挺住，少年！心理战疫不能停！

王冰

各位少年，随着奥密克戎的有效控制，我们天津的抗疫之战取得了阶段性胜利：社会面清零，疫情管控措施有序放宽，很多地方都解封了！我们也进入了战疫的新阶段——现实适应期，由于前两个阶段的投入与消耗，这个时期人们最容易产生的就是麻痹松懈的心理，导致懈怠行为，克服懈怠心理，最好的方法就是提高我们的意志力，今天我们就一起研究心理战疫第三个攻略——意志战疫！ 心理战疫：意志攻略 　　同学，疫情不仅危害我们的健康，限制了我们的自由出行与交往活动，最重要的是扰乱了我们正常的学习生活节奏，让我们原本丰富多彩的假期生活失去秩序：学习计划容易被搁置；对手机等电子产品易产生依赖；长期和父母待在一起，还会因为学习等和父母发生矛盾，同学，你有这些困惑么？和我一起用意志力破解吧！ 　　意志是人自觉地确定目的，并根据目的调节支配自身的行动，去克服困难，去实现预定目标的心理倾向。同学，想知道自己的意志力如何么？来测试一下吧！ 1.立个Flag，朝目标奔赴 　　首先，制定一个合理的目标，这个目标要有一点儿距离感，不能太容易实现也不能遥不可及。如可以计划每日要做的事情，既要保证学习、读书的时间，也要保证休闲、娱乐的时间，还要区分待办事情的主次，比如优先做什么，什么事情可以放在最后处理，当然，还要规定一些“机动”时间，用来处理计划之外的事情，比如，我们按时配合核酸检测，就是需要预留的机动时间。同学，赶紧列个TO DO LIST吧！ 　　将目标列好后，要贴在自己可以看见的地方，然后每完成一项，要有一个标记，挑个√，别小看这个动作，这会增加你的意志力，继续完成剩下的任务哦！ 2.培养习惯，打败“意志力盗贼” 　　同学，我们身边可能藏着很多“意志力盗贼”，比如糖果、玩具、杂志以及各种电子产品等，把他们收起来，放在自己一眼看不到的地方，然后开始一天的学习生活，早晨起来是一个人意志力最强的时候，所以我们要科学利用起来。把最需要耗费意志力的事儿安排在早上，比如，做数学题，背诵语文课文或者英语单词等安排在早上，研究发现，上午10:30 以前做完最重要的三件事是最简单、高效的自我管理技巧； 　　另外，做一些小事或准备也会让我们能更好地坚持下去，如收拾清理书桌或者挺直端坐在书桌前学习等，都有利于提升我们学习时的意志力。同学，有个很好玩的小游戏推荐给你，每天晚上入睡前3分钟有意识地微笑，坚持这个小练习，你会发现你的内心更加平和，意志力也会更加强大。 3.自我监视，力量源于自己！ 　　自我监视是一个重要的自控手段，同学，这里给你几种提升自我监控的小方法，第一，可以在自己的房间里放一面镜子，让镜子监督自己的行为；另外，还可以把自己的学习与生活计划公开到专门的网站，比如朋友圈等，这是一种自我承诺，一个人在承诺之后，继续履行承诺的机率会加大； 　　或者，各位少年也可以请别人来监督自己，如果我们控制不住使用手机等电子产品的时间，可以请父母来帮忙，主动把手机交给父母，让父母监督自己，我们和父母之间的亲子关系也会更加和谐！ 4.刻意训练，提升意志力！ 　　这是一个有效练习意志力的方法，就是做自己不习惯做的是事，不习惯长时间宅在家里，就有意识地练习下宅家的本领，你会发现宅也是一种文化；不习惯和父母长时间待在一起，就训练自己和父母交流互动的能力，你会发现父母有时也很可爱；时常做这样的刻意练习，可以提高我们的意志力，这已经在心理学实验中被证实。 　　同学，如果你觉得有点儿难，就从简单的热身练习开始，从今天开始换只手刷牙吧！从这件小事儿的成功背后，你会获得自我效能感，提升掌控感，因为，如果你不成为生活的掌控者，你将成为提线木偶！同学，你绝对不是木偶！疫情下积极的生活方式，完全由你自己来掌控！ 　　各位少年，面对奥密克戎，照顾好自己，保证自己的身心健康，让我们的学习与生活回到正轨，并且朝着美好的未来发展，就是我们学生战疫的最大胜利！ 　　意志对于我们的认知、情绪和实践都有重要的调控作用，当我们因为疫情产生负面情绪时，坚持尝试各种调节情绪的方法，比如冥想放松、呼吸训练等，需要意志；当我们沉迷电子网络游戏，不能认真投入学习生活时，走出网络的束缚，需要意志；当我们被疫情影响，中招各种堕落表现（如熬夜晚起，饮食不规律、不爱看书、拖拉懒散）时，改掉不良习惯，开始积极健康生活，需要意志，同学，今天的意志战疫你胜了么？ 同学，还记的我们看过的电影《长津湖》么？在抗美援朝战争中，解放军的装备处于绝对的劣势，但最后我们中国的“冰雕连”却让美军震撼，作为对手，他们无不敬畏我们中国解放军的意志力；”亲爱的同学，我们天津一定能用坚强的意志战胜奥密克戎！相信各位同学少年，也能用意志战胜疫情带给我们的负面影响，积极刻苦、勤奋自律，疫情期间也能拥有积极向上的生活态度！ 挺住，少年！心理战疫不能停！ 天津加油！ 【津南区学生心理健康教育发展中心】 同心抗疫天津必胜