<p class="ql-block"> 为了打好这次新冠疫情的阻击战，有一些朋友现在还奔波忙碌在一线，不能够好好休息、陪伴家人；还有一些朋友被居家隔离，独自面对孤单、焦虑……种种不便，会给大家带来各种压力，那么我们怎么样调节这些压力呢？留固三中开展了一系列疫情期间心理调适系列活动，今天推荐给大家减压放松的方法：腹式呼吸法。那么，就随我一起来学习吧！</p> 呼吸的种类 <p class="ql-block"> 呼吸分两大类：自动呼吸和主动呼吸，自动呼吸是平时在不自觉的情况下的呼吸，比如日常胸式呼吸。什么是主动呼吸呢？就是有意的觉察自己的呼吸，然后依靠意识调节呼吸，比如我们今天要学习的腹式呼吸。</p> 腹部呼吸的好处 <p class="ql-block"> 肺部是人体进行气体交换的主要场所。一个人有2个肺，左右各一个，左侧2叶，右侧3叶。胸式呼吸一般只使用肺部的三分之一区域，而腹式呼吸可以让5叶全部使用。</p><p class="ql-block"> 腹式呼吸有利于血氧交换，提高血氧含量，按摩五脏六腑，可以让我们的交感神经和副交感神经达到平衡；降低心率、血压和血糖，舒缓紧张感，让我们能够放松。因此腹式呼吸是减缓压力的必备技术。</p> 腹部呼吸的要点 <p class="ql-block"> 1. 找一个舒服的姿势坐下或者躺下，把双手放在小腹。很多初学者找不到或者感受不到腹式呼吸。事实上，当我们身体非常的放松或者熟睡时，身体会自动的调整到腹式呼吸。所以，初学者练习腹式呼吸，可以仰卧，身体完全的放松，将手放在腹部的位置。</p><p class="ql-block"> 2. 吸气的时候，让胸部和腹部一起鼓起来，呼气的时候，让胸部和腹部一起收缩。简单的来说也就是将空气深深的吸到腹部的位置，然后再从腹部慢慢的把空气呼出来。从解剖的角度来说，吸气时横膈膜收缩向上，中心腱往下沉，腹腔被压缩，气体向下挤压，沉到腹部的位置，腹部向外突出。呼气时腹部内收，腹部的气体“被压缩”向上，中心腱向上，横膈膜放松，将气体排出体外。</p><p class="ql-block"> 3. 吸气的时候——心里从1默数到7，1秒钟数一下。体会深深吸气的感觉，吸入的氧气似乎能直达到脚心。</p><p class="ql-block"> 4. 呼气的时候——心里从7默数到1，1秒钟数一下。体会把多余气体完全排空的感觉。</p><p class="ql-block"> 5. 换气时可以停顿一秒钟。</p><p class="ql-block"> 6. 注意力始终保持在数数上。在这个过程中，你可能会想打哈欠，想睡觉，可以闭目养神的休息一会，就达到了休息的目的。</p> <p class="ql-block"> 平时我们的呼吸一般是12次以上，但腹式呼吸的一次呼吸大概是15秒钟的时间，一分钟大概呼吸4次。这种深慢的呼吸可以兴奋我们的迷走神经。当迷走神经兴奋时，而我们的注意力放在数数上，其他的事情自然就被屏蔽掉了，可以暂时把自己的头脑清空，达到放松的目的。</p> <p class="ql-block"> 当您居家学习、生活遇到苦闷与烦恼，需要倾诉和疏导时；</p><p class="ql-block"> 当您面对疫情，需要提高情绪调节能力或承受挫折能力时；</p><p class="ql-block"> 当孩子与父母出现不和谐音符，需要改善亲子关系时；</p><p class="ql-block"> 当您对家庭教育感到迷茫、无助时......</p><p class="ql-block"> 您可拨打滑县留固镇第三初级中学校园心理援助服务队工作人员的服务热线，我们的服务原则是热情、真诚、尊重、平等、保密和助人自助，我们将全天在线接受您的咨询；您也可以拨打安阳市教育局青少年心理健康服务热线4006988525 ，在线服务时间为：每周一至周日早9:00至晚9:00。</p> <p class="ql-block"> 风雨同舟，砥砺前行!没有一个冬天不可逾越，请同学们保持积极乐观的态度，共抗疫情，相信春天终将到来！</p> <p class="ql-block">编辑:孙素彦</p><p class="ql-block">审核:柴保森</p>