<p class="ql-block">2022年初，突如其来的疫情打乱了我们生活的节奏，让我们所有人都猝不及防，我们的城封了，我们的村封了，我们的学校也封了。曾经驰骋在运动场上的飒爽英姿，回荡在音乐教室动听的旋律，舞动在彩色宣纸上的神奇画笔，都变换了形式和地点，我们体美音组的老师们也分别布置了形式各异的寒假作业。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一、体育篇</p><p class="ql-block"> 要树立健康第一的教育理念，开齐开足体育课，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。</p><p class="ql-block"> ————习近平</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 由于学生年级的不同，身体素质的差异性，我们各级的体育老师根据不同年级的学生的身体特点，相对应的制定了不同的寒假作业。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">七年级</span></p><p class="ql-block">（1）准备活动 （3分钟）</p><p class="ql-block">活动身体各关节或部位</p><p class="ql-block">颈—肩—腰—膝—踝—腕</p><p class="ql-block">8拍\组*4组</p><p class="ql-block">（2）体能热身（5分钟）</p><p class="ql-block">开合跳—高抬腿—勾脚跳—并腿左右跳—原地小碎步—前后交叉开合跳—前后弓箭步跳</p><p class="ql-block">每个动作20次，间歇踏步10秒</p><p class="ql-block">（3）体能训练（20分钟）</p><p class="ql-block">深蹲：20次/组*2组</p><p class="ql-block">男生俯卧撑10个/组*组；女生跪姿俯卧撑10个/组*2组</p><p class="ql-block">仰卧起坐：30个/组*2组</p><p class="ql-block">平板支撑：60秒/组*2组</p><p class="ql-block">跳绳：1分钟/组*3组</p><p class="ql-block">并脚跳（前后左右）：30个/组*3组</p><p class="ql-block">（上面项目可以每天自由选择3—4项）</p><p class="ql-block">（4）球类练习（10分钟）</p><p class="ql-block">篮球练习（低运球、高运球）：5分钟/组*2组</p><p class="ql-block">足球练习：5分钟/组*2组</p><p class="ql-block">（5）拉伸放松（3分钟）</p><p class="ql-block">调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的练习。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">八年级</p><p class="ql-block">一、身心动员(5-8分钟) </p><p class="ql-block">俯身原地小跑—开合跳—俯身交叉</p><p class="ql-block">—后踢腿—高抬腿</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">（每个动作20秒、间歇踏步10秒）</span></p><p class="ql-block">二、激情挑战(20-30分钟) </p><p class="ql-block">1、原地提:30次/组*2组，间歇40秒，间休60秒</p><p class="ql-block">2、抱膝跳:15次/组*2组，间休40秒</p><p class="ql-block">周 </p><p class="ql-block">3、波比跳:15个/组*2组，间休40秒 </p><p class="ql-block">4、跳绳:30秒/组*3组，间休60秒</p><p class="ql-block">5、双人击掌俯卧撑8-10次/组*2组，间休40秒(可与家人配合完成，女生可采用跪姿）</p><p class="ql-block">三、球类练习</p><p class="ql-block">1.手指拨球-颈腰膝绕球-单手抛球-左右手地滚球-胯下绕地滚球，结合TABATA音乐每个动作20秒，间歇踏步10秒</p><p class="ql-block">2.低运球:50次/组*2组，间休60秒3高运球:50次/组*2组，间休60秒</p><p class="ql-block">四、快乐放松(3-5 分钟) </p><p class="ql-block">1.俯身肩20—30秒/组*1组</p><p class="ql-block">2.坐姿体前屈20-30秒/组*1组</p><p class="ql-block">3.大腿前侧拉伸20-30秒/组*1组</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">九年级</p><p class="ql-block">一、准备活动:</p><p class="ql-block">1.原地跑客厅折回跑,跳绳x2(5合钟</p><p class="ql-block">2.活动操:扩胸—正压腿—侧压腿*4（8分钟)</p><p class="ql-block">要求:动作到位、协调有力</p><p class="ql-block">二、基本部分</p><p class="ql-block">（1）素质练习</p><p class="ql-block">1、原地高抬腿50/组*2组</p><p class="ql-block">2、纵跳15/组*2组</p><p class="ql-block">3、俯卧撑20个/组*2组</p><p class="ql-block">4、仰的起做女生20个/组*2组</p><p class="ql-block">5、深蹲起男25个/组*2组</p><p class="ql-block">6、半蹲起20个/组*2组</p><p class="ql-block">（2）坐位体前屈练习</p><p class="ql-block">1、坐在床上或地垫上做了3-5次</p><p class="ql-block">2、坐位体前屈的辅助练习. </p><p class="ql-block">A、立位体前屈3一5次</p><p class="ql-block">B、纵劈腿3-5次</p><p class="ql-block">C、横劈腿3—5次</p><p class="ql-block">3、立定跳远动作要领及分析（看视频）</p><p class="ql-block">三、结束部分</p><p class="ql-block">调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动</p> <p class="ql-block"> 坚持打卡、促进交流、相互监督、自我检测</p> <p class="ql-block"> 运动小常识</p><p class="ql-block">1.