🦄完全人格首为体育，体育强盛则国强盛；国运兴帮则体育兴，生命质量源于健康；健康保鲜源于运动…

金玉良言（金大侠）

中共中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》，并发出通知，要求各地区各部门结合实际认真贯彻落实。（五）夯实社区全民健身基础。将全民健身公共服务纳入社区服务体系，培育一批融入社区的基层体育俱乐部和运动协会。在社区内活动的符合条件的基层体育组织可依法向县级民政部门申请登记。在社区设立健身活动站点，引导体育社会组织下沉社区组织健身赛事活动。实施社区健身设施夜间“点亮工程”。提高健身运动专业化水平。修订《社会体育指导员管理办法》，发展公益社会体育指导员队伍，指导其依法开展健身志愿服务活动。推动持有职业资格证书的社会体育指导员与教练员职业发展贯通，完善群众体育教练员职称评审标准。深入实施《国家体育锻炼标准》。完善《全民健身指南》。二O二二年三月二十三日 中华人民共和国体育法（1995年8月29日第八届全国人民代表大会常务委员会第十五次会议通过根据2009年8月27日第十一届全国人民代表大会常务委员会第十次会议《关于修改部分法律的决定》第一次修正根据2016年11月7日第十二届全国人民代表大会常务委员会第二十四次会议《关于修改〈中华人民共和国对外贸易法〉等十二部法律的决定》第二次修正 2022年6月24日第十三届全国人民代表大会常务委员会第三十五次会议修订）第十五条每年8月8日全民健身日所在周为体育宣传周。第十九条国家实行社会体育指导员制度。社会体育指导员对全民健身活动进行指导。社会体育指导员管理办法由国务院体育行政部门规定。第一百二十二条本法自2023年1月1日起施行。 国家体育总局体群字[2022]75号体育总局关于进一步做好老年人体育工作的通知～ 丰富老年人体育赛事活动，推广适宜老年人的健身休闲运动继续开展新年登高、全民健身日、“行走大运河”全民健身健步走、重阳健身联动等主题活动，广泛开展老年健身赛事、社区运动会等群众身边的赛事活动，设置适合老年人参与、受老年人欢迎的体育项目和健身休闲活动，突出展示性、娱乐性、趣味性和多样性。推广老年人喜闻乐见、便于参与的健身跑、健步走、太极拳、武术、健身气功、健身操舞、广场舞、柔力球、门球、气排球、乒乓球、棋牌和具有民族、民间传统特色的项目等，满足不同老年人的健身需求。充分发挥老年人体育组织和社区健身俱乐部等群众身边组织的作用，不断创新活动方式，打造各具特色的老年人品牌健身活动，为老年人进行比赛、表演、交流提供机会，丰富老年人文化体育生活。2022年4月13日 什么是你的？属于你的东西只有两样：一个是快乐，一个是健康如果你把这两样都弄没了，那么你的人生几乎一无所有……习近平说：“健康是每个人成长和实现幸福生活的基础”。自2015年退休，从工作地忠县教委搬迁至主城沙坪坝区联芳街道香榭里社区南方新城苹果派小区居住养老。坚持早上在小区里花园健身，2020年庚子鼠年，一场举世瞩目的新冠肺炎支原体感染疫情体现出人生的脆弱和身体健康的重要性，经邻居们的邀请社区办梁永彬主任建议，成立了有30多人自愿免费参加的“红苹果香贤健身队”，坚持长常清晨在烟灯山刘伯承元帅纪念馆院坝锻炼。多以中老年人为对象平均年龄65岁。 皇帝内经与健康～早睡早起，保证午休。夏季白昼长，夜晚短，可以早睡早起，适应自然界阳盛阴虚的变化。不能睡得太晚，最晚不要超过晚上十一点。早上的起床时间也要比在春天时稍早一点，5—6点起床为宜。中午适当小睡，让大脑和身体能得到休息，但午休时间不宜过长，不要超过一个小时，午休后也不要立刻起床，最好静卧10分钟。 广播体操进家庭第九套广播体操于2011年8月8日，即第三个全民健身宣传日正式向全国发布。它充分吸取了前八套广播体操的优点，继承了前八套广播体操的结构，具有“规范性、科学性、普适性、健身性、针对性、时代性、前瞻性”等特点，易学易记，符合大众锻炼实际与需求；易练易普及，不受时间、场地限制，是最为经济、实用和科学的健身方法之一，较好地体现了时代特征，符合现代人学习、生活特点。第九套广播体操由8节徒手体操组成，共计4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则，在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。同时，第九套广播体操也经过生理和生化的测试，科学性更强。对于新广播体操的推广工作，北京体育大学教授张平充满信心。在科学性上做了些实验，实验表明，它对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素都有良性的变化。如果坚持下去锻炼的话，一定有很好的影响。 中国广播体操的诞生史:学习苏联,借鉴日本,风靡全国的健身运动我国各套广播体操的形成特点第1套：动作最简单1951年11月24日正式公布。据北京、上海、广州、重庆等13座城市的不完全统计，参加广播体操的人数达到104.8万人。这一套广播体操动作最简单，一节操基本只有一个动作。第2套：增加下肢动作1954年7月正式公布，运动量比第一套大些，并适量增加了下肢运动量，动作难度也有所增加。“呼吸运动”和“整理运动”被取消了，原因是大家觉得每节动作的操练中，都必然要进行呼吸。第3套：成为当时风尚1957年正式公布。曾有报道说，当时中共中央高级党校90%以上的学员坚持做广播体操，且由原来每天两次改为每天三次；有关调查还显示这套体操对改善食欲和睡眠有效果。当时，第三套广播体操成为了时尚。第4套：增加新版1963年的第四套广播体操第一次出现了少数民族语言版。较前三套的动作，第四套体操趋于成熟，除了运动量继续增加外，动作也开始强调新颖和优美。第5套：增加新动作1971年9月1日正式公布，吸收了前四套的优点，动作新颖活泼，活动部位比较全面，难度和运动量也比过去稍大，还穿插着模仿生产劳动和舞蹈形象的动作。第6套：增加新乐曲1981年9月1日正式与公众见面，动作新颖、舒展，首次配制了两支富有民族风格的乐曲，可以交替使用，增加做操的兴趣。该时期，广播体操工作的严肃性比以往任何时候都要高。第7套：设计难度增大1990年5月8日推出，特意请来当时最著名的体操运动员李宁做模特，制作挂图。据后来调查，人们普遍反映这套动作难度较大。第8套：降低难度1997年正式推出，与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。 六字诀功法的起源六字诀功法历史久远，流传广泛，从文献考证的依据看，六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。陶弘景是当时著名的道家修炼人士，同时也是一位著名的中医学。可以肯定的是绝对要比很多的养气功法都要早。六字诀具有健脾和胃、行气活血、消食导滞等功效和作用。六字诀为吐纳法，可以强化人体内部的组织结构，并通过呼吸的方式诱发和调动脏腑的功能，包括呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，对于缓解失眠健忘、食欲不振、胸肋胀闷、肌肉萎缩，腰膝酸痛等症状具有一定的辅助作用。习六字诀的提示练六字诀的时候，大家一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸，嘴呼鼻吸。吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子；呼气时吐字，同时提肛缩臀（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。吐尽吸气，吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。养生气功《六字诀》。颂日：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知。肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。 六字诀与五行的对应关系一、五行、五脏六腑与六字诀对应表木（肝、胆六字诀嘘）火（心、小肠六字诀呵）土（脾、胃六字诀呼）金（肺、大肠六字诀呬）水（肾、膀胱六字诀吹）。1、六腑：除上表中的胆、小肠、胃、大肠、膀胱外，还有三焦。六腑是这六个内脏的合称。2、三焦的含义：横膈以上的部位，包括头部、胸、上肢和心肺叫上焦。横膈以下脐以上的上腹部，包括肝胆、脾胃叫中焦。脐以下的部位和有关脏器，如小肠、大肠、肾和膀胱等叫下焦。3、三焦的生理功能：一为通行元气，二为水液运行之道。4、六字诀功法除上表中对应五行五脏的“嘘、科、呼、呬、吹”外还有“嘻”字功。这个“嘻”就是理三焦的。二、五行的生克乘侮：中医五行学说认为世间一切事物都是由木、火、土、金、水五种基本物质之间的运动变化生成的，这五种物质之间，存在着既相互资生又相互制约的关系，在不断的相生相克运动中维持着动态的平衡。1、相生即相互资生和相互助长。五行相生的次序是：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木-----如此反复无穷。相生关系又可称为母子关系，如木生火，也就是木为火之母，火则为木之子。2、相克即相互克制和相互约束。五行的相克次序为：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木-----如此反复无穷。三、参照五行、五脏与六字诀生克图，用六字音平衡防治各脏腑的疾病：1、六字音治疗五脏六腑疾病的依据：六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中。读“嘘、科、呼、呬（读谢或丝）、吹、希”六个字音可以治疗相对应的“肝、心、脾、肺、肾及三焦”等五脏六腑疾病，这已被历代至今的医、道、佛、养生家所认可。2005年10月国家体育总局健身气功管理中心编的《健身气功》第140页说“在习练六字诀中，若以治病为目的，应以五行相克的顺序习练：呵—呬—嘘—呼—吹—希。若以养生为目的的长期习练，则应按五行相生的顺序：嘘—呵—呼—呬—吹—希”。这也说明了只要习练“嘘、科、呼、呬、吹、希”的某字音就可使其相对应五行（五脏）中的某一行（某脏腑）得到阴阳平衡（无病了）。2、利用特定的顺序读六字音可以防治某一特定脏腑的疾病：最后读“希”通过调理三焦把“脾土”的病气自足的“涌泉穴”排出体外。这样就治疗了本脏腑方面的病疾。3、说明：①按上述特定顺序习练六字诀除可防治特定脏腑的疾病外，对五脏六腑的全面养生都有极好的效果。②用六字诀相关动作导引习练效果较快（参照风雨同舟的六字诀养生法），不加动作（站、坐、卧均可）只要坚持习练同样可收到很好的效果。③无论怎样习练都必须坚持腹式呼吸：读字时只出音不出声。要用口呼出相关脏腑的浊气（病气）同时凹腹提肛缩肾(有这意念就可以)、并适当拉长点音。然后用鼻子慢慢吸足清气（氧气），并松腹自然的气灌丹田了。不可着急，不要憋气，如遇憋气时可用几次自然呼吸作为缓冲。④读字时最好是想着相关的脏腑：嘘—想右肋下的肝脏，读音最好瞪眼。科—想左胸部的心脏。呼—想着脐上4寸（约五指）的中脘穴。呬—想双肺。吹—想两个腰眼。希—想自头顶最高点的“百会穴”有一股清气带着相关脏腑的病气经胸—腹—两腿—由双足“涌泉穴”排出体外。⑤血压方面及头痛等疾病属“肝、胆”。心血管方面属“心、小肠”。消化系统疾病及糖尿病属“脾胃”。呼吸系统疾病属“肺、大肠”。泌尿系统疾病属“肾、膀胱”。⑥长年坚持每天练习两遍以上就可全面养护好五脏六腑。 八段锦渊源于西汉。1972年考古学家在发掘湖南长沙马王堆汉墓时出土了一幅两千一百年前的导引图。导引图是中国古代导引术的动作汇编，共描绘了四十几个动作姿势。从长沙马王堆三号墓出土的《导引图》可看出，至少有四幅图势与八段锦图势相似。八段锦形成于宋元，是我国较为经典的传统养生功法之一，注重身心合一，有着丰富的历史内涵和文化底蕴。八段锦主要有八个基本动作，具有柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中之特点，其练习音乐轻快舒缓、柔和连绵，能消除疲劳、调节心境。八段锦把人的形体活动、呼吸吐纳、心理调节三者相结合，具有调息脏腑、运行气血、畅通经脉、强健筋骨、凝心安神之功。因其动作简单、容易掌握，属于中低强度的有氧运动，又具有一定的防病治病作用，深受中老年人的欢迎。2003年，国家体育总局将八段锦重新编排，并向全国推广，一套仅需短短十二分钟即可完成。早晨5-9点是人们精气神最好的时候，此时阳气最足，空气清新。是肠经、胃经、肝经、脾经活跃期，此时练习八段锦能更好的利五脏六腑，通经络结气。晚上吃完晚饭后，在比较安静的情况下，也可以开始练习八段锦。此外，八段锦的练习时间不宜过长，一般在半小时左右。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。 八段锦口诀与八个动作的关系您知道八段锦吗？这是一款源于中国的古老健身功法，分为八段，每段都有一个特别的口诀和动作。那么，这些口诀和动作到底有什么含义呢？让我们一起来探索一下！第一段：双手托天理三焦，口诀是“双手托天掌心向上，放松身躯深吸气”。这个动作有助于拉伸上肢肌肉，调理三焦，增强内脏功能。第二段：左右开弓似射雕，口诀是“开弓撒箭舒展开，力达指尖不松懈”。这个动作能够刺激胸廓和背部，增强呼吸功能，提高上肢力量。第三段：调理脾胃须单举，口诀是“单手托起另一手平伸，拉伸身体促循环”。这个动作可以拉伸身体侧面肌肉，促进脾胃循环，增强消化功能。第四段：五劳七伤往后瞧，口诀是“向后转身眼看后，放松肩颈头自然”。这个动作可以调整脊椎位置，缓解肌肉紧张，增强免疫力。第五段：摇头摆尾去心火，口诀是“摇头摆尾身旋转，调理气血去心火”。这个动作可以促进全身血液循环，减轻心火，缓解疲劳。第六段：两手攀足固肾腰，口诀是“俯身弯腰两手触，固肾壮腰护腰部”。这个动作可以刺激腰部和下肢，增强肾脏功能，改善身体机能。第七段：攒拳怒目增气力，口诀是“攒拳怒目紧握拳，力达指尖不放松”。这个动作可以增强上肢和下肢的力量，提高呼吸功能。第八段：背后七颠百病消，口诀是“足跟离地脚趾用力，全身舒展拉长身体”。这个动作可以放松全身肌肉，促进气血流动，消除百病。八段锦的口诀和动作不仅是一种健身方式，更是一种养生之道。通过每天练习八段锦，我们可以调整身体状态，增强免疫力，预防疾病。让我们一起加入八段锦的行列，让身体健康起来吧！ 《八段锦》动作口诀预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。背后七颠百病消口诀两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然八段锦功法作用：（前四段作用：治病）一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（后四段作用：强身）五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾通过身体前后动两手至命门七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足要领：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。身体伸展时吸气，弯曲时吐气。周身放松，目视前方，头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，双唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。怀抱时，大拇指与食指平行，呼吸徐缓，气沉丹田，整个过程采用逆腹式呼吸5~6次。 八段锦是温和的保健气功。八段锦的主要功效是强身健体，没有防身的作用，而太极拳属于武术的一种，具有一定的武力值和攻击性，所以，八段锦和太极拳没有太大的关联性。八段锦一般人群都可以进行练习，尤其是体质较为虚弱的人群，每天适当的练习八段锦，坚持一个月后，可以看到体质有明显的改善。常练八段锦，一，可以增强卫气，提高免疫力。二，疏通三焦，增强肠胃的蠕动，排泄废物，从而提高营气，消化吸收能力，强身健体。三，可以改善睡眠和抑制精神妄想，提高心理健康指数。 每天晨练八段锦，元气满满一整天。八段锦是一种传统的中国健身方法，其名字来源于中国古代的医书《黄帝内经》，其中的《灵枢》章提到"八段锦"是一种适合普通人的健身方法。因此，我们可以认为八段锦是一种健身方法，而不是气功。虽然八段锦和气功都是中国传统健身方法，但它们有着不同的特点和作用。气功主要是通过调心、调息、调身来达到健身效果，注重内在的气血运行和身体的调整。而八段锦则更注重身体的运动和姿势的调整，通过反复练习特定的动作来达到健身效果。八段锦的练习动作比较柔和，不激烈，适合各个年龄段的人练习。同时，八段锦的练习不需要任何器材，只需在室内或室外进行即可。因此，八段锦是一种非常方便、简单、实用的健身方法。虽然八段锦不是气功，但它和气功一样，都是中国传统健身方法的代表之一。它们都强调身体的调整和内在的修养，注重身体的整体健康和平衡。因此，无论是练习八段锦还是气功，都可以达到健身、养生、预防疾病的效果。 乐而增寿，静而养心，勤而添财，动而养身。喜欢养生功的包容，喜欢养生功的睿智，喜欢养生功的自然，运动、健康、养生、自然美。喜欢在每一天的清晨里，择一处静地，静享一套养生功的时光！有的人练习是为了解除我们的压力，驱除我们的杂质；有的是为了追求时尚太极，追求漂亮，追求难度，追求艺术感，他们的套路表演或竞赛功夫非常好，令人耳目一新，一般人很难练到；有的则是为了传播养生气功文化，功夫有成，精于教授，国内及国外弟子、学生遍布；有的又或许只是单纯想要强身健体，不讲功夫，只谈锻炼......都说练习养生功的人有福，因为他们知道健身如人生，养生功夫也绝非一天就成，而是需要日复一日，不断的坚持努力，想要有所收获就要坚持锻炼，随遇而安，急不得，它就是一种福气的象征。如今这个世界，也正在偷偷奖励着坚持健身的你。[玫瑰][合十] 　　五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗（约145-208），出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。其一生著述颇丰，但均亡佚。今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。五禽戏是中国第一名医华佗创编的传统导引养生的功法。 华佗在《庄子》“二禽戏”（“熊经鸟伸”）的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎（举、朴），二曰鹿（抵、蹦），三曰熊（运、晃），四曰猿（啼、摘），五曰鸟（伸、飞）。 亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。五禽戏会让人活得长寿又健康！五禽戏练习时心中要有这五种动物的形象，比如练习鹿戏的时候，想象自己就是一只鹿。更高要求的话，了解五禽对应身体的五脏，练习的时候要守住意念在身体的部位中，呼吸要与动作配合。虎戏时，意守命门，利 shen 腰。鹿戏时，意守尾闾，通经络。熊戏时，拙而不笨，内动外静，利PⅠ胃。猿戏时，左顾右盼，灵活善变。鸟戏时，意守气海，动作舒展。 2006年，华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目，2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。 不用出门，也能锻炼。最适用于中老年人。 五禽戏对应人体五脏六腑的关系。