健康假期，从“心”开始——广阳镇高沟小学寒假学生心理调试指南

桃子

经历了特殊、紧张的一学期，寒假终于到来了，同学们可以利用这段时间让身心得到休息，为下一个学期“充电”，也可以培养些自己的爱好。但是疫情期间，我们的假期可能会变得有些特殊：由于需要避免人员聚集、减少接触，我们的活动范围可能变得狭窄了，缺少与家人的正常沟通，没有一起玩乐的伙伴……，这时，孩子容易出现一些心理问题，比如焦虑、易怒、孤单、惶恐等等。下面我们教给大家一些心理调节的方法，并与家长一起探讨应该如何合理安排孩子的假期时间，引导好孩子身心健康调适，度过一个健康、愉悦的假期。 学生篇 （一）合理宣泄法 每个人都是有感情和心理需求的生命体，但在疫情期间，我们不能做太多的活动安排，难免在心里产生一些负面情绪。比如烦躁、易怒、委屈等，这些情绪尽量不要闷在心中，可以和家人谈谈心，或者借助电话、网络通信工具和朋友倾诉等。但要注意，宣泄不是发泄，不能因为自己有情绪就要求别人无条件顺从自己。积极的表达是真诚地叙述自己的心理感受，并且也要积极地倾听对方的想法和观点，理解关注对方的感受和期待，这样才能达到有效沟通，并起到减压的效果。关键词：表达真诚倾听理解沟通 （二）运动调节法 据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、做操等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。关键词：运动跑步打球做操 （三）正向暗示法 疫情期间，我们不可避免地接触到很多负面资讯，在这种环境之下，我们除了多关注正确、科学、客观、理性的信息之外，还可以利用各种正向的暗示帮助自己应对这样的状态。我们在日常生活中，就可以经常用正向的语言、行动和思维暗示自己“我可以做到”“我能够做好”“别人能做的我也能行”。最重要的是，利用各种日常生活里的小确幸、小成功，增强自己的信心，强化自己的信念。还可以多想象一些美好的事情，比如：“疫情过后，我们全家要去郊游，拥抱大自然”“商场重新开业之后，我要买一件漂亮的衣服，好好打扮自己”。长期重复上述行为，可以形成正向思维，消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。关键词：我可以我能行正向思维正向行为 （四）审美移情法 当前居家期间，生活相对单调、无趣，没有丰富的活动来调剂我们的情志，时间久了，甚至可能感到焦虑、郁闷。我们可以利用身边的各种有利资源，只要是可以让自己获得美好感受的途径，都可以积极利用。●欣赏音乐，让自己的消极情绪获得释放与宣泄，积极的情绪获得强化与提升。●观赏家中的花，为花施肥、剪枝，用美好的语言来赞美它。●观赏家中的鱼，把鱼缸收拾干净，观赏着鱼在水中的百态看一部好书，把自己带到书中的情境里，获得心灵的升华。●看一部喜欢的影视剧，随着剧情感受情绪的起伏等。关键词：听音乐赏花读书看电影 如果负面情绪频繁出现，或长时间不能调整好，同学们也要学会求助，可以向老师、父母求助，也可以通过心理热线电话，微信等方式寻求专业帮助。 （五）做好时间管理，拒绝拖延 假期非常考验同学们的时间管理能力，有的同学假期不仅可以按时完成作业，还能安排时间进行额外的复习和预习，发展自己的课余爱好；而有的同学会陷入无休止的拖延，在焦虑和自责中度过寒假。因此，建议同学们在寒假前对自己的学习和娱乐做好详细的规划，通过打卡的方式来督促自己每天进行一定量的学习，以免出现假期末疯狂赶作业的情况，这个过程也能提高同学们的自制力，让同学们体会到战胜拖延的成就感。 家长篇 （一）制定日常作息表，做到有序规律生活 家长可以和孩子一起把一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。 （二）合理看待孩子的成绩，肯定其努力 假期的开始也伴随着期末考试成绩的到来，可谓“有家欢喜有家愁”，这让学生们倍感压力。部分家长可能会因为担心孩子未来的发展对成绩感到焦虑，但如果家长把这种焦虑过度地传递给孩子，可能会导致他们产生自我怀疑，甚至对学习丧失信心。孩子的期末考成绩，只是对一个学期学习的一种考核，考好了要肯定孩子的努力而不是成绩，考不好要及时给予情绪疏导和鼓励。当家长能学会用发展的眼光来看待孩子的成绩，才能培养孩子的抗逆力，让他们在今后的生活中勇敢地面对各种困境。 （三）引导孩子正确使用电子产品，防止孩子沉迷网络 孩子在家沉迷于电子娱乐应该是假期最让家长们头疼的事了，处理不好的话也会影响到亲子关系。想让孩子在假期形成规律的生活，合理地使用电子产品，最好的方法就是家长的言传身教。家长可以和孩子共同商议电子产品的使用时间，这个约定全家人都要遵守。试想一下，如果家长回到家也是整天对着电子产品，又怎么能要求孩子做到合理使用电子产品呢？ 值得注意的是，研究人员发现沉迷电子产品这一现象往往反映了孩子某一心理需求的缺失，最常见的是在现实中缺乏情感支持，以及成就感的缺失。当孩子在假期出现了网络成瘾的现象，家长可以观察一下孩子到底属于哪方面需求的缺失。如果是情感需求，家长就需要营造良好的家庭氛围，建立良好的亲子关系，多陪伴孩子，给予孩子情感上的支持。如果属于成就感的缺失，比如在学业或人际关系中遭遇挫折，家长应主动地培养孩子的抗挫能力，给予他们更多鼓励，同时可以用更多线下活动来丰富他们的假期生活。 （三）倾听孩子的需求 了解自家孩子所处年龄阶段的心理特征特点，每天抽15分钟与孩子沟通、交流、谈心，倾听孩子的真实心声，了解孩子的心理需求，把握孩子的心理动态。 （四）关注孩子情绪 学会关注孩子的情绪。当孩子出现不良情绪的时候，要引导孩子学会先平复情绪，再解决问题。以下有一些调节情绪的方法，供大家参考。 A.积极暗示：积极的心理暗示可以增强我们解决问题的信心，如“我能行”“我可以做到的”“适度的紧张可以帮我解决问题”等。 B.转移注意力：在感到情绪失落的时候，应该把注意力和精力转移到另外一项活动，不能在消极的情绪中沉迷太久。 C.放松运动：呼吸放松（闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松）；想象放松（想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情） D.倾诉：把自己的所思所想与家人朋友沟通，寻求情感的支持。 （五）给孩子付出与承担的机会 培养孩子的责任感的有效方式是让孩子参与社会实践、参与家务劳动等，让孩子在实践中体验为社会、为家庭做贡献的满足感与自豪感。 父母是孩子的第一任老师，一个温暖和谐的家庭会培养出一个有爱，有责任感的孩子，相反，一个冷漠，充斥着责骂、争吵的家庭则会对孩子产生深深地伤害。幸福的家庭是相似的，总是充满着爱和温馨。作为父母，我们可常常给予孩子温暖的拥抱，善用自己的怀抱和双手让孩子感到爱的满足。因为在爱和温馨的家里生活，孩子才会感到安全，做任何事都充满自信。其次，家长需正确掌握好批评和表扬的分寸。通过积极的言传身教和科学的教养方式，构建健康合理的家庭关系和亲子关系。 　　最后，祝各位家长、同学能度过一个愉快、充实的寒假，期待我们在春暖花开的日子里相逢！