<p class="ql-block">[闪电]肩膀斜方肌为什么总是紧张？</p><p class="ql-block">驼背头前倾</p><p class="ql-block">长期伏案工作、低头玩手机等不良生活习惯，使我们的身体长时间处于固定姿势或维持重复性静力工作状态中，驼背头前倾使中下斜方肌被动拉长，时间久了就会失去弹性，发生自然松弛，越来越薄弱，而上斜方肌就会持续处于紧张状态。</p><p class="ql-block">[闪电]肩胛骨位置不正</p><p class="ql-block">① 肩胛骨长期处于外展状态，也就是我们熟知的圆肩姿势，此时肩胛提肌、上斜方肌、胸小肌和前锯肌上部纤维紧张短缩，而负责肩胛骨内收和下抑的菱形肌，斜方肌中、下束，前锯肌下束被拉长而无力。</p><p class="ql-block">② 肩胛骨长期处于下抑状态，此时斜方肌上、中束，肩胛提肌，菱形肌无力，斜方肌下束、前锯肌、胸小肌紧张。</p><p class="ql-block">③ 肩胛骨长期处于下回旋状态，此时前锯肌无力，菱形肌和肩胛提肌被过度使用，而斜方肌上束被迫紧张。</p><p class="ql-block">④ 肩胛骨下角离开胸廓并凸起，也就是我们熟知的蝴蝶骨体态，还可以叫做翼状肩胛，此时前锯肌，斜方肌中、下束，菱形肌无力，斜方肌上束和胸小肌紧张。</p><p class="ql-block">[闪电]胸椎曲度改变</p><p class="ql-block">在正常情况下，我们的胸椎有一个平滑的、轻微的生理弯曲，久坐、长期伏案等不良习惯会使胸椎屈曲增加，椎间盘受压，灵活性下降，与此同时肩胛肌群、竖脊肌及斜方肌下束则变得延展无力，斜方肌上束会越来越紧张。</p><p class="ql-block">[闪电]呼吸模式异常</p><p class="ql-block">呼吸模式错误会过度激活辅助呼吸肌，而辅助呼吸肌并不像膈肌一样具有反复收缩不疲劳的特点，所以极易在反复收缩后发生疲劳紧张，长期单纯的胸式呼吸会导致上斜方肌、斜角肌、肩胛提肌等辅助呼吸肌代偿过多，引发颈肩痛。</p><p class="ql-block">有肩颈肩颈僵硬、有疼痛病理的小伙伴私聊我，带你当场缓解僵紧疼痛的体验！</p>