2021.11冬泳花絮！

老李

滹沱河作为石家庄游泳爱好者的游泳基地，常年活跃着一群爱运动爱健康的游泳爱好者们，经过几年的训练我也有幸成为他（她）们中的一员，加入冬泳队伍，挑战2021这个冬季！ 2021.11.7立冬初雪一夜之间雪下的好大，石家庄真正进入了冬季！ 十几年的坚持，一年四季光膀子跑步🏃，冷水浴，游泳🏊🏻，为的就是早日加入冬泳人的行列，今年决定冬泳一定要坚持一个冬季，做一个真正的冬泳人！ 美丽的滹沱河是石家庄游泳🏊🏻爱好者最好的公开水域游泳地，更是冬泳基地！这里水域宽广，石家庄市政府每年投入大量资金建设，这里水质清澈，环境优美，绿树成荫，空气更是一流，是运动和休闲的好去处！ 每天早上的滹沱河日出🌄是大家最向往的时光！只有不畏寒冷早起的人才能看到！ 2021.11.11早水温7℃气温4℃ 2021.11.16早水温7℃气温3℃ 2021.11.19早大雾水温6.8℃气温3℃ 2021.11.23早水温6.7℃气温—2℃ 2021.11.26早水温6.6℃气温3℃ 11.26视频 2021.11.28早水温6.7℃气温3℃ 11.28视频 2021.12.01早水温5.7℃气温2℃ 12.01视频 2021.12.03水温5.7℃气温3℃每天美女泳友的坚持，给我们增添了许多信心和乐趣，为了健康为了快乐一起加油！ 12.03视频 2021.12.05平安公园举行石家庄冬泳协会会员挑战严寒活动！ 2021.12.06 2021.12.10大雾水温6℃，气温2℃！ 12.10视频 2021.12.12气温—2℃水温5.3℃ 12.12视频 2021.12.14水温4.4℃气温—2℃ 2021.12.18滹沱河早8点水温3℃气温—5℃ 2021.12.20水温4.1℃.气温5℃ 2021.12.21冬至数九第一天水温3.7℃气温9℃ 2021.12.25网购冬泳新装备保温防滑手套鞋套！期待明早试水！ 2021.12.26水温2℃气温—9℃ 滹沱河雪景 2021.12.26早8:00~9:00滹沱河水温2℃气温—9℃ 2021.12.28水温2℃气温—5℃ 2022.1.1冬泳协会迎新年冬泳光猪跑！水温2℃气温—5℃ 2022.1.3水温2℃气温—7℃ 2022.1.6水温2℃气温—5℃河面结冰，破冰冬泳！ 2022.1.6破冰冬泳视频 2022.1.8三九第一天水温2℃气温—5℃ 2022.1.8三九第一天现在做的事，就是为了将来回想起来不后悔！ 2022.1.11三九第四天水温2.6℃气温—6℃与宜春铁友老顽童（窦伟）冬泳相遇！ 偶遇黑龙江宜春铁友老顽童，感谢老顽童帮我拍视频！ 2022.1.13三九第六天滹沱河叶子广场白房子处下水点水面没有结冰水温3℃气温—6.7℃🏊🏻100m🏃5200m 11.13叶子广场白房子下水点！ 2022.1.17水温2.6℃气温—9℃🏊🏻100m🏃5200m 2022.1.19由于107国道封闭修路开车绕道中华大街往返36公里！滹沱河水温2.8℃气温—8℃ 2022.1.19 阴天水温2.8℃气温—8℃由于107国道胜利北街全封闭修路，去滹沱河游泳需要绕道中华北大街高速路，往返要36公里，要多走16公里的路程，还要早起！这都是因为热爱！ 冬泳小常识 冬泳的三个误区：误区一，以为冬泳包治百病。冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好，也经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是包治百病的说法十分不科学。已经在水里“泡”了４０余年的夏老就表示：“冬泳对身体有好处，但是并不能治百病，我现在还不是有一些小灾小病的，只是没有生大病罢了。”误区二，以为所有的人都适合冬泳。有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。图片误区三，以为游的时间越长越能锻炼身体。夏老说，不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官。另一种现象是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。另外，冬泳还应该注以下事项：感冒（包括轻微感冒）下雪的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时不可以冬泳，酒后严禁冬泳；冬泳一定要控制游量；冬泳锻炼的安全体温是出水后５至１０分钟内测得腋下体温不低于２７．４℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。