<p class="ql-block"> 亲爱的各位少年，没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临！随着我们天津抗击疫情取得全面胜利，被病毒笼罩的冬天已渐行渐远，充满希望和温暖的春天就在眼前！我们共同走过了对疫情的警觉、抵抗防御和现实适应阶段，接下来，我们要在万物复苏的春季里，恢复成长！新年心礼物：心理战疫的终结版——行为攻略，致成长中的你！</p> 心理战疫：行为攻略 提升韧性ing <p class="ql-block"> 亲爱的少年，积极行为会对我们的心理产生正面影响，重塑我们的大脑，增加心理韧性，让我们尽快地从逆境中走出来，并获得成长，为了提升复原力，请加入下面的现实版王者荣耀——积极行动计划吧！我们一起“玩”转假期！</p> 积极行为：交流沟通 <p class="ql-block"> 关系是我们生活的核心，我们每天都在和他人互动，我们需要与他人维系关系来获得关照、爱、欢乐、支持和信心等。拥有积极关系，使人更具幸福感和心理韧性。沟通交流（语言和非语言都可以）就是营造积极关系的钥匙。</p> <p class="ql-block"> 和身边的父母好好说话吧！举行一场家庭辩论，或用姿势动作、便签纸条等方式与父母互动， 你会和父母更亲密；多和小伙伴交流，采用视频语音的方式，也可以尝试用“摩斯密码”交流，或者用微信表情包、斗图的方式都可以，加强同学之间的默契。疫情隔离不了我们人与人之间爱的流动！ 每天与父母和同学朋友积极交流各两次以上你就从“倔强青铜”段位直升“秩序白银”，来挑战吧！@各位少年！</p> 积极行为：善意助人 <p class="ql-block"> 心理学研究表明，帮助别人会让自己更快乐，如捐款、献血、当志愿者等，这些助人者很容易得到人们的肯定和赞许，让人感受到快乐，当然，除了这些外部报偿，我们做了好事以后之所以会快乐，更多的是得到了内部报偿，就像我们很多同学都喜欢喂养流浪的小猫小狗，我们做这些不是为了得到回报，而是感觉自己更有价值，心情会更好，情绪也会变得更积极。乐于助人的青少年未来会更成功，具有更强的社会竞争力。</p> <p class="ql-block"> 总之，善意助人会让你更快乐！少年，快来参加善意行动计划吧！拿出一张纸，列出你的善意行动清单：如为父母泡一杯茶；给好友准备一个新年礼物；清扫家门口的积雪等，写出10-20个可供选择的善意助人举动，一周内选择五件来完成，看看你最后在开学前能完成几件？完成15件者就自动升级为“荣耀黄金”段位了！@各位少年，敢挑战么？</p> 积极行为：感恩行动 <p class="ql-block"> 感恩是对生活中美好事物的感激和欣赏。人的一生，离不开他人的关爱与帮助，对别人的帮助给予感激，就是感恩，心理学家安东尼曾说过：“成功的第一步就是先存有一颗感恩的心，时时对自己的现状心存感激，同时也要对别人为你所做的一切怀有敬意和感激之情”。感恩使我们关注生活中发生的好事和所拥有的一切，更容易看到事物积极的一面，更有信心面对困难。</p> <p class="ql-block"> 少年，向自己或别人表达你的感恩吧！向在抗疫中克服困难坚持进步的自己表达感激，为自己写一篇感恩日记，给自己一个小小的奖励；向疫情期间帮助过自己的志愿者或是身边的亲朋友邻等，表达你的感恩，写一封感恩信或是录制一段感恩的话，作为礼物回报；向家里的（外）祖父母和爸爸妈妈表达你的感恩，感恩他们对自己的关心与照顾，给他们一个大大的拥抱，帮他们揉揉肩，捶捶背......每天表达一次感恩，你就荣升为“尊贵铂金”选手，来吧，@少年，试着将感恩养成习惯！</p> 积极行为：兴趣爱好 <p class="ql-block"> 兴趣爱好可以使我们更加热爱生活，珍惜时光，对生活充满积极向上的正能量；兴趣爱好能够带给我们持续的快乐和幸福；兴趣爱好可以让我们战胜各种困难，培养持久的耐力和毅力，激励着我们勇往直前！少年，如果你在假期时光中，感觉空虚或无聊，请拾起或培养自己的兴趣爱好吧！治愈效果超好！</p> <p class="ql-block"> 以前很想做一直没时间投入的阅读、绘画、练琴、音乐、烹饪、烘焙等等，趁现在操练起来吧！争取把原有的兴趣练到登封造极的最高境界。然后，尝试开始新的兴趣，以前没做过什么？现在可以考虑投入一下，积极更新自我，疫情过后，给同学和老师展现一个2.0版本的自己吧！Come on ,baby!"永恒钻石"属于你！</p> 积极行动：运动健身 <p class="ql-block"> 身体是革命的本钱！各位少年，为了让我们的资本更加雄厚，在家积极坚持运动健身吧！从运动中不但能获得良好的体验，还可以缓解我们的心理压力，科学研究发现，运动本身可以促进人体的内分泌变化，可以刺激大脑中被称为“快乐激素”的内啡肽大量分泌；运动还能提高自我认识，增强自信心，提升自豪感，促进我们养成积极乐观的心态。</p> <p class="ql-block"> 所以，运动起来吧！少年，按照你们体育老师的建议锻炼，每天有计划的练习跑步，跳绳、俯卧撑或健美操等适合自己的体育运动，只要每天坚持30分钟，你就是运动达人了！”最强王者”非你莫属！</p> 体验福流ing <p class="ql-block"> 福流是一种沉浸式体验，个体沉浸其中时，自我意识消失，感觉时间停止，专门研究福流的积极心理学家契克森米哈里总结说：”无论你是做什么的，福流都可以祝你成功，解除你的压力与焦虑。”只要我们拥有清晰的目标，消除分心，给自己足够的时间，做自己喜欢做的事，给自己一点挑战，就可以体验到福流了！实施我们的积极行为计划，尤其是专注交流沟通，沉浸兴趣爱好，投入体育锻炼，都会让我们体验到福流！</p> <p class="ql-block"> 福流到底是一种什么体验呢？一位舞蹈家曾这样描述：跳舞时，我的身体不知不觉地与音乐融为一体，一旦当我进入状态中，我就可以完全融入音乐中，那是我表达的方式，很难用语言来说明，它是由心而发的感觉……这就是福流的体验，@各位少年，敢不敢来个福流挑战！请按照上面的视频来挑战《少年》手势舞吧！跳起来，沉浸其中，如果你能体验到舞蹈家所说的那种福流状态，恭喜，你就是实至名归的“荣耀王者”了！</p> <p class="ql-block"> 少年，生活不止眼前的手机和游戏，还有书和多彩的现实世界，世界何其繁华，正等你仗剑走天涯！</p> <p class="ql-block"> 无论疫情阶段我们经历了什么，请记得，每次走过，都是一次收获，过去的，就让它过去吧！路在脚下，只要记得，你还是从前那个少年！</p> <h1> <span style="color:rgb(57, 181, 74);">愿将来！胜过往！</span></h1> <p class="ql-block" style="text-align:center;">【津南区学生心理健康教育发展中心】</p> 同心抗疫 天津必胜