据我们中医的说法，五禽戏分别是虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作。这五种动物分别对应人体的肝、肾、脾、心肺五脏。嗯，就是说，每一种动物的动作和性格特点都和人体的某个脏器有关联。比如虎戏对应肝，肝在五行中属木，虎的爪子是它的华，也可以说是特点之一，虎戏通过不同的手势和目光的凝视，可以有效地调节肝脏功能，有助于疏肝理气和舒筋活络。鹿戏对应肾，肾在五行中属水，鹿的角是它的华，也是它的特点之一。通过腰部的侧屈和背部的拱动作，可以使整个脊椎得到充分的锻炼，有益于气血的循环和肾脏的保健。熊戏对应脾，脾在五行中属土，熊的唇是它的华，也是它的特点之一。熊戏通过腰腹的转动和左右的晃动，可以对脾胃进行按摩，有助于调理脾胃，增强两肢的力量。猿戏对应心，心在五行中属火，猿的面部是它的华，也是它的特点之一。猿戏主要通过胸廓的挤压和放松动作，可以养心补脑，促进血液循环。鸟戏对应肺，肺在五行中属金，鸟的羽毛是它的华，也是它的特点之一。鸟戏通过上下运动的动作改变胸腔的容积，增强血氧交换能力，有助于补肺和扩大胸腔。五禽戏是通过模仿五种动物的动作和神韵来锻炼五脏的。虽然每种戏可以侧重于某一个脏器的保健，但同时也可以改善其他脏器的功能。如果整套五禽戏都能够完整演练，那就可以给身体的五脏带来规律性的刺激，有利于整体身体机能的提升。五禽戏的动作形式遵循着“戏”的概念，就是玩耍、游戏的意思，通过这种无功利的活动方式给人们带来心理上的愉悦。五禽戏的意念运用非常独特，通过仿模、戏剧性的意念形式充分表现出动物的特点，在不经意间巧妙地运用了情绪调节的方法，可以滋养心神、预防疾病。五禽戏这种假装戏剧的意念形式，在练功的过程中，可以根据五禽与五脏的关系，把各禽对应的脏器的相关情绪想象并表现出来，比如肝会感到愤怒，肾会感到恐惧，脾会感到思虑，心会感到喜悦，肺会感到悲伤。这样一来，不仅可以锻炼情绪的可控性，增强意识的自我控制能力，还可以利用情绪来增强五脏的气化作用，促进其正常运行。虎戏主要表现肝的愤怒，有助于气的生成。当一个人生气的时候，会变得怒目而视，其实就是气上升、生成过剩。通常人们在生气时都容易郁闷，导致气无法正常运行，出现气滞病态。练虎戏时，虽然是模仿猛虎，目光凶狠，但在这种怒气中并没有郁结乏气的现象，这可以帮助练习者产生气的生成，加强练功效果。鹿戏主要表现肾的恐惧，有助于气的蛰藏。恐惧意味着谨慎小心的心态，这种心理状态可以防止气散出，加强气的储藏。我喜欢练习五禽戏，每次练习之前，我会花点时间想象自己是一只动物，这样可以更好地理解每个动作背后的意义。首先是鹿戏，想象自己是一只害怕的梅花鹿，战战兢兢的样子，但尽管害怕，它步伐却轻盈灵动。这种练习有助于将气深藏于内，增强肾蛰藏功能。接下来是熊戏，这个动作主要关注脾的思考和气的转化。我想象自己是一只憨厚的熊，看着它深思熟虑的样子，可以加强脾的转化功能。然后是猿戏，这个动作主要关注心的喜悦和气的成长。我想象自己是一只快乐的猿猴，在心中感受到喜悦，这有助于增强气的活力和畅通血脉。最后是鸟戏，这个动作主要关注肺的悲伤和气的收敛。我想象自己是一只悲伤的仙鹤，这可以帮助气收敛，并增强肺的降降功能。学习五禽戏时，初期练习时采用顺腹式呼吸随着时间的延长和功夫的提高可逐步过渡到逆腹式呼吸。特别注重自我修养，因为这是练习五脏情志的一种方式，强化情志和气之间的联系。通过意想五禽所对应的五脏情志，我可以加强情绪对于真气的控制能力，从而保持平静和放松的心态。这种练习对于预防和治疗身心疾病，以及提升整体健康水平非常有效。 中国从古到今，民间流传下来的养生方法是很多的，如道家的《炼丹功》，佛家的《易筋经》《八段锦》《洗髄功》，医圣华佗传下的《五禽戏》等。民间还有很多强身健体，修身养性，导引养生，袪病延年的功法流传于世。五禽戏的五种手型～（虎戏）虎爪：五指撑开，第二指节和第三指节弯曲，呈抓握状。（鹿戏）鹿角：中指和无名指并拢、内扣。（熊戏）空心拳：四指并拢、弯曲，大拇指搭在中指、食指上。（猿戏）勾手：五指指尖聚拢。（鸟戏）鸟翅：中指和无名指并拢、下压。 五禽戏完整口令是什么？1、虎形法：如虎形，须闭气。微微低头，两手握固成拳，静心调息，气入略为停闭，两手用力如提千斤铁重，伸腰平身，再微微放气；复平身吸气入腹，以意引气，自上而下，感觉腹内如雷鸣一样。如上锻炼，共三十五次。2、熊形法：以身下立，静心定意，调息绵绵，略为闭气，两手握固成拳，如熊身侧起，左右摆脚，要前后立定，使气运行体内，感觉两肋骨节皆响，如上锻炼，共十五次。3、鹿形法：以身正立，静心定意，调息绵绵，略为闭气，低头，两手握固成拳，如鹿转头顾尾；复平身缩背，脚尖着地，意引内气上通头部，下达脚根，感觉全身振动。如此锻炼，共六次。4、猿形法：以身正立，静心定意，调息绵绵，略为闭气，一手成掌如抱树，一手握掌如捏果，一脚虚抬，回头转身，凝聚神气，吞咽入腹部，感觉身体微汗渗出，即可。5、鸟形法：以身立定，静心定意，双手高举，悬置头顶，弯腰躬身向，头要仰起，调息运气，意引内气下达腹部，入尾闾，略为闭气凝聚，再沿督脉上行，入于头顶，复用鼻缓缓放气。 练太极实用的三十条谚语送给你，这些话一定要好好琢磨琢磨：1、手随身动，步随身换，逢转必沉。2、蹬脚不过膝，分脚不过腰。3、关节不松，柔劲不来。4、拳无拳、意无意，无意之中是真意。5、外练筋骨皮，内练一口气，腰似蛇形腿似钻，周身运动走螺旋。6、光学不练功难精，光练不学意难通。7、拳打万遍，神理自现。8、由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。9、练拳须明理，理通拳法精。10、脚踩阴阳手划圆。11、打拳不遛腿，必是冒失鬼。12、练武不活腰，终究艺不高。13、独练时无敌似有敌，应对时有敌似无敌。14、要想拳练好，必把圈练小。15、无处不是圈，无处不是拳。16、不怕千招会，就怕一招精。17、手是两扇门，全凭腿踢人。18、肘不离肋，手不离心。19、开合虚实，即为拳经。20、太极本自然，人意莫强求。21、远拳，近肘，贴身靠。22、初学三年，天下去得；再学三年，寸步难行。23、腰送客走，胯坐帅府。24、拳可慢，不可滞。25、拳以眼为尊，眼为心之苗。26、拳技以沉着为本。27、打人如拥抱，手到步要到，步到身要拥。28、拳不在多，唯在熟。29、迈步如猫行，运劲如抽丝。30、静如山岳，动若江河。毛主席教导我们：不要犯“墙上芦苇，头重脚轻根底浅，山间竹笋，嘴尖皮厚，腹中空”的毛病，这也是在教我们打拳啊！ 太极拳注重以内气来调整内外，使经络疏通，阴阳调和，从而达到百病不生。逆腹式呼吸的方法：舌顶上腭，提肛，用鼻子吸气；呼气的时候气流沿舌两边呼出。自然的吸气，自然的呼出，过程绝对不能憋气，不然产生岔气，否则出现胸闷，头晕的现象就不好了。所以习练过程任何有关呼吸节奏的都要格外的注意。太极拳的逆复式呼吸要求先从丹田吸到命门，再由命门传导到背脊。注意含胸，为了让气顺利的到达背脊，呼气的时候从任脉下来，再分流：往手走，往丹田再往脚走。固然气功与太极拳有很多相同之处，但由于它们的形成和进展的终极目的不同，导致它们在很多方面存在差异：首先，它们的实质是不同的，太极拳动的是四肢身体，气功动的是意念引导下的内气;太极拳静的是心态平静，气功静的是肢体外表，可见两者的动与静的内涵是不相同的。另外，气功静中求动是求内气运动;而太极拳动中求静只是一个手段、一种方法(以静御动)，静不是目的，它真正追求的目的，也是内气的动，心平气和(静)，才能很好地运用意念(用意不用力)并在拳势的导引下达到内气运动。其次，从形成和进展上来讲，太极拳是为了技击的需要而产生的，目的是为了制敌取胜，其动作都有攻防的含义。练太极拳给人带来坚毅、沉稳、素养、幸福感、责任心！对于身体，不使用任何药剂就能使身体机能得到提升，难道不奢侈吗?对于内心，练太极拳的时候能够忘记烦恼，释放压力，难道不奢侈吗?对于人生，太极拳让我明白了“运动不止生命不息”，难道不奢侈吗?……所以我坚持练太极拳。 杨露禅，直隶省广平府人（今河北省邯郸永年区），中国历史上第一个将太极拳发扬光大的武术家。杨露禅为学拳，十八年间三下陈家沟…杨露禅孙子杨澄甫拍摄于1916年。杨先师年轻时候的拳照非常罕见，网上可查看的都是杨澄甫中老年的太极拳照，身材臃肿肥胖（不过反而很有气势）。年轻时期的杨澄甫还是个不求上进的玩闹，其父班侯杨露禅的许多绝技他都没学到！直到后来才幡然醒悟，认真练拳，最后定型杨氏（式）太极拳。 八段锦与太极拳的区别从练习方法和训练目的上来看，太极拳强调整体性的动作和内功修炼，注重身心的调和。它既可用于健身养生，又可应用于自卫和武术技击。太极拳的招式丰富多样，包含了攻防、躲避和化解等技巧，适合追求内外兼修的人群。而八段锦则更加注重局部肌肉的锻炼，适合有特定健身需求的人群。它的动作简单明了，容易掌握，适合各个年龄段的人练习。太极拳和八段锦在练习方法、锻炼重点以及应用领域等方面存在一些差异。太极拳注重整体性的动作和内功修炼，适合追求内外兼修、身心和谐的人群；而八段锦更加注重局部肌肉的锻炼，适合有特定健身需求的人群。无论你选择太极拳还是八段锦，都能从中感受到中国古代智慧的独特魅力，并获得身心健康的提升。在现代社会，我们面临着快节奏和高压力的生活方式，太极拳和八段锦这样的传统功法为我们提供了一个平衡身心的途径。它们不仅能够强健体魄、增加活力，还能够调节情绪、提高心理健康。让我们一起走进太极拳和八段锦的世界，感受它们带给我们的独特魅力吧！ 抱拳礼抱拳礼一般是左手在上，一般左手在上表示恭敬，而右手在上是挑衅的意思。左掌表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操。屈指表示不自大，不骄傲，不以“老大”自居。右拳表示勇猛习武。左掌掩右拳相抱，表示“勇不滋乱”，“武不犯禁”“止戈为武”，以此来约束、节制勇武的意思。　　　　 人体总共是有830个标准穴位的。目前国家标准经穴显示:人体周身409个穴位名,830个穴位,有60个单穴,770个多穴。409穴位名中,一名多穴的有349个,共770穴位;一名单穴有60个,共60穴位。全身共显示830穴位。标准穴位显示有:十二正经两侧穴位618穴,加任督单穴52穴,加经外穴160穴,共830穴,不包括反射区。人体腿上6条经络分别是指的，内侧前中后依次是足太阴脾经，足厥阴肝经，足少阴肾经，外侧前中后依次是足阳明胃经，足少阳胆经，足太阳膀胱经，脚部的六条经脉分别是肝经、肝胆经、脾经、肝胆经、膀胱经、脾经。十二经络养生顺口溜疲劳透支找脾经；精力不足找肾经；容易感冒拍肺经；人要无病肠干净；求生必须通胃经；心烦心痛找心经；吸收不好小肠经；颈肩腰背膀胱经；失眠多梦找心包；奇难杂症找三焦；废物积滞找胆经；情志抑郁找肝经；三焦通，百脉通。经络通，全身轻！ 极泉穴是手少阴心经的穴位之一，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。主治心痛，咽干烦渴，胁肋疼痛，瘰疬，肩臂疼痛等疾病。1、心脏更健康。极泉穴是手上少阴心经的起始穴，与心脏息息相连，汇聚了许多与心脏相连的神经和血管。拍打极泉穴可刺激心脏传导功能，具有保健和急救两大功效，对心脏供血不足、心率失常、心绞痛等都有一定的疗效。2、经常拍打极泉穴，可驱散肝气瘀滞、肝火滞留等。3、可以用于治疗肩臂疼痛、臂肘冷寒、肩周炎、腋臭、肋间神经痛等。你身上哪个部位凉？［为重要的人收藏］1．腰上冰凉﹣﹣带脉寒。2．肩上冰凉﹣﹣胆不通。3．手臂冰凉﹣﹣肺气虚。4．颈部冰凉﹣﹣膀胱虚。5．手背冰凉-﹣气不足。6．大腿冰凉﹣﹣脾胃虚。7．小腿冰凉﹣﹣肠胃寒。8．肚脐下冰凉﹣﹣宫寒。9．肚脐上冰凉﹣﹣胃寒。 血是生命之源，哪里缺血哪里就生病……因为气为血之帅，血为气之母！大脑缺血﹣﹣头晕，失眠，多梦心脏缺血﹣﹣胸闷、心慌，心绞痛四肢缺血-﹣手脚冰凉！肾脏缺血﹣﹣腰痛，脱发！女人缺血﹣﹣月经不调，面色萎黄男人缺血﹣﹣肾亏、易疲劳老人缺血﹣﹣免疫力低下！我们知道疾病不是不健康的极致，但没有病不等于健康。健康根本算不上是消费，而是一种必须的人生投资。养生真的是给你续命，请珍惜和感恩和你谈养生的朋友，他就是你的贵人！ 三焦不通老病缠身打通三焦的方法：1. 拍击发：每晚睡前在三焦经上进行拍打和按揉，坚持三个月以上可完全打通。2. 中药打通法：使用茯苓、黄芩、泽泻、薏苡、白术、黄连、枳壳、益母草、桔梗等药物煎汤喝。3. 饮食调整：忌食生、冷、辣等刺激性食物，多吃绿色蔬菜。4. 调整生活习惯：注意休息，调整不良习惯。三焦理周身之气，是人体五脏六腑的首领，三焦与人体内分泌系统和微循环血管网有密切联系。三焦不通，是各种慢性病根源。中老年人有多种疾病的主要原因是“病机丛杂，虚实互现，多脏受累”，究其根本就是“三焦不通”，三焦不通是中老年人常见病、慢性病、久治不愈顽固病的总病根。每天晚上睡觉之前站着或者是坐着都可以。用左手从右边肩膀开始，沿着胳膊外侧的三焦经行走路线，往下拍打。动作快慢一样，一直拍打到手腕。可以稍微用力达到真懂经络的作用。每次至少要拍到八分钟往上，拍完之后再用食指按揉。阳池穴按摩三分钟。左面肩膀君用右手，同样的方法。一定要坚持三个月以上才能完全打通。 六腑之三焦：三焦为六腑之一，位于腹腔中。三焦与心包由手少阳三焦经和手厥阴心包经相互络属，互为表里。●部位之三焦：三焦作为部位划分，分为上焦、中焦、下焦三个部位。上焦为膈以上的胸部，包括心、肺两脏和头面部；中焦为膈以下至脐的上腹部，包括脾与胃；下焦为脐以下的部位称为下焦，包括小肠、大肠、肝、肾、膀胱、女子胞等脏腑以及下肢。当心脏憋闷难受的时候，内关穴位急救要穴。深度掐压内关，先左手后右手。心区憋闷的时候，按揉极泉穴，会舒缓胸闷气短症状。 什么叫三个半分钟？什么叫三个半小时？建议早上醒来时在床上停半分钟，然后起来坐半分钟，在地上站半分钟。三个半小时是，早上起来锻炼半小时，中午睡觉半小时，晚上散步半小时。💦 💦 起床三件事一、先喝水，给肠胃洗个澡，因为早上身体处于生理性缺水状态，水是人体第一大营养素，水要参与血液循环的二、7:00之前解完大便，给肠胃排毒。因为5:00到7:00是大肠经运行，排毒最佳时间 🌻 三、9:00之前吃完早餐 🍞 ，因为7:00到9:00是小肠吸收营养的最佳时间 ✨美好的一天从爱自己开始…早安👄运动与不运动的人，过的是截然相反的人生。多年以后，运动的人会比同龄人更年轻、更有活力。”运动不仅仅是为了锻炼身体，它也是一种积极有活力的生活态度。但要因人而异、因年而异、因时而异、因性而异。 人体内蛰伏的是什么呢？是一晚上的阳气，它需要在5点惊蛰时生起，就像完成春天的播种一样。阳气如何生起来？只有一个途径，那就是“春主醒、主动”。到5点的时候，你必须醒，而且要起来活动，这样人的阳气就生起来了。敏感的人会在早上5点左右醒来，不敏感的人，还是呼呼大睡。秋季尤其要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是进步。特别是女性朋友，更要注意早睡早起。道医还认为：侧身屈膝而卧，可使精气不散，以右侧弓形卧位多。正符合古人所言的“卧如弓”，这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压小，不容易出鼾声。但需要指出的是，睡眠姿势的选择须因人而异，有些疾病患者并不宜采用右侧卧方式。 人到耄耋之年，活的其实已经不是日子，而是被岁月沉淀后的心境，是时光和自我较量后的馈赠，我们既争不过岁月，也跑不过时间，唯有以自己喜欢的方式过好每一个日出日落。让运动成为习惯，让生命更加精彩。养生的现实，养生不能马上让你年轻10岁，而是过10年后，你身边和周围的人都老了10岁，而你还仍然是今天的样子。养生不能马上让你的病痊愈，而是过10年后，你身边的人或许都渐渐已离去，而你还是今天的样子。养生不能马上让你发财致富，而是10年后，身边的人都为治病破产到处借钱的时候，你却衣食无忧逍遥自在。这绝不是危言耸听，而是现实中的现实！健康是一生中最大的财富，是幸福老年最大的基石。 人体有365个穴位，一年刚好有365天；一年有四季，人体有四肢；人体有十二条经络，一年刚好十二个月~ 十二经络在临床上称为十二经脉，包涵手太阴肺经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手阳明大肠经、手少阴心经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、足阳明胃经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、足少阳胆经、足厥阴肝经等12条经脉。 十二经脉的名称是根据手足、脏腑、阴阳的相互联系进行命名的。十二经脉主要可以运行全身血气、平衡阴阳、营养筋骨、通利关节。十二经脉在体内与脏腑相络属；十二经脉以正中线为轴，左右对称分布的分布于人体的头面、四肢、躯干等全身部位；有固定的循路线及血气流注方向及其经脉交接规律。穴位的学名是腧穴，别名包括:“气穴”、“气府”、“节”、“会”、“骨空”、“脉气所发”、“砭灸处”、“穴位”。 重庆邻安老年科技大学是重庆电子工程职业学院、沙坪坝区社区学院和沙坪坝区联芳街道办事处三方共建的职业教育与社区教育融合发展的老年教育实践基地。学校以提升老年人数字素养和健康素养为重点，帮助更多老年人想用、敢用、会用智能技术，实现“老有所为、老有所学、老有所乐”。今年8月，学校被重庆市教委认定为首批重庆市老年大学示范校。”重庆电子工程职业学院党委委员、副校长幸昆仑提出，一是扩大教学场地。获得华栋练字、大鱼艺术、元锋体育等企业在场地和师资方面的大力支持，新增3个教学点。二是丰富课程内容。本学期推出三大类，共7门，实用又现代化的课程。分别是科技类，智能手机使用与安全、手机摄影。文化艺术类，书法、国画、合唱以及健康养生、服饰搭配，2门修身养心类。三是优化师资队伍。本学期师资力量整体提升，整合政府机构、职业教育、培训机构、社区志愿者四大资源。除沙坪坝区文化馆音乐教师、重庆电子工程职业学院专业授课教师、大学生志愿者外，特邀请国家一级社会体育指导员金玉安为大家讲授健身气功。四是完善管理制度。发放学员手册，完善日常管理。学校将开设公众号，实时更新教学动态，加强信息化建设。同时设置分层分级学习课程，满足学生个性化、高层次学习需求。打造体验式、沉浸式、场景交互式学习场景，帮助老年人以更勇敢、积极、开放、自信的心态，拥抱数字时代，畅享智慧生活。最美不过夕阳红，温馨又从容。一个社会幸福不幸福，很重要的是看老年人幸福不幸福。联芳街道党工委书记刘斌在讲话中强调，新学期，联芳街道将积极利用邻安老年科技大学平台，推动数字智能科技，彰显人文情怀。把关注和守护老人幸福、实现科技适老助老，当作义不容辞的责任。 联芳街道邻安老年科技大学开学第一课（特聘教练金玉安9.22～12.21）一、新时代新青年动起来。1.面对现实调整心态。据统计2020年60岁老人2.64亿，60至69人口老龄化占1.47亿，如果按2021年预算中国平均寿命78.2岁，到2030年60岁以上老龄化人口总量将达到3.7亿，即少于4个人都有一个老龄人占25.5%，在上一年度，60周岁及以上人口总体丧偶率为21.81%，其中男性丧偶率为12.51%，女性丧偶率为30.81%。在2040年正式进入老龄化。而种种原因中国出生人口下降，截止2023年09月29日，全球240个国家和地区人口总数为8,032,122，420人，其中印度以1,426，711,933人位居第一，成为世界上人口最多的国家，中国以1,425，722,992人位居全球第二，第三至第十名分别是：美国、印度尼西亚、巴基斯坦、尼日利亚、巴西、孟加拉国、俄罗斯和墨西哥。子女繁重的生活压力自顾不暇，我们将调整好心态，自己照顾好自己。2.健身运动就是一种最好的手段，它不一定使人长寿（遗传、生活、心态），但肯定使人健康（病得慢一点、走得快一点）。3.