此外，冬泳要掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。 冬泳有二十大好处：⒈冬泳先冷后热，先苦后甜，可砥砺意志、陶冶性情，增强抵遇寒冷的能力，从而减少伤风感冒的发生。⒉通过冬泳冷疗，改善局部和全身血管缩舒功能，血管先收缩后膨胀，促进血管微循环，反复不断的血管操，使血管更具弹性，防止血管硬化。它有效地增强心脏的搏动能力，使之有一个强而有力的心泵，并猛烈地冲刷着沉积在血管内壁上的胆固醇样斑，防止有害物质在血管积聚，有防治高血压和降血压作用，并减低了血栓形成和患冠心病机率。⒊冬泳使机体免疫功能大大增强，它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变。在罹患肿瘤或癌症后，由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用。⒋冬泳与寒冷作斗争，要消耗较多的能量，防止脂肪在体内屯积而导致三脂高，是减肥的妙方。⒌冬泳在冷水中深呼吸，纳入比平常更多的氧气，吐出大量的二氧化碳，能增强肺活量，对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果。⒍冬泳通过水对身体平衡承托，减轻足关节负荷；水不断地对肌体进行按摩，加之频繁在冷水中的关节运动，达到舒筋活络，强壮筋骨，防治腰腿痛和风湿关节炎。仰泳通过水的推压、按摩对颈椎病、腰椎间盘突出有奇效。⒎冬泳大大加强肠道的蠕动功能，使人有饥肠辘辘的感觉，胃纳好，促进人体的新陈代谢，减少废物积聚，从而使身体更趋健康。⒏长期冬泳可使骨基质总量增加，从而骨钙沉着增多，使骨质致密，阻止骨钙丢失，预防骨质疏松。⒐冬泳可促使内皮素增高，内皮素能加强胃肠平滑肌的收缩功能，对嗳气、胃肠胀气、食欲不振和便秘有缓解作用。10.冬泳既能强壮肾脏，又能滋补肾阴、兼补肾阳，对糖尿病患者能起意想不到的辅助疗效，这是药物所不能企及的。11.据有关的报导，肾气对性生活的好坏有莫大的关系，长期冬泳能强固肾气，促使性生活能力和质量都比前有所提高，身心更愉悦。12.人体在冬泳中尿量排出增多，肾脏和尿道通畅可冲擦沉积物，有助于减少肾结石、尿道结石、膀胱结石的形成和发生的机会。13.冬泳通过日光浴，紫外线直接照射对人体皮肤起到杀菌作用，提高皮肤抵御细菌能力。14.冬泳时水将附在人体皮肤上的排泄物荡涤干净，减少有害物质在体表安营扎寨；另外，寒冷使细菌难以生存，有效地杀灭皮肤上的病菌。与此同时，冬泳由于微细血管经常受冷热交替锻炼，缩舒功能良好，水分又不断滋润人体的皮肤，从而减少皱纹，使肌肤饱满，达到养颜美容的效果；所以冬泳人气色较好，青春焕发，且极少出现冻疮和皮肤皲裂。15.冬泳倒立锻炼可促使血液回流大脑，寒冷进一步激活脑部血管微循环，改善大脑供血状况，减低脑血栓的机率，此外还能有效防治脱发、斑秃，睡眠质量也有所提高。16.寒水畅泳能启动人体的后备调节机制，点起体内常温下不会燃烧的“火炉”，将全身的细胞激活并沸腾起来，因而使人产生疲倦的感觉，从而能促进睡眠，它是很好的催眠剂，睡眠质量好使人精神爽利，事半功倍。17.冬泳冷应激适应后，人的免疫力不断提高，抗击自由基功能大大增强，有改变生理年龄和焕青缓老之功效。18.美国罗伯特等人提出：“只要稍微降低一些体温，就可以降低体细胞代谢速率，降低蛋白质合成差错的机率，延缓细胞的分裂时间”，因而可以延缓衰老过程。斯特雷勒等人的结论是：“人体的基础体温若降低1°C，则寿命至少可延长10年；若降低1．7°C，则寿命可延长30年。”长期坚持冬泳的人其基础体温相对较低，因此能延年益寿。19.冬泳能使老年人的大脑皮质功能增强，遇事反应更灵活，思维更敏捷，记忆力提高，有效防止老人痴呆。20.目前都市人生活节奏加快，工作压力大，有些还加上来自家庭的压力，导致精神受压抑，郁郁寡欢，滋生种种疾患。冬泳由于受寒冷的刺激，早已将郁结抛至九霄云外，持续的冬泳是消压减压的良方。正因为冬泳如此神效，故它促使我义无反顾地持之以恒，纵使千难万险也阻止不了我冬泳前进的步伐。过去我双脚长时期麻痹，常受网球肘、肩周炎、膝关节炎等困扰，虽经多方治疗，但收效并不明显，通过坚持不懈的冬泳，旧患从此难越雷池半步。近年体格检查，我各项指标基本正常，冬泳实在是功不可抺。 2022.1.23四九第七天气温—3℃水温1.9℃大雪后的滹沱河冰天雪地！ 雪后滹沱河叶子广场冬泳基地航拍！ 不冷是假的！挑战的就是意志！ 公开水域游泳后必须清洗一下身体一、认真清洁和护理身体汗液、唾液、以及水空气中的污染，残留的细菌……表面再干净的水也少不了这些，有人游泳后得了结膜炎，还有朋友抱怨说游了一段时间后，头发比以前更干燥……这些都是在游泳后没有及时清洗惹的麻烦。