顶风做案休马，生无可恋PR

跑步的胖头鱼🐳

顶风做案休马，生无可恋PR——2022年第50届休马流水帐 0）引子 二零二二开新阳，奥密克戎虐正狂，五十休马万事备，昨日北风却做伥。休城马委无所惧，顶风做案发令枪，万千健儿如潮涌，廿六道上争短长。男子矫健似虎豹，争分夺秒承日常。女士身轻乘龙骥，半马全程写篇章。龙帮豪杰再聚首，英姿飒爽披红装。头牌轻易拔头阵，罗队随后把旗扬。帮主稳步新标立，大叔紧随微带伤。各地跑友争精彩，休马赛道续辉煌。杨门师徒领风骚，东垚西跑任徜徉。达城众牛未承让，朱姐夺魁多逞遑。圣安铁人舒缓步，轻歌一路如探囊。气贯长虹田州客，情系迈跑芝城郎。镜花男女有齐志，八十里路汗是长。 本章以胖头鱼的打油诗开篇，讲述的是辛丑年腊月十四日发生在花旗国西南部大城休斯顿的一段故事。这段故事里来自天下的各路英雄在那八十三华里的大道上各显身手，使得观者起舞闻者叫好，让一座休斯顿大城好不热闹。只是这节，我们先按下众位英雄的精彩故事不表，专讲一位小人物的琐事。前面玩乐一下，下面严肃一点继续以流水帐的形式记录一下我的这次休马过程，虽然PR了，但没有经验，只有教训，响应周大哥号召，在完全忘记之前记录下来，前车之签，后事之师。 1）比赛此次休马天气可谓完美。周六一场狂妄的北风把休斯顿的温度一下子从夏天带到冬天。到周日早上温度是华氏36度，体感温度华氏32度，虽然有点风，但这种靠天吃饭的运动，还能期望什么呢。加上是家门前的比赛和众多的小伙伴们一起训练一起比赛，真可谓天时地利人和。周六晚上在Katy等小孩上课，试图在车里睡一觉，两个小时竟然没有睡着。9:00多到家赶紧简单收拾一下就躺下了，睡得很快也很安稳。周日早上4:00准时起床开始各种准备并吃东西，也算顺利，但到达与大叔接头的糖城纪念公园还是比计划的5:00晚了两分钟。换乘大叔的车，与另外几个等待拼车的糖城小伙伴们打声招呼就直奔市中心。大叔的车直接停在起跑线附近，步行到Geoge Brown会议中心的大厅与众多小伙伴们见面拍赛前大合影顺便拜识几位跑神。因为气温的原因，绝大部分小伙伴都选择穿长袖。犹豫了许久之后，我决定还是穿龙帮背心，外面套一个短袖运动T恤加一件毛衣防止等待起跑时太冷。下身压缩短裤外套运动短裤长袜子加外no-show短袜防止脚趾头过冷，红色Ascis虎走鞋。换完衣服存包。三只胶在短裤后面的兜里，三只塞在手套里。6:40左右几个人一起准备出大厅排队，在出口处看到厕所几乎没有人，立即前去放松。出门小跑到Corral A，找到3:10的兔子配速员pacer，站在不远的地方，准备起跑后就不远不近地跟着他们。此时并没有感觉到冷，心安了一些，吃了一个胶。国歌唱完后，7:00发令枪响，人群开始向前涌动，打表过起跑线。然而人多竟然找不到兔子，只能在人群中跟着跑，过了一段稍好一点，还是不见兔子。但此时感觉状态并不好，步伐有点沉重。过了大概半迈，脱了毛衣，清爽一些，但依然是跑得不很顺畅的感觉，过一迈时打表显示平均只有8:00的配速，有点担心。开始努力加速追赶兔子，速度慢慢提了上来，但有点气喘，不是好现象。可以远远看到兔子了，继续追赶，这一迈跑出了接近7:00的配速。第三迈稍微调整了一下，到此时困挠我多日的右腿ITB的疼痛渐渐感觉不到，心里感觉稍好一点。三迈处见到啦啦队和摄影师，摆pose继续追赶兔子，这一迈平均sub7:00的配速。后面就基本在7:00左右，第五迈吃了第二个胶并把短袖T恤脱掉，没有感觉冷，很好。第6迈时追上兔子，加入兔子周围的人群中。很快就发现本该以配速7:15跑的兔子，竟然配速是7:09。因为此时感觉良好，决定就紧跟兔子。