<div style="text-align: center;">亲爱的同学们，</div><div style="text-align: center;">2021号列车已经到站，</div><div style="text-align: center;">众所期待的寒假要来啦！</div><div style="text-align: center;">寒假居家小指南你都get了吗？</div><div style="text-align: center;">让这份心理调适小指南，</div><div style="text-align: center;">陪你快乐假期，</div><div style="text-align: center;">护你登上2022号列车。</div> <p class="ql-block"> 希望以下指南能够帮助同学们度过一个充实又开心的假期！</p> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">( 学生篇 )</font></b></h1><div><b><font color="#39b54a"><br></font></b></div><div><b><font color="#39b54a">指南一：接纳消极情绪 进行自我觉察</font></b></div><br> 觉知并关注当下自己的情绪变化，理解并接纳自己的情绪。关注自己当下的行为，做好自己当前的事情，按部就班的完成寒假计划，让自己的假期充实起来。 <br><br> 当出现明显的情绪反应时，我们会很容易知道自己心情不好了。但是，当内心感受并不明显，而是身体出现反应时，比如睡不好、没胃口等，这些都是由情绪带来的身体表现。因此，我们要多多关心自己的身心变化，常与自己对话，觉察自己的情绪。 情绪没有好坏之分。每一种情绪的出现都有它的意义和价值。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，我们不必过于敏感和紧张，也不要否定自己的感受。只有积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。当消极情绪出现时，可采取深呼吸、做感兴趣活动转移注意力、聆听舒缓的音乐、倾诉、运动等方式进行自我调节。 <b><font color="#39b54a">指南二：在沟通交流中 寻求良好的人际支持</font></b><div><b><br></b><div> 多和父母聊天，谈谈未来的理想，增进彼此的感情，营造积极的家庭氛围。同时，我们可以通过电话、微信等方式与老师、同学、朋友进行语音或视频交流，缓解消极情绪。当然，电子设备的使用要控制在一定时间范围内。<br><br> 良好的亲子关系对于营造积极的家庭氛围有着重要作用。和父母聊聊天、看看书、刷刷剧、一起锻炼、一起做饭，回忆小时候的故事，看看那些老照片，谈谈未来的理想，增进彼此的感情。<br><br></div></div> <b><font color="#39b54a">指南三：学会自我管理，尝试积极行为习惯</font></b><div><br></div><div> <b>① 合理作息。</b>疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。<br> <b> ② 合理计划。</b>给自己列一个令自已感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它，有效率学习。<br> <b> ③ 保持运动。</b>运动不仅有助于増进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，练习武术等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。<br> <b> ④ 主动休闲。</b>趁着这阵有空，而你们也正好有时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心理体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。<br></div> <b><font color="#39b54a">指南四：解压有方，看一部优质电影</font></b><div><br></div><div> 好电影可以启迪我们的心灵，引起情感上的共鸣。列个影单，在假期中好好欣赏几部好电影。<br></div> <h3 style="text-align: center">《心灵奇旅》</h3> <h3 style="text-align: center">《奇迹男孩》</h3> <h3 style="text-align: center">《请叫我第一名》</h3> <h3 style="text-align: center">《头脑特工队》</h3> <b><font color="#39b54a">指南五：解压有方，心理减压术</font></b><div><br></div> <h3 style="text-align: center"><font color="#39b54a"><b>放松训练</b></font></h3> <b><font color="#39b54a">指南六：心理热线资源，主动寻求帮助</font></b><br><br> 针对疫情，省市区以及学校都开通了疫情心理支持热线。以缓解疫情防控、线上网课等对个体心理的不良影响，减轻可能造成的心理问题和心理困扰，帮助大家正确面对疫情，科学调适心理。希望在你需要帮助和关怀的时候，为你提供一定的支持和援助。 <p class="ql-block"><b>1.