<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">同学们，假期生活已经开始，为了大家能用强健的身体和饱满的精神状态迎接新学期，学校希望大家合理安排假期生活，做好居家体育运动。</p><p class="ql-block ql-indent-1">各年级同学们，让我们积极动起来吧！</p><p class="ql-block"><br></p> 运动安排表 一年级 二年级 三年级 四年级 五年级 六年级 九年级 部分动作示范 <p class="ql-block">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block">平板支撑</p> <p class="ql-block">蛙跳</p> <p class="ql-block">原地高抬腿</p> <p class="ql-block">立卧撑</p> <p class="ql-block">开合跳</p> <p class="ql-block">勾脚跳</p> <p class="ql-block">并腿左右跳</p> <p class="ql-block">原地小碎步</p> <p class="ql-block">前后交叉开合跳</p> <p class="ql-block">前后弓箭步跳</p> <p class="ql-block">深蹲</p> <p class="ql-block">俯卧撑</p> <p class="ql-block">跪姿俯卧撑</p> <p class="ql-block">并脚跳</p> <p class="ql-block">收腹跳</p> 锻炼小贴士 <p class="ql-block ql-indent-1">1.运动前要伸展身体，注意防护，穿上合适的运动鞋，寻找舒适宽阔的运动环境，最好有家长看护指导，避免磕碰。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 进餐后不宜运动，进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，进餐后运动会影响食物消化。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.根据个人体质情况，适量运动，切勿超负荷运动哦。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">最后，送给大家一段运动口诀：</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">锻炼前，作准备，伸伸胳膊弯弯腰；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">运动规范讲文明，危险动作不能要；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">运动前后喝点水，剧烈运动要适量；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">循序渐进讲方法，科学计划最可靠。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">完美的假期，与运动相伴，必定会收获不一样的体验。坚持科学锻炼，让“双减”下的寒假更加丰富多彩起来，为更加专注的学习打下基础。来，继续一起运动吧！你准备好了吗？</p><p class="ql-block"><br></p>