<p class="ql-block" style="text-align:center;">亲爱滴政通娃们</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“双减”后的首个寒假开启啦</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 2022年这个寒假该如何度过</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 如何将运动锻炼融入假期</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">这份寒假运动安排请查收</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">希望帮助你们强身健体</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">快来看看并执行吧↓↓↓↓</p> 一二年级运动安排 时间 训练项目<br>周一<br>1.跳绳：1分钟/组*2组<div> 2.原地蹲跳起：10次/组*2组<div>周二<br> 1.跳绳：1分钟/组*2组<br>2.仰卧起坐：30个/组*2组<br>周三<br> 1.跳.绳：1分钟/组*2组<br>2.蛙跳：5次/组*2组<br>周四<br> 1.跳.钟/组*2组<br>2.坐位体前屈：1分钟/组*5组<br>周五<br> 1.慢跑：5分钟/次*1组<br>2.原地高抬腿：15次/组*2组<br>周末<br>1.和家人观看冬奥赛等赛事，了解竞赛规则，感受体育精神<br><div>2. 向长辈学他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩<br></div></div></div> 三四年级运动安排 时间 训练项目<br>周一<br> 1.慢跑：5分钟，上下午各1次<br>2.原地蹲跳起：20次/组*3组<br>周二<br> 1.跳绳：1分钟/组*5组<br>2.仰卧起坐：30个/组*2组<br>周三<br> 1.慢跑：5分钟，上下午各1次<br>2.蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组<br>周四<br> 1.跳.绳：1分钟/组*5组<br>2.立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟<br>周五<br> 1.原地高抬腿：30次/组*3组<br>2.仰卧起坐：1分钟/组男生3组，女生2组<br>周末<br> 1和.家人观看冬奥赛等赛事，了解竞赛规则，感受体育精神<br>2.向长辈学他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩<br> 五六年级运动安排 时间 训练项目<br>周一<br> 1.慢跑：5分钟，上下午各1次<br>2.原地蹲跳起：20次/组*4组<br>周二<br> 1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟<br>2.平板支撑：1分钟/组*3组<br>周三<br> 1.慢跑：5分钟，上下午各1次<br>2.蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组<br>周四<br> 1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟<br>2.立定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟<br>周五<br> 1.50米全速跑：男生3组，女生2组，间<br>2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组女生2组<br>周末<br>1.和家人观看冬奥赛等赛事，了解竞赛规则，感受体育精神<br>2.学会一项民间体育项目，如踢毽子等<br> <br> 运动温馨提醒 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</p><p class="ql-block">2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">3.锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。</p><p class="ql-block">4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">5.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大.量饮水。</p><p class="ql-block">6.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</p><p class="ql-block"><br></p> 附部分动作动图 <p class="ql-block" style="text-align:center;">蹲跳起</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">高抬腿</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">开合跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">平板支撑</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">蛙跳</p>