<p class="ql-block">学习有效地表达感觉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们很多人不会表达，比如说夫妻俩吵架，你很生气。这时候很多人的表达方式是指责别人，根本不是表达自己的情绪。我们指责别人的这个方法，似乎让我们减压了，觉得不是自己的错。因为我们小时候经常被人指责是我们的错，所以我们就只好不断地指责别人，说是你的错。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但实际上这时候你发现，人际关系也变得更糟糕，你的情绪也变得更激烈。它根本不有助于你情绪的舒缓，这时候你如果能够学会表达情绪说，我真的觉得很生气，我此刻觉得很委屈，你的话让我觉得很孤独。把你的感受表达出来，这是第三步，叫学习有效地表达你的感觉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">然后第四步叫认识、理解和重视人际关系中的情绪。这里边最好的练习场所有两个阵地，一个是友谊，一个是婚姻。你和你的闺蜜，你和你的朋友，你和你的婚姻的伴侣，在这些人当中去尝试识别情绪，谈论情绪，表达情绪。能够观察到自己的情绪，也能够让对方感知到你的情绪。这是改变的第一步。首先不要排斥情绪，不要恐惧情绪，要接受它，观察它，然后让情绪给你带来信息，让情绪给你带来改变。</p>