<p class="ql-block"> 愉快而又充实的寒假生活开始啦!孩子们在放松身心、参与各项活动的同时更要坚持体育锻炼,因为良好的身体素质是每个人健康生活的前提。为了使同学们掌握更多的体育技能,培养良好的运动习惯,学校特制定了假期体育活动作业。请同学们按要求认真完成,在强身健体的同时涵养品格,磨练意志,培育体育精神。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第一部分 热身运动</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p> <p class="ql-block">进行3-5分钟准备活动,如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第二部分:练习内容</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第三部分:放松拉伸</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第四部分:温馨提示</span></p> <p class="ql-block">假期注意事项</p><p class="ql-block">1、建议同学们养成每天坚持体育锻炼的习惯,锻炼时间、内容、强度可以根据自己的具体情况自我调控,初次锻炼强度不宜过大,应循序渐进。</p><p class="ql-block">2、做好锻炼前场地、器材的检查,以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">3、运动前进行热身活动,防止受伤。运动后进行放松及保暖,切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">4、运动前不要饮食,运动时以少量多次原则适当补充水分,切忌大量饮水。</p><p class="ql-block">5、运动时,请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</p><p class="ql-block">6、建议同学们选择一项或多项自己喜欢的运动项目,进行有计划的锻炼并长期坚持。</p><p class="ql-block">7、建议学生家长可充分利用假期时间,有选择的做一些亲子运动,促进亲子关系。充分利用自己家庭周边的健身资源加强锻炼,达到强健体魄的目的。</p><p class="ql-block">8、建议同学们逐步养成在保证营养的基础上,适当控制饮食的习惯,努力使自己的身体形态更加标准。</p><p class="ql-block">9、提醒同学们注意安全健身,不到危险的地方去游戏,坚决做到防疫情、防溺水、防触电等。</p> <p class="ql-block"> 在疫情防控常态下,为了更好的提高同学们的身体素质、增强自觉锻炼的意识,一定要结合自身能力,量力而行,在做好安全防护的情况下进行练习。</p><p class="ql-block"> 祝同学们:度过一个充实的寒假,拥有一个健康的体魄,加油!</p> <p class="ql-block"> 图文:刘丹莉 </p><p class="ql-block"> 编审:陈睿</p><p class="ql-block"> 审核:刘大才</p>