<p class="ql-block"> 为了进一步落实立德树人根本任务，推动青少年文化学习与体育锻炼协调发展，实现文明其精神，野蛮其体魄。给孩子一个充实、健康、愉快的假期。为提升学生运动的兴趣，有效落实“双减”及五项管理措施结合我校实际情况针对各年级学生的《寒假体育锻炼指南》在保证日常运动量的同时，科学有效的进行体育教学强化训练。停课不停学，假期不停练。</p> <p class="ql-block">俯卧撑</p> <p class="ql-block">高抬腿</p> <p class="ql-block">仰卧起坐</p> <p class="ql-block">上下击掌</p><p class="ql-block">协调性练习</p> <p class="ql-block">开合跳</p> <p class="ql-block">胯下击掌</p> <p class="ql-block">跳绳</p> <p class="ql-block">跳绳开合跳</p> <p class="ql-block">跳绳</p><p class="ql-block">挽花跳</p> <p class="ql-block">提膝练习</p> <p class="ql-block">收腹跳</p> <p class="ql-block">原地后踢跑</p> <p class="ql-block">蹲起</p> <p class="ql-block">双脚开立</p><p class="ql-block">蹲起</p> <p class="ql-block">篮球</p><p class="ql-block">原地单手运球</p> <p class="ql-block">篮球</p><p class="ql-block">原地双手运球</p> <p class="ql-block">足球8字运球</p> <p class="ql-block">排球垫球</p> <p class="ql-block">足球垫球</p> <p class="ql-block">注意事项</p><p class="ql-block">特别提示：运动量要适度，以中低强度为主（心率在120-160次/分钟以下），运动后要注意保暖和休息；建议上午、下午和晚上，规律进行适度健身；训练时保持均匀呼吸，避免憋气；训练难度循序渐进，避免盲目追求动作难度和数量。</p><p class="ql-block">重要提醒：孩子们要重视营养补充与调剂，总体按照“荤素搭配要合理，五谷杂粮要均衡”的要求；可在多晒太阳，或在防护措施到位的情况下适当进行室外空旷场地活动，增加维生素D和钙的补充，促进骨骼生长。</p>