今年重庆电视台新闻频道天天630栏目组，推出了“新时代新青年动起来”，专题采访报道60～80的青年人活动风采，8.12以“金大侠的体育人生路”（知青、读师范、教体育、行政部门），主要报道红苹果香贤健身队活动（越战一级残疾军人老孟、肺癌晚期老王、体弱老彭等）。二、因人而异快乐为主。1.按照教学进度计划12课时主要分两部分，前六节课主学六字诀和广播体操前四节，后六节学八段锦和广播体操后四节。2.同时结合老年人的生理特点，传播相关的体育健身养生知识，科学有效地锻炼方法，如晨练和午练、床上八段锦等（相关资料和视频传班主任）。3.学习时间虽短暂，但终身锻炼的意识要树立，课余可交流互动，欢迎加入每天早晨烟灯山健身队伍，为了家庭为了自己，加油！61-65岁 7338万66-70 岁 7400万 71-75岁 4959万 76-80 岁 3123万 81-85岁 2038万 86-90岁 1082万91-95岁 365万 96-100岁 81万 100岁以上 11万2020年全国第七次人口普查统计平均寿命77.93（重庆78.56男75.86女81.64全国8位）三、以利他之心做亊，以敬人之心做人。1.从我做起，帮助和引导学员们“不忘初心、牢记使命”，热爱祖国、热爱家园，热爱自己，传播正能量，发挥余热光。2.首先要编写好教学计划，选好教材，认真备课，认真授课，深入浅出，让学员听得懂，学得到手，并有一定收获。3.带头要遵章守纪，自觉遵守学校的规章制度，按时上下课，不得随意停课调课，不得自行找人代课。切实搞好学校的教学工作。让各级组织放心，使广大学员老有所学学有所用、老有所乐乐在其中！ 重庆邻安老年科技大学授课教师履职要求为进一步增强培训教师的责任感、使命感、荣誉感，规范教学行为，明确师德底线，为社区教育老年教育提供优质教学服务，特对授课培训教师制定以下要求。一、坚定政治方向。坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，拥护中国共产党的领导，贯彻党的教育方针；不得在教育教学活动中及其他场合有损害党中央权威、违背党的路线方针政策的言行。二、自觉爱国守法。忠于祖国，忠于人民，恪守宪法原则，遵守法律法规，依法履行教师职责；不得损害国家利益、社会公共利益，或违背社会公序良俗。三、传播优秀文化。带头践行社会主义核心价值观，弘扬真善美，传递正能量；不得通过课堂、论坛、讲座、信息网络及其他渠道发表、转发错误观点，或编造散布虚假信息、不良信息。四、潜心教书育人。落实立德树人根本任务，遵循教育规律和学生成长规律，因材施教，教学相长；不得违反教学纪律，敷衍教学，或擅自从事与本教育教学工作无关行为。五、关心爱护学生。严慈相济，诲人不倦，真心关爱学员，严格要求学员，做学员良师益友；不得要求学员从事与活动无关的事宜，做好授课期间安全宣传和管理。六、坚持言行雅正。为人师表，以身作则，举止文明，作风正派，自重自爱；不得与学生发生任何不正当关系。七、遵守学术规范。严谨治学，力戒浮躁，潜心问道，勇于探索，坚守学术良知，反对学术不端；不得抄袭剽窃、篡改侵吞他人学术成果，或滥用学术资源和学术影响。八、坚守廉洁自律。严于律己，清廉从教；不得索要、收受学员财物，不得参加由学员付费的宴请、旅游、娱乐休闲等活动，或利用学员资源谋取私利。九、积极奉献社会。履行社会责任，贡献聪明才智，树立正确义利观；不得假公济私，擅自利用学校、街道名义或场所等资源谋取其他利益。十、注重调查研究。积极与学员交流互动，了解学员对课程及活动组织等意见，及时丰富教学内容和完善管理制度。承诺人：金玉安 2023 年 9 月 18 日 沙区邻安老年科技大学健身培训班课程表（每周五上午9～11点万达广场）9.22：科学锻炼身体自然呼吸法10.13：床上八段锦、六字诀发声练习。10.20：六字诀动作配合、广播操练习。10.27：六字诀完整练习。11.3：八段锦理论第一段练习。11.10：八段锦第二三段练习。11.16：八段锦第四五段练习。11.23：八段锦一至五段巩固。11.30：八段锦第六七段练习。12.7：八段锦第八段练习。12.14：八段锦全套练习。12.21：培训班结业展示汇报。班主任～杨迎辰联系人～古宇彤授课老师～金玉安班委会班长～汪东山班委～彭永辉注：因周五与幼儿园小朋友同场活动相互干扰，从11月16日起以后教学时间调整到每周四上午。2023年9月 皇帝内经之【原文】：丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢，阴阳和①，故能有子。三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。七八，肝气衰，筋不能动。八八，天癸竭，精少，肾脏衰，则齿发去，形体皆极②。肾主水，受五脏六腑之精而藏之，故脏腑盛，乃能泻。今五脏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣，故发鬓白，身体重，行步不正，而无子耳。【译文】：男子八岁时，肾气开始充实，头发生长，牙齿更换。到了十六岁时，肾气盛满，天癸发育成熟，精气充满，如男女交合，就能生育子女了。到了二十四岁，肾气平和，筋骨强劲，智齿生长，身高也长到最高了。到了三十二岁，筋骨粗壮，肌肉充实。到了四十岁，肾气开始衰退，头发开始脱落，牙齿干枯。到了四十八岁，人体上部阳明经气衰竭了，面色憔悴，发鬓斑白。到了五十六岁，肝气衰，筋脉迟滞，手足运动不灵活了。到了六十四岁，天癸枯竭，精气少，肾脏衰，牙齿头发脱落，身体感到为病所苦。人体的肾脏主水，它接受五脏六腑的精华以后贮存在里面，所以脏腑旺盛，肾脏才有精气排泄。现在年龄大了，五脏皆衰，筋骨无力，天癸竭尽，所以发鬓斑白，身体沉重，走路不稳，不能再生育子女。 2023年联芳街道"我们的节日﹣中秋"文艺汇演活动流程一、无人机暖场表演《唱支山歌给党听》(9:25-9:30)二、主次人开场（9:30-9:35)三、街道党工委书记刘斌讲话，并送上节日祝福（9:35-9:40)四、碧桂园、嘉宝服务领导讲话（9:40-9:45)五、文艺演出正式开始（9个节目，节目单另附）（一）《宫廷音乐》华彩民乐团（9:45-9:50)（二）《军人本色》俏夕阳文化艺术团（9:55-9:59)（三）《人间烟火》色彩舞蹈队（10:04-10:09)（四）《八段锦展示》红苹果香贤健身队（10:12-10:17)（五）红十字会员宣誓（10:18-10:30)（六）《祖国你好》西苑舞蹈队（10:30-10:35)（七）《梅花泪》俏夕阳文化艺术团（10:37-10:42)（八）《我和我的祖国》秋韵管弦乐团（10:47-10:52)（九）《歌唱祖国》秋韵管弦乐团（大合唱）六、拍照留念（居民、表演者、志愿者）七、社区其他系列志愿服务活动：开展反诈宣传、安全宣传、立圾分类宣传、义诊、无偿献血宣传等志愿服务。 《黄帝内经》素问篇中说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清”，所以，秋分时情志平和也是养生重要基础，尤其是中老年人来，应养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。最后，秋季也要坚持运动，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，还可适量补充些盐水，补充时以“少量、多次缓饮”为准则。秋分既过，昼短夜长，祝福所有伙伴们身体安康，福寿延年。 用运动改变健康流水不腐，户枢不蠹，动也。人的身体也像一湾水，只有流动起来，才能迸发生机。你流的每一滴汗，走的每一步路，都将激活身体里的能量。早睡早起，每天坚持练练养生功、太极拳等，慢慢地你就会发现，身体各项指标都回归正常了；睡觉前或起床拒练练床上八段锦，在筋骨舒展中，你的内心也会安静许多，头脑也会变得清晰。作家马约翰说：运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。运动，是开启美好生活的钥匙，再忙也不要忘了锻炼身体。无需花费很多时间，每天运动半小时，你的生活就会截然不同。 日出送给你阳光，日落送给你梦想，清晨送给你希望，运动送给你健康。有人说，生命是苦涩的，因为他对痛苦不是反思，而是沉沦。有人说，生活是甜的，只因他懂得如何从另一面去揭晓生活的答案。人生的百般面孔就藏在我们走过的每一天里，谁都无法知道明天与意外哪一个先来。只有坚定内心，才能从容地对待生命赋予自己的每一场遇见。“高山仰止，景行行止。”我们都愿意和一个品德高尚，灵魂有趣的人在一起，那是他们有了从低谷中走出的经历，曾经的苦难化作生活的智慧，让整个人的思想变得通透。努力是最好的治愈，因为生命的状态是从内部打破，一个心中装着使命感的人，终有一天会惊艳了时光。 快乐是"我们"的希望幸福是"我们"的理想长寿是"我们"的追求健康是"我们"的所有一忍，可以挡百勇；一静，可以制百动；一勤，可以成百业；一心，可以做百事；一善，可以消百恶；一念，可以超百劫。生活有着岁月的沧桑，同时也充满了悲喜，在人间烟火的日子里，我们经过过世事无常，才能理解世态炎凉，岁月静好。人生不易，因为懂得而让生命显得更加珍贵。漫漫人生路，什么都要经历一些，有自己的热爱，也有一些无奈和委屈。凡是用心走过的路，都会有不同的感受。生活中也有一地鸡毛的时候，能够坦然接受和面对，就是最好的人生。[玫瑰][合十] 人在世活得是一种胸怀人静下来了内心就会放下纷繁复杂的念头自己渐渐得以安宁内心安宁是真正富有德高人长寿心宽福自来静的优雅才不失恬淡只有看淡看轻看开才能真正的心宽恪守一分清浅活出己精彩便是人一生最大的圆满 人体三大丹田之作用丹田原本是道教修炼内丹精气神时用的术语，有上，中，下三丹田，上丹田是督脉印堂之处，中丹田为胸中膻中穴处，为宗气之所聚，下丹田为任脉关元穴，脐下三寸之处，为藏精之所，上丹田为性根，下丹田为命蒂，古人称精气神为三宝，视丹田为储藏精气神的地方，因此对丹田极为重视，有如性命之根本。.上丹田印堂穴：主治头痛、眩晕、鼻、鼻渊、小儿惊风、失眠等证。．中丹田膻中穴：可宽胸理气、宣肺止咳。主治胸闷喉鸣、气喘、恶心、呕吐、呃逆等证。.下丹田气海穴：主治腰痛、心胸痛等证。 你健身了吗？8月8日是我国第15个全民健身日，其主题为“全民健身，绘就幸福生活”。15年前的8月8日，以“同一个世界，同一个梦想”为主题的第29届夏季奥林匹克运动会在北京开幕。15年后的今天，中国西部地区首次举办的综合性国际体育赛事——成都大运会将落下帷幕。全民阅读、全民健身、全民科普……冠以全民之名的节日并不多，健身是其中一个。那么，全民健身，如何更好绘就全民的幸福生活？全民健身，老人先行。连日来，各级老体协认真开展“全民健身日”老年人体育健身展示活动，倡导健康、科学、文明的生活方式，掀起全民健身热潮。 往日的年轻，那是年龄，现在的年轻，那是快乐，以后的年轻，那是健康，终生的年轻，那是心态……喜悦之源在你的内在，你可以掌控它。当你是全然喜悦的，当你不用做什么特定的事情就能感到快乐时，你生命的维度——你体验和表达你自己和这个世界的方法——就会改变。你不会再借由你的兴趣，因为无论你做不做某件事，得不得到某个东西，无论某件事发不发生，你自然就是喜悦的。当你自然就喜悦时，你进行的活动都会提升到一个完全不同的层面。 人生不在年龄，贵在心理年轻。养身不在刻意，贵在自然顺心。锻炼不在朝夕，贵在持之以恒。养身不在刻意，贵在自然顺心。和病人比，我们活着健康就是幸福。村上春树说：“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”身体好，就是一个人最了不起的才华。每天规律作息，运动健身，看似没必要，其实拥有一个强大的身体，比什么都重要。 因为人生就是一场长跑，有健康的体魄，才能成为最后的赢家。强大你的身体，健健康康地活着，就是你最大的资本和底气。 生命因运动精彩，体育让梦想成真。182种疾病一抬了之！长期坚持，能促进肝解毒、肾排毒；升清降浊、正气倍增、打通任督二脉、气血畅通、保护心脏、稳定血压、降血脂、稳血糖、护肠胃、增强生理功能、护脊椎、防关节退化、防治睡眠障碍症、护头脑等。愿我们能在匆匆流失的时光中，把健康作为一个不可推卸的责任去认识，去感悟生命，去享受健康的幸福，切实去体会健康的可贵；以饱满的热情健健康康地活着，对得起生命，做到不枉此生就好！ 流水不腐户枢不蠹，用心生活善待自己，照顾好独一无二的身体！不管是昨天，今天，明天，只要我们平安、健康、快乐，就是最美好的一天！成长的道路就像一辆公交车，上车的人很多，下车的人很多，谁能从头坐到尾，秉持初心，永不退转？考验的是每一个人的智慧[强]年龄从来都不是放弃学习、学不会的理由和借口，只要你想你愿意，你一定可以[强]一起共勉，前进[玫瑰] 一个能控制早起的人，也一定能够控制人生。原来拉开人与人之间距离的，从来不是晚睡，而是早起！「我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。」选择早起，就是用短期痛苦，替代长期痛苦；用短期的付出，换来更长时间的自由。而长期坚持，形成生物钟和习惯后，痛苦将会消失。早起，将成为我们肚子饿了吃饭一样，自然而然的事情。奥巴马曾在大选时被问道：“你这个人最大的优点是什么？”“我总是提前。”早起的最大好处，就是可以一直走在别人和事情的前面，抓住生活的主动权。 不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。忠县持杖健身走代表队获全国中国中老年人持杖走，2022年线上视频展示优秀奖。 我们总说，生活要有仪式感。其实，仪式感并不只是每一个节日，而是生活的每一天，每件事的态度，及每一刻的心情。吾从小喜爱体育，小学时代乒乓球曾经获得石宝寨小学校单打第五名，初中更因身体素质好喜爱打篮球，上山下乡当知青时抽空步行十里到咸隆公社，来回三十里去双河公社它小篮球场打球比賽。七十年代考入师范学校读书真有天高任鸟飞海阔凭鱼跃之感展现身手，任体育班长党小组长校篮球队长等，毕业后先后任小学、中学、重点中学体育老师，任近二十年的县篮球队长打遍下川东九县一市，田径中长跑也一直区县领先。退休解甲归田隐居山林，改为养生气功太极拳，每天约上八九好友闻鸡起舞晨曦健身，自然风光乐趣多多。 一个人想要延缓衰老，最有效的办法就是加强体育锻炼。运动不仅可以增强你的免疫力，减少疾病的发生，同时也会让你的身体充满弹性和活力。有研究表明：“长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，相当于减去10到12岁的生理年龄。” 其实，当你在运动时，无论是健身健身气功太极拳进行一小时的锻炼，还是在家附近散散步，此时，你整个人的身心都是放松的，自由的，甚至是愉悦的， 总是坐着不动，或者躺着不动，不仅不利于身体的健康，也会让你整个人看起来颓废不少。 五脏有寒的表现～肝有寒～关节冷痛、失眠多梦肢体麻木、屈伸不利情志忧郁、浑身疲惫胆小易惊慌、倦怠乏力、指甲苍白不平、手脚冰凉。心有寒～胸闷气短、脸色苍白嘴唇青紫、畏寒肢冷易出冷汗、肢体无力总叹气、遇冷则心痛没精神、疲劳乏力。肺有寒～气虚无力、易风寒感帽、夜间咳喘、鼻流清涕、怕寒怕冷、手脚冰凉、脸色青白或◇黑。肾有寒～脸色黯淡、腰膝酸软、小腿麻木、软弱无力、怕冷、手脚冰凉、腹部冷痛、尿频五更泄，夜尿频多男子功能障碍。脾有寒消化不良、脸发黄四肢无力、湿气重、齿痕重、口水多胃口差、没精神手脚冰凉、便溏腹胀，胃冷痛。 国家一级社会体育指导员属于较高级别（2004年全国有社会体育指导员35万9左右）。持有社会体育指导员职业资格证书,可以在各级体育运动学校从事体育工作、指导学生进行体育锻炼、开展体育活动; 可以在各级体育社会团体、体育协会、各类学校(或幼儿园)从事体育工作、指导体育锻炼的人员,可以担任专业的社会体育指导员,指导公众进行体育锻炼、开展体育活动等;可以在各级体育部门担任社会体育指导员,参与各级全民健身活动的策划和组织指导体育工作的人员;可以在各级体育学校担任相关学校体育工作的兼职教师。社会体育指导员证的获得者可以在各级体育组织、学校、社区等单位从事体育指导和教练工作，具有广阔的职业前景。有风有雨是常态，风雨兼程是状态，风雨无阻是心态！释义:越是环境艰苦、征途艰险，越能在逆境中演绎精彩人生、彰显战略眼光和雄才大略。人生要用简单的心境，对待复杂的。人生，天地空旷，生命独欢。一个人能够有空旷的心灵，一定是学会了精神厮守着精神，花开独妍，自嗅其香。一个人的灵魂，只有在独处中，才能洞照见自身的澄澈与明亮，才能盛享到生命的蓬勃。[玫瑰]【适用主题:奋斗、心态良好、人生感悟】[合十] 养生在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。心神安宁，病从何生。闭目养神，静心益智。有研究证明，在行走过程中，每侧手杖可以减少同侧下肢42%的肌肉活动，同时减轻对侧下肢最多1倍体重的负担，双侧持杖时，则会更多的重量被手杖分担。所以，持杖步行锻炼不但可以增强心肺功能，还能有效的保护下肢关节，完美的解决老人的运动难题。 踮脚养生的历史可以追溯到古代，西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载，其中的“敦踵”即为踮脚跟。800多年前的养生术“八段锦”的最后一式动作名为“背后七颠百病消”，它就是通过踮脚跟来刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而达到辅助养生的效果。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。 1．脑的天敌是累2．肠的天敌是坐3．心的天敌是咸4．脾的天敌是冷5．肺的天敌是烟6．胱的天敌是憋7．胰的天敌是撑8．胆的天敌是甜9．肝的天敌是胖10.肾的天敌是肉所有器官的天敌是寒湿！ 人体八‬大小金库1、肾的‬小金库：踮脚尖2、心的小金库：拍肘窝3、胃的小金库：揉肚子4、肺的小金库：深呼吸5、脾的小金库：拍腿根6、肝的小金库：伸懒腰7、胆的小金库：敲侧腿8、眼的小金库：转眼球  这些小金库非常有助于身体健康，赶紧收藏做起来，为健康存‬点积蓄！人生不在年龄，贵在心理年轻。养身不在刻意，贵在自然顺心。锻炼不在朝夕，贵在持之以恒。井蛙不可喻海，夏虫不可喻泳。和病人比，我们活着健康就是幸福。 健康是什么❓1️⃣健康是自己不受罪2️⃣ 健康是儿女不受累3️⃣健康是少花医疗费4️⃣健康是多拿养老费5⃣️健康是年轻时不拖累生你的人6⃣️健康是年老时不拖累你生的人有人说：健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值。每个人都会做蠢事，但最蠢的就是忽视健康，平时舍不得花时间锻炼，舍不得花钱养生保健，却要排队花光所有的钱，换回那条平时自己都不爱惜的命。 在年轻和身强力壮时就必须关心自己的健康，多保养、多调理、多运动，培养良好的生活习惯和状态。请你记得，健康是一种责任；健康，就是最大的幸福！ 身体的健康，因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。人生最好的境界就是：活得健康，忙的有序，玩得潇洒。——苏格拉底幸福老人的十项标准希望你都有第一条：有稳定的退休金第二条：有套自己的房子第三条：有个陪伴你的伴侣第四条：有一些储蓄第五条：身体健康没有大病第六条：有一些信仰第七条：子女不需要你的资助第八条：每年至少能旅游一次第九条：有一项爱好第十条：断绝不必要的交往。 早晨的第一缕阳光是梦想的信号，我们迈着坚定的步伐奔向理想。每次低头，见证自己的坚韧；每次抬头，远方的目标更加清晰。在奋斗的路上，持之以恒是通往成功的唯一通行证。人在运动的时候，身体会分泌多巴胺和内啡肽，他可以抑制负面情绪，让人产生幸福感和愉悦感。而人在高兴的时候，身体也会分泌一种叫苏缩氨酸的激素，他可以赶走95%的癌细胞！运动更健康，狂奔解千愁，健康更无价！ 