游泳后的清洗可不只是简单冲个澡哦，除了冲洗全身，以下这几个部位是需要重点清洗和护理的：头发。如发黄、枯燥、发质下降等。所以，游泳后要立即用清水冲洗头发，眼睛。如果经常游泳的你某天眼睛发红、发涩，分泌物较多，要小心感染上结膜炎，这是由水中的细菌感染引起。所以游泳前最好滴几滴消炎眼药水，在游泳后用纯净水冲一冲眼睛后，再滴上眼药水。口腔。游泳时口腔也常常免不了进水，水中的细菌通过口腔侵入呼吸道、消化道，进而发生感染。特别是当口腔黏膜有伤口或炎症时，就更容易受到感染，发生牙龈红肿甚至口腔溃疡。游泳后应马上用清水漱口，如果有时间，最好用牙刷刷牙，要记得漱口刷牙之前别吃东西，否则可能会将细菌带入肠胃哦。鼻子。过敏体质的小伙伴们容易在游泳后引发鼻炎，公开水域游泳，有大量诱发鼻炎的过敏原。所以建议在游泳后彻底清除鼻腔中积水，并将分泌物擤出。 弯弓射大雕！ 国外体育锻炼专家预言冬泳将成为“21世纪的亮点”。被誉为“勇敢者的运动”的冬泳，正在被越来越多的人们所接受，成为一种时尚的锻炼方式。研究和实践证明，经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰延寿作用。 可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力，呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大，从而增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。 能使肌肉纤维增多变粗、肌力增强，从而提高动作的速度、耐力和灵敏性。能改善四肢血液循环和机体新陈代谢，对减轻骨组织增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等老年性疾病很有帮助。不少发达国家的医院和疗养院都采用游泳疗法来治疗关节炎等疾病。有助于全身的血液循环。游泳时水对身体可以起到按摩作用。皮肤受凉时，引起血管收缩反应，导致大量外周血液进入内脏。经过一段时间的游泳运动后，皮肤血管扩张开来，大量血液又从内脏流向身体表面。一张一缩之间，不但能增强血管弹性，还能使冠状动脉血液量增加。游泳还能使血液中的脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而有可能降低胆固醇在血管壁上的沉积，可防止和减轻中老年人的动脉硬化及高血压、心脑血管疾病的发生。 可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，这比加衣添被等外因要好得多，因而可预防外感所引起的一系列疾病。可以有效改善性功能。国外和国内医学专家对冬泳者身体全面监测表明，长期参加冬泳者性腺激素的分泌有明显增加，虽然这在医学上尚无明确的理论支持，但是这种现象肯定与冷水的刺激有关，而且其实际效果也得到了冬泳者的印证。从人对环境的适应能力来说，冬泳毕竟是一项“逆天时”、“反季节”的运动，人体生物钟需要有一个适应过程，因此参加冬泳必须从夏季开始，循序渐进，逐步适应水温的不断下降，以增强身体对寒冷的耐受力。冬泳之前（尤其是中老年人）要认真进行体检，有严重高血压和心脑血管疾病的人不宜冬泳。冬泳开始之前，要进行足够的热身准备活动，游泳时应量力而行，适可而止，以感到全身轻松愉快、精神振奋为度。泳后感觉良好方可持之不辍，直至尝到甜头，冬泳便进入了生物钟范畴，成为冬季体育锻炼生活的一部分。 在水中游泳时间：14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!也是目前为止最科学冬泳方式！ 冬泳为什么让人如此着迷挚爱？真相揭秘？ 在这个连起床，洗澡，甚至于出门都需要勇气的季节，还继续保持冬泳的习惯，那意志力和对游泳的喜爱绝对不是一般人可以比的！冬泳到底有什么好？为何在常人看来折磨人的运动，却吸引着这么多人甘心“受虐”呢？冬泳使人快乐冬泳与常规运动相比，体现了天人合一、回归自然的环保理念，每天冬泳结束，都可以感到一种特别的快感，这种快感是学龄少年在风和日丽、晴空万里、凉爽夏日的清晨，上学的路上才能体会的快感。成年以后几乎再没有这种快感了，但是，冬泳使这种快感又重新回来了。 在冬泳的过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳爱好者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳爱好者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上都有很大的改善。