<p class="ql-block"><b>尊敬的各位家长：</b></p><p class="ql-block"><b> 您好！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"> 感谢您一直以来对安阳市第十四中学的信任和支持。作为安阳市第十四中学体育组的教师，我们始终以促进孩子们的身体健康为目标，培养运动习惯，塑造坚毅品质”的理念，将孩子们的身心健康和全面成长放在首位。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"> 新型冠状病毒肺炎疫情引发广泛关注，安阳市第十四中学高度重视成立应急小组，及时制定防范措施，开发家庭室内训练课程，最大程度降低疫情对孩子们训练的影响。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">热身活动：</p><p class="ql-block">1.开合跳30秒，2.原地高抬腿30秒，3.原地折叠腿30秒，各三组。（每组间歇30秒）</p><p class="ql-block">各部位拉伸，扩胸，转体，正压腿，侧压腿</p><p class="ql-block">每个动作4个8拍</p><p class="ql-block">立定跳远辅助练习：1.原地直腿跳30个，2.深蹲跳20个，3.提踵30个，4.单腿提踵左右各15个，5.原地摆臂练习15个（1—5组为一大组，做5组，每组间歇2分钟）</p><p class="ql-block">静蹲1分钟（3组，每组间歇30秒）</p><p class="ql-block">以上做完放松3分钟</p><p class="ql-block">最后有氧操跟音乐做两组。</p><p class="ql-block">做简单牵拉，结束训练！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.开合跳：站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，不要驼背。</p><p class="ql-block">2.原地高抬腿：原地双腿交替抬大腿与地面平行，大小腿成九十度，双臂屈臂摆臂。动作连贯。频率越快越好。</p><p class="ql-block">3.原地折叠腿：原地双腿小腿交替后折至臀部，大腿不要前抬，膝盖大腿与地面垂直，动作连贯，频率越快越好。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4.原地直腿跳：双腿伸直向上跳跃，越高越好，身体保持直立状态，脚前掌落地，落地时间越短越好，动作连贯，中间不要有间歇。</p><p class="ql-block">5.深蹲跳：双手支臂前伸，大小腿成90°半蹲，大腿用力蹬地向上跳的同时双臂自然向后摆动，越高越高，动作连贯，中间不要有间歇。</p><p class="ql-block">6.提踵：身体保持直立状态，双腿伸直，前脚掌着地，脚后跟向上提，提到最高点停顿2-3秒，下放至地面2-3公分后再次上提，以此类推，下放时切记脚后跟不要着地！！</p><p class="ql-block">7.单腿提踵：单脚接触地面，其他要求与上条要求一致。</p><p class="ql-block">8.原地摆臂：做出预摆动作后，双臂支臂引臂至身体后方最高点，同时用力向前上方摆动。</p> <p class="ql-block"><b>防控疫情特殊时期，学生在家期间的健康，也时刻被学校牵挂。学校要求全体学生不要外出，宅在家里，在学习之余，坚持居家期间的室内体育锻炼，增强体质，提高自身免疫力。 </b></p><p class="ql-block"><b>我校体育组教师根据学生的年级、体质健康状况，制定出每日在室内就可以进行的体育锻炼项目：1.高抬腿50个；2.蹲跳起20个；3.俯卧撑20个；4.仰卧起坐30个；5.收腹跳20个；6.挺身跳20个；7.单腿跳左右各20个；8.蛙跳10个；9.跳绳100个。</b></p><p class="ql-block"><b>以上内容，在饭后两小时左右进行。七年级同学每天任选四项，每项做三组；八年级同学任选六项，每项做三组；九年级同学，以上项目全部做，每项做三组。</b></p><p class="ql-block"><b>我们相信，学生居家期间适量运动，强身健体，定会取得这场战“疫”的胜利。</b></p> <h3><font color="#ed2308"><b><u>同学们可以跟着视频一起做运动。</u></b></font></h3> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><u>为了同学们的身体健康，做了以下图片和视频的指导</u></b></p>