健康假期从“心”开始 ---方城一高附属中学寒假心理调适指南

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时光荏苒，岁月如梭，紧张而充实的一个学期不知不觉的就结束了，同学们盼望已久的寒假也已经到来。为度过美好的春节假期，我们不仅要做好疫情防护工作，保持身体健康，还要积极调适心理，维护心理健康！ 学生篇 一、合理规划时间，规律作息放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。 二、合理调适，把控自我情绪在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。 三、适度居家劳动并锻炼身体在居家过程中勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。注意自身安全，平平安安度过假期。 四、积极沟通，主动交流每个人都不是一座孤岛，心灵是在与他人的沟通中获得光芒的。家是我们的港湾，预留一定的时间和家人相处，经常和父母交谈，增加情感交流，增进亲密关系。与好友保持联系，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解情绪，维系友谊不疏远。还有亲朋好友、社会互动，总之保持与人的交往，在交往中学会相处。 家长篇 一.给孩子积极的评价 孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定和鼓励为主，不能只以学习成绩论“成败”。要学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪的“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。父母的心态是影响孩子学习动力的关键因素，积极的父母传递积极，悲观的父母传递悲观。而好的教育，要让孩子看到希望和努力的方向。所以，不管怎样，都要给孩子一个拥抱。 二、合理安排孩子的假期生活假期期间，休闲、玩耍是少不了的，但一定要有节制，否则非但不会收到休息的效果，而且也不利于身心健康。每天保持一小时的运动锻炼，运动可以分散注意，调节心情。同时注意饮食健康，保证充足的睡眠，合理控制上网时间，切不可沉迷于网络游戏，以维持良好的身心功能状态。家长可以和孩子共同制定一个切实可行的假期规划，帮助孩子安排好他们的假期生活。 三、与孩子沟通交流每天与孩子倾听一刻钟，倾听孩子对事情的想法与感受，同时给予适当的反馈，而不要只是一味地发号施令。父母能够倾听自己，能让孩子感受到被爱、被尊重，能够安全地表达自己的情绪，因为父母是孩子最重要的支持性力量，是孩子心中最安全的地方。 四、创设积极的氛围感父母尽可能地营造温暖的、充满爱的家庭氛围。虽然有时或许因意见不同，冲突在所难免，或是因为父母遇到不顺心的事情产生焦虑等负面情绪，但请父母一定及时觉察自己，管理好自己情绪，及时阻断焦虑以免感染孩子。若是已经发生，也请在事后与孩子解释，是自己的情绪作祟，并不是孩子不够好。 五、寻找专业人士帮助当孩子遇到心理困扰时，自觉需要帮助或无法解决时，可以寻找学校班主任或心理老师，也可以寻找社工或拨打心理热线电话倾述烦恼、寻求帮助。河南省精神卫生中心 24小时心理援助热线:0371-7095888 亲爱的家长朋友们，孩子的健康成长是你我共同的心愿，也是我们持之以恒的奋斗目标。让我们携手并肩、同心携行、给予重视、共同努力，一起为孩子们的健康成长保驾护航！再次感谢您对学校教育工作的理解和支持。祝您工作顺利，祝愿我们师生寒假生活愉快！