<p class="ql-block">2022年伊始，一场突如其来的疫情打乱了我们的生活。虽然疫情阻碍了我们走出家门、快乐奔跑的脚步，但却影响不了我们“增强体质，抗击疫情”的决心。</p> <p class="ql-block">在这个漫长而又特殊的寒假，为了学生的身体健康，确保学生在家的生活质量和迎接新年。特此制定寒假体育锻炼计划，每位学生要在家长的正确引导下进行合理的锻炼，每天锻炼时间不低于三十分钟。</p><p class="ql-block">注:老师也为学生们录制了锻炼视频，同学们也可根据老师的视频去锻炼。在此老师提醒学生们要根据自身情况去合理选择运动。</p><p class="ql-block">☞ 温馨提示:</p><p class="ql-block">1.着校服或运动服、运动鞋，每天至少锻炼一次，每次不少于30分钟</p><p class="ql-block">2.时间:上午8-10点，下午4-6点，晚上8-9点，运动后不宜立即饮水和洗澡，根据自身情况加组数。</p><p class="ql-block">3.要注意本着“不扰民”“不影响他人正常休息”的原则，注意固定运动时间，不到人员密集场所进行大运量的活动。</p><p class="ql-block">具体安排如下:</p> <p class="ql-block">体适能</p><p class="ql-block">练习要求:体适能内容包括柔韧、力量、灵敏、协调等练习，学生可以自行选择以下视频的一套或多套，按照内容要求练习。</p><p class="ql-block">建议练习时间:10-15分钟。</p> <p class="ql-block">身体素质练习</p> <p class="ql-block">篮球：原地运球</p> <p class="ql-block">体测内容:跳绳</p><p class="ql-block">练习要求:并脚基本跳为每天必练项目，学生可从以下视频中选出多种花样跳绳进行练习。</p><p class="ql-block">建议练习时间:10-15分钟。</p> <p class="ql-block">眼保健操</p><p class="ql-block">练习要求:注意手指及脸部卫生。</p><p class="ql-block">建议练习时间:5分钟。</p> <p class="ql-block">🏀⚽兴趣拓展:</p><p class="ql-block">1、同学们可根据自身条件选择其他体育项目，如:羽毛球、足球、踢毽子等。</p><p class="ql-block">2、若场地允许，可在小区或院子里适当进行慢跑，增加心肺功能，提高免疫力！</p><p class="ql-block">3、练习一段时间后，可进行小测，如一分钟跳绳，一分钟仰卧起坐等，了解自身的水平，适当调整练习运动量。</p>