人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽；闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占；活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念。调息就是一边走，一边调整呼吸。把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新鲜空气徐徐吸进去，这样一来，就能不断地“吐故纳新”。呼吸要注意轻、慢、深、细，保持自然和均匀。走路运动简单，贵在持之以恒，下定决心坚持，才能收获良效！ 最好的投资，是投资身体 法国作家蒙田说：“只有健康值得我们在追求它的时候不惜使用时间、汗水、麻烦和宝贵的财富，乃至生命。” 人生最好的投资，是投资身体。强健的肉体，是抵御风雨的壁垒，保持住健康，是安稳生活的基础。你不一定要练出马甲线，但一定要重视健康。保持健康，是一种责任 著名哲学家斯宾诺莎曾说：“保持健康是做人的责任。” 每天至少运动一小时一个人的健康就像地基，是全部幸福生活的基础。想拥有一个好身体，离不开运动。也许运动的初期，你会感到特别难。但当你坚持下去，就会渐渐感受到运动的好处。比如，感觉身体僵硬时运动，可以舒缓筋骨，减轻疲劳感；感觉心情郁闷时运动，可以排解抑郁、重获能量。有早起习惯的人，可以在清晨出门跑跑步。如果是上班族，可以利用下班的时间做锻炼，或者骑自行车回家。实在无法抽开身的人，还可以在家里铺上一个垫子，每天跳跳健身操。只有当我们的身体好了，人生才有变好的资本和底气。 10个健康标准1、双目有神2、脸色红润3、声音洪亮4、呼吸匀畅5、牙齿坚固6、头发润泽7、腰腿灵便8、体形适宜9、记忆力好10、情绪稳定改变生活方式和行为，别人无法替代，只能自己行动。每个人是自己健康的第一责任人！养成习惯很重要必坚持三周就能初步形成习惯必坚持三个月就能形成稳定的习惯必坚持半年就能形成牢固的习惯最佳锻炼时间下午4~5时左右其次为晚间（饭后2~ 小时）早晨可做较轻量锻炼，如广播体操太极拳、剑、散步等锻炼方式以有氧运动为主1、耐力型（消耗性）快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳、养生功“模拟”跳绳2、力量型器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐等 在通往健康成功的道路上，无论你是大步流星，还是日进一寸，只要能坚持下去，每一步都算数，每一滴汗水都不会白流。请你相信，只要踏踏实实朝前走，目标就会离你越来越近。穷人失去健康，等于雪上加霜。富人失去健康，等于一辈子白忙。男人失去健康，她会成为别人的新娘。女人失去健康，他将会重新妆点自己的洞房。老人失去健康，天伦之乐成为奢望。儿童失去健康，他的父母会痛断肝肠。人这一辈子，没了健康…都是在白忙。 据媒体消息，中央国家机关太极拳协会成立大会在全国人民政协礼堂隆重开幕。来自国务院办公厅、外交部、国家发改委等78个部、委、局的工会负责任人及太极拳爱好者，共计1000多人在当天上午来到政协礼堂参加了本次成立大会。中央国家机关太极拳协会的成立，必将推进全国健身活动的广泛开展，活跃机关文化生活，增强公务员队伍身体素质，为中央国家机关各项任务顺利完成提供重要保障。中央国家机关太极拳协会首届会长任丹珠昂奔说：“中央国家机关太极拳协会今后主要会从四个方面着手工作：一是在机关内部推广太极拳并宣传太极拳运动的效果；二是在国家机关部委中进一步普及太极拳运动，让这项运动在机关内部普及；三是长期坚持组织学习、组织锻炼，引导大家从办公室里走出来进行锻炼； 四是定期举办太极拳活动，在中央机关内部进行表演赛和联谊活动。在各部委的协助之下，为每一位同志的健康努力。 余生，和优秀的人同行，和善良的人来往，和乐观的人相处，和舒服的人深交，就好像在品一杯茶，养生又养心三更灯火五更鸡，正是健身好时节。喜欢奋斗的人，方法会越来越多。喜欢放弃的人，借口会越来越多。喜欢感恩的人，顺利会越来越多。喜欢拼搏的人，成功会越来越多。保持阳光、积极、包容的心态，好运和正能量就每天跟着你！[玫瑰] 体育与锻炼并非一个意思以智杨名以体育美身体教育应该是一门终身教育的课程，它能够教会你掌握身体和健康方面的知识，对自己的身体和健康保持充分关注。体育是人类的伟大发明，是一种高级的游戏。锻炼只是人类进化过程中近期才出现的现象。“锻炼虽然不讨人喜欢，但它并不会害你。我希望越来越多的人，从锻炼开始，从主动关注自己的健康开始，从接受科学的体育教育开始，慢慢进入到体育的美好世界，最终超越对强身健体的追求，纯粹地体验并享受体育的精髓，从中获得智慧、勇气、愉悦和友情。” 养生三字经清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。床边坐，别着急，半分钟后再站起。温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。吃早餐，很重要，宜早更要营养好。腊月是一种情感。岁月流逝间，我们都已不是当初的那个小小少年，走过了多少腊月年关，又留下了多少回忆眷恋。最幸运的是，每当回首时，还有人等我们在年深处，带着如初的期盼，执着如初的灯盏，照亮如初的家园。人间最美腊月天！每个人关于这腊月的记忆并不相同，但相同的是，都有爱的弥漫和家的温暖。惟愿此去经年，每个深冬腊月，在翘首的期盼里，在喜庆的年味中，岁岁多珍重，一年胜一年。 不可否认的是，生活确实磨掉了我们一部分的勇气和温柔，但我们依然要淋漓尽致地活着。敢于和生活顶撞，敢在逆境里拼搏，不卑不亢地与世界交手，只有这样，我们才会一直走在开满鲜花的路上。生就像一张有去无回的单程车票照顾好自己的身体，对自己健康负责，世界上所有的东西都不是你的，唯有身体才是自己的。 —、腹式呼吸方法：1．选择合适的姿势：站立或坐姿时，保持上半身直立，肩膀放松，双脚／双腿自然放松。2．通过鼻腔吸气：闭嘴，通过鼻腔深吸气。深呼吸结束后，屏住呼吸3-10秒，让腹部隆起，维持腹肌张力，然后慢慢张嘴呼气。3．控制呼吸时间：吸气时间4-6秒，呼气时间2-4秒，可以憋气1-2秒。二、逆式呼吸法逆式呼吸法又叫"腹式逆呼吸法"。吸气时小腹向里收缩，呼气时小腹向外鼓出，这与腹式自然呼吸恰好相反。由于逆式呼吸在吸气时横膈膜上升，小腹部向里收缩，而肺的底部因被横膈膜顶起，肺组织就不得不向四周扩张，以保证外界有更多空气进入肺部。由于这种呼吸运动较腹式自然呼吸法剧烈得多，因此，如要采用逆式呼吸法，最好先坚持练拳三、五年以后。因为那时呼吸肌与肺部经过一段时间的锻炼，都已较为发达，能够经受逆式呼吸中横膈膜肌升降的剧烈运动。但在打太极拳时，不论采用何种呼吸法，都应做到"吸之绵绵，呼之微微"。对于呼吸的加深和调匀，都不可操之过急，更不可有憋气的情况。否则，会因憋气而发生忿气、胸闷、头晕等现象，给健康带来不良影响。三、除上述三种呼吸法外,还有“丹田内转”、“大、小周天”等呼吸法,但采用的人不多。总之,尽管古今吐纳术的任何一种呼吸法都可被太极拳吸取采用,但其中有些呼吸法不合乎拳术的要求,或者是一些充满封建唯心论而没有实用价值的糟粕,所以采用必须有所选择。 走路～最好的运动方式之一美国学者在一篇研究论文中指出，不同年龄段的每日最佳步数不同。年轻人每日最佳步数在8000~10000步，而60岁以上的老年人适宜每日6000~8000步。我国《中国居民膳食指南（2022）》也提出了建议：每周进行5天中等强度的活动，总时间最好超过150分钟，每天步数最好达到6000步。如张伯礼院士所言，可以抽空多走几步，尤其是稍微加快步伐，微微出汗时效果最佳。保持这种积极的生活方式，无疑对健康大有益处。坚持走路，能收获哪些好处？首先，走路能够强化心脏。在走路时，你的心率会上升，这有助于促进血液循环。长期坚持走路对心脏有益，特别对于病情稳定的冠心病和心绞痛等疾病患者。其次，走路可以降低血压。一项由北京大学第三医院进行的研究发现，坚持快走3个月的志愿者血压大部分下降了2-3mmHg左右，对于高血压患者尤其有益。此外，坚持走路有助于降低血糖水平。它能提升胰岛素敏感性，从而降低血糖。因此，有人形象地称快走为有降糖作用的“散步药丸”。走路也能促进新陈代谢，因为它算作一种有氧运动。坚持快走能加速新陈代谢，增加热量消耗，预防多种疾病，如肠道问题等。最后，坚持走路有助于保护关节。走路时，关节液充盈关节，减少了软骨间的摩擦。同时，走路也能促进钙质吸收，强化下肢肌肉，更好地保护我们的关节。这对于关节健康至关重要。首先，根据步速不同，走路可分为四种类型：慢步走（70-90步/分钟），中速走（90-120步/分钟），快步走（120-140步/分钟）和极快速走（140步以上/分钟）。其中，快步走是最能提高心率、全身锻炼的选择。保持正确的姿势也至关重要。必须保持挺胸、抬头、收腹，以动员身体的13块大肌肉群协同运动。反之，含胸低头容易引发疲劳感，对心肺功能不利。 国家标准下的合理睡眠时间根据国家标准，不同年龄段有不同的睡眠需求。让我们看看具体的要求：婴儿（0-3个月）：每天需睡眠14-17小时。良好的睡眠有助于婴儿身心发展和免疫力的增强。幼儿（3个月-6岁）：每天需睡眠10-13小时。适当的睡眠可以促进幼儿大脑的发育和提高注意力。儿童（7-12岁）：每天需睡眠9-11小时。足够的睡眠可增强儿童的免疫力和学习能力。青少年（13-18岁）：每天需睡眠8-10小时。合理的睡眠时间有助于青少年保持健康的体力和精力。成年人（18岁以上）：每天需睡眠7-9小时。充足的睡眠对于成年人的工作效率和身体健康至关重要。 人生短暂几十载，喜怒哀乐随身带。富贵荣华皆云烟，恩恩怨怨莫在意。成败得失淡其然，笑看身边花开谢。静观天上月缺圆，无欲无贪无忧烦。身体健康是关健，心宽快乐少忧虑。心怀安然每一天，幸福快乐度流年！ 《活好每一天》笑乘虎风迎新年，努力活好每一天。虽过七十古稀太，保持童心昂首前。晨打拳，夜阅卷，闲邀挚友狿公园。兴起挥毫忙凑文，吟诗诵词心甘甜。每天早点起有人说：能够掌控早晨的人，才能掌控人生。你是否也有这样的感受：如果习惯了熬大夜、睡懒觉，总会觉得脑袋晕晕乎乎，做事效率低，还很容易拖延。哪天偶尔早起一次，会发现状态特别好，不仅头脑清醒，效率也高了不少。一个人的习惯里，往往藏着他的未来。很多优秀的人并非天赋异禀，而是当你在酣睡中，他们已经在追梦的路上了。每天早点起，不仅能让你的生活节奏更张弛有度，还能让你的心情更加愉快、效率变得更高，从而掌控人生的好状态。 国际联合会主席Francesco Rocca转推了联合会的新闻，并热情赞扬了中国红十字会参与冬奥的志愿服务行动：“非常高兴看到我们的中国红十字志愿者准备着在整个2022北京冬奥会期间提供帮助。感谢你们的重要工作！” 七绝赞刘伯承元帅烟灯山顶立军神，元帅威名天下闻。北战南征图救国，横刀立马建奇勋。和相处舒服的人在一起，是我们一生最正确的选择。人与人相处的前提是位置相同，人与人相处的根本是值得信赖，人与人相处的核心是感情对等。位置相同视野相同，有相同话题同样的见解。和相处舒服的人在一起，遇见更好的更美的自己，相处舒服感觉欢天喜地，自己的人生也能更加完美。 人生八贵～人生不在生理年轻，贵在心理年轻。衣着不在时尚高贵，贵在舒适得体。膳食不在丰盛美味，贵在营养均衡。居室不在富丽堂皇，贵在雅致洁净。锻炼不在春夏秋冬，贵在持之以恒。作息不在早起晚枕，贵在规律养成。情趣不在文雅粗俗，贵在保持童心。朋友不在多少尊荣，贵在一己之心❤ 娄山关避暑，不忘强健身；蓝天飞鸿雁，晨起送吉言；喜得健康在，快乐赛神仙；天天好心情，日日都平安；强身健体好，开心每一天！ 虎年十五元宵节元夕月映，烟花焰盛，山城内外同欢庆。瑞烟腾，宇霄升，红光闪耀冰如镜，小巷长街霓弄影。星，夜夜晶；灯，户户明。（过）骚人雪中吟咏，童儿曲里倾情，处处欢歌不夜城。火树流萤，紫气飘庭，百姓康宁，五谷丰登。共度元宵颂太平，人人幸。[玫瑰][合十][烟花][太阳][福] 山河依旧光阴逝，群山苍苍岁月新，莫道人间辞旧岁，爆竹声声又迎春。新年即新春，年的味道，是新，万象更新；是春，万物初始；年的味道，是家的味道，是亲人的味道，是乡音的味道，是盛世华年，岁月静好的味道，是时时刻刻等待幸福，悦纳幸福，传递幸福的味道。许一世繁华，享人间值得，守年味之乐，愿暮暮朝朝！ 这个世界的不确定性太多了，谁能想到我们在疫情中度过了第三个春节？谁能想到，在物质极其丰富的今天，有那么多人得了抑郁症？谁能想到，进入深度老龄化的今天，中青年离世的人却多起来了？这不得不引人思考，我们究竟该看重什么？追求什么？今天在公园溜达的时候就想，活着的确没有太多意义，但是，我们还是得努力去寻找一些意义，至少去多找一些乐趣。过年的时候，我们都在互送美好的祝愿，不外乎健康，平安，快乐，发财。这几年，我总是把健康和平安排在前面，因为没有了它们就失去了快乐之源，没有了他们，当然也就失去了创造财富的基础。 留得青山在不愁没柴烧，有了健康的身心才能迎接各种挑战。虽然很难，但还是期待未来越来越好！ 保持身心健康要想避免患癌，就要放宽心胸，赶走胸中郁积的“浊气”、“闷气”、“怒气”等，治理好“心理污染”。遇到不顺心的事，做到不生气、不憋气、不发脾气。适度的体育锻炼可以有效释放心理压力，提升身体素质，提高机体免疫力。 我们每个人都要有清醒地认识:生活，不会因为我们的抱怨而改变；人生，不会因为我们的惆怅而变化。你怨或不怨，生活都会一样；你愁与不愁，人生都不会变。抱怨多了，愁的是自己，惆怅多了，苦的还是自己。愿我们 放下过往莫抱怨 修炼内心自在活 师傅领进门修行在个人，把打拳的过程变成修行的过程，使自身的元气与大气相溶合，身体好比是在大气的海洋里游泳。人在气中，气在人中内外相合。上下相随，天人合一，混元一体。人生朋友在，处处充满爱；欢歌伴笑语，保持好心态；每天好心情，生活就自在；娱乐加锻炼，福寿自然来！ 美丽的早晨，把压力释放；清新的春风，把欢乐吹响；温柔的阳光，把温馨点亮；轻松的心情，把祝福送上！ 你若善良，天必佑之🌹【你】若辉煌有成就【若】即若离心地纯【善】心善念善良人【良】好素养扎下根【天】不付我勤苦劳【必】须树立坚定心【佑】我护我伴我行【之】前成就皆过往 健康是福。有了健康的身体才有奋斗成功的本钱。要有健康身体，除了要注重饮食与运动外，还要正常的生活习惯。心理的健康也很重要。身心健康，就能顺利工作生活，迎着阳光，灿烂美好，安康愉快。 每天坚持出点汗身体健康精神爽。运动是最经济实惠的防癌方法，研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低67%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持25分钟以上运动，就能降低患癌风险。运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物；利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险；增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳、养生功太极拳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。 你就是自己最好的医生，乐观积极的心态是最好的药物。 身体忙碌，心中闲静，脸上有笑，你便能身康体健，永远年轻。 愿你我往后的日子里，都能拥有好心情，修炼好心态，活出好人生，人不老，病不扰！与朋友们共勉！ 换一种心境，是一种风度，一种修养，一种胸襟，一种智慧，一种谋略。🎀身材为什么要管理：胸：垂1公分，上身显短3公分腰：粗1公分，寿命缩短1年背：厚1公分，人显老3岁臀：垂1公分，腿显短3公分。不要让身材出卖我们的年龄和健康…昨天年轻，那是年龄。今天年轻，那是心态。天天年轻，那是快乐。永远不老，那是健康。🙏 开心快乐每一天！ 心放宽万事皆安，心看淡活得舒坦。心上有三个点，两点在外面一点在心内。其实就是告诉我们，不管对谁都不要全部掏出。不管什么东西都不要全留下，对值得人付出真心，对值得事付出真心。 愿我们的余生，都要把健康放在第一位。愿大家在余生里，都要对自己的生命负责，都能对自己的健康重视。愿我们永远都健健康康平平安安，没有病痛的折磨，没有疾病的侵蚀，能够快快乐乐轻轻松松活好每一天！ 阳春三月，艳阳高照，满眼春色，不负春光。 愿春风吹散所有的烦恼，愿春光带来所有的快乐；愿所有的美好都如期而至，愿所有的幸运都不期而遇；愿山河无恙，愿四海皆安。 身体健康是我们共同的追求，特别退休了以后，更要坚持锻炼、注重养生、保持心情愉悦，才能健康长寿！当然，这其中重要的是坚持！用淡泊名利的心态，笑看风云豁达，摆脱一切纠缠于心的牵绊；勇敢突破封锁精神的藩篱，让健康的生命闪烁灿烂的光泽。 三八妇女节感言：“一个家庭，哪怕家徒四壁，只要有一个正直、勤劳、善良、乐观的母亲，这样的家庭就是心灵成长的圣殿和源泉。”“听说神无法无处不在，所以创造了妈妈。妈妈是最有力量的名字。”一个家族的荣耀，一半功劳归功于在外打拼的人，另一半归功于在家照顾老小的妈妈们。她们做着最不起眼的活，却发挥着最强大的后勤保障作用。🌹🌿 春滋润美春人感觉温馨岁月未曾老东风传递佳音阳光普照送温韵杨柳婀娜万象更新感春回大地鼓舞人心又是一年春光好染灵魂珍惜一年之计在于春奋发努力辛勤耕耘五谷丰登交好运掸掉流年洗尘清净美纯真坚定信心满眼春似锦今 人生朋友在，处处充满爱；欢歌伴笑语，保持好心态；每天好心情，生活就自在；娱乐加锻炼，福寿自然来！网上有句话说：“世界的模样，取决于你凝视它的目光。”乐观，是抵御人生风雨的那把伞，是陷入人生低潮时的保护壳，是滚滚红尘中一种不气馁，不妥协的生活态度。愿我们都能学会承受岁月的磨砺，活出最乐观的自己！ 站桩正确姿势1．头部：中正上提2．眼睛：似闭非闭！3．面部：面带微笑4．舌头：舌抵上颚！5．颈部：放松竖直6．背部：直背拔背！7．胸部：含胸开胸8．肩部：松肩开肩！9．时部：时垂而悬10．手部：含掌合指！11．腹部：小腹回收12．腰部；命门放松！13．裆部：圆档吊档14．尾闻：尾闯下里！15．胯部：似坐非坐16．膝部：放松内旋！ 睁开迷人的双眼，看白云片片；舒展美丽的笑脸，听流水潺潺；拥抱快乐的今天，盼好运连连。愿你心情更灿烂，舒心无忧烦。 人生最快乐的事，不是初聚之欢。而是久处不散，无论认识多久。都能由衷地说一句：今生有缘，感恩遇见。学会太极，其实就是学会一种幸福生活，时光的雕琢会让容颜慢慢褪去青春的底色，一套拳的时光让人明心见性，遇见不一样的自己。 重视自己的健康和快乐一个人变好的标志，是从好好爱惜自己开始的。按时吃饭，多吃蔬菜水果，用心对待一日三餐。认真锻炼，定期体检，每天坚持做一些运动，不断增强自己的免疫力。不再放纵自己，早早进入甜甜的梦乡。 王阳明曾说：吾辈用功，只求日减，不求日增。减得一分人欲，便是复得一分天理，何等轻快洒脱，何等简易！自在洒脱的秘诀，就是不断减轻自己的物欲，钱也不用太多，够花就好了。有很多人操劳一生，丢了健康，舍了家庭，换来的却都是些生不带来死不带去的身外之物。更有甚者为了追求物欲迷失了本心，成了金钱的奴隶。 拥抱一颗阳光的心态，得失了无忧，来去都随缘。心无牵绊，坐也从容，行也从容，故生优雅。一个优雅的人，养眼又养心，才是魅力十足的人。容貌乃天成，浮华在身外，心里满是阳光，才是永恒的美。 花开漂亮靠阳光，人生幸福靠健康；期暗健康又阳光，幸福如意伴吉祥。已经过了吃糖的年纪，争不过岁月，也跑不过时间，唯有用自己喜欢的方式，活好每一个日出日落。晚安[月亮] 红苹果香贤健身队应邀到鹅岭公园，义务对教育系统退休老同志传授养生气功健身操。早起晨练，锻炼身体中医养生中讲究“冬藏夏放”，冬天要注意藏养，夏天则要加强身体的新陈代谢能力。夏天是晨练的好时节，大家应早睡早起，加强锻炼，增强自身免疫力。但是，夏天运动量不宜太大，天气炎热，出汗太多，会加重对人的损耗。可以在运动的时候，多备一些绿茶、绿豆汤，生津止渴，降温补水。 心有暖陽天地寬，有无看淡覺舒爽。