“双减”进行时，快乐过寒假——九江市鹤湖学校寒假生活指南（中学篇）

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踏着2022新年轻快的脚步，“双减”政策下的第一个寒假如期而至。为让同学们度过一个充实而愉快，健康而有意义的假期。学校特别策划了一份暖心的“礼物”——寒假生活指南。 一、阅读提升篇 教师推荐七年级寒假必读：《骆驼祥子》、《海底两万里》八年级寒假必读：《钢铁是怎样炼成的》九年级寒假必读：《红岩》 选读书目：《昆虫记》、《红星照耀中国》、《傅雷家书》、《儒林外史》、《杜甫传》、《汪曾祺散文》、《俗世奇人》、《我与地坛》、《八十天环游地球》、《爱的教育》、《假如给我三天光明》、《谈美》、《漫步中国星空》、《数学家的眼光》、《科学发现纵横谈》、《写给中学生的心理学》、《半小时漫画中国历史》、《中国故事到中国智慧》、《十万个为什么》等。  二、感恩成长篇 一、记录感动 享受生活，感知生活，发现生活，每周可选取生活中感动你的一瞬间，或者选一个美好的场景，拍下照片，并用文字具体描述记录这美好的一刻，文字要求不少于200字。 二、践行感恩做一次饭、倒一杯茶、洗一次衣服、洗一次脚、捶一次背、扫一次地、唱一首歌等。 三、感恩社会为自己所在的社区或街道进行一次公益劳动，捡拾垃圾、清扫楼道、清理小广告等，或到敬老院奉献一份爱心，收获一份属于你的幸福。 三、民俗文化篇 一、走进节日了解春节、元宵节等传统节日或家乡的特有的传统习俗，过有“年味”的中国年。 二、拥抱节日在家与父母一起大扫除、备年货、写春联、剪窗花，也可以和父母一起做团圆饭、送拜年祝福，还可以参加一些有趣的年俗活动，传承和发扬中华民族优秀传统文化。  四、关注冬奥篇 一、走近冬奥了解冬奥的发展历史、基本简介、项目介绍、主题口号等。 二、观看冬奥： 收听收看冬奥会内容。三、感悟冬奥 就自己喜欢的冬奥项目写出感想，或就冬奥精彩瞬间写出感想。 五、励志观影篇 推荐影片：《故宫100》、《如果国宝会说话》、《夺冠》、《攀登者》、《中国医生》、《跟着书本去旅行》、《河西走廊》、《此画怎讲》、《厉害了，我的国！》等。 六、运动健康篇 一、日常坚持1.每周实行中长跑2—3次，每次长跑1000-2000米。2.上肢力量俯卧撑（20次×3组）、两头起或仰卧起坐（30-40次×2组），间隔5分钟每组，每周3-4次。3.喜欢跳绳的同学可以练习跳绳，每天1分钟×3组，间隔5分钟每组。4.下肢力量（立定跳远）——立定跳远10次×2组，跳台阶3层楼×3，深蹲跳20×4。二、趣味运动 学会一套韵律操，可以增加一些兴趣练习，如：足球、篮球、羽毛球、远足、登山、踢毽子等。  七、劳动实践篇 寒假除了自主学习，在家还能做点啥？那就让我们动动手，劳动起来吧！ 温馨提醒：七—九年级每天完成手写寒假作业90分钟。 乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海，让我们共同努力！最后，祝大家新年快乐，阖家幸福！