运动前要准备好毛巾和水壶，便于在运动中擦汗和补充水分。</p><p class="ql-block">2.运动时要穿合适的服装和运动鞋，保证良好的运动感受和体验。</p><p class="ql-block">3.不要在餐后马上进行运动，应在餐后40-60分后再开始，给胃部一个消化缓冲的时间。</p><p class="ql-block">4.在剧烈或大强度运动之后，不易大量补充水分；运动中应采取多次少量的补水方式，每次100-150ml为宜，不能增加胃的负担。</p> <p class="ql-block">二、美术篇</p><p class="ql-block">七、八年级</p><p class="ql-block">1、阅读、欣赏</p><p class="ql-block">A、网上搜索（有书籍更好）</p><p class="ql-block">齐白石的故事和传记，阅读并欣赏作品，能够区分齐白石作品与之前画家作品的特点，写出一百字以内的观后感</p><p class="ql-block">B、网上搜索</p><p class="ql-block">达•芬奇的故事和传记，阅读并欣赏其作品，找出高清大图《蒙娜丽莎》写出观后感，一百字以内。</p><p class="ql-block">2、A、我们禹州遭遇前所未有的疫情，人人抗疫感动你我。以此为主题画一幅绘画或者手工创作。</p><p class="ql-block">B、以热爱祖国热爱党为主题创作一幅绘画或者手工设计。</p><p class="ql-block">要求：A、B两个作品任选其一</p><p class="ql-block">材料用具：绘画作品：彩色，黑白，单色</p><p class="ql-block"> 手工作品：粘贴，剪纸，无限制</p><p class="ql-block"> 绘画剪纸作品八开以内</p><p class="ql-block">最后希望同学们新春开学能够拿出天才作品展示。</p><p class="ql-block">九年级</p><p class="ql-block"> 亲爱的同学们：台上十分钟，台下十年功，绘画需要勤学不辍，只有功夫深，铁杵才能磨成针。寒假虽短，因疫情，我们居家的时间更多了，希望你少看电视，勤动手，老师为你的寒假美术提升建议，我们要时刻保持良好的绘画状态啊九年级作业：</p><p class="ql-block"> 1“以抗疫英雄”为主题，创作一两幅线描作品致敬抗疫英雄。</p><p class="ql-block"> 2，以“禹州风景”为主，题创作一两幅风景线描画，展现禹州风景之美。</p> <p class="ql-block">三、音乐篇</p><p class="ql-block"> 为了让大家能够度过一个多姿多彩、充实而有意义的寒假，我们为同学们准备了一系列音乐特色活动，即“六个一”音乐特色作业，让大家在寒假里能够闻歌起舞、陶然自乐！</p><p class="ql-block">一、“六个一”音乐特色作业</p><p class="ql-block"> 1.听——欣赏一首经典乐曲</p><p class="ql-block">推荐网站</p><p class="ql-block">国家大剧院古典音乐频道https://www.ncpa-classic.com/index.shtml</p><p class="ql-block">央视音乐频道《风华国乐》http://tv.cctv.com/lm/fhgy</p><p class="ql-block"> 2.看——观看一场春节晚会</p><p class="ql-block">推荐晚会</p><p class="ql-block">中央电视台2022年春节联欢晚会，2021最美的夜bilibili晚会</p><p class="ql-block"> 3.知——了解一位音乐家</p><p class="ql-block">推荐中国音乐家</p><p class="ql-block">李叔同、肖友梅、黎锦辉、冼星海、聂耳、贺绿汀、雷振邦、王洛宾、刘天华、华彦钧、李焕之、马可、吕其明、吕思清等。</p><p class="ql-block">推荐外国音乐家</p><p class="ql-block">维瓦尔第、亨德尔、海顿、莫扎特、贝多芬、舒伯特、舒曼、门德尔松、瓦格纳、柴可夫斯基、肖邦、施特劳斯、鲍罗丁、西贝柳斯、德彪西等。</p><p class="ql-block"> 4.唱——学唱一首歌曲</p><p class="ql-block">推荐歌曲：经典红歌</p><p class="ql-block">推荐学唱歌曲栏目：CCTV经典咏流传</p><p class="ql-block"> 5.动——创编一支律动小舞蹈</p><p class="ql-block">手势舞、杯子舞、桌面舞等多种律动形式均可。</p><p class="ql-block"> 6.录——录制一段视频</p><p class="ql-block">视频内容可以是介绍一位你喜欢的音乐家或经典乐曲、假期学唱的一首歌曲、自己创编的律动舞蹈、个人才艺表演、也可以拍摄自己寒假完成音乐作业的过程。</p><p class="ql-block">二、音乐特色作业提交与评价方式</p><p class="ql-block"> “六个一”中的第六项“录”即录制的小视频将作为同学们寒假期间音乐学习的成果展现，同学们可以将录制的视频提交给自己的音乐老师，最终评选出最优秀的作品。</p> <p class="ql-block"> 形式不同，方法不同，地点不同，但我们的目标相同，那就是让疫情下的学生依然能够感受到老师的关怀，让疫情下的教育依然可以有温度有内涵。寒冬终将过去，让我们一起攻坚克难，用团结和奋斗去迎接春天的到来。祝愿禹州市实验学校明天会更好！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">编辑：党荣华</p><p class="ql-block">供图：中学部体美音组</p><p class="ql-block">责编：中学部体美音教研组</p>