<p class="ql-block"> 骨科近年来对于很多术后或长期卧床的病人形成下肢静脉血栓的发病率较高。下肢静脉血栓形成是一种常见的临床周围血管疾病。如治疗不及时，就会出现肺栓塞及深静脉血栓形成后综合症以及其他并发症，严重影响患者的生存质量，甚至危及生命。为预防下肢静脉血栓的发生，今天就跟大家介绍一种简便、经济、有效、实用的锻炼方法——踝泵运动。</p> <p class="ql-block"> 踝泵运动：是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。它包括踝关节的屈伸和环绕运动。对于卧床及手术之后患者的功能恢复，有着至关重要的作用。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 适应症：久坐久站人群，如：长时间乘坐飞机、火车或久坐办公室者，可以预防下肢静脉曲张。长期卧床或手术后的制动，均可能导致血流变慢，血小板在血管周边停留和聚集，容易形成血栓，这些因素都会影响下肢功能的恢复。如果血栓一旦脱落，栓塞到心、脑、肺等重要器官就可能危及生命。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 踝泵运动原理：跖屈（下绷脚尖）时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸（上勾脚尖）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。环绕动作原理相似。</p> <p class="ql-block">踝泵运动方法：</p><p class="ql-block"> 1、屈伸动作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持5～10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持5～10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节，每日3～4次，每次20～30组，可根据患者活动耐受能力适当调整运动时间和频次，双腿交替或同时进行。</p> <p class="ql-block"> 2、绕环动作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。可顺时针和逆时针交替进行。</p> <p class="ql-block"> 骨科一病区白衣天使带领大家一起学习踝泵运动。操作视频我们一起做起来！！</p> <p class="ql-block"> 注意事项：由于手术后的长时间静卧，血液循环不畅，肌肉、肌腱会有不同程度的萎缩，绕环动作的幅度会受限，甚至出现痛感。如果体力不够，或疼痛剧烈，只做屈伸动作效果也不错。疼痛缓解后，增加绕环动作。另外踝部术后或石膏固定者是不宜进行踝泵练习。刚开始训练时用用力要循序渐进，逐渐适应后再增加强度。训练中如感觉疼痛难忍，可减少训练的时间及次数。健康人群每隔1小时做几组踝泵运动对身体而言是也是有利无弊的。</p> <p class="ql-block">科室地址：综合病房楼9楼北区</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">医生办公室电话：61175612</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">护士站电话：63328373</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">科主任：刘锴13803879241</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">护士长：王小燕15893583390</p>