幸福准妈咪的营养好“孕”

家庭健康管理师

对于所有的女人来说，一次好“孕”，将终生好运！孕期妈咪的营养非常重要，因为这不仅关系到孕妇在这一特殊时期的特殊营养需求，更重要的是均衡的营养将直接影响的胎宝宝的健康！营养不良轻者对妊娠结局和母体健康都会产生不良影响，重者影响胎儿在母体内发育迟缓，甚者停滞，以致于出现早产、新生儿低出生体重、胎儿先天畸形、围生期婴儿死亡等等现象。因此，孕期合理营养是胎儿正常生

很多人也知道在怀孕期间应该加强营养，但“加强”的方式也就是土鸡、土蛋、炖蹄髈等等。其结果是，大多数孕妇只见体重不断上升，却不见精力差、腿抽筋、脚肿等等现象的改善，还以为是正常的。

比如这位二胎妈咪的教训与经验，就是你“怀好孕，得好运”最好参考！

上图：陈虹宇女士，一位即将幸福翻倍的80后二胎美妈！大女儿已经八岁多。

怀大女儿时，也由于不太懂营养，怀孕期间也是按照一般的补养方法，未曾使用营养素补充，因此在生孩子是身体还过得去，可是在生完孩子两年时间都不敢进食过酸过甜的东西，而且牙齿开始松动，出现掉发的恐怖现象。

曾经和老公一起经营餐馆的陈虹宇，由于工作压力，造成身体严重亚健康，由于不曾有过营养观念，在怀大女儿期间也未曾有过营养补充，因此当时才二十出头的她就有典型的孕期综合征：呕吐、胃口差、精力弱甚至经常腿抽筋！

这是怀孕8个月的近照

可是当她在几年前接触纽崔莱后就开始不断的补充，更重要的是在准备怀二胎的前半年就开始持续服用纽崔莱，怀孕期间一直持续补充，现在的她除了年龄增加了，其他一切情况比之前还要好，没有呕吐、胃口好、精力充沛，不再有腿脚抽筋等情况，更重要的是整个怀孕期间一直很健康，甚至连小感冒的未曾有过

那么，孕妇在怀孕期间合理的营养搭配应该是怎样的呢？

一、怀孕早期

由于胎儿生长速度较慢，孕妈妈的基础代谢与非孕时并没有显著区别，所以所需营养与孕前相差不大：

1、少食多餐，不要有太多忌口。

2、蛋白质摄入量：

如上表，蛋白质需要量：在平常需要量70克\天的基础上增加5克\天。

（或：平常蛋白质的需要量可以自己每公斤体重1.2克\天计算）

3、叶酸：推荐摄入量为600ug/日

多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、豆类和深绿色叶菜，并选择优质的叶酸补充剂进行补充

4、钙：推荐摄入量800mg/日

5、增加维生素C、维生素B族的摄入。

作用：维生素C缓解牙龈出血、维生素B族中的B6可抑制妊娠呕吐。

6、本阶段还应注重镁、维生素A的摄入

镁、维生素A作用：近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。

二、孕中期

这个阶段胎宝宝的各器官生长加快，胎儿的大脑和骨骼发育都加快，因此此时应该补充足够的热量和营养素。

1、蛋白质：

在平常需要量的基础上增加15克\天，即85克\天。

增加鱼、禽、瘦肉、蛋、海产品的摄入，以保住足够的优质蛋白质摄入。

如果饮食中蛋白质摄入不足，需考虑食用营养补充剂。

（注：干豆蛋白质的消化吸收极为不易，故豆腐是豆类蛋白质最好来源）

2、矿物质

钙的需要量增加至1000mg/日，

铁防止缺铁性贫血

如动物肝脏、动物血、瘦肉等是主要食物来源，另外可额外补充铁质补充剂以达到每日摄入量25mg以上的推荐量。

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锌 准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

3、孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加速，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂增加是脑细胞分裂加速的前提，因此脂肪和多种脂肪酸对此期孕妈妈也是特殊需要，其中的DHA和EPA最常来源于鱼、鱼油和鸡蛋黄。

4、保证各种维生素的充足如维生素C、B族维生素、维生素D等等

三、孕晚期

怀孕最后三个月是胎儿生长最快的时段，此时段孕妈妈的运动量相对有所减少，因此要适当限制能量的摄入。 相应蛋白质的摄入量要比平时增加20g/日，即90g/日（或者更多），保证胎儿生长发育所需，并为分娩及产后泌乳做准备；

此期钙的需要量达到1200mg/日，继续补充足够的维生素A.D.E.K，叶酸和适量的多不饱和脂肪酸等等

孕期最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以维生素B最为重要。如果维生素B中的硫胺素（B1）不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩难。