暖陽在心耀芳華，陽光敞亮顯溫暖。何懼歲月曆風霜，懼怕摒棄人樂觀。風雨人生盡清觀，霜雪染頭不惊慌。 要分清“太极拳”与“太极操”的区别，那只有一个标准，就是看你是否掌握了两胯旋转虚实，这是太极拳的核心技术，也可以说是最基础的东西，不掌握此技术，习练什么拳架都是空的。掌握了两胯旋转虚实，拳架里每一势的动作分解、劲路走向、攻防含义，你才可能理解和掌握，健身的效果也会更好。 行者宋大哥好！重大胡虹院长、南开肖素华主任等我们因职业关系曾经都是好朋友啦，老同学古稀之年能有如此旺盛精神和良好心态，与你高老三届毕业到汝溪下乡当知青至今还和农民往来，工农兵学员进师范读书学识胜过老师，抽空帮我们理发排忧解难，一起到奉节参加下川东篮球赛你后卫我队长，后高升西南师大校长平易近人，现任博士生导师年富力强，你的人品、精神都值得小弟我敬佩学习呵！ 闻鸡起武金竹瘦早睡早起精神爽，仰望星空迎署光。聆听百鸟欢歌唱，喜闻院坝花草香。修身养性勤运动，时光添彩人安康。壬寅虎年立夏 阳春三月风和日丽，健身老友参加的山海恩施大峡谷三日游。活着请珍惜自己身体，身体不适没有人能替代你，身体好才是生活的资本，久病床前无孝子，身体不适无快乐。身体好才有资格孝顺父母，身体好才有生活的资本，身体好才不拖累他人，照顾好自己才是智者。活着请活好自己，连自己都经营不好的人没有资格说经营好人生；学会欣赏自己，即使没有人鼓掌也要独自迎着阳光绽放美丽，即使长的很丑也要昂起自信，笑对生活。 健康：离不开运动和养生；人生：离不开亲情和友情；生活：离不开朋友和知己；人生，看淡是智慧，看开是从容。一份好心情，是人生唯一不能被剥夺的财富。把握好每天的生活，照顾好独一无二的身体，就是最好的珍惜[玫瑰] 对越自卫反击战一级残疾军人孟帮明排长，顽强与脑份作斗争坚持锻炼身体。五绝•晨练雄雉一声唱，习功练武场。胸有凌云志，焉负紫金光。健身惜晨时，惶惶恐晚起。闻鸡走剑锋，成就冲天技。清晨睁睡眼，月色尚朦胧。急上烟灯山，勤君已毕功。生活从来都是公平的，想要青春常驻，在五六十岁的年纪光彩照人，就要比别人付出更多的精力和汗水。运动，什么时候开始都不晚。即使已经人到中年，即使已经长出了啤酒肚，只要开始运动并坚持下去，体能和精神一样可以回到20年之前的状态。 重庆市老干部太极挙培训班教练简介～黄早林～男，大专学历，1971年出生于湖南省辰溪县，现系国家武术高级教练，国家一级裁判，国家一级社会体育指导员。多次在深圳，香港等地比赛获金牌……也是我退休后，近些年来在市政府老干中心组织培训学习太极拳和养生功的教练。 健身队员们时而相聚调节一下心情。青春一去谁能留，人生花甲己白头；但愿余生都幸福，多点快乐少点愁！夕阳风景无限好，永远童心渡春秋！ 昨日孩童今日翁，红尘岁月快如风；人老留住童心在，晚霞夕照别样红；只要舍得开口笑，都是南山不老松。 祝：老小儿童[微笑]六.一＂快乐哦！ 2022.6.6是第27个全国“爱眼日”，关注普遍眼健康，共筑“睛”彩大健康！今日芒种。芒种忙种，有收有种。人生大事，不过种和收；有种，才有收；种好，才能收好。仲夏已至，万事可期！愿您种下美好，收获幸福！ 我们个人健康和寿命15%决定于遗传，25%决定于环境，剩下的60%决定于自己。人生百年，分成五个二十年，唯有第四个二十年，60-80岁才是无忧无虑，无牵无绊，享受人生的黄金时代。60-80岁，已经走过了人生最辛劳的阶段，有了不厚的积蓄、富余的时间，还有尚为健康的身体，生活理应过得很幸福。金世元～北京卫校主任中药师当代药王（现95岁）北京中医学会常务理事，业界尊其“国药泰斗”。 淡泊淡泊身心美流年，远离功利品安闲。清心寡欲淡若水，大道至简自超然。名利场中做倦客，春花秋月惹目炫。寻觅清欢拾尘香，愿垦南山半亩田。 《用生命影响生命》 —泰戈尔（印度）把自己活成一道光，因为你不知道，谁会借着你的光，走出了黑暗。请保持心中的善良，因为你不知道，谁会借着你的善良，走出了绝望。请保持你心中的信仰，因为你不知道，谁会借着你的信仰，走出了迷茫。请相信自己的力量，因为你不知道，谁会因为相信你，开始相信了自己……愿我们每个人都能活成一束光，绽放着所有的美好！ 又是一年蚀有痕，时光飞逝不依人。发凋极顶根根少，褶皱前额道道真。晨练应能增气力，夜读只为养精神。幸得诗赋成滋补，陋室无聊向壁吟。 人和人之间离得太远了，关系就淡了；靠得太近了，恩怨就来了。看山看水，远远观，有朦胧之美；看花看草，远看一片绿，近看乱糟糟；看人看事，不远不近，才能相处不累。人生如尺，要有度；感情如面，别越界。人和人相处，一定要把握度，走的太近，必将是一场灾难。 读书、运动、早睡，是性价比最高的自我投资！2012年，伦敦奥运会的一个主题叫“激励一代人”。在奥运会即将结束的时候有记者问伦敦奥组委的人，“你们是怎样理解体育激励一代人的？”伦敦奥组委负责人说，首先体育教会孩子们如何在规则的约束下去赢。——接下来教会孩子们如何体面并且有尊严地输。我们的孩子如果不能从体育的育当中学会去赢，更学会体面并且有尊严地输，我们怎么可能在民族的基因里慢慢地变成一个创新的国度呢？所以体育现在要比我们想象的更加复杂和伟大。而不仅仅是一个中国足球，或者中国篮球这么简单，或者说让孩子们跑个八百米锻炼一下身体，不是！它磨炼一个民族的意志，改变一个民族的基因，体育的重点不在体，在于育。 重庆市第四届中老年运动会（持杖走）2021年4月在綦江黑山谷举行。忠县队领跑打卡者金玉安（教委），紧随着周武英（拔山中学），周晓琼（农行），秦宗林（县委办）4人团结协作共同前进，忠县队百米成绩以个人最快40秒、集体平均44秒的成绩完成3.6公里户外越野持杖走，总时间以最后一名到达终点26分52秒时间而集体进入前三名，全队最终获得金牌创忠县该项市级比赛之先河。 关于“腿和脚”，老年人必须重视的问题。 1、当我们变老时，我们的脚腿必须始终保持坚挺。 2、当我们变老时，我们不应该担心我们的头发变灰或皮肤下垂或皮肤皱纹。 3、在“长寿”的迹象中，如《美国预防杂志》所概述的那样，强壮的腿部肌肉被列为最重要和最基本的肌肉。 4、如果两周不动腿，则腿部力量会降低10年。 5、丹麦哥本哈根大学的一项研究发现，无论老少，在“不活动”的两周内，腿部肌肉的力量都会减弱三分之一，相当于老化20至30年。 6、随着我们腿部肌肉的衰弱，即使我们进行康复和锻炼，它也将需要很长时间才能恢复。 7、因此，定期进行的运动（如步行）非常重要。 8、整个身体的重量（负荷），仍然保持在腿上。 9、脚是一种“支柱”，承重于人体。有趣的是，一个人的体重中有50％位于骨头中，而骨头的50％则位于两条腿中。 10、人体最大和最强的关节和骨头，也在腿上。 11、强壮的骨骼，强壮的肌肉和灵活的关节形成的“铁三角”，承载着人体上最重要的负荷。 12、70％的人类活动和生命中的能量燃烧，是由两只脚完成的。 13、你知道吗？当一个人年轻时，他的大腿有足够的力量抬起一辆小型车！ 14、“腿和脚”，是身体运动的中心。 15、两条腿拥有人体50％的神经，50％的血管和50％的血液流过它们。 16、这是连接身体的大型循环网络。 17、当脚和腿部健康时，常规的血液流动就会顺畅地进行，因此腿部肌肉发达的人肯定会拥有“坚强的心脏” 。 18、人体“老化“，首先从脚部开始，再向上发展。 20、随着年龄的增长，大脑和腿部之间的指令传输的准确性和速度会下降，这与年轻人，是完全不同的。 21、随着时间的流逝，骨胳的钙质早晚会流失，致使老年人更容易发生骨折。 22、老年人的骨胳骨折后，很容易引发一系列并发症，尤其是致命性疾病，例如脑血栓形成。 23、您知道吗，15％老年人一旦大腿骨折后，会在一年内死亡！ 24、锻炼腿部，即使在60岁以后或更大年龄，也永远不会太晚。 25、尽管我们的脚、腿会随着时间而逐渐衰老，但是锻炼脚、腿是终生的任务。 26、只有加强腿部锻炼，才能防止进一步的衰老。 27、请每天至少步行30-40分钟以上，以确保您的腿部得到足够的锻炼，并确保腿部肌肉保持健康。 (积水潭医院大夫转发) 睡得早一点晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会给你的身体带来一定的健康风险。所以一定要早睡，建议23点前上床休息。运动多一点运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心都永远年轻。久坐容易使肌肉衰退与萎缩，还会造成颈肩腰椎的过度劳累，因此，多走路、勤活动，才是健康之道。 六一儿童节感怀（通韵）陈明忠昔时孩稚现阿公，滚滚尘寰步履匆。老朽留得童趣在，晚霞照映蔚然红。且将烦恼抛春水，犹借天真放纸鸿。只管乐观开口笑，期颐畅享友朋崇。 作家三毛说过“读书多了，容颜自然就会改变”。我们一直以为看过的诸多书籍，早就成为过眼烟云，不复记忆，殊不知它早已潜藏到气质、谈吐之中了。同样的，太极拳也不欺人，日积月累的修行，终究会把独特的韵味，沉淀到每个太极人的精、气、神之中，你的改变谁都可以感受到，只是他们说不明白而已。生活需要仪式感，太极拳就是我们的仪式感。惟愿天下所有的太极人，勿忘初心，坚守自我，春看百花、夏乘凉风，秋赏明月，冬踏瑞雪。任世事光彩流转，仍能沉静面对岁岁年年。等到了10年后再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。 健身须知渐进式练习：对于初学者，要从简单的动作开始，逐渐增加难度和复杂度。保持稳定节奏：太极和八段锦强调缓慢的节奏，不要着急，保持平稳的呼吸。坚持练习：最好每天练习一段时间，保持连续性和坚持性。注意身体信号：在练习过程中，注意身体的感觉，不要强行做过于困难的动作，以避免受伤。太极和八段锦是适合老年人的优秀健身选择，可以改善身体的多个方面。如果你是初学者，最好在专业教练的指导下开始练习，逐渐体验到这些运动的益处。通过持续的练习，你可以在老年阶段保持健康、活力和愉悦。 春日晨望 一夜春风千山绿， 数声鸟鸣闹晨曦。 勤勉稚童上学早， 健身园中尽翁妪。“明天和意外哪个先来，我们都不知道，灾难和死亡哪个更快，我们无从知晓，因为来得突然，因为只在瞬间，不给我们准备的时间。”“我知道了，爱，原就是自卑弃暗投明的时刻。自卑，或者在自卑的洞穴里步步深陷，或者转身，在爱的路途上迎候解放”。“生病也是生活体验之一种，甚或算得一项别开生面的游历。这游历当然是有风险，但去大河上漂流就安全吗？““其实每时每刻我们都是幸运的，因为任何灾难的前面都可能再加一个“更”字。“ 暑汗贵如金已经进入三伏天了，大家都在说：热啊热啊热啊！避暑避暑避暑啊！……但我想提醒大家：暑天不避暑，暑汗赛黄金。怎么讲呢？“暑”字上下两“日”，中间为“土”，火能生土；一撇右旋，实乃天道。“暑”字诠释了自然界一段特殊的时空状态，乃至它对生物的影响：暑期是动植物生长一年之中的最重要时段，暑期的炎热是人身心细胞生长更替的必要条件，排斥炎热即是否定生长。《黄帝内经》讲了个道理，到夏天的时候万物是向上向外发散，人体内的病、骨髓里的病都浮上来了，它失去了根基，但如果你吹着空调，毛孔关闭，病走出了骨髓，却不能排出身体，就会在骨之外、皮之内游荡，所以感觉浑身那么酸、那么难受，坐不好，躺不下。所以，夏不炎热，不出透汗，秋冬必然寒凉，为今后的血栓、中风、痴呆等一系列瘀阻之证埋下祸根。因为暑期是万物生长的季节，避暑是逆“天”而行。怎么办？把毛孔打开！使酸性的汗液走出去，使身上的毒气和味道散发出去。三伏天请远离一切生冷寒凉，适当运动，，把汗出透，把湿气排出，才是最重要的养生事项。今年三伏时间表⛱⛱⛱⛱⛱⛱⛱⛱⛱ 初伏：7月13日-7月22日 中伏：7月23日-8月 1日闰中伏 : 8月 2日-8月11日 末伏：8月12日-8月21日 夏天多出汗才是最健康的。排毒防癌，出汗是最好的排毒防癌方法，这么说也许你还不相信。研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一。比如，马拉松运动员得癌症的就很少，就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。一个马拉松运动员在跑步时流出的汗含铅是正常人的20倍。夏天不如多运动运动，出一些汗，你立马回感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少。比如，每天运动30-45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。夏天本身细胞就会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。预防感冒，促进消化，减肥防慢病，保护骨骼，增强记忆力，防止结石，稳定血压，润肤护肤，排毒防癌。夏天出汗，是上天赋予我们天然的保健方式，该出汗的时候不出汗，医药费要花千千万。 三伏天体育健身的好处‼️破三冰（宫寒、胃寒、关节寒）驱六邪（风、寒、暑、湿、燥、火）泄三浊（浊气、浊水、浊物）清五毒（痰毒、血毒、淤毒、脂毒、酸毒）冬病夏治，升阳气！提高免疫力！ 老了，应该学会忘记。忘记年龄忘记疾病，忘记忧愁，忘记气愤，忘记名利。当我们身心的包袱越少的时候，人也就会更加的快乐。 夕阳年华啥不求，身体棒棒才算牛。晨起祝福心中友，健康快乐度春秋。动，养身《诸病源候论》中说：“运动骨血，则气强。”一个人的体质是天生的，但健康的体魄可以后天养成。运动，可以活跃气血，强身健体，放松心情，是养身最好的方式。东汉时，华佗不仅在医学上是圣手，在养生之道上也是大家。他创造性地发明五禽戏，日复一日地练习，活动身体，锻炼肌肉。《后汉书》中记载华佗：“年且百岁，犹有壮容，时人以为仙。”动以养身，动以祛病，华佗在年老之后，仍腿脚灵便，精神矍铄。甚至他的弟子吴普、樊阿，勤练五禽戏，也耳聪目明，活到了将近百岁高龄。范仲淹有言：“活动有方，五脏自和。”平日里，坚持运动，锻炼身体，就是最好的灵丹妙药。坚持下去，不仅身体状态和精神面貌会焕然一新，也必定能少病少灾，延年益寿。 晨曦晨曦初露现曙光，山岚渐起锁峦岗。薄雾绵绵若海市，花香阵阵送芬芳。迟眠鸟雀呼朋缓，早起翁妪健身忙。大地有情孕生机，万里无云天宽广。 太极拳自身价值一，太极拳的巨大健康价值，具有广泛的国际化的需求。她打破了政治、地域的各种隔阂，成为中国外交与世界无障碍沟通的优质桥梁。二，太极文化所倡导的“中和之道”，体现了中华优秀传统文化的核心精髓。太极拳的普及、推广，有利于在全社会树立科学的健身理念，以及尚德涵养的良好社会风尚。三，太极文化提倡的“动态平衡”、“刚柔并济”，符合中国作为大国崛起的国际形象。太极拳是中国文化贡献给世界的一份宝贵财富，是中国经济高速发展带给世界巨大的“稳定器”之外，中国文化带给地球的一张“环保健康卡”。 🎀分享原来拉开人与人之间距离的，从来不是晚睡，而是早起！早起的最大好处，就是可以一直走在别人和事情的前面，抓住生活的主动权。一个能够控制早晨的人，一定能够控制好人生！十年后你会明白每天坚持锻炼身体的你得到的不仅是好形体更是千金难买的健康和年轻岁月静好，我与你一起坚持抗衰——致一直坚持锻炼身体的你[爱心] 常言道：生命在于运动。“流水不腐，户枢不蠹，动也”“拳重腿猛身法快，桩定气宁静晨钟”……这都说明了运动健身无可辩驳的重要作用。数据显示，到2021年底，我国经常参加体育锻炼人数比例达37.2%，与世界发达国家仍有不小差距。体育，让生活更美好。体育承担的一个重要的功能是，促进人的全面发展，促进社会的进步，同时也是对人们美好生活的一种向往。而人们对美好生活的向往，很大程度上正是通过体育活动的参与来实现的，这也是全民健身公共服务体系最重要的价值所在。 立秋晨曦平顶山热浪滚滚树草干闻鸡起舞强健身心静如水闯署关“体育”最重要的是培养运动精神，而不断超越自己就是一种运动精神。 立秋未见天气凉，蝉鸣午燥意犹长。骄阳似火汗水淌，摩托车过嘉陵江。长期抗署人烦恼，新冠病毒又猖狂。无论形势多复杂，关建时刻利剑亮！二立秋已过不像秋，高温依旧不罢休。烈日炎炎顶在头，几多欢乐几多愁。疫情防控志愿者，大爱无疆渡晚秋！ 看的是书，读的却是整个世界；沏的是茶，学的却是生活知识；斟的是酒，品的却是艰辛的生活。生就像一张有去无回的单程车票，没有彩排，每一场都是现场直播!照顾好自己的身体，对自己健康负责，世界上所有的东西都不是你的、唯有身体才是自己的。 钟南山谈健康：中老年做这3种运动，太极、游泳、走路、既长寿又防病。钟南山强调，但走路是最适合的也是最好的。国外出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。持杖行走，比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。 生命在于运动，运动贵在坚持　　人生，拼的是健康。如今很多人开始去健身房，但有些人仅仅是打卡而已，拍了张照片发个朋友圈，便当自己已经运动过了。　　　　真正的运动要持之以恒，不是“伪用功”。运动的人和不运动的人，差的是一整个人生。 请珍惜自己，特别是你的健康不要因为年轻就肆意透支你的身体。有一句格言说：“有两种东西丧失之后才会发现它的价值：青春和健康”。但青春逝去，未见得活力不在、睿智不在、优雅不在。而失去健康，即使青春犹在，年轻于你何用？财富于你何用？时间于你何用？我特别赞同瑞士心理学家亚美路对健康的洞见：健康是一种自由，在一切自由中首屈一指。你可以像“潇洒走一回”那首歌中唱到的那样“我用青春赌明天”，但千万不要“用健康赌明天”。 重庆市体育局——————————————关于召开市级行业体育协会俱乐部老同志座谈会的通知 金玉安同志： 为推动重庆体育博物馆文物征集工作，收集我市市级行业历年来开展群众体育、行业特色体育活动等与体育相关藏品征集线索，兹定于 2022 年 9 月 20 日（星期二）9:30 在市体育局 228 会议室召开重庆市行业体育文物征集座谈会。望准时参加。 2022 年 9 月 15 日 附件 1行业体育协会座谈会议程一、文物征集组宣读讲解《重庆市体育局关于重庆体育博物馆文物展品征集公告》二、文物征集组领导介绍体育文物征集情况；三、与会者介绍各行业体育协会俱乐部体育文物征集发动收集情况；四、体育局领导讲话；五、与会人员合影；六、参观现阶段体育文物藏品陈列室；七、集体用餐。附件 2：参会人员名单李天铭（原中国火车头体育协会重庆分局理事会专职体育干部，现重庆市篮球协会常委中老年理事会会长。）苏明富（原市財贸俱乐部主任）刘怀孟（原长安集团体育部部长、重庆市篮球协会渝缘理事会会长）张在良（原兵工建设集团俱乐部主任）朱如均（原重庆市劳动人民文化宫体育科科长，渝缘理事会副会长）杨柱褔（原国营长江电工厂俱乐部负责人）周其泉（原市篮管中心高级教练） 肖吉波（原渝运集团副总经理）罗韵（重庆市体育局原竞技处处长）市体育局相关人员参加。 金老师，上午好！[握手]关于市里设置新建体育搏物馆需大量的历史资料，我感觉你和你身边的人，以及你们忠县有关体育资料多多望您能参与，这事市体育局群体处韓处长亲自在抓此项工作，这次召开座谈会大部分人员是我提供和联系的，欢迎您参与。（市体育协会李天铭） 精气神中，气是人体健康存在最基本的因素，没有气就寓示生命完结。好比俗语里，我们形容一个人去世，还可以说是断气。这个气，便寓意生命的延续，可以简单理解为阳气，一个人阳气足不足，是判断身体是否健康的重要指标。通常情况下，一个人如果阳气不足，体内就会虚寒，容易产生各种疾病，特别是到了秋冬时节，天气寒冷之时，就更容易发病。所以，天气渐凉后，耗费阳气的事情还是要少做。不合时宜的锻炼锻炼是好习惯，而且也能提升阳气，但过犹不足，秋冬时节如果锻炼强度过大，反而耗损阳气，得不偿失。就好像我们知道，专业运动员往往寿命并没有普通人长，原因就是他们的身体负荷过重，锻炼过火。 　　赞体育博物馆 一奥运伴我行千里，我为奥运至广大；重庆健儿多奇志，为国争光顶呱呱。 二 重庆体育博物馆屹立山城大田湾存史启智谱新篇体育精神薪火传（体育物品捐赠者金玉安壬寅虎年国庆节） 世界很大，能走在一起是缘分。