跑者别被“误导”：10公里和半马没有“区别”

爱跑步的程序猿

题记：上期文章当中，我们主要给大家讲述了跑马拉松的时候一定要控制好节奏，因为马拉松才是真正意义上的极限运动，也是完赛充满未知数的运动，而我们平时跑得10公里和半马这样的距离，是正常的跑者稍加锻炼都可以完成的距离，而且很少会遇到体力不支的情况，不过很多人总喜欢把半马和马拉松联系起来，长年累月的跑10公里，总不敢去突破自己，真正跑过以后，你就会发现之前我们一直被“误导”，其实10公里和半马是没区别的。

很多人跑步的次序一般是从5公里开始，到10公里，再到半马和全马。记忆很深刻的，关于我个人的首个半马比赛是参加的杨凌马拉松，最后的一段大坡让我对半马充满了敬畏，不过在比赛之前，我已经独自跑过一次半马，那是我个人的首个半马，没有使用补给，就只是在小区里面绕圈，最终才是自信满满地去参赛。我个人的首个马拉松是西安马拉松，比赛前为了增加信心，就想尝试更远的距离，但是最多只跑过30公里，很多人告诉我这样就可以完赛了。

所以跑半马的时候，我基本上都是按着自己的节奏在跑，跑全马的时候跑到最后就成了跑走相结合。后来参加的比赛越来越多，作为一个上班族来说都是抽时间跑步，半马就成了家常便饭，但是全马始终跑得不太如意，也是状况百出，尤其是比赛的时候。其实半马对于我们大多数人来说，和10公里区别不大，半马就是两个10公里的叠加，完全够不上极限运动，因为很多人跑半马不需要补给，也不需要特别的准备，但是全马绝不等于两个半马。

正常跑者的半马成绩都会保持在2小时左右，这是没有太大难度的，不过参加全马的成绩浮动就会比较大，尤其是前半程和后半程，有时候可能会相差1小时左右，即便是专业的马拉松运动员，她们的长距离拉练最多可能到35公里，也不可能一口气去跑个全马，因为在后面的几公里一方面需要强大的意志力支撑，另一方面也是对身体巨大的消耗，所以提到马拉松别总是认为对身体伤害很大，长时间跑步的人，半马真的就是一个“热身”而已。祝大家越跑越健康。