<p class="ql-block">生命在于运动，运动贵在坚持。为了增强学生体质，丰富学生寒假生活，东营市胜利锦华小学以“国家学生体质健康标准”为指导，结合本校特色和学生实际，本着“体育无处不在，运动无限精彩”的理念，分年级分层次制定了锦华小学学生寒假体育锻炼计划，将“每天锻炼一小时”作为寒假作业的重点要求，形成“我运动、我健康、我快乐”的寒假生活主旋律。</p> <p class="ql-block">寒假已经来临，孩子们在家的时间陡增，怎样能保证每天的运动量呢？不同年龄的孩子适合哪些居家运动呢？锦华小学体育科组的老师们，精心给孩子们制定了《锦华小学寒假体育锻炼任务单》，希望家长积极配合，帮助并监督学生坚持体育锻炼，并在适当条件下与学生“亲子运动”，共同完成适宜的身体锻炼。</p> <p class="ql-block">平板支撑</p> <p class="ql-block">蛙跳</p> <p class="ql-block">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block">波比跳</p> <p class="ql-block">原地高抬腿跑</p> <p class="ql-block">开合跳</p> <p class="ql-block">原地快速小步跑</p> <p class="ql-block">左右拉伸</p> <p class="ql-block">单侧支撑压腿</p> <p class="ql-block">双人压肩</p> <p class="ql-block">站立位体前屈</p> <p class="ql-block">1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">8、运动过程中如果感觉身体不适尤其是心脏部位疼痛请立刻停止并及时就医！</span></p>