人海很深，能并肩前行是福气。今年年最时尚的一句话：风雨同舟，彼此安康！市体育博物馆于2022年在大田湾体育场旁竣工落成，拟定于2023年底正式对外开放，体坛老友谏言献策捐赠物件。 秋练久居闹市心烦躁，秋来晨起山中绕。健身烟灯或平顶，更有女神先我到。一些细节往往决定着全局。　　早晨提前10分钟起床，让每一个清晨从容有度；工作提前10分钟安排，有充裕的时间应对突发情况。　　凡事提前10分钟的人，大多有着极强的时间观以及原则性，与这样的人共事有着满满的安全感。　　提前10分钟只是一件小事，但它一定会让人更加接近成功。 不喜欢跟别人攀比要比就比谁更早起睡觉的最高境界是躺下就秒睡，醒来就精神百倍！拥有好睡眠是很多人的奢望，还你年轻模样！交到有缘的人，能同行一辈子；遇到知心的人，要珍惜一辈子；懂得感恩的人，会幸福一辈子；相互问候的人，会快乐一辈子。不求所有的日子都风光，只求所有的日子都健康。 规律运动运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险。运动还有助于增加骨密度，适合于骨质疏松患者的运动包括负重运动及抗阻运动，推荐规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折风险。肌肉力量练习包括重量训练，其他抗阻运动及行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等，运动应循序渐进、持之以恒。另外要多晒太阳（但避免高温暴晒）。 人到老年，才能深切体会到健康的珍贵。一位作家曾写道：“老年人的身体，就像一座半旧不新的房子，总是隔三差五地这里漏水，那里裂缝，有些地方线路老化，有些地方墙皮脱落。”我们很难翻修，也无法重盖一座房子，除了珍惜，别无他法。所以，别忙着去拼工作，赚大钱，把身体不当一回事。当你的身体亮起红灯时，人生所有的道路，都会出现拥堵。好好锻炼身体吧，让它远离病痛，这是爱自己的第一步。同时，也是爱家人最好的方式。🌴三年疫情折磨你我无恙，感谢市体育局老体协组织的居家养生功太极拳线上展示活动，老夫获得较高等级的“优胜”奖。🌹 首先，“第一好”就是强身健体的生理好处。太极拳锻炼与球类、田径等运动方式不同，太极拳依靠内外兼修，注重意念，在锻炼的过程中身、心、意一起习练，达到强身健体的目的。洪浩表示，太极拳具有不受时间、空间和天气等条件限制的特点，更加适合于中老年人居家练习。“第二好”则是修心养性的心理功效。“太极拳在根本上可以加强中老年人的‘综合之气’。通过适度的太极拳习练，能够缓解中老年人因居家时间过久而产生的心理问题，缓解心理压力，增加亲人之间的感情。”洪浩倡议，太极拳不仅是一种体育运动，更可以成为一种生活方式。 未来可期生命是一场体验和修行的过程，内心强大，气质优雅是我们一生的必修课。不要被任何人打乱自己的脚步，因为没有谁会像你一样清楚和在乎自己的目标！如果你早上起来，心中依然相信未来会更好，那么今天就是阳光灿烂的一天，否则，就不是。答案都在细水长流的日子里，只管去热情地对待每一天！ 一个人最好的活法：迷茫时读书，独处时蓄力，焦虑时运动。“运动是不会让人后悔的投资，当你开始爱上运动，健康也会爱上你。”川流不息，生命不止。希腊古语说：人类最好的医生是空气、阳光和运动。人这一生，最重要的就是有一副好身体，一个好心态。而这些，运动恰好都能给你。医学心理学博士聂聪老师曾说：“规律性运动，不但能提升一个人的精神面貌，而且能驱逐焦虑、改善人们的情绪，尤其在汗水的释放中，收获满满的幸福感和对生活的掌控感。”运动，是一个人最好的富养。 烟灯山健身队赞吴先平健身群友了不起，个个堪称有点奇。清晨集中练挙脚，疫情居家自练习。楼台菜园纯绿色，增强自身免疫力。防控隔离不孤单，资源共享通信息。群主金兄头领先，率先垂范有资历。众志成城抗疫情，守助相望保阵地。山河无恙战病魔，重庆崽儿要雄起有幸入群广结友，生活添彩增友谊。壬寅虎年立冬 无忧说：“心情，是健康的第一道闸门；拥有好心情，健康才会与你同行。”“生活的本意是追求开心幸福，不要轻易被各种负面情绪蒙蔽双眼，不要计较一时得失，不要把时间消耗在无休止的争论上。 只要心态好，凡事就会好。 健康是福。有了健康的身体才有奋斗成功的本钱。要有健康身体，除了要注重饮食与运动外，还要正常的生活习惯。心理的健康也很重要。身心健康，就能顺利工作生活，迎着阳光，灿烂美好，安康愉快。 饱含人生哲理的太极拳，不仅会给你一个健康的体魄，而且它会助你修炼一个高尚的人格。 打拳，把拳理、哲理、心理、生理联系起来，体魄得到锻炼，精神也得到锻炼，从而达到形神兼练、方圆兼备、体用兼备、德艺兼备、文武兼备，从而使自己步入“天人合一”的无碍妙境，这也就是王宗岳讲的“阶及神明”的上乘阶段。 生活就是一种对生命的历练，让每一个平凡的生命，在喜怒哀乐中感受到生活的意义。幸福也不在于过去，而在于当下的生活。前行的路上，如果感觉累了，就让自己放慢脚步，感受时光的悠然，自由自在的活着。即使人生多舛，有风雨，也有彩虹，也要尽可能选择自己想要的生活。毕竟，日子过得好或者不好，我们都在一天天变老。在变老的路上，善待自己，糊涂一点，大度一点。岁月催老了容颜，却不能改变我们的心态。眼宽能容世间事，心宽可谅身边人。给自己一米阳光，不惧世间无常，让自己心情舒畅，便是最美的风景。虽然人生充满了未知，请相信未来美好，人间值得。 愿我们能在匆匆流失的时光中，把健康作为一个不可推卸的责任去认识，去感悟生命，去享受健康的幸福，切实去体会健康的可贵；以饱满的热情健健康康地活着，对得起生命，做到不枉此生就好！ 《“健康中国2030”规划纲要》是为推进健康中国建设，提高人民健康水平，根据党的十八届五中全会战略部署制定。由中共中央、国务院于2016年10月25日印发并实施。《纲要》全文分八篇二十九章，其中第一篇第六章第二节点名提到：扶持推广太极拳、健身气功等民族民俗民间传统运动项目。延年益寿生命在于运动的意思，太极是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。 改变一生的长跑者思维人生漫漫，能赢在终点的往往不是跑得最快的人，而是始终不曾懈怠的人。心理学上著名的“牛蝇效应”。人都有惰性，但不想让自己的人生在得过且过中蹉跎，就要狠狠逼自己一把。想提升自己，就放弃娱乐八卦的时间，去读难啃却有用的书；想变得健康，就逼自己去运动，用汗水去换一个更有活力的身体。你的汗水洒在哪里，时间之花就会开在哪里。当你愿意主动逼自己，你想要的一切，才会在未来的某天如约而至。忍痛拔除身上懒惰的鳞片，终能迎来涅槃重生。 每天的早睡早起，迎接美好清晨的第一缕阳光；用精心挑选的食材烹饪，陪家人好好吃顿晚饭；每周换一束鲜花，让闲时有花可赏，芬芳相伴；保持适量阅读，多读一页，多领悟人生之精彩；定期约上老友聚餐，话的是家常，忆的是过往；每天给自己留一段空白时间，学会放松和闲静。[玫瑰][合十] 重庆市老年人体育协会关于举办 2022 年老年人柔力球套路和健身气功八段锦视频线上交流活动的通知渝老体2022（74）号各区县（自治县）、高新区、万盛经开区、市级机关、行业系统老年人体育协会：为继续做好疫情防控工作，引导老年人在居家疫情防控中，参加体育健身活动。重庆市老年人体育协会，拟于 2022年 11 月 20 日至 11 月 30 日举办柔力球和健身气功八段锦线上交流活动，现将有关事宜通知如下：一、交流活动主办单位重庆市老年人体育协会二、交流活动承办单位重庆市老年人体育协会竞赛活动部三、交流活动时间2022 年 11 月 20 日至 11 月 30 日四、交流活动项目1、柔力球规定套路第十二套。执行中国老年人体育协会 2020 版《柔力球竞赛规则》。2、健身气功“八段锦”。执行 2017 年健身气功竞赛规则。五、交流活动形式1、以个人居家录制视频，报所在辖区老体协，市级机关、行业系统报所在单位老体协。2、由各老体协选送、推荐报市老体协活动部参评。3、本次参评，系个人项目，男、女不限，运动员均不兼项。六、参加及选送办法1、各老体协在选报前，要注意把关初审，每个项目可上报视频 1-2 个，不能超过规定名额。2、运动员年龄：男 60 岁-70 岁；女 55 岁-70 岁。3、参加交流活动视频拍摄运动员，以本人自愿，亲属支持为原则。4、视频要求横屏拍摄、清晰流畅，完整稳定，图像无雪花，画面赏心悦目(建议拍摄使用三脚架)。5、视频拍摄要求在家里完成。运动员服装应适合该项目要求；不得佩戴影响比赛的饰物，不得穿高跟鞋和皮鞋。6、运动员交流展示前，视频须用字幕标明参加单位名称、运动员姓名及年龄。7、视频时长按项目规定执行，格式均为 mp4。8、视频上传时间：11 月 30 日前传至重庆市老体协竞赛活动部邮箱：cqsltx3673@163.com 逾期不予受理。9、视频上传后，请与竞赛活动部联系。七、交流活动设奖交流活动设优胜奖和优秀奖，分别按照参评人数的 60%、40%给予奖励，颁发荣誉证书。八、评选办法由市老体协组织评审小组进行评选。九、其他参加交流活动的运动员，须身体健康，交流活动期间，严格遵守本地疫情防控有关规定，。视频录制和上传过程中做好防控防护，确保安全，圆满完成交流活动各项任务。重庆市老年人体育协会联系人及联系方式联系人：黄国华，联系电话：17338653673邮箱：cqsltx3673@163.com重庆市老年人体育协会2022 年 11 月 19 日 为弘扬中国传统体育文化，提升老同志保健意识，丰富老同志保健技能，市老干部活动中心决定举办老干部太极拳培训班，现将有关事宜函告如下：一、培训时间及人数（一）培训时间2023年4月10日（星期一）—4月28日（星期五），工作日上午9:30—11:30。（二）报到时间4月10日（星期一）上午9:00。二、培训地点市老干部活动中心门球场。三、参训范围身体健康且居住在中心城区的县处级副职以上及相当层次职级、具备一定太极拳练习基础的退休干部，约50人左右。四、培训内容杨式太极四十式。五、培训教师黄早林国家高级武术教练，国家武术（太极拳）一级裁判员。六、报名要求1.报名截止时间为2023年4月4日（星期二）。2.本次培训班参训老干部需具备一定太极拳练习基础，请各单位积极组织老干部参加并认真审核参训老干部报名资格。3.各单位报名人数最多不超过2人。培训班人数限定50人，额满即止（按报名的先后顺序确定）。如老干部报名参训踊跃，将适当增办培训班，具体时间另行通知。4.为确保培训质量，要求参加培训的老干部身体健康（行动不便者不适宜参加），并自备适合太极拳运动的运动服、运动鞋。附件：《老干部太极拳培训班报名表》 联系人：骆晓嫦周玉婷王识涛联系电话：67620013 67621170（传真）联系QQ群：1077704085联系地址：渝北区龙溪街道红叶路1号（市民政局对面）邮编：401121 重庆市老干部活动中心 2023年3月27日 加油，老伙伴们。 目标；高龄不失忆，终老能自理！ 健康到退休，拿到养老金；按理说能健康活到80岁已是人生之大幸，常言道：人生百年终是梦，能越八十再无憾。但这太平盛世，不多待几年，还是于心不甘。 高龄不失忆，生活能自理，才是人生骄傲的资本。能自理地活九十、一百岁无人嫌弃。 八十之后，生活自理就是最高的愿景，也是高龄老人幸福的金标准。 不能自理的长寿，那是煎熬，失能的老人那情景，不堪设想。 好好生活、保持运动，减少依赖，防范风险，把我们的自理能力延续到最大的极限，把晚年生活的每一天都过得体体面面，让人生最后的一段时光保持着老者的尊严。 这就是我们的追求和企盼！这就是最新最好的老年梦！ 放飞梦想童心向党[玫瑰] 过完五一过五四[拥抱] 过完五四过六一[嘴唇] 越过生活越幸福[强] 越过年龄越年轻[福]六月是歌的海洋，六月是花的沃土，六月是孩子们的季节，我们高兴迎来属于孩子们的节日～“六—”儿童节。同时，也让从孩童时期走过来到今天，我们这些耄耋之年的老朽重拾充满童心的幻想和记忆，祝福天下所有的儿童和曾经的儿童们节日快乐！幸福安康！[玫瑰][合十] 有风有雨是常态，风雨兼程是状态，风雨无阻是心态！释义:越是环境艰苦、征途艰险，越能在逆境中演绎精彩人生、彰显战略眼光和雄才大略。人生要用简单的心境，对待复杂的。人生，天地空旷，生命独欢。一个人能够有空旷的心灵，一定是学会了精神厮守着精神，花开独妍，自嗅其香。一个人的灵魂，只有在独处中，才能洞照见自身的澄澈与明亮，才能盛享到生命的蓬勃。[玫瑰]【适用主题:奋斗、心态良好、人生感悟】[合十] 六店子刘伯承风雷是处许将帅，大树生发参新天。星火此间起巴蜀，老屋还建隣旧地。话芒种金良言仲夏种收各奔忙，驶在田垄阡陌间。世上万物人为首，阳盛阴衰芒种节。农忙求学谋生存，男女老少皆不歇。芒种节气，是一个时节的转换，也是丰收之前的一个重要节点。古人将这一节点命名为“芒种”，意为“谷物成熟之时”。民谚说：“芒种芒种，连收带种。”收获与播种，都在这汗水涔涔的忙碌中完成。[玫瑰]对于城市人而言，芒种也是一个充满活力和生机的季节。阳光热烈草木葱茏，公园里的植物也显得格外繁茂。人们身着时尚清爽的夏装，在绿树成荫的大道上散步、开心地聊天，享受着这个美妙的季节。[月亮]芒种节气，带来的是一份喜悦和期望，人们感受着生命的力量和丰硕的成果，也肉眼所见，一切都在变得更好。让我们给予世界更多的善良和爱意，心怀热望，播下希望的种子，一起续写光阴的故事，奔赴更加美好的未来！ 人到老年最怕孤独寂寞，要以轻松心态融入周边大环境，与退休伙伴为伍，感受快乐，使自己的生活充满活力。亲身感受重庆退休人的快乐。在平顶山健身步道、烟灯山公园，无论是酷署三伏天，还是寒冬数九夫，清晨开始，这里巳是人群簇拥，走步的、练养生功打太极八卦的、舞龙玩健身器的～。这里没有贫富、官民之分，基本上一色是脸上洋溢着微笑有激情的退休朋友们。 2023年6月1日，是第73个国际儿童节，清晨健身队部分队员冒雨前往刘伯承元帅广场，举队旗系领巾宣誓愉快庆祝节日快乐！ 万事不离阴阳里，玄机尽在五行中。“修行三年，口出狂言；再学三年，不敢妄言；又学三年，沉默寡言；再过三年，无需多言；又过三年，静口无言；再过三年，无言即言；大道至简，大悟无言！” 太极让平凡的生活更有温度，我们的明天将更好，优雅自在的太极生活，游走于体内的正气蒸腾，享受内气在丹田酝酿，听风在脚下沙沙作响。行一套拳没人给你说话，行拳人却在和自己交流，拳落而晓人世沉浮，拳起而知苍生万物，愿所有热爱生活，热爱太极的人，在悠扬的旋律中融入无人之境，太极爱好者们自得其乐。 随着年龄的增长，慢慢发现，人生百味需要自己品尝。学会随缘，成长这个过程本身就是孤立无援的，只有努力让自己强大起来，才能独当一面，拥有生命的自由和喜悦。其实，谁家的锅底都有灰。生活，有所为，有所爱，有所期待。岁月浅浅，余生漫漫，往后的日子里，一半清醒做好自己，一半糊涂包容他人，心里种下美好，才有未来的芬芳。[玫瑰][合十] 热浪滚滚七月风，避暑不忘健身功。香贤红苹果夕阳红健身队员们无论身居何处，坚持晨练养生功。都希望能做健康生活的引领者，当品质生活的传播者。成幸福生活的经营者，为体育健身的实践者。运动不仅是体育与竞技，也是生命健康之“良药”，“希望有更多的民众认识到科学锻炼对身心健康带来的好处”，随着生活水平的提高，希望把体育运动变成我国人民的一种日常终身的生活方式，中华民族的伟大复兴首先是民众健康梦的早日实现！” 大暑——快乐自在度盛夏，安然无恙待秋光。时光匆匆向前，风景悄然变幻，转眼之间，我们就已抵达夏天的最后一个节气驿站——大暑。三毛说，“岁月极美，在于它必然的流逝。春花，秋月，夏日，冬雪。”正是因岁月这般的流转，才赋予了生活更多的动人之景。大暑，听蝉鸣参差起，嗅荷风十里香，思养生太极拳，览清晨第一缕光，沐人间烟火气，品尘世情味长。于万物盛极之时，希望我们都能觅得独有的那一份闲适雅趣，修得属于自己的清凉心。[玫瑰][合十] 【三伏话春秋】祖国山河一片红，御寒避暑人潮湧。国泰民安日子甜，春夏秋冬人来选。这个山来那个湖，没有那里最舒服。头年去了黑山谷，燃气不通烧电炉。二年来到苏马荡，缺水断电堵车慌。三年选点到黄水，只见人头不见腿。四年奔向仙女山，凉快一般买菜难。五年又去天鹅堡，孤山顶上东西少。又往贵州桐梓跑，树矮缺水也不好。七年跑到古剑山，实在感觉不新鲜。后来选去金三角，夜半三更睡不着。挑三选四农家乐，多半都是无网络；价钱便宜无话说，蚊虫叮咬太可恶。三顿饭后无处逛，天天下午打麻将。云贵躲热受局限，短时还好长期厌。包吃包住吃得腻，小儿伙食难调理。东奔西走似流浪，房车自驾稍舒畅。全家老少在一起，自家开伙较适宜。吾爱故乡爱山城，但到夏天热死人。重庆高温四十多，都想外出躲一躲。夏季深山老林跑，冬天湛辽海南岛。一年出走几年叹，年年感受非一般。没走又想去也悔，不如待家受点罪。骄阳似火灼热浪，气躁凭阑久彷徨。消夏避暑何处是，绿树浓荫觅凉爽。驱之若骛乡野行，疑似候鸟人间忙。山重水复岂言难，不问路遥惜健康。仁者见仁智者智，清官难断家务事。春夏秋冬季节明，不忘先辈平常心。人生苦短如演戏，自编自演寻乐趣。心静如水自然凉，强身健体保安康！ 每日阅读．提升自己除了健康什么都不是你的一场雨，知道了雨伞的重要；一场病，知道了健康的重要。下雨，伞不好借；生病，钱不好借。雨太大，有伞也没用；病太重，有钱也没用。最好就是，趁雨小的时候，找个安全的地方避雨；趁没病的时候，找到健康的方式去生活。人这一辈子，一定要好好照顾自己，除了健康，什么都不是你的，少生气，少计较，多开心，输了健康，赢了世界又如何？新青年动起来！共勉[玫瑰][合十] 肖宁成老拳友仙女山避暑不忘健身。骄阳似火灼热浪，气躁凭阑久彷徨。消夏避暑何处是，绿树浓荫觅凉爽。驱之若骛乡野行，疑似候鸟人间忙。山重水复岂言难，不问路遥惜健康。 太极拳其实就两个动作！悟明白了，你也就通透了！ 太极拳只有两个动作----起式和收式，一阳一阴的关系。太极拳就是这么简单，起式，然后落下收式。而人生，看起来繁杂的一切，其实又何尝不是这么简单？有些事何必纠结于心？有些人何必纠缠不清？很多时候，看淡一些，看轻一些，世事原本可以像太极一样，不过一起一落罢了。 太极不过两种姿态：一阴一阳；练太极的人也不过两种姿势：抬起、落下。起落时才能体会出阴阳平和；举放间方能凸显出太极拳方圆；懂得浮沉与举放的时机则成就拳艺。 一起一落，就是太极的阴阳。好似人生的起起伏伏，有高潮，有低谷，升降往复。拳若人生，起时坦然，落时淡然，拿得起放得下。待这拳尽具打完之后，自有人会记得你是如何的纵横人生。 低调的人，一辈子像打一套拳，拳是活的，心是静的。一人，一拳，一阴阳，一世界，行云流水，任尘世浮华，似眼前起落，松肩，垂肘，中正，平和。拳罢，一收式，绝尘而去。只留下，让人欣赏不尽的风骨云影。 豁达一点，淡然一点，沉稳一点，随意一点。习拳，品人生百态。 一套太极拳下来，世界安静了下来，喧嚣、浮华如潮水般地褪去，一拳一人在凡世间，只剩下最纯净的自己，在这一刻，拳与人是如此地默契，拳...融水之润、木之萃、土之灵、金之性、火之光，...冥思、纯厚、虚实、洞彻，习拳之旷达随心，释拳之圆融自在，金木水火土乃拳之五性，拳与人......乃至真至拙至天然......打拳，其实也是品味一种文化。 月色朦胧，将尘世喧嚣化作成手中的一阴一阳，任时光一点点淡去，慢慢体会动静的转化与阴阳韵味。拳之道，拳知道，守一方净土，盈一世清静，因为懂得，所以豁达。愿每个人，在纷呈世相中不会迷失荒径，可以屹立磐石上，陶醉拳艺中。 中药也在找搭档😄 “喝水”是长寿的第一要素； “睡觉”是长寿的第一大补；走 “路”是健体的最好运动； “唱歌”是心情愉悦的最好娱乐。枸杞爱上了菊花，眼睛就亮了。山药爱上了灵芝，血糖就低了。三七爱上了山楂，血压就降了。决明爱上了荷叶，大便就通了。莲子爱上了欠实，脾胃就运化了。黄芪爱上了当归，气血就顺了。茯苓爱上了薏米，湿气就祛了。金银花遇上绞股蓝，炎症就消了。莲子心遇到了麦冬，心火就清了。酸枣仁遇上了龙眼肉，睡眠就好了。您爱上了养生，美丽健康就来了！“在群里冒泡”是预防老年痴呆最好良方。世界上最好的长寿药就是：喝水、睡觉、走路、唱歌、群里冒泡这五样，最重要的是，它们都是免费的。