不能碳水就能瘦？效果究竟如何

宠辱不惊

你身边有没有正在减肥的朋友？

一起出去吃饭时是不是总听他们说：

减肥就不能吃主食，

米饭、面、馒头什么的都是碳水，

吃一口胖十斤！

但是不吃碳水真的能瘦吗？

答案是——不能！

刚开始不吃碳水第一周时

效果可能会十分显著，

一下子就会减去5-6斤。

这让你不吃饭减肥的信心更加坚定，

可是慢慢的却发现这个方法不见效了。

只要出去吃顿饭，体重就反弹，

坚持半年多不吃米饭，最后竟然更胖了！

问题到底出在哪？

 你肥胖的锅，碳水化合物不背！

米饭、面粉等碳水化合物

摄入过多的确会让人发胖。

但不只是碳水化合物，

日常生活中含糖分、蛋白质等食物吃多了，

照样会胖不是吗？

造成肥胖的主要原因一共有三点：

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热量摄入过多

长期进食过多或者进食高热量食品，比如油炸食品、含糖分高的食品等，会导致总热量摄入过多，引起体重增加。

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热量消耗减少

人体由于各种原因运动量减少就会导致消耗的热量减少，长期消耗热量减少也会导致体重增加。

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某些疾病和药物

比如库欣综合征可以导致糖皮质激素分泌增多，促进脂肪合成和脂肪重新分布，导致满月面、水牛背、肥胖等，长期口服糖皮质激素也可以引起肥胖。

所以适量摄入碳水化合物，是不会长肉的！

如果长期碳水化合物摄入不足，

身体容易疲劳、思维迟钝、

记忆力衰退、甚至会出现昏迷等。

此外，碳水化合物还是脂肪燃烧的必要成分，

如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B，

也很难变成易瘦体质。

身为一个圆圆的小胖子，

变成易瘦体质才是终极目标！

管不住嘴，那迈开腿总行了吧？

也不行！

运动减肥的前提是合理膳食。

刚刚运动结束出了一身汗，

出了健身房就直奔烧烤摊，

左手举着啤酒杯，右手拿着小烤串。

如果长久如此，非但不会变瘦，

你反而会成为一个强壮的胖子。

营养学研究表明，

在含有同样热量的情况下，

食物的脂肪含量越高，饱腹感就越低；

而蛋白质含量较高，饱腹感就会增强。

纤维含量高、含有优质蛋白质的食物，

都是减肥期间的不错选择。

说到高纤维、低糖的食物，

你是不是第一个想到的就是蔬菜和水果？

但只吃蔬菜水果不吃碳水和蛋白质，

是非常伤身体的做法。

身体消耗脂肪需要能量，

只吃蔬菜水果会让人的机体

得不到能量的补充，

运动时就会分解肌肉来达到能量消耗的目的。

减肥的目的是减脂，

而不是减去体内的水分和肌肉！

管住嘴，迈开腿，

健康科学的管理体重才是正道。

（其实圆圆的你也很可爱喔~）