跟兔子的好处是不用看表比较放松，坏处是人太多有时担心与人撞到一起，特别是进水站时更困难，我因此在两个水站没有拿到想要的gatorade，只好喝水了，第十迈吃第三个胶。11迈再次进水站，兔子们意识到自己太快了，准备调整配速，我和几个人便冲出人群，领先兔子们自己跑，此时已经找到感觉，一切都很好。第13迈时爬第一架离交桥，到顶时平均配速掉到7:16，第一次感觉到风和有点吃力。但下桥很快把配速追了回来。半程用时1:33:26，比波马时快10几秒，想到波马后半程都是爬坡，休马后面除几个桥洞外都很平，今天破3:10应该问题不大。但此时一直跟随的一个目标却渐行渐远，自己看了一下配速，基本还是7:10以下，比较满意。发觉有一个人一直跟随左右，两个人互相领跑。15迈后吃第4个胶，然而此时突然感觉肚子明显不舒服，已经影响速度，让我不禁担心起来，尽最大努力跟着二号目标。过了一阵子肚子的感觉稍微缓和一点，但经过这次折腾明显感觉体力有点不足，好在此时转为顺风，速度基本没有掉下去。第18迈补水之后肚子再次闹腾，比前一次更加明显，已经影响速度了。此时我几乎绝望，都怀疑自己能不能完赛了。看到30公里里程牌时，我就开始数还有几公里到啦啦队的地方。19迈后吃第5个胶后肚子闹腾继续加剧，又是好一阵子后好转，搞得我不知所措，不知道是不是要停止补水补胶了，但又担心水和能量不够。另一个问题就是要不要上厕所。但每次闹腾时都是全神贯注地与肚子做斗争保持速度不掉很多，根本没有时间注意路边其他任何东西。等感觉好点时看到厕所又觉得没有必要。就在这种纠结和痛苦往复中速度开始下降，二号目标早已经越我而去，旁边的人超过我也是轻松自如，我都没有心思去追赶一下了，更不要说注意旁边的人和物了，唯一能做的就是坚持不懈地数里程牌，想念着38公里处的亲人们。在21迈处遇到壮壮打了一声招呼赶紧低头专注跑，到达隧道时还是有点新鲜感的，只是心里很烦觉得音乐太吵了。就这样煎熬着一步一步地向前，终于到达了38公里处，远远地就看到了摄影师，也听到刘导和啦啦队高喊着我的名字加油，但此时我只有一种想哭的感觉，一点兴奋的表情都做不出来。过了龙帮加油站，我决定还是冒险把最后一个胶吃了，过水站也继续补水，豁出去不管了。当然结果是肚子继续加剧的闹腾，速度也继续往下掉，非常努力才能维持在平均7:20的样子，差的时候掉到7:50。我再次计算大概多少时间能完成。之前计算过却总也算不清，这次算了许久，直到25迈时我算出大概以8:00分的配速完成，还是可以实现目标破3:10的，想到再煎熬不到10分钟就可以结束了，心里有了一些安慰。钻了最后一个桥洞，转了一个弯，进入最后的直道，终于知道今天可以完赛了，只是依然痛苦，听到了海涛叫我，面无表情地看了他一眼继续跑，此时我真的已经到了一种生无可恋的状态。冲过终点线还是挺兴奋的，停表一看3:08:36（chip time 3:08:33)，还不错。此时的兴奋劲竟然让我忘记了一切。本以为到终点需要马上找厕所的，结果这时候啥事也没有，遇到了二号目标还聊了两句互相恭喜了一下。取奖牌照相，完全忘记了几分钟前还是痛苦到生无可恋的程度。并且此时喝水吃东西都没有什么感觉，真是奇哉怪哉（当然我当时也没有想这回事，只是现在想来奇怪）。取了finisher T恤和杯子，又在衣服寄存处看到好多已经完赛的小伙伴们，互相恭喜一下。这时才感觉到两只大腿还是有酸痛感觉的，坐在地上休息继续等陆续完赛的人，合影照相好不兴奋。 2）教训虽然PR了，但此次比赛绝对是我所有比赛中最痛苦的一次。上次Cypress半马中间腿拉伤不能跑了，一拐一瘸的也能笑看各个小伙伴们从身旁跑过并为他们加油，而这次最后的部分却都是煎熬。