<p class="ql-block"> 冬季疫情反扑，疫情带来的不仅是病毒，还有心理上的变化和波动，由此带来了心理压力。为维护大家身体健康和生命安全，防止疫情扩散蔓延，需要我们共同努力面对疫情。今天与大家一起分享居家心理疏导建议与放松活动，希望可以帮助大家调整心理状态，增强心理能量，健康快乐生活每一天！</p><p class="ql-block"> 一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护。非必要不外出， 饭前便后勤洗手、消毒。</p><p class="ql-block"> 二、有规律作息，良好习惯养成。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。</p><p class="ql-block"> 三、管理好情绪。遇到困扰不乱发脾气，可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。</p><p class="ql-block"> 四、掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：</p><p class="ql-block">1.转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。</p><p class="ql-block">2.接受现状。外出行动受到限制，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。</p><p class="ql-block">3.合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。</p><p class="ql-block">4.相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。我们要主动倾诉，放心谈论自己的感受。可以向家人、亲友尽情表达内心的感受，获取心理支持。不安全、不开心，都可以谈。谈论也能缓解情绪，而且家人、朋友的鼓励，也会让你感到被支持和被理解。</p><p class="ql-block">5.接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”</p><p class="ql-block">6.积极自我暗示。保持心理健康，对抗压力是一种能力，在抗击疫情期间，我们要保持乐观的信念，相信党和政府、相信科学、相信医生、相信自己，调动一切积极的想法给自己打气，增加自信，以便拥有更好的免疫力，战胜疫情。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。</p><p class="ql-block"> 值得注意的是，如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。</p><p class="ql-block">天津市阳光心理热线：</p><p class="ql-block">4001060525（每天9:00-21:00）</p><p class="ql-block">天津市心理援助热线：</p><p class="ql-block">022-88188858（24小时）</p><p class="ql-block">编辑：胡顺红</p><p class="ql-block">初审：苏丽娟</p><p class="ql-block">终审：焦志远</p>