冬泳后的人都有一种强烈的愉快感觉，欣快的感觉，宁静的感觉，这是大脑释放的内啡肽（快乐素）在起作用。 冬泳刚下水时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的毛细血管急剧收缩，随着运动的延续，身体开始发热，毛细血管开始舒张，这样血管一缩一张就能很好地改善血管弹性，使人体能适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。' 冬泳结束上岸以后身体会变红，像刚从高温的桑拿房里出来一样，说明毛细血管得到了充分的舒张。但是，与在桑拿房形成的舒张不同，冬泳是由里及外，而桑拿是由外及里。桑拿只能使身体表皮血红麻痛感，对内脏器官起的作用不大，血液流动缓慢，胸闷呼吸有点困难。过热会产生出汗太多昏晕有危险。而冬泳在剌骨的冷水里游泳，血液加速流动。补充表皮需要的热量。主要调动全身内脏器官深层血液激素活动。对身体有益。初学冬泳血管扩张慢。人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。 增加呼吸系统的机能游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120～150牛顿，给呼吸带来了困难。长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000～7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。 冬泳提高免疫力人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效的良方之一。冬泳有美容护肤的功效冬泳是在水中进行，长期湿度较高的环境，对皮肤是很好的滋润与保养。当皮肤的水份含量低于10％，皮肤呈干燥状态，变得粗糙。游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩的作用呢！经常进行游泳训练的人胸部肌肉丰满，肩部宽阔，体形肩宽窄臀，加上富有弹性的肌肉给人以健壮、匀称的自然美。冬泳锻炼人的意志90年代，是独生子女的时代，他们身上一些致命的弱点，不能吃苦，意志品质薄弱等等，令很多父母感到头痛。有人曾对送孩子参加游泳学习班的家长进行了调查，大多数家长让孩子学习游泳的目的除了学习一种自我保护的技能，使他们的身体得到锻炼外，更重的是意志品质的提高！ 冬泳可减压冬泳是中青年减轻压力，恢复精力的灵丹妙药，是调节情绪的良方。人们在紧张的工作之际，情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。只要到水中游上几趟，通过水流对身体的摩擦和冲击，形成一种特殊的按摩方式，这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去，恢复积极、健康的心理状态。 看了这么多，终于明白为什么那么多人喜欢冬泳了，对于他们，水中已不再寒冷，反而有一种别样的趣味！为什么冬泳的大都是中老年人？冬泳理论上来说更合适青年人，不过，由于目前可供他们选择的运动项目很多，再加他们身强力壮，对健身运动的要求不大迫切，加之冬泳比较艰苦，对他们来说，兴趣不是很大。而老年人，大多已离退休，时间充裕，又多患各种疾病，而对某些疾病，在治疗上目前尚无良策，长期受疾病折磨，他们有强烈的健身愿望。把希望寄托于冬泳，结果愿望实现了，再苦再难，也愿咬紧牙关，坚持下去的。所以，现在的冬泳队伍里，中老年人那是愈来愈多。不仅在中国，乃至世界其它国家也是一样。总结下来，关键原因在于两个，一个是为了健康，二个是他们比较闲。图片中老年人冬泳的好处1、防治心脑血管疾病中老年人冬泳，水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，就是血管操，它能增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。游泳还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生。2、提高身体平衡能力游泳需要靠不断协调上下肢的运动来保持身体在水中的平衡，因此令核心肌肉群更强壮，同时又避免了运动中摔倒。经常进行游泳锻炼的人与进行其他运动的人相比发生跌倒的风险降低了33%。