总结起来，都是教训： ⓵ 训练不足。自从波马之后，这个周期几乎没有怎么好好训练。首先是波马回来休整了一个月，虽然一直在跑，但都是休闲跑没有速度之类的训练。本想用11月份Cypress作为参考调整休马目标的，结果那次跑得过快中途左小腿拉伤。接下来的日子更是不能快跑，只能慢慢地挨。感恩节出门一周，每天勉强慢跑3–4迈的样子，本以为腿可以养好呢，结果回来一试还是不行，只好继续慢跑。到12月份小腿依然有感觉，勉强跑了两个带点速度的20迈，左小腿没有加重让我放心了点，可是右腿ITBS旧伤却有复发迹象，赶紧拉伸按摩冰敷，过了几天没有感觉了，也放松了警惕。到新年跑20迈之后，发觉ITBS又出现了，再次冰敷拉伸按摩效果却不佳。此时开始taper，本以为减量会好一些，但却没有预期的好，每天的慢跑都是从腿痛开始。比赛前一个周日天气比较热，忍痛跑了一个半马距离，其中3–4迈跑到MP，发觉跑到MP时疼痛减轻，只是慢下来时又痛起来。不过想着比赛时按MP跑应该没有问题，后来证明确实在跑到第三迈后基本没有了感觉。就这样，从波马到休马的三个月，都是在与伤病做斗争，除了偶尔跑3–4迈的MP和一个有点速度的20迈之外，其他基本都是轻松跑，这种情况PR想不痛苦是不可能的。 ⓶ 失控的体重。2021年里一件高兴的事是经过漫长的过程，终于把体重减了下来，到9月份最低时达到第一目标136磅，减了将近10磅。波马时虽然有反弹，但幅度不大。可是波马回来之后就放之任之，眼看着体重一天天回升。加上感恩节圣诞节以及元旦都没有节制地吃，体重是一天一个新高。最后一个星期想控制一下体重，却因为跑量的减少及其他原因，一点也没有减下来。到最后两天加碳后，几乎回到年初开始减重时的重量，真可谓是一年到头白忙活了。 ⓷ 盲目的加碳。比赛前10来天大概是得了比赛焦虑症，表现是总想吃，稍微少吃点就觉得饿，而且特别嗜糖，虽然不停地告诫自己要少吃减重，却怎么也忍不住吃零食吃甜食。这种状态下，赛前两天或许根本不需要另外加碳，而我却终于找到借口大吃特吃，不光米饭面条放开了吃，还吃了许多肉类和脂肪，特别是周六的晚上我竟然还吃了一碗炒饭和一碗炒面，如此这般，比赛时肚子不难受更待何时难受？！ 3）后记比赛回来后就开始拉肚子，周一继续。周二开始头痛伴有低烧，以为感染了COVID呢。到了周三早上醒来，发觉仿佛到了一个新世界，神清气爽，什么不适和疲劳的感觉都没有了。周一周二这两天虽然也有恢复跑，但都是极慢地跑短距离。到周三一出门就感觉很轻松，不知不觉就加了一点速度。周四周五周六状态继续，最后都轻松达到7:30的配速，到周日跑了一个半马距离，从9:30配速起跑渐进到最近一迈7:05的MP，让我自己也大吃一惊。看来我这次是状态来晚了一周。想起从最早开始，我把休马时间记成了1月23号，整整晚了一周，或许那时就把状态调整刻进了潜意识里。当最后一个月才发现时间错了的时候，潜意识里却没有调整过来。比赛前因为自己感觉状态不好，迟迟不决最后才定下了3:10的目标，想着到时看情况，如果跑跑状态好进可以看看3:07，退就守一下3:15。比赛开始状态确实不好，但经过半程调整觉得不错了，却没有想到最后还是出了状况。这休马跑的，天时地利人和都占了，自己却掉链子啦。最后要感谢啦啦队和摄影师们。如果不是想到你们在路上等着，我可能真的早早就放弃了！ 赛前集体照 有机会认识名师跑神，兴奋的不知道如何做表情了 三迈处还是鲜活的 此时也还好 30公里再次遇到摄影师，也只能如此了 30公里处无力看啦啦队 最后成绩 一年体重变化。最后一点是赛后这一周的 21迈遇到壮壮 26迈无力面对海涛