一、练习动作 1.跳绳：1分钟/组*5组，间歇1分钟 2.原地半蹲起：20次/组*4组<br><br>方法：双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。 3.原地快速跑：20秒/*4组，间歇30秒<div><br>方法：原地快速小步跑，前脚掌着地，摆臂、脚步频率尽可能加快。<br></div> 4.平板支撑：1分钟/*组2组<div>方法：手臂屈肘撑地，腹部收紧，两腿伸腿夹紧。</div> 三、拉伸放松 大腿前侧拉伸：20秒一边 大腿后侧拉伸：20秒一边 压肩： 20秒/组*2 <h1><font color="#333333">期待你完成这次锻炼，加油！</font></h1>