<p class="ql-block"> 踏着2022年新年的鼓点，快乐的寒假即将开始。“双减”政策下的第一个寒假如期而至。你们的寒假生活都安排好了吗？下面这些有趣又有意义的活动都行动起来吧！</p> 体育篇 <p class="ql-block"> 为了让学生身心健康成长，增强学生体质，让学生掌握更多的体育技能、技巧，让我们的孩子养成终身坚持体育锻炼的好习惯，特制定适合学生活动特点的假期体育活动作业。现将各项目进行介绍：</p> <p class="ql-block">二、素质练习</p><p class="ql-block"> 跳绳：身体自然站立，上臂贴住身体，小臂自然下垂，手腕发力摇绳，身体上部要保持平衡，不要左右摆动，跳起时小腿不能后撩，落地时前脚掌着地。</p> <p class="ql-block"> 高抬腿：自然站立，上身挺直，两腿大腿交替抬至与地面平行，在练习过程中注意上身保持挺直，不能后仰，大臂带动小臂自然摆臂，小臂以肘关节为轴，在身体中轴线前方上下摆动。</p> <p class="ql-block"> 俯卧撑：身体挺直，练习时，缓慢下降身体，双臂肘关节弯曲，当下降到胸部离地面2～3厘米时，双臂发力，推起身体，回到开始时的姿势。</p> <p class="ql-block"> 仰卧起坐：身体仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成90度左右，两手指交叉贴于脑后，大腿和髋部的屈肌以及腹肌同时发力。</p> <p class="ql-block">身体素质练习</p><p class="ql-block">1年级-2年级:</p><p class="ql-block">1分钟跳绳2组 间歇3分钟</p><p class="ql-block">1分钟高抬腿2组 间歇5分钟</p><p class="ql-block">俯卧撑 10个/2组 间歇3分钟</p><p class="ql-block">仰卧起坐 10个/组2组 间歇3分钟</p><p class="ql-block">3年级-4年级:</p><p class="ql-block">1分钟跳绳3组 间歇3分钟</p><p class="ql-block">1分钟高抬腿3组 间歇5分钟</p><p class="ql-block">俯卧撑 10个/3组 间歇3分钟</p><p class="ql-block">仰卧起坐 20个/组 3组 间歇3分钟</p><p class="ql-block">5年级-6年级：</p><p class="ql-block">1分钟跳绳4组 间歇3分钟</p><p class="ql-block">1分钟高抬腿4组 间歇5分钟</p><p class="ql-block">俯卧撑 15个/3组 间歇3分钟</p><p class="ql-block">仰卧起坐 30个/组 3组 间歇3分钟</p> <p class="ql-block">温馨提示：</p><p class="ql-block">1.每天坚持锻炼一小时左右</p><p class="ql-block">2.选择合理、安全的运动场地</p><p class="ql-block">3.运动前后，做好充分的热身活动和放松活动</p><p class="ql-block">4.养成良好的运动习惯，长期坚持</p><p class="ql-block">5.所有训练内容，要量力而行，动作不要过于激烈，如在训练过程中感到不适，请立即停止训练</p> 防疫篇 <p class="ql-block">一、减少外出</p><p class="ql-block"> 减少不必要的出行，减少聚集性活动，非必要不离开秦皇岛，避免到境外和中、高风险地区探亲旅游。</p> <p class="ql-block">二、日常防护</p><p class="ql-block"> 日常生活中要做好个人防护，做好每天晨午检，10:00之前准时填报体温并上报班级群。进入重点场所主动提供健康码，继续保持科学佩戴口罩（尤其是在乘坐公共交通工具或人员密集场所）、勤洗手、常通风、不扎堆、不聚集、少聚餐、分餐制、用公筷等良好卫生习惯，保持安全社交距离，倡导健康的生活方式。</p> <p class="ql-block">三、提前返区</p><p class="ql-block"> 外出的学生在开学前14天返回居住地，做好核酸检测，并主动向班主任报告行动轨迹，填写14天健康体温监测。</p> <p class="ql-block">温馨提示：</p><p class="ql-block"> 所有同学开学前要填写《北戴河区师生开学前14天健康情况登记表》和《北戴河区中小学（幼儿园）疫情防控学生返校健康承诺书》。要及时了解国内外疫情相关信息，正确认识国内外疫情发展态势，继续执行“六个不”管控要求，坚持假期不忘责任、假期不忘防控、假期不忘纪律，做到不懈怠、不信谣、不传谣，消除恐慌，并学习健康防病知识，提高自我防护能力，争做卫生健康文明的传播者。</p> 防近篇 <p class="ql-block"> 保护好视力，珍爱眼睛，从小做起。眼睛是灵魂之窗，是与外界接触最重要的感官，但是近几年来，青少年的视力似乎越来越退步了，斜弱视，近视比例更是节节高升。根据研究：除少数为遗传因素外。大多数为环境及行为因素，如课业负担过重，照明不良，阅读姿势不当，玩电脑时间过长等。</p> <p class="ql-block"> 放下手机，多运动，好好吃饭，好好睡觉。拥有明亮的眼睛，才能看到多姿多彩的世界。</p> 合理膳食篇 <p class="ql-block"> 首先我们先来认识影响身体健康的垃圾食品：</p><p class="ql-block">一、油炸类食品</p><p class="ql-block">二、腌制类食品</p><p class="ql-block">三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）</p><p class="ql-block">四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）</p><p class="ql-block">五、汽水可乐类食品</p><p class="ql-block">六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）</p><p class="ql-block">七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）</p><p class="ql-block">八、话梅蜜饯类食品（果脯）</p><p class="ql-block">九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）</p><p class="ql-block">十、烧烤类食品。而这些不健康的食品我们要少碰甚至不碰。</p> <p class="ql-block"> 我们在饮食方面最好做到以下几点（如图）：</p><p class="ql-block">1.食物要多样，谷类为主；谷类食物是中国传统膳食的主体。随着经济发展，生活改善，人们倾向于食用更多的动物性食物，但也要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮等。</p><p class="ql-block">2.多吃蔬菜、水果和薯类；蔬菜与水果含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。</p><p class="ql-block">3.常吃奶类、豆类及其制品；奶类含有丰富的优质蛋白质和维生素，钙含量也较高，并且钙的利用率很高，是天然钙质的极好来源。</p><p class="ql-block">4.常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。</p><p class="ql-block">5.重视户外活动，保持适宜体重，避免盲目节食；</p><p class="ql-block">6.吃清淡少盐的膳食；</p><p class="ql-block">7.合理分配三餐，少吃零食；</p><p class="ql-block">8.吃清洁卫生不变质的食物。</p> <p class="ql-block"> 我们要养成良好的生活习惯。</p><p class="ql-block">1.重视早餐；</p><p class="ql-block">2.保证充足的睡眠；</p><p class="ql-block">3.饮水充足；</p><p class="ql-block">4.适量的运动；</p><p class="ql-block">5.以平和的心态对到身边的人、事、物，做到不骄不躁。</p><p class="ql-block">没有任何一种食物能单独供给身体所需的全部营养，也没有任何一种食物一定会致病，只有在偏食及不好生活习惯的情形下，健康才会受损，疾病才会到来。爱护自己的身体，让生活更美好！ </p>