<p class="ql-block"><b>题记：随着全民运动的话题逐渐深入人心，很多人都把跑步当成了“救命”稻草，毕竟要想健康，跑步是一个很“划算”的运动，同时也能增加我们的自信心和优越感，有个一技之长，对于普通人来说还是比较受用的，于是很多人开始讲方法，事无巨细可能已经具体到了跑步中的跑姿，然而其实如果是健康跑的话，每个人的情况还是不太一样，讲方法只会让大家更迷失，跑步的方法只能是自己边跑步边改进边琢磨，不过大的方向还是要给大家讲明白。</b></p> <p class="ql-block">其实只要是认真跑步的人，从零基础到可以完成10公里，只需要30天左右的时间，当然这也仅限于正常体重和正常速度的人，体重过大或者试图跑得更快的话，一个月大多数人很显然是做不到的。首先我们得明白跑步最重要的一点就是培养自己的意志力，就是能够在跑不动的时候，还能往前顶一顶的能力，这个是30天的时间要养成的重要品质，很显然一个人是很难完成的，所以我们必须找一个经常跑步的人去带我们跑步，这个人是关键。</p> <p class="ql-block">她一定要有耐心，愿意牺牲自己的配速去带你，最好找个异性，这是30天跑10公里的最重要的一环。其次对于装备来说，找个打折的店，买双便宜的跑鞋就可以，10公里这样的距离根本用不到过于高端的装备，所以千万别浪费钱。跑步的时间也是很重要的一个环节，最好选择晨跑，要想后面跑的长久那晨跑是最好的选择，这算是给后面做铺垫，晨跑比较节约时间，也利于减肥，不过尽量不要选择冬天开始跑步。做好这些以后，我们就可以开始跑步计划了。</p> <p class="ql-block">开始的时候，定个5公里的目标，不用管速度，也可以以跑走结合，最重要的是体验这种感觉。正常情况下我们跑完两三天以内，腿上的肉和肚子上的肉会给我们很好的反馈，不过疼几天就没事了，都是适应的过程，我们也不用天天都跑，要不了几天一口气跑5公里就会很轻松，5公里到10公里的进阶，意志力和带跑的人就起到作用了，同时我们也要对抗枯燥，所以选择偏僻的路段路跑是最好的。最好的老师就是亲自实践，不信你就试试看，祝大家越跑越健康。</p>