对身体平衡能力随着年龄逐渐下降的中老年人来说，游泳可以有效减低中老年人跌倒的几率。3、提升精神境界冬泳的环境迫使每个人都需要把自己身心调整到最佳状态，以面对严峻的挑战。这种心理上的暗示和心灵上的净化，逐渐会固化为人的品质，形成了冬泳人顽强刻苦和乐观处事的准则。“下水痛苦，上岸幸福”，痛苦是暂时的，幸福却长留心中。大自然是最公平的，大苦必有大乐，只要你头顶雪花，破冰畅游，壮志豪情一定会在胸中油然而生，从而使自己的心情跃升到一个新的境界。4、增强免疫力在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。尤其是对关节炎、支气管哮喘、神经衰弱等疾病具有良好的防治作用。图片5、防治骨质疏松中老年人进入50岁后，由于缺少运动，容易产生骨质疏松。老年人一半以上患有骨关节病，尤其是骨关节炎、腰椎劳损等。而游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态，促进血液中的钙进入骨头，从而预防骨质疏松。游泳还能促进关节腔分泌润滑液，减少活动时骨头之间的摩擦；润滑液又能给软骨提供营养，减缓其衰老。游泳可以让骨骼肌更加有弹性，从而更好地保护骨头，降低中老年人骨折的风险。有助于预防骨质疏松、骨关节病等。6、防治各种慢性病冬泳具有强烈的健身性和浓厚的娱乐性，它可以预防和治疗多种慢性病。人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人体免疫力的有效良方之一。7、调节情绪老年人情绪常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态中。当水流和波浪对周身体表的摩擦和冲击时，可以形成一种水对人体的特殊按摩方式，这种自然的抚摩和按压，不仅使全身肌肉得到放松，还会使人心情舒畅，陶醉在大自然的怀抱中，从而得到休息。不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去，恢复积极、健康的心理状态。8、加强呼吸器官机能呼吸困难对很多老年人都是普遍存在的一个病症，而冬泳可很好解决这一问题，冬泳可加强呼吸器官机能。因为水密度比空气密度大800多倍，人在游泳时要承受很大压力。呼吸肌因此要克服水的压力，使呼吸加紧，肺活量加大，从而增强对外来刺激的适应能力，减少疾病的发生。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。对老年人来说可以延缓呼吸器官机能的减退，有助预防和治疗慢性支气管炎。 2022.1.26水温2℃气温—4℃🏊🏻100 m🏃5000m 2022.2.1春节滹沱河五九第七天水温2.6℃气温—6℃游泳🏊🏻100m跑步🏃5.42公里！ 2022.2.1春节大年初一给全国人民拜年！ 2022.2.2大年初二下午15:30滹沱河水温2.6℃气温—6℃🏊🏻2分钟🏃5公里给全国的铁人三项爱好者拜年！ 2022.2.3正月初三下午16:10气温4℃水温3℃五九的第九天明天就是立春冬天里最后一游水面的浮冰碰伤了头，但无大碍（隔着泳帽头部轻微破点皮）游泳🏊🏻的速度快，水中的最大危险就是冰和一些杂物，冬泳的确存在不确定的危险，提醒泳友时刻注意安全！今年冬季冬泳结束了！来年继续！游泳还是要坚持的！ 2022.2.12水温3.5℃气温—1℃（头部被浮冰碰伤+手划破不能下水，9天后又下水） 2022.2.19水温1.9℃气温—7.5℃ 雨水壬寅虎年-雨水2022.02.19东风解冻散而为雨故曰雨水 雨水节气的到来意味着天气渐渐回暖！ 　　以下是我2021一个冬季坚持冬泳的感悟，希望分享给全国各地的所有泳友们一是冬泳最好结伴，尽量不要独行，以防万一。二是冬泳必须循序渐进，不能脑子一热，见别人下水，你也下水。三是冬泳最好选择熟悉的水域，不要轻易尝试新地方。去新地方冬泳，必须有熟悉环境情况的人引领。四是冬泳下水有三部曲要注意，即泳前要做好拉伸热身；下水要动作轻缓，控制好节奏；泳后要注意慢跑回暖。上岸后最好能用温水简单冲身、洗手洗脚，快速回暖。五是冬泳不能贪多，不能攀比。要控制好下水时间，基本原则是水温几度，冬泳入水时间不能超过几分钟。泳友们，冬天即将过去，全国各地冬泳人的春天很快就要到来！曙光就在前头，泳友们要继续坚持，安全冬泳，科学冬泳，文明冬泳，挑战自我，战胜严寒和新冠，以实际行动助力冬奥！我们是冬泳人，我自豪、我骄傲！我冬泳、我健康、我快乐！祝愿广大冬泳爱好者在2022新的一年里身体健康万事如意！我是石家庄铁人老李手机13001884353（微信同号）欢迎有共同爱好的泳友一起交流，相互学习