通，达成共识！芳姐调侃：“胡老师，你三句不离本行，在我这里宣传德兴中专的招生政策，夸德兴教育在上饶市都排前列，那你可不可以穿着我们的薄荷时光到德兴中专荡秋千，我感觉你能穿出这个品牌的味道……千帆过尽自从容，温柔一笑已半生……我们爱你，一定会想尽办法让你经历，让你变好，然后给你安心，什么都不会跟你说，只会一直默默守护着你。” （图片来自培训班学员、社区、学校领导、网络以及心灵港湾工作室、靓晶晶商场和自己手机拍摄，已经征得作者和本人同意发布。在此一并感谢。） 呵，因篇幅限制，非VIP只能上传100张图片，所以这里只能收藏部分邀请卡需要时再学习，其他的收藏于另外两个美篇。