学校心理支持辅导热线</b></p><p class="ql-block"> 服务对象：全体德化八中师生及家长</p><p class="ql-block"> 服务方式：主要以心理支持、心理危机干预为主。现将我们的联系方式公布如下：</p><p class="ql-block"> ① 线上辅导：QQ：987006923</p><p class="ql-block">（添加好友时请备注好“心理咨询+年段+班级+姓名+联系方式”，否则可能会被拒绝通过）</p><p class="ql-block"> ② 电话辅导：曾老师18876370098 </p><p class="ql-block">（24小时心理援助热线，咨询时间约为30分钟左右一次）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">特别说明</b></p><p class="ql-block"> 1.保密原则。我们将对您的电话内容严格保密。</p><p class="ql-block"> 2.转介原则。如遇严重情况或超出咨询师胜任力范围，我们会转介您到更有经验的咨询师或专科医院，请您理解并予以配合。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2.校外心理支持辅导热线</b></p><p class="ql-block"> ③ 德化县医院心理咨询热线：0595-2358709</p><p class="ql-block"> ④ 其他公益心理支持热线：如下图所示</p> <p class="ql-block"><b>3.福建省各中小学校心理支持热线</b></p><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/b-hYCZ5tz4M7-3kNpMNxwA" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><i> </i>省教育厅部署教育系统开通应对疫情心理支持热线•中小学校篇</a></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">4.心理援助课程</b></p><p class="ql-block"><a href="https://ykt.eduyun.cn/ykt/sjykt/index.html?from=timeline" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><i> </i>国家中小学网络云平台</a>（含心理健康教育和家庭教育资源）</p> <h1 style="text-align: center;"><br></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;">（ 家长篇 ）</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <b><font color="#39b54a">1、理性看待孩子的考试成绩</font></b><br><br>•对失败的接纳最能保护孩子的学习兴趣，激发孩子的学习动力。<br><br>• 父母的温暖和理解最能抚慰孩子挫败的情绪。<br><br>• 时刻反思我们管教行为的最终目的，不要在一味批评中迷失，让批评最终变成发泄自己怒气的窗口。 <b><font color="#39b54a">2、假期中尝试做孩子的知心朋友</font></b><br><br>• 协助孩子做好寒假生活计划。计划中既要有学习、阅读、运动，也要有家庭活动、社交活动和娱乐休闲活动。<br><br>• 充实、丰富的生活内容是预防孩子假期沉溺网络的重要因素。<br><br>• 避免强迫孩子参加家长自己喜欢、擅长或者感兴趣但是孩子非常排斥的活动。 <b><font color="#39b54a">3、学会处理和孩子之间的冲突</font></b><br><br>• 当和孩子发生矛盾时，学会“退一步，缓一缓”，态度温和处理行为，切忌激化矛盾。<br><br>• 家长在孩子沟通时，首先要保证照顾好自己的情绪，把握“先平静，再沟通”的原则。<br><br>• 避免扮演“警察”的角色，时刻提醒自己，家长不是警察，孩子也不是“小偷”。 <b><font color="#39b54a">4、假期里关注孩子的情绪状态</font></b><br><br>• 如果发现孩子有异常的行为和情绪，要及时与社区心理辅导站或班主任、心理老师取得联系。<br><br>• 例如：长时间上网，无法控制；情绪大起大落，没有规律；突然间没有原因地哭泣、发脾气；言语中有厌世的信号；性格大变，突然变得沉默寡言或滔滔不绝等。 <b><font color="#39b54a">5、开学前帮助孩子做好开学准备</font></b><br><br>• 开学前，提醒孩子寒假作业完成状况。<br><br>• 开学前一周，及时调整孩子的生物钟。作息时间尽量保持与学校的时间一致，以利于学生返校时能够迅速适应。<br><br>• 及时和班主任沟通，完成开学前的准备工作，让孩子有充分的心理准备适应开学生活。<br><br> <div style="text-align: right;">初审｜曾丽凤</div><div style="text-align: right;"><br></div><div style="text-align: right;">复审｜徐建宁</div><div style="text-align: right;"><br></div><div style="text-align: right;">终审｜连荣弼</div>