假期愉快│2022寒假安全与健康小贴士来啦

镇厂中学小编

假期已至，度过充实假期的同时也不要忘记身心健康和安全呀。下面，我们将进行简单的介绍，希望同学们把健康安全放心间，预祝假期愉快～

学生假期居家用眼健康要点

1.坚持保证每天进行2小时以上白天户外活动。

2.要保持正确的读写姿势。读书写字要使用适合自己坐高的桌椅，应有良好的照明，并保持“三个一”的正确姿势，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

3.读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

4.认真做眼保健操。

5.避免不良的读写习惯。应做到不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。

6.保证充足的睡眠和合理的营养。每天保证8小时充足睡眠，平时做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

7.控制使用电子产品的时间。使用电子产品时，应使眼睛与屏幕保持一定距离，屏幕亮度适中。课余时间使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

8.一旦被医生确诊为近视，就应该进行矫正，通过配眼镜对视力进行矫正后，应坚持戴镜，且应继续保持良好的用眼习惯，每半年到医院复查一次。

假期如何锻炼？

必选项目：

长跑：男生每天跑2000米，女生每天跑1200米。

俯卧撑：男生10次×3——15次×4 女生3 次×5——5 次×5

仰卧起坐：男生30次×5——40次×5 女生30次×3——40次×4

俯卧挺身：男生30次×5——40次×5 女生20次×3——25次×3

深蹲起立：男生30次×3——40次×5 女生20次×3——25次×3

纵跳：男生20次×3——20次×5 女生15次×3——15次×5

原地高抬腿跑：男生30秒×3——30秒×5女生10秒×3——15秒×2

倡导项目：远足、自行车、羽毛球、乒乓球、溜冰、滑雪、游泳等。

要求：

①制定合理的计划；

②必选项目与倡导项目可交叉进行；

③练习前要充分做好准备活动；

④练习要适度，运动量不要过大或过小；

⑤练习后一定要进行整理、放松活动；

⑥选择适宜的练习场地，防止伤害事故，注意安全。

学生安全贴士

一、用火用电用气安全

假期要做到用火旁边不离人，用电注意安全，不要玩火（双关）哦！使用燃气、煤气时要保证有成人看护，及时检查煤气罐是否有漏气。另外即使喜欢化学，也切不可用煤气来做化学实验。

二、冰上安全

冬奥会临近，同学们对冰雪运动的喜爱达到了高峰，但是还是想提醒同学们，在进行冰雪运动和水上运动时，一定要注意安全，不要游冬泳，滑野冰。

三、冰冻次生安全

正值雨雪季节，虽然大家都很喜欢看雪，但是也要注意道路结冰，注意远离山坡（雪融化后可能会导致山体滑坡等危害），注意保暖，远离人群密集处。

四、交通安全

道路千万条，安全第一条。请一定要注意假期中的交通安全。对于长辈的不规范行为，也要及时地制止哦～

五、食品卫生安全

冬天是传染病的高发期，请一定要注意个人卫生，过期食品赶快扔，生食熟食要分开！

六、娱乐场所

记清你是谁！祖国的花朵，未来的栋梁！怎么可以随便出入成年人的娱乐场所呢？在完成寒假作业同时，也要积极地参加令小花朵们茁壮成长的社会实践哦～

七、防疫！！！

最近，新型冠状病毒在我国各地呈现局部零星的反扑之势，请大家一定要提高警惕，坚持勤洗手，戴口罩，勤通风！同学们，珍爱生命啊！

八、网络安全

网络交友要警惕，个人隐私不泄露，钓鱼网站不点击，沉迷网络不可取。