美好的一天从别忘了这五种“长寿药”开始！大自然的秘密上苍真的好神奇！你说巧不巧？人体有365个穴位，一年刚好365天。人体有四肢，一年有四季。人体有12条经络，一年刚好12个月。脊椎有24节，一年刚好24个节气。人有7窍，一个星期有7天。 人与大自然完全吻合！厉害啊！所以我们一定要遵循大自然的规律！一日之计在于晨，一年之计在于春，祝您幸福快乐，平安健康每一天！ 知道吗？坏情绪影响的不仅是心情，还在悄无声息地拖垮你的身体，暴怒让这些器官直呼“伤不起”~爱护身心，还请收起你的坏情绪。[玫瑰][合十] 排毒防癌最好的方法就是出汗。主动的出汗不仅能够加快人体的体液循环和新陈代谢，还能有效地将体内的乳酸、尿素等病毒排出，甚至还能保障鼻子、皮肤、肺脏等一系列的畅通。像一些长跑运动员患癌症的几率就很小，这是因为他们长期进行跑步出汗的原因。 天热不忘健身（杂言诗）金玉安鸟语花香空气爽，美好一天又起航。早睡早起迎吉祥，心情舒畅度时光。养生气功太极拳，潇洒开心永安康！2023年三伏天，何永秀因肩肘关节疼痛难忍，请求加入健身队锻炼，一个月不到养生气功让她尝到了甜头。 七一感言金玉安光荣在党五十年，壮抱高怀意志坚。宗旨铭心追绮梦，仔肩使命再著鞭。弹指一挥间，瞬间数十年。1971年1月，初中毕业后刚满16岁的我，响应毛主席“知识青年到农村去接受贫下中农再教育，很有必要”的号召，上山下乡到忠县双河公社金山七队当知青，曾任大队知青组组长、大队团支书，1973年5月26日在整党建党运动中加入中国共产党（当年上百名知青只有两人有此光荣）。2023年7月1日建党102周年之际，在现有9804.1万党员中，其中有1986.7万离退休人员，我荣幸地进入99.5万党员行列，获得中共中央颁发的光荣在党50年纪念章，同时获得中共忠县教育党工委奖金500元。这是我毕生最美的勋章！它更是信仰的力量！20世纪最具影响力的女性作家朗达·拜恩在《力量》中写道：“每个人身边都有一个磁场环绕，无论你在何处，磁场都会跟着你，而你的磁场也吸引着磁场相同的人和事。”回顾一年下来友挥余热、收获满满、心情舒畅。一是面对卷士重来的疫情，除自己重视防控，还报名参加红十字会志愿者，在年底严重的两个月时间里，每天从早上到晚上坚守在小区封控大门口，宣传劝导协调接种疫苗，受苦受累受委屈。被评为优秀红十字会员。二是解封后做正面宣传引导。发挥自己国家社会体育指导员作用，（2020年底本人八段锦获得市体育局老体协评比一等奖），带领一群老弱病残友邻，每天清晨在烟灯山公园强身健体，免费义务教练广播体操、养生气功八段锦、六字诀、五禽戏和太极拳。2023年秋应聘重庆邻安科技老年大学为老友爱好者，传授科学因人而异的养生方法，床上八段锦、第九套广播体操、健身气功六字诀和八段锦等。三是不断自学培训提高自身素质，近几年都积极参加市老干部局组织的健身气功、太极拳扬式24式、40式杨式太极拳等活动，年初被县委组织部表彰为十佳优秀退休老干部。[玫瑰][拳头][合十] 敞开心扉生活中其实没有绝境。绝境在于你自己的心没有打开。你把自己的心封闭起来，使它陷于一片黑暗，你的生活怎么可能有光明！-﹣俞敏洪立冬过后寒气凉，强身健体暖心房。调整心态守健康，幸福快乐又吉祥。人的磁场很重要，多和善良的人同行，让自己的内心充满阳光，多和勤奋的人携手，让自己变得自律，多和真诚的人同路，让自己的世界没有欺骗，多和正能量的人来往，让自己变的坚强。永远记住，和优秀的人为伍，人生之路才能越走越远！ 八月，天高云淡，丰收在望。城市摒弃了燥热，乡村领略了成熟。生活无需多少华丽的点缀，朴素而生，率性而活，才能清清淡淡，才能长长久久。人生最好的状态，对自己随性，对他人随缘，守着淡淡的人间烟火，怀揣着一颗向善向好的心，迎接每一个晨晓与黄昏。[玫瑰][合十] 钱不是万能的“钱可以买房，却买不到家庭； 钱可以买钟表，却买不到时间； 钱可以买到床，却买不到睡眠； 钱可以买到书籍，却买不到知识； 钱可以买到医生，却买不到健康； 钱可以买到位置（座位、地位），却买不到尊敬； 钱可以买到血液，却买不到生命； 钱可以买到关系，却买不到真情、爱情。” 此谚语出自荷兰，能带給人幸运。 晨练后返回寒舍农家小院，快乐采摘桑椹、无花果和罗汉松果，好一派丰收景色。 行走于世间，难免做了人间的惆怅客，潇潇暮雨曾湿衣，渺渺微粒曾染尘，心怀坦荡，风雨兼程，砥砺前行。管它几度夕阳几度春秋。是非在己，毁誉由人，得失不论，做好自己，其他的交给时间，花自香，水自流，人生如梦岁月悠悠。 友情提示各位拳友～杂言诗重庆天天六三O，推新栏目新青年。强身健体好心态，忘掉年龄看今天。经市政府老干局活动中心举荐，重庆电视台天天630栏目组联系，拟定于8月2日早上到烟灯山上专题拍摄养生队健身锻炼身体视频，旨在宣传弘扬尊老敬老爱老的传统美德，展示中老年人文化艺术体育运动之风彩。希望能够有时间参加的在群里面报下名，明天早上6点半着太极服或运动服参加活动，风雨无阻。 重庆市电视台天天630新青年栏目组，2023.8.12晚6点半播放红苹果香贤健身队，虽然是年龄差异大平均年龄65岁但充满着青春活力。 白度可查阅2022年10月14日重庆体育文物动起来之“金大侠的的排球故事”，重庆市体育局上游新闻媒体采访。2023年8月12日“新重庆、大家拍”微视频大赛之“金大侠的体育人生路”，重庆市电视台天天630新青年动起来栏目组现场直播。 国际友谊日（7、30）朋友～是人生中不可或缺的角色，友谊，更是人生中弥足珍贵的精神食粮。你知道不同关系的朋友怎么称呼吗？莫逆之交﹣无所违逆、心意相通的朋友竹马之交﹣幼年相交，一块儿长大的朋友，也称总角之交。金玉之交﹣有着像金石一样坚硬的交情，亲如兄弟的朋友。车笠之交﹣不因贵贱的变化而改变深厚友情的朋友。忘年之交-虽然年龄相差甚远却不影响相互间的情感，大有相见恨晚的感觉。[玫瑰][合十] 人生常笑万事空，丢弃忧愁影无踪。做个心有阳光人，胸中无忧身轻松。误解吃亏不当事，复杂琐事耳边风。内心强大从容度，再大难事一笑中。 身体锻炼有张有驰，无花果叶义务提供。赶黄草茶利胆利尿，修复肝脏效果明显。看的远，想的通，与世无争长寿翁；平凡日子开心过，定是南山不老松；晚年有群好朋友，一生就在幸福中。 珍惜吧人生的风景！过去——无论活得多么显赫多么的风光无限抑或是多么含羞屈辱多么的悲惋绝望……它们已被岁月尘封定格在幽蓝般的记忆曾经历过事哦无法粘贴于现实当下昨日的一切都让袅来的岁月清风翻篇把握当下不存在错过和幻灭活在当下.把握当下.珍惜当下.接纳当下把苦短人生中每一个不可复制当下用拼搏——活出春日妩媚与花香这才是阳光下的一道景致没有虚无缥缈 　　新青年动起来 风采依稀昨日样， 人未显老珠未黄。 向天再借五百载， 敢与神仙永同框！乐观潇洒无烦脑，欢歌笑语人难老，心宽知足岁月好，身体健康无价宝。 蝉鸣夏日长，风动荷花香。虽然天气热，心静自然凉。过好每一天，不负好时光。盛夏多保重，祝福送健康！ 太极是文化名词，拳是武术。太极拳不过是中国民间武术的一种。太极拳分为“健身架”和“功夫架”。当今，太极拳的功能大致区分为三种：健身、表演和技击，这是社会进步和发展的必然结果，是大势所趋。人们发现了其健身功能较好，且男女老少皆宜，这是其它拳种所无法比拟的。太极拳承载了更多的中国传统文化的内涵。对广大中老年人习练太极拳，要求和标准不可过高，只要不练坏膝盖，对身体也是非常有益的，无论练的是拳还是操，练好身体是根本。 五二O情人节，情人叫“健康”。都说，没了健康，活着就是白搭。一个人可以穷，可以丑，可以飘无定所，可以孤独无援，但就是不能没了健康。有了身体，你才可以努力，才可以重新开始，才可以证明自己，而身体没了，一切都完了，你就失去了为自己呐喊的机会。这一生，健康才是对自己最好的投资，而用身体拼命去换取物质的人简直就是傻瓜。 美誉尊师天下睹，金桂飘香高韩处。岁月献猷梦寐图，老年大学霖瑶圃。注，在第39个教师节到来之际，街道高主任社区韩书记一行光临寒舍祝福看望从事教育40年已耄耋之年的金玉安夫妻俩，特聘请从九月份开始为联芳街道邻安老年科技大学体育健身指导老师，定时上课培训辅导老年科学的体育锻炼养生运功，学习第九套广播体操、健身气功八段锦、六字诀等。 健康是自己的人到耆暮之年，由于免疫力下降、抵抗力差，难免有这样那样的疾病发生，要及时就医。平时定期体检，坚持锻练，不断增强体质。要能够活到八十岁时还能爬山，活到九十岁时还能走路，活到一百岁时还能生活自理，做个新时代健康新老人，每一天都会笑咪咪。 每一次的努力都是一次对自我能力的提升，每一次的坚持都是对梦想的执着追求。无论是学习、还是生活，只有通过不懈的努力，我们才能够突破自己，实现质的飞跃。“心如镜，虽外景不断变化，镜面却不会转动，能够做到景转而心不转。这就是一颗平常心！”是啊，不管时光如何变迁，身份境遇如何不同，外部事物如何变化，始终能够守住自己的本心，不迷失，不困顿，不张狂，不艳羡，持一颗平常心，你就是世间那个淡然而美好的人！ 2023年9月16日﹣-18日，“第四届全球杨氏太极拳文化节暨海峡两岸太极文化交流大会”在邯郸举办。本次活动由河北杨志芳太极文化传播有限公司主办，邯郸市体育局、邯郸经开区检察院、邯郸市永年区广府管委会指导；杨露禅家族理事会、邯郸市杨氏太极拳研究中心、邯郸职业技术学院运动与健康系、河北省运动健康职教集团、邯郸中国国际旅行社承办、邯郸职业技术学院、世界太极拳网协办。来自北京、天津、上海、山东、山西、山西、河南、浙江、广东、广西、贵州、辽宁、吉林以及中国台湾、香港等海内外杨氏太极拳同门82支参会队伍近千人参加了本次盛会。本届大会整体分为“开幕式暨全球杨氏太极拳风云人物颁奖盛典”、“全球杨氏太极拳名家演武大会”“杨氏太极拳／械交流比赛”、“海峡两岸太极文化交流”、“全球杨氏太极拳同门祭祖大典暨杨振国宗师逝世十周年纪念活动”以及“杨氏太极拳全球高峰论坛暨纪念杨振国宗师逝世十周年学术研讨会”五大版块主题活动。 心人人有之，心人人惧之。爱心真心无心慈心，孝心良心诚心佛心，热心开心苦心知心，甜心伤心痴心醉心，狠心变心祸心死心。世间万物世间万事，桩桩件件都离不开人心。爱恨别离酸甜苦辣，桩桩件件都离不开人为。心每天都在跳动，心每天都在劳作。每一个成年人的世界都不会太容易，凡事不要想太多，凡事不要计较太多。每一个成年人的夜晚都不会太轻松，把不开心的丢弃才能舒心，把美好的谨记才能开开心心！这个世上没有不快乐的事情，只有不肯释怀的心灵。 你所浪费的今天，是昨天死去的人奢望的明天。你所厌恶的现在，是未来的你回不去的曾经。时间残忍，人生短暂，珍惜眼前人。找到情绪宣泄渠道坏情绪是癌症的向导，压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣，因此容易患癌。生活中要保持身心放松，健身流汗，向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。 朝阳映照大广场，男女老少健身忙。 舞龙跑步养生操，欢声笑语闹天堂。 烟灯山上呼声嚷，赤膊跣脚热汗淌。 健身活动内容多，寻凉不忘追健康！我是预备役，身旁邻居孟邦明大哥开州区虎城镇人，七二年参军入伍历任排长，七九年对越自卫反击战中，越军炮弹打入军中团政委警卫员牺牲，他头部中弹送国内抢救，至今头部脑血管边一弹片终身残疾，国家一等一级残疾军人，身残志坚锻炼身体感染人，我们作为夕阳健身队一块晨练快乐当下。今天恰逢海军73周年庆典故选之，向军人英雄致敬！[玫瑰][合十][呲牙] 除了健康什么都不是你的一场雨，知道了雨伞的重要；一场病，知道了健康的重要。下雨，伞不好借；生病，钱不好借。雨太大，有伞也没用；病太重，有钱也没用。最好就是，趁雨小的时候，找个安全的地方避雨；趁没病的时，找到健康的方式去生活。人这一辈子，一定要好好照顾自己，除了健康，什么都不是你的，少生气，少计较，多开心，输了健康，赢了世界又如何？ 激发大脑自愈力其实，我们的脑子并不是老了才会老化，人的大脑在我们上高中的时候就停止产生神经元，走下坡路了。但不要绝望。激发神经元生成，充分唤醒沉睡的大脑自愈力：激发方法：快步走。每天至少30分钟，每周2—3天。你看那些不幸老年痴呆的朋友都是整年不运动的，这种行为就是给自愈力捣乱。明确一点：身体本有天然“神医”，别迷信化学药物，忽视人体内药，大家一定要切记切记！ 人这一生，渡你的只有两个人！《道德经·第二十七章》中讲：“善人者不善人之师，不善者善人之资。”爱你的人，是师友，给你关怀与温暖；害你的人，是磨石，给你成长与历练。感恩善良的帮助容易，原谅蓄意的伤害很难。但其实，无论善与不善，今生他们都是来渡你的人。 祝福天下所有的老年人幸福安康！1989年，中国政府决定以本来就蕴含着惜老敬老内涵的重阳节为中国敬老节（老人节），使这一传统佳节又增添了新的内涵。重阳节被叠加上中华敬老节，这是第一次叠加，这是发展传统节日和保护非物质文化遗产的范例。中国人口老龄化的速度非常快。新修订的《老年人权益保障法》2013年7月1日正式实施，其中第12条“每年农历九月初九为老年节”，第18条“家庭成员应当关心老年人的精神需求，不得忽视、冷落老年人”，一条条一句句都在呼唤孝亲敬老。2023年10月23日是我国第十一个“老年节”(重阳节)，为充分发挥体育在应对人口老龄化方面的积极作用，体育总局将于2023年重阳节前后，在全国范围内开展“九九重阳”全民健身主题活动，携手全国各地老年朋友共同过一个“运动节”“健康节”。　　本次全民健身主题活动于2023年10月23日重阳节前后以及“敬老月”(10月)期间开展。　　体育总局群体司将与中国老年人体协在广州白云山组织登高活动，作为2023年“九九重阳”全民健身主题活动全国主会场，发挥引领示范作用。活动期间，将进一步推动“数字体育”适老化工作，重点围绕运用智能手机查询体育场馆、健身场地、参加线上体育健身活动和培训等方面，通过组织开展讲座、教学，以及老年人之间“传帮带”、家庭成员帮助等多种方式，帮助老年人提升使用智能技术的能力。沙坪坝区老体协在体育总局统一部署下，深入基层，因地制宜，安全有序，积极组织开展形式多样、内容丰富、群众身边、适合老年人参加的的全民健身赛事活动。于10月23日上午9点在主城区至高点平顶山公园半崖健身步道出发至渝中区鹅岭公园，来自辖区各街道和相关体协组织的近千人登高健步走做活动。红苹果香贤健身队20名老友代表联芳街道参加了当天的活动，心情舒畅幸福满满！ 体育总局群体司要求把落实“积极应对人口老龄化”和“全民健身”国家战略贯穿到活动的各方面各环节，大力弘扬孝亲敬老传统美德，更加精准聚焦老年人多样化健身需求，把更多资源下沉到群众身边，不断加大群众身边赛事活动供给，因地制宜开展全民健身活动，务实求效，切实提升老年群体参与体育运动的获得感、满足感、幸福感。活动期间，优秀运动员、教练员、社会体育指导员、老年人体育协会将发挥各自优势，深入社区、乡村开展老年人喜闻乐见的、形式多样的科学健身指导志愿服务、运动项目展示或培训活动。 人生易老天难老，岁岁重阳。今又重阳，平顶山花分外香。一年一度秋风劲，不似春光。胜似春光，嘉陵江畔健身忙。（赞沙坪坝区重阳节老年登山健身活动）"医不叩门"的典故你知道吗？ 扁鹊告诉弟子：信者医之，不信者不医！徒弟不解：医生不就是救人的么？扁鹊说：信者，患者本人意愿强烈，配合治疗，身体机能恢复快；不信者，内心潜意识就暗示这肯定不行，他又怎么能配合治疗？深读这两句话：天雨虽宽，不润无根之草；千方再好，难调不信之人。《扁鹊见蔡桓公》也是"医不叩门"的经典故事 沙坪坝九月九登高杂言诗九九重阳平顶山，他席他乡遇故知。秋高气爽览两江，半涯步道第一关。全民健身我参与，敬老运动童心还。登高望远心态好，老有所乐天地宽。除了你自己，没有人会明白你的故事里有过多少快乐或悲伤，因为那终究只是你一个人的感觉。真正的智慧是，懂得韬光养晦、厚积薄发。世间，能长本事的人不足为奇，而能藏本事的人才难能可贵。古语云：“海不言自深，山不言自高，人不言自能。”大海从不夸耀自己的辽阔，但人人都能看出它的博大；高山从不显摆自己的峻险，但人人都能看出它的巍然。人应学山的稳重，海的深沉，万事藏于心，而不表于情。 闻鸡起舞🐔千山鸟飞绝，万径人踪灭。拳友三几个，雪中劲练热！头上腾热气，身上汗洌洌。随曲伴节奏，点地脚不歇。问君何能尔，举拇赞不绝。来年盼头足，天冷心却热！欣赏别人看不到的美景？早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到清晨的太阳，阳光洒在你身上，用太极起势迎接初升的太阳，给身体注入满满的正能量。锻炼结束，还可以悠闲的看晨起的人们开始一天的忙碌，城市开始喧嚣起来。自信、自律、自由？有这样一个人，每天早上4点起床，9点半前把一天的工作做完。他说过：“自由从何而来？从自信来。自信则是从自律来。自律就是严格控制自己的时间。”这人不是别人，他就是乔布斯！太极的终极目的也是自由。自由来自自信，自信来自自律，自律来自每天的自我练习，自我练习来自于每天的早起。早起练太极的好处有很多，最重要的是能给你一颗强大内心和一个健康的体魄。拳友们，每天练练太极拳吧，你会发现自己要比以往任何时候的自己都强大！ 故乡的水故乡的云，岁岁重阳今又重阳。恰逢全县学生球赛，体育结缘师徒相聚。面对明天的自己，我们释怀了烦恼的源头。昨天的生活状态，是今天身心的因；今天的生活状态，是明天生活的果。每个人都活在自己的因果中。因果告诉我们，每一个烦恼都有它的源头，每一个幸福都有它的原因。经历了人生的风风雨雨过后，我们明白了这样一个道理：只要不管闲事，心情就会自在朗然过好当下！只有健康，才能让我们更好地享受平淡的日子。在平淡的日子里，我们可以做很多事情来充实自己和感受生活的美好。比如散步、看书、听音乐、和朋友聚会等等。但是，如果没有健康的身体和心理状态，我们就无法真正地享受这些时光。因此，我们要珍惜自己的身体和心理健康，才能更好地享受平淡的日子。 少时不觉岁月长，而今两鬓染白霜。半生所求为何物，诗酒年华流涟涨。 🌱和大自然在一起养生，和善良人在一起养德，和知心人在一起养心，和快乐人在一起养颜，和正能量人在一起终生受益！🍁 重庆市邻安老年科技大学2023年秋季健身气功培训班，在沙坪坝区万达广场经伟体育场，从9月21日开班至12月28日结束，40多名学员积极参与培训学习第九套成人广播体操、健身气功六字诀、五禽戏、八段锦和太极拳。培训结束后经民主推荐优秀班委汪东山，优秀学员叶远芳、付用兰、谢用铭、易志芳，秦淑珍，吕正兰，张永林，陈玉珍。12月27日在联芳街道办事处大会场礼堂举行了结业汇报展示健身气功六字诀和五禽戏，会上对以上优秀学员给予了表彰奖励。 “今之孝者，是谓能养。至于犬马，皆能有养；不敬，何以别乎？”给父母一份晚年的礼物，来吧——书画怡情[玫瑰]，饮茶养性[咖啡]，智能手机[拥抱]健身气功[抱拳]。公益班，无需缴费，我们只想把学习机会给最需要的，联芳街道与重庆电子科技职业技术学院、沙坪坝区社区学院共建的高质量老年大学，全公益性质，丰富实用的课程会让您的银发生活更加多姿多彩[玫瑰][合十] 人生没有彩排，每一天都是现场直播。我们不能预知未来，但我们可以把握现在。珍惜每一刻，活出真我，才是对生命最好的诠释。能够健康地活着，感受阳光的温暖，闻到花香的芬芳。能够平静地度过每一天，享受生活的美好！受益一生的9句话：1．运动，富养你的身体。2．微笑，富养你的气质。3．读书，富养你的大脑。4．独处、童养你的灵魂。5．旅行，富养你的阅历。6．写作、富养你的逻辑。7．不争，富养你的格局。8．知足，富养你的境界。9．冥想，富养你的认知！ 人老了～吃得下，拉得出，睡得香，就是好事。活得久，病得晚，走得快，就是幸福。风雨人生路！总想步步莲花，日子清简，人事平安。然而，红尘中到处都有故事，岁月里总会有坎坎坷坷，人生一世，草木一秋，尽心尽力，生命里有无尽的跋涉，荣华似景皆为过眼云烟；虽年华似水，绍华易逝，暮年光环尽失，青春不再！蓦然回首，一生中也有光鲜亮丽的日子！天地给我跳动的脉搏，阳光给我青春的光泽，意气风发。也得失自然！春去秋来，冷暖自知！年华虽老，夕阳正好，黄昏半醒。振奋精神，加強煅练，收天地灵气，吸日月精华，让思想永远芳华，老当益壮，余晖永存，生命永远奔流不息。共勉[握手][福][太阳][合十] 人间没有不弯的路，世上没有不谢的花。通往成功的路不会平坦宽阔，实现自已的梦想不会一帆风顺，人生不如意十有八九，但这些都是暂时的。花开花落，潮起潮落，一切都会有终结的。虽然世上万物有的是很多的让我们去珍惜的东西，可是最值得珍惜的就是生命，因为它的唯一，因为它的精彩，因为它的脆弱。世界就是因为有各种各样的生命存在，才让我们觉得这个世界充满了美丽和神奇。传播正能量弘扬社会主义价值观积极的面对各种生活。 世事没有绝对，趁现未老一定要未雨绸缪，不要最后把钱统统留给了医院，害人（最亲的家人）害己！从现在开始，如果爱自己、爱家人，就改变自己固有的不良习惯，在年轻和身强力壮时就必须关心自己的健康，多保养、多调理、多运动，培养良好的生活习惯和状态。你自己和你的家庭的命运，都握在你的手里！健康，是一种责任！ 坚持锻炼身体　　生活再忙碌，也要留下时间做做运动，有一个好的身体，才有更多的精力去成长变好。　　去运动吧，也许不会立竿见影地看到效果，但持之以恒地坚持，你会收获意想不到的改变。即使不一定成为健身达人，也至少能让你整个人变得容光焕发。“你流过的每一滴汗，都在塑造一个更加健康的身体和更好的自己。”我们跨出去的每一步，都是身体健康的一大步。规律运动，是现代人应该具备的基本素养。它让人变得自律，也能让人更容易掌控生活。运动，是成本最低，性价比却最高的养生方式。 拳重腿猛身法快，桩定气宁静晨钟。如没有全民健康，就没有全面小康。都参与全民健身，共享其运动乐趣。健身，不是仅仅为了长寿，而是为了提升生活质量，更好地满足美好生活需要。偶尔运动不等同于健身。只有科学、长效、系统的运动，才算是健身，特别是需要讲究科学方法。 健康知识分享脾虚的人：一定是瘦子，脾湿的人：一定是胖子！脾虚的人吃什么拉什么，吃菜叶拉菜叶，这叫做完谷不化！脾湿的人喝水都发胖，吃什么都变成脂肪和垃圾！你不是真的胖，是湿气太重！！太瘦的是脾胃吸收差，太胖的是脾胃湿气重！！上身胖：是脾胃不好造成的肥胖。下身胖：是肝胆不好，肾经排毒不好造成的肥胖。胳膊粗：是肠胃不好，心肺功能弱，心经，大肠经不通导致胳膊肥胖。后背肥胖：是膀胱经不通导致后背肉厚，月经普遍不好。你属于哪一种，请对号入座吧！ 学练健身习武的过程也是修炼人格的过程。学拳做人就要塑造完美的人格，净化人的心灵，练拳必须道技并进，术德兼修。修炼良好的品德，高尚的情操，谦和宽厚的胸怀，清静淡泊的心态是学好练好太极拳，掌握太极拳真谛的必备条件。修身养性舍己从人，与人为善宽容大度。谦和厚道淡泊名利，尊师重道术德兼修。净化人的心灵，涵养人的修为，塑造人的形象，提高人的品位，是太极拳的特殊功能。太极拳重在内修，就是自己修炼自己的本性。 伏尔泰说，“生命在于运动”。达•芬奇说，“运动，是一切生命的源泉”。希波克拉底说，“无能可以代替药物，但药物却不能代替运动”。我们也都知道，勤劳身康健，懒惰百病生。俗话说得好，每天动动，百病不碰。在运动之后，人会显得容光焕发，活力四射，精神抖擞，青春在线。“中国最长寿作家”110岁马识途：7条“养生秘诀”，收藏了运动，刺激身体分泌内啡肽，这是“快乐因子”，能让人喜悦和振奋，焕发“年轻态”。能够长期坚持运动的人，一般都看上去比较年轻，而且充满了对生活的热爱，信心满满，对未来也充满希望。而这些，恰恰是养生最本质的东西。看似简简单单，实际深有内涵。 练太极拳时最好能出一点儿汗，这样可以疏通毛孔、疏通经脉，有利于血气运行。这里说的出汗，绝不是动不动就出虚汗。出虚汗是阳虚状态下的阴虚，是因为不能固汗所致。练太极拳时哪个部位出汗了，出透汗了，就说明哪个部位的气血通畅了，汗毛孔打开了，邪气放跑了，毒素（体内堆积的乳酸、尿素、氨等）排除了。练习太极拳虽出汗但不喘，表示你的运动量达到了，处于有氧状态。随着练拳的进步，周身动作越来越协调，汗液也由黏变稀、由咸变淡，这是提高体内血液循环和排毒质量的过程。不论养生还是技击，练习太极拳都要出汗，这是正常的。但是由于个体的差异，每个人出汗的程度是不一样的。起初学练的两三年，因本身拙力较多，周身动作的协调不好，所以出汗多点。以后越练越进步，周身动作越来越协调，排出的汗就会减少。 八法五步拳是什么拳法？（1）八法五步拳概述：基于太极拳原理，集合基本技术，易学适合各年龄段。（2）八法详解：包括掤、捋、挤、按等八种劲法，每种劲法独特技巧，涵盖攻防转换。（3）五步解析：前进、后退、左顾、右盼、中定，为太极拳移动变化基石，保持动作平衡。（4）练习要点：呼吸配合、身体平衡、意念引导，需持之以恒。（5）总结：八法五步拳融合攻防技术与步法，提升身体素质与武术技能，促进身心健康。 健康与快乐，生活的真谛。感恩遇见，珍惜每一天的健康与快乐。健康的身体和快乐的心灵，是我们实现人生价值的双翼。拥有健康和快乐，我们才能展翅高飞，实现自己的人生价值。让我们以健康的身体和快乐的心灵，迎接每一个充满希望的清晨。每个清晨，都是新的开始，让我们以健康和快乐，迎接每一个可能。健康是福，快乐是金，拥有它们，我们就是生活中的富翁。让我们的生活，像阳光下的花园，充满健康和快乐的芬芳。健康的身体是实现梦想的船，快乐的心灵是引领方向的帆。健康和快乐，是我们生活中的灯塔，指引我们走向光明的未来。 在现代社会，人们越来越重视身心健康。健身气功作为一种简单易学、效果显著的运动方式，正逐渐被更多人所接受和喜爱。它不仅能够帮助我们缓解压力，还能够提升我们的精神状态，让我们在快节奏的生活中找到一片宁静的天地。总结来说，健身气功不只是一套运动，它是一种生活的艺术，一种身心的修炼。它教会我们如何在繁忙中寻找宁静，在压力中寻找平衡。它是一种生活哲学，让我们在练习中感受到生活的美好，体会到身心的和谐。那么，你是否愿意尝试放下手机，关掉电脑，走出户外，开始你的健身气功之旅呢？让我们一起在身体运动练习中，感受生活的哲学，体验身心的和谐。记住，生活不仅仅是生存，更是一种艺术，一种哲学。健身气功，等你来体验，等你来感悟。 太极拳“三字经”头要正，百会领；眼平视，有神明；耳静听，要集中；嘴微闭，灵液生；关节灵；肘下沉，气可行；腕要活，转不停；胸要含，气通畅；逆呼吸，在黄庭；脊为轴，要中正；全身气，肩放松，腰摧动；腰裆劲，相互通；刚柔用，各不同；走柔劲，缠不停；裆要转，腰活松；刚劲发，快如风；裆要扣，腰要拧；定势时，气归中；腰要塌，裆圆撑；意不断，稳如钉；胯要松，成窝型；膝莫软，虚实清；足踏地，要抓平；全身体，一致行；上下合，扣如弓；姿势正，心意明；勤磨练，下苦功；功到时，巧自生；刚持用，柔养生；内外修，益长青。 养生《道德经》中讲：“名与身孰亲？身与货孰多？得与亡孰病？”健康是生命之本，是无价之宝，胜过所有财富。人生上半场，追名逐利，积劳成疾，肆意挥霍自己的身体，仿佛健康没有限额。直到疾病突然来袭，才恍然大悟，失去了健康，便失去了一切。人到中年，健康很贵，别忽略生活中的小病小痛。好好睡觉，坚持锻炼，饮食规律，定期检查，放松心情，养好身体，才有时间和精力去为生活打拼。人生百年，犹如一瞬，拥有健康，财富便可慢慢积累；拥有健康，家人才能温馨团圆；拥有健康，生活才能安稳无忧。健康是金，长寿是福，健健康康的活着比什么都重要。 教育部会同体育总局将易筋经、五禽戏、八段锦三种健身气功功法内容列入普通高中《体育与健康》的“民族民间传统体育”章节，目前正研究将易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦纳入全国高等院校的统编教材《传统体育养生教程》，推动健身气功在中小学及高等院校的普及，促进大中小学生体质健康和传统文化传播。在传统五禽戏的基础上，结合小学、初中、高中在校生的不同年龄和身心发展特点，编创了小学版、初中版和高中版校园五禽戏，在促进学生身心健康的同时，为增强学生对中国传统文化的认同和自信发挥着积极作用。[玫瑰][合十] 群言堂安老弟，我从头到尾，认真地看了你这套综合几家太极之精华而创造的一套完整而漂亮的四十二式太极拳，不错！🌹（成都体院75级彭惠民）金科爱好广泛，多才多艺，文武双全。为你表演精彩的四十二式太极拳点赞[强][强][强]（巴南区老年兵乓球赛优胜奖获得者周平）金老师:牛年里你教会了我们养生气功八段锦、六字诀、五禽戏和二十四式、四十二式太极拳；一起练功养身，你是我永远的老师，在这牛年即将过去之际，我们给你拜年了，祝你及秦老师虎年安康幸福快乐！（退役军人拳友彭永辉）坎坷忙碌几十年，青丝白发转瞬间。如今才知岁月短，珍惜今生这份缘。早睡早起身体好，开心快乐每一天！随玉而安三九天，爱锻炼，身体健，快乐多，幸福长。佩服金老师夫妻俩坚持锻炼身体的精神，羡慕金老师夫妻俩有着幸福的基石——十分健康的身体和心态！（社区红十字会许代芳）@金大侠，金老师退休了点都不显老，还是那么忙热衷于公益活动，您永远是最能干帅气的，您永远都是中心，您永远都是焦点，您永远都是亮点，您永远都是偶像，您永远都是我们最崇拜学习的楷模，祝福您永保青春。（忠县人民医院皮肤病科长邓建平）谁言謩年体力衰，聚会观景似青少。激情岁月铸灵魂，初心不改老亦壮。金大侠棒！棒！棒！[笑脸][强][强][强]（沙坪坝区老拳友刘方云） 金科：在即将过去的2023年你带领的团队，体育健身娱乐活动开展得非常好！难能可贵的坚持，你率先垂范言传身教，经常给他们授课，并热心社区公益活动。老有所乐，老有所为，你为我们做出了好榜样，向你学习呀！为你点赞[强][强][强][玫瑰][玫瑰][玫瑰]重庆马上降温了，你和秦老师多保重，祝新春快乐一切安好！（时任县教育工会副主席周萍于海南） 甲辰青龙年关至，健身老友豁然醒；七十当今无古稀，八十方到中年期；九十八岁彭治华，闻鸡起武练晨曦；烟灯山上送祝福，国泰民安福寿喜！[月亮][太阳][玫瑰][抱拳][嘴唇][拥抱][福][合十]今天腊月廿九。清晨在烟灯山公园健身，寒风中传来温暖的祝福笑语，98岁高龄的彭治华老拳师带领健身队友，年关将至给大家拜年啦！愿问候化作春风的使者，带来新春的喜悦和好运。愿你在这个特别的日子里，收获满满的幸福和欢笑，让快乐与你同行，健康伴你左右。祝福大家心情如花儿般绚烂，生活如画卷般精彩！新春吉祥！ 2023年岁未键身气功八段锦进社区开展教练活动。 沙坪坝九月九登高杂言诗金玉安九九重阳平顶山，他席他乡遇故知。秋高气爽览两江，半涯步道第一关。全民健身我参与，敬老运动童心还。登高望远心态好，老有所乐天地宽。2023年10月23日，是全国第11个重阳老人节，沙坪坝区组织的辖区内市民登高平顶山公园，红苹果香贤健身队20人参与了从半崖健身步道出发至渝中区鵝岭公园。渡过一个幸福快乐的节日。 红苹果健身队在不少拳友外出避暑，留守在家抗日的部分拳友8月2日顶烈日应邀在烟灯山公园，参加了重庆电视台天天630推出的“新时代、新青年、动起来”栏目组录制的体育健身专题故亊，重庆新闻频道在8月12、13日专题播放近五分钟，10月8日在广电总局举行的活动总结表彰大会上，获得了《优秀参与奖》证书。 金大侠的体育人生路金玉安，（微信名金大侠），1954.1出生，大学专科，汉族，中共党员（今年获中共中央光荣在党五十年纪念章），县处级调研员退休，获原工作地中共忠县县委组织部“优秀退休党员”“十佳老干部”等。国家一级社会体育指导员，2008年赴京领取由国家体育总局授牌“全国群众最喜爱的社会体育指导员（奖牌及相关物件已捐赠给重庆市体育博物馆）。2021年参加市体育局、老干部局等组织的市第四届中老年人运动会上，获得男子持杖走3.6公里越野赛金牌，2022年获重庆市中老年人健身气功八段锦网络视频比赛一等奖。退休后居住沙坪坝区联芳街道香榭里社区（南方苹果派一期），红苹果香贤健身队教练，在街道社区组织的几届辖区中老年人趣味性运动会，我负责组织训练的代表队均夺得团体总分第一。一、体育运动伴随着我成长。体育的力量是无限的，遗传基因后天努力造就了体育专长，也许因父母是士家族（石柱县西界沱）人，可能身上自带有祖先巴人骁勇善战的基因，从小在同龄人中身体素质跑跳就显得占有优势。读小学时曾获乒乓球、田径赛名次奖，六十年代文革期间上初中又专爱篮球和武术。毕业后响应毛主席号召上山下乡当知青，为打一场篮球要步行10多里路到公社完小球场是常事。七四年考入忠县师范学校读书（后自学考试获重师大体育教育学历）。在学校体育专业班任班长、校篮球队长，在校田运会上获男子800米、1500米、3000米第一名，并打破学校复课以来的校纪录，毕业后先后在小学、中学、省市重点高中教体育，培养体育人才无数在省市运动会上摘金得银。在训练学生同时我也加强自身锻炼，坚持每天清晨跑10多公里回校再教学，从七十年代至九十年代初，长跑在所在县比赛独占鳌头，1985年参加四川省五运会渝东北10多个区县选拔赛（梁平区赛场），我获得一万米、五千米跑两项第一名。篮球方面我打县队近20年并担任队长，打遍渝东北各区市县（1.70米可抓篮圈）。武术拜师学艺苦练系县武协副秘书长，担任区县武术散打套路裁判、带队参加各类比赛，本人也经常参加县体委、武协组织的全县性武术（南拳、棍术）展示。二、体育事业成就了“金大侠”。八十年代开始“金大侠”就逐渐成为我代名词，先是体育教育界相传，后在社会各界甚至市、区县政府部门人前背后都称呼直到现在。重庆市书法家协会理事、国画大师方凤富办公室主任朱渝生挥毫“金大侠”赠送，2011年影后大陶虹、午马、毛子等名星拍摄电视剧借用该横幅及相关物件作道具。《何谓大侠》～侠之大者，温润如玉；清俊通脱，侠骨柔情。真金炼侠，率直任诞；金玉其外，兹拘体艺。而今巳古稀之年男女老幼见面微信都尊称“金大侠”。体育运动使我体质增强，一年四季极少感冒生病；体育锻炼调整好了自我心态，都说我比同龄人年青十岁八岁；体育健身让我结识了更多志同道合的人，生活在幸福快乐之中。三、体育锻炼需遵循科学。一身疲惫独自扛，何人年少不轻狂。岁月蹉跎年华老，回首巳是泪两行。生命在于科学运动。体育运动是一把双刃剑，掌握科学的运动方法，遵循因人而异循序渐进原则，事倍功半效果明显，身体素质得到提高，体质明显增强精神状态自然不错。否则其反，回想年青狂少时候自信自身素质高体质好，不讲科学剧烈运动后马上吃喝冷冻食品、冲洗冷水澡，每天超负荷地越野跑、练武术基本功跑跳梯坎忽视运动前的准备活动和运动后的放松调整等，以至于老来曾留下膝盖关节旧伤复发、小腿静脉曲张等后遗症，给我带来经济上的负担和精神上的烦恼。四、体育锻炼终身不悔。新青年动起来，这是重庆电视台天天630栏目组，2023年推出来的一个新栏目，旨在让60到80岁的老年人物理上老但心态年青。我作为一名社会体育指导员，一是养成了终身从事体育的自然习惯，二是有义务传授体育知识和技能，2020年庚子鼠年一场新冠病毒肺炎在全球传播，认识到生命的价值和身体健康的重要性，在妻子的支持参与下，牵头组织一些平均年龄65岁左右的爱好者，（队里面还有几位肺癌、脑梗、心脏病患者），成立“红苹果香贤健身队”现已发展到30多位队友，教授练习第九套成人广播体操、健身气功八段锦、六字诀、五禽戏和太极拳，坚持数年如一日每天在烟灯山公园晨练（夏季6点半冬季7点半），同时传播一些科学适用的老年人健身方法。健身队现常被邀请到街道社区、单位、教育退休老同志教学展示，在8月初全国第十五个全民健身周，重庆电视台630新青年栏目组播放了专题采访“金大侠的体育人生路”新闻。生命不息运动不止，人生在于奋斗，成功在于奋斗！奋斗的甘甜，成功后定能品尝！它将作为我人生的座佑铭！ 重庆邻安科技老年大学2023年秋，健身培训班学员汇报展示健身气功五禽戏。 “情满中秋礼赞国庆”活动见闻 金秋送爽，金菊飘香。中秋国庆喜相逢，阖家团圆又一秋。在中秋、国庆双节即将到来之今天，我们香榭里社区党委会、居委会组织居民在南方公园华府大门口开展了“情满中秋，礼赞国庆”的活动。 在活动中，居民们欢聚一堂，观看了无人机的精彩表演；聆听了街道社区领导的美好祝愿；欣赏了社区文艺队的欢快节目，学习了苹果派健身队养生气功八段锦动作。大家笑逐颜开庆双节，推心置腹叙友情，共同携手话团结，齐心协力聚力量，展望未来谋发展。最后大家兴高采烈拍下社区大家庭团圆照留念。 活动进一步弘扬了中华民族传统文化，厚植了爱党爱国情怀，增进了邻里团结和谐，丰富了居民的业余文化生活。家国情怀，清风常伴，庆祝活动，举办成功。 点赞！真诚地为我们香榭里社区干部队伍点赞！他们以勤恳敬业的态度和严谨务实的工作作风，用热情与坚韧、真诚与执着、勤奋与汗水，书写了为居民服务的新篇章，再创了社区的新辉煌！ 闻鸡起舞六字诀🐔千山鸟飞绝，万径人踪灭。拳友三几个，雪中劲练热！头上腾热气，身上汗洌洌。随曲伴节奏，点地脚不歇。问君何能尔，举拇赞不绝。来年盼头足，天冷心却热！通过两掌托、按、拨、拢和呼吸的规律性锻炼,可外导内行,吐故纳新,协调人体“内气”的升、降、开、合,促进全身气血畅旺;进一步调匀呼吸,启动气机,升清降浊,为后续各式的习练做好充分准备。 珍惜人间情，感恩天地爱。好友从不忘，亲情永相伴。醒来送吉祥，情深意更长！有志不在年高，自古英雄出少年！多年后🕰️🕰️‭送‬‬给自已最好的礼物🎁‭就是养好身体，不拖累儿女。‭照‬‬顾好独一无二的自已留爱别留债，储存健康比储存金钱让你更富有，更幸福……未来健康你才是真正的赢家！ 2023年三伏天，健身队员们多数随子孙外出避暑，无论是在北京、云贵川还是在重庆市内武隆仙女山、石柱黄水、綦江黑山谷，以及少数几个人待在家里抗日，都坚持每天早晨加强身体锻炼。并且传授给他人相互学习强身健体。 昔日顽童带红巾，无忧无虑跳皮筋。教室操场狂追逐，衣裤到处打补丁。蹉跎岁月几十年，苦尽甘来如梦境。而今发白人虽老，保持童心永年青。癸卯兔年六一节小到中雨，清晨健身队部分队员冒雨前往烟灯山，佩戴红领巾在少先队旗下以健身的形式庆祝节日。 健身队应邀进街道社区培训健身气功八段锦。八段锦以调和阴阳、通理三焦为主旨，以动入静、以静入动、动静皆宜，顺通五形、补发生机、变化神奇，通和上下、和畅气血。去旧生新、充实五脏，驱外感诸邪、消内生百病，补不足、泻多余，消长之道，妙用无穷。长期习练能够百病不生、延年益寿。八段锦虽妙，但须练之有术，习之有诀。今门派林立，少林武当江湖众多门派皆有自家八段锦套路。唯有仔细甄别，合易理、医理则为良术，莫要受名气、派别之虚名所蒙弊。 癸卯兔年惊蛰节，体操恩施女儿城。尘世间，所有的惊喜和好运，都是一个人的人品和善良的累积。人生不能靠心情活着，而要靠心态去生活。人活着不要靠泪水去博得别人的同情，而要靠汗水去赢得大众的掌声。愿我们平生 冰清玉洁惊喜连连 2022年7月28～8月13日，离別黄水三年，受县委组织部老干部局安排邀请，赴黄水星星宾馆参加集中政治学习，文体活动。期间有缘与拳友韩进英夫妻俩相逢，清晨一同到大剧院广场，动步公园练拳健身。 我老了，我感到幸运 。有人少年夭折，有人壮年早逝，有人倒在老年门坎，往事如烟随风去沧桑变换不觉惊，气定神闲观世象，心静如水不兴波。我老了，我感到坦然。人生是个自然过程，生自然，老自然，死亦自然。自然过程随自然，心无悲凉坦坦然。我老了，但今天仍是我人生中最年轻的一天。抓住今天，活好当下，活得健康，活得快乐，活出质量，活出精彩，优雅地慢慢老去，直至不期而遇的某一天，黄泉路上，与死神相遇，融入自然，回归泥土，一路向西。快乐多一点，寿命长一点，爱自己，活在当下。 人生七十古来稀，刀枪棍棒已乏力。拳打万遍，神明自现。读书用意，一字千金。读书与视频区别在于，读书要动脑想，开发悟性。视频，是直观接受，易于模仿。拳练到一定程度，就是一两句话的事。突然一个现象，刺激到了，突破了瓶颈，又上升一步。好比中医和西医，西医对症下药，中医对人下药。中医是整体调理，激发潜能，协调阴阳，见效缓慢，但治本。武术，开发自身潜能，内功就是活药，功夫就是动药，自己治自己。打拳，首先练出好身体，换来健康。先别说能不能打，先看能不能把身体变强。能强大，就具备一切可能。越练越弱，是路子不对，功法有问题。知道了法，练上身，让文字变成具体事物，拿到它的本来意思。心里明白，身上明白。迷者执文泥象，知者得意忘言。只有得意，才能忘言。文字表达的是意，读